Wie du Müdigkeit bekämpfst und dein Energielevel erhöhst

Zuletzt aktualisiert am Oktober 11, 2022 von Jamie

Jeder hat mal einen Tag, an dem er sich müde und niedergeschlagen fühlt. Sich ständig müde und erschöpft zu fühlen, ist jedoch nicht normal und kann viele Ursachen haben, z. B. Stress, Nährstoffmangel oder eine Grunderkrankung.

Müdigkeit kann sich negativ auf die Arbeitsleistung, das tägliche Leben und die sozialen Beziehungen auswirken. Die Ursache für Müdigkeit zu finden, ist für viele Ärzte eine große Herausforderung. Trotzdem nehmen sie das Problem ernst und versuchen, die versteckten Ursachen zu finden.

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Was ist Müdigkeit?

Die grundlegende Definition von Müdigkeit ist das Fehlen von Energie und Inspiration (sowohl körperlich als auch geistig). Sie geht oft Hand in Hand mit Müdigkeit, einem Begriff, der das Bedürfnis beschreibt, die schlafen.

Neben Müdigkeit können manchmal auch andere Symptome wie Muskelschwäche mit Müdigkeit verwechselt werden. Die meisten Menschen fühlen sich jedoch sofort besser (in der Regel innerhalb von Stunden bis zu einem Tag), wenn sie ihre Bewegung reduzieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass Müdigkeit ein Symptom und keine Krankheit ist. Zahlreiche Krankheiten können zu Müdigkeit führen, die körperlich, geistig oder eine Kombination aus beidem sein kann. Depression und andere psychische Probleme sind eine der Hauptursachen für Müdigkeit, wie diese Artikel.

Menschen mit Müdigkeit haben in der Regel mit bestimmten Problemen zu kämpfen, auch wenn die Schwere dieser Probleme bei jedem Einzelnen unterschiedlich sein kann.

Mangel an Inspiration oder Motivation, etwas zu tun
Schnelles Ermüden auch nach minimaler Bewegung oder Arbeit
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und das Gedächtnis zu behalten, um eine Aktivität zu beginnen oder zu beenden.

Andere Wörter, die Müdigkeit ausdrücken können, sind:

Ruhend,
Schläfrig,
Abwesenheit von Energie
Aufgeschlüsselt,
Erschöpft,
Unannehmlichkeiten
Ständiges Gefühl der Müdigkeit

Ermüdungserscheinungen

Müdigkeit tritt häufig zusammen mit anderen Krankheiten oder Symptomen auf, wie zum Beispiel,

Depression
Fehlende Motivation, Dinge zu tun, die dir früher Spaß gemacht haben
Schlechter Fokus
Desorganisiertes Denken
Mangel an Energie
Ängstlichkeit und Anspannung
Unbehagen
Mürrischheit
Muskelschwäche
Muskelkater

Weitere Anzeichen für Müdigkeit sind:

Steife Schultern
Tränensäcke unter den Augen
Erschöpfte Beine
Müdigkeit des ganzen Körpers
Malaise (Unwohlsein/Angst)
Müdigkeit oder fehlende Inspiration
Schläfrigkeit
Gereiztheit und Wut

Häufige Gründe für Müdigkeit

Müdigkeit bedeutet nicht immer, dass du müde bist, und sie deutet auch nicht immer auf eine zugrunde liegende Krankheit hin. Stattdessen kann es verschiedene klinische und nicht-klinische Gründe für Müdigkeit geben, darunter deine Ernährungsgewohnheiten und dein Lebensstil.

Zu den häufigsten Faktoren, die zur Ermüdung beitragen, gehören:

Psychische und psychosoziale Faktoren wie Stress, Spannung, und Depression.
Physische Faktoren wie Nährstoffmangel, Diabetes, oder Krebs.
Schwangerschaft, Stillen, unzureichender Schlaf und übermäßige Aktivität.

Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel, Müdigkeit oder Arbeitsdruck wird nicht als klinisches Problem betrachtet. Laut der National Institute on AgingDiese Lebensstile können das Risiko von Erschöpfung und Müdigkeit erhöhen:

Zu lange aufbleiben
Überschüssiges Koffein
Überschüssiger Schnaps
Ungesunde Lebensmittel essen

Bestimmte Menschen leiden eher unter Müdigkeit als andere. Zum Beispiel diese Forschung zeigt, dass Frauen anfälliger für Müdigkeit sind. Auch immungeschwächte Patienten oder Menschen, die bereits Opfer von psychischen und physischen Krankheiten sind, können betroffen sein.

Andererseits ist die Liste der klinischen Gründe für Müdigkeit ziemlich lang, und für diese Erkrankungen musst du einen Arzt aufsuchen, um sie behandeln zu lassen. Die möglichen klinischen Gründe für Müdigkeit können sein:

Fettleibigkeit
Obstruktive Ruhe-Apnoe
Betäubungsmittel und Depression medikamente
Schlafstörungen
Sickliness
Eisenmangel
Krankheiten
Niereninfektion
Leberinfektion
Kardiovaskulärer Zusammenbruch
Schilddrüseninfektion
Diabetes
Addisonsche Infektion
Magersucht (Anorexia nervosa) oder andere diätetische Probleme
Gelenkschmerzen, einschließlich rheumatischer Gelenkentzündungen
Autoimmunkrankheiten, zum Beispiel Lupus erythematodes
Fibromyalgie
Verschmutzung, vor allem bei Langstreckenfahrten
Tuberkulose, Mononukleose und AIDS

Was ist das chronische Müdigkeitssyndrom?

Müdigkeit, die ein paar Tage bis Wochen anhält, wird als akute Müdigkeit bezeichnet. Die klinische Papiere besagen, dass Müdigkeit und müdigkeitsbedingte Symptome, die länger als sechs Monate andauern und keinen spezifischen Grund haben, darauf hinweisen können, dass du möglicherweise an chronisches Müdigkeitssyndrom oder CFS.

Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom haben oft die folgenden Begleiterscheinungen:

Probleme beim Schlafen
Muskel- oder Gelenkschmerzen ohne jeden Grund
Kopfschmerzen
Schmerzende Lymphknoten
Halsweh
Beeinträchtigte Kognition
Körperliche oder psychische Auswirkungen verschlimmern die Symptome des CFS
Allgemeines Unwohlsein oder grippeähnliche Symptome
Schwindel und Übelkeit
Zittern ohne bekannte Koronarerkrankung

Wie du Müdigkeit bekämpfst

Quelle: Unsplash

Schritt 1: Bestimme die klinische Ursache

Beginne damit, die Ursache oder den klinischen Grund zu ermitteln. Obwohl Müdigkeit als Symptom nicht schwerwiegend ist, kann sie auf eine schwere Erkrankung hinweisen. Wenn du unter extremer und lang anhaltender Müdigkeit leidest, solltest du deinen Arzt aufsuchen. Einige Faktoren, die dazu führen können, dass du dich müde fühlst, sind:

Diabetes
Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen
Eisenmangel
Schlafapnoe
Gewicht
Schilddrüsenerkrankung
Autoimmunkrankheiten oder Fibromyalgie

Löse das entscheidende Problem. Angenommen, du hast die auslösende Krankheit herausgefunden oder vermutest, dass du sie hast. Dann ist es an der Zeit, die Müdigkeit von der Ursache her zu behandeln. Du kannst dich für eine symptomatische Behandlung entscheiden, anstatt die Infektion zu behandeln. Zum Beispiel kannst du Kopfschmerzen mit Medikamenten oder CBD-Öl bekämpfen.

Viele Menschen denken, dass der beste Weg, diese Müdigkeit zu bekämpfen, darin besteht, sich mehr auszuruhen oder die Essgewohnheiten zu ändern, aber das hat nur kurzfristige Auswirkungen und nützt nichts, wenn du die Hauptursache nicht behebst.

Wirf einen Blick auf deine Medikamente. Einige Medikamente können dich ebenfalls müde machen, deshalb ist es sinnvoll, die Wirkung der Medikamente zu überprüfen, die du einnimmst. Am besten sprichst du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über alle Nachwirkungen von Medikamenten, einschließlich Müdigkeit. Nicht verschreibungspflichtige Medikamente wie Antiallergene können manchmal Müdigkeit verursachen.

Hol dir eine Diagnose. Wenn du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über deine Müdigkeit sprichst, kann es auf jeden Fall schwierig sein, die richtige Ursache herauszufinden. Müdigkeit kann klinische, psychische oder physiologische Ursachen haben.

Informiere dich über die Symptome des chronischen Erschöpfungssyndroms. Jede Person, die seit einigen Monaten unter Müdigkeit leidet, hat wahrscheinlich ein chronisches Erschöpfungssyndrom. CFS umfasst häufig Symptome wie Gelenkschmerzen, Körperschmerzen und Muskelkater im ganzen Körper.

Bei CFS geht es vor allem darum, die lästigen Symptome zu bekämpfen und an der Erholung und Ernährung des Patienten zu arbeiten.

Schritt 2: Verbessere deinen Schlaf

Vermeide übermäßigen Koffeinkonsum während des Tages. Obwohl viele Erwachsene Koffein verwenden (oder missbrauchen), um sich über den Tag hinweg mit Energie zu versorgen, kann sich sein übermäßiger Konsum als gefährlich erweisen und zu Müdigkeit führen.

Sicher, eine kleine Dosis Koffein in der ersten Tageshälfte kann dir einen Energieschub geben. Aber es kann dazu führen, dass du weniger gut einschlafen kannst und deshalb mit der Zeit immer müder wirst.

Wir raten dir, auf Koffein zu verzichten, damit dein Körper auf natürliche Weise Zeit hat, sich müde zu fühlen.

Du kannst auch starkes CBD-Öl und stressreduzierende Nootropika ausprobieren, um die Wirkung von Koffein auszugleichen und deinen Schlaf zu verbessern.

Eine weitere Möglichkeit, deinen Schlaf zu verbessern, besteht darin, dein Handy am Abend auszuschalten. Versuche, nach 20 Uhr keine Geräte mehr zu benutzen, da das Licht dieser Geräte die Melatoninausschüttung deines Körpers (eine charakteristische Ruhechemikalie) verändern kann, wodurch dein Schlafzyklus unregelmäßig wird.

Du kannst auch versuchen, dein Arbeitspensum und dein Stressniveau zu reduzieren, um den Schlaf zu fördern. Ein anstrengender Lebensstil kann Müdigkeit und geistige Erschöpfung verstärken. Indem du den Stress reduzierst, gibst du dir Zeit, dich geistig zu entspannen. Geh zum Yoga oder probiere andere Mittel aus, um Ängste abzubauen und Ruhe zu finden.

Schritt 3: Arbeite an deinem allgemeinen Wohlbefinden

Arbeite an deiner alltäglichen Ernährung. Koffein und Zucker zum Beispiel können dir zwar schnelle Energieausbrüche bescheren, aber dein Energielevel insgesamt herabsetzen. Achte also auf gute Essgewohnheiten und eine ausgewogene Ernährung.

Nimm kleine, regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu dir, um Müdigkeit durch Hunger und einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Im Zweifelsfall solltest du alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit zu dir nehmen, damit deine Verdauung den ganzen Tag über funktioniert.

Iss Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten. Da Proteine die Hauptverantwortlichen für die Energieversorgung deines Körpers sind, kann dein Körper ohne ausreichende Proteinzufuhr schnell ermüden. Außerdem solltest du dich von fettigen oder süßen Lebensmitteln wie Fertiggerichten und Chips fernhalten.

Versuche außerdem, deine Kohlenhydrate durch Lebensmittel wie:

Hähnchen, Steak, Schweinefleisch und anderes Fleisch
Bohnen und Reis
Eier und Milchprodukte (Milch, Cheddar, Joghurt und so weiter.)

Genügend Wasser zu trinken ist der beste Weg, um deinen Körper in optimaler Verfassung zu halten. Hydratisiere dich mit Wasser, Bioprodukten und Gemüse. Natürliche Produkte enthalten ebenfalls viel Wasser und können deinen Körper hydratisieren. Versuche, wasserreiche Lebensmittel in deine Ernährung einzubauen, z. B.:

Wassermelone und Bio-Zitrusprodukte (Orangen, Zitronen usw.)
Brokkoli und Karotten.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt dafür, dass dein Blut dünnflüssig bleibt und umso besser durch den Körper geleitet werden kann, was die Müdigkeit verringert.

Schritt 4: Probiere einige Aktivitäten und Übungen aus, die die Müdigkeit schnell vertreiben

Du kannst damit beginnen, dein Gesicht mit Wasser zu bespritzen, denn der Schock des kalten Wassers auf deinem Gesicht und Körper kann deine Müdigkeit schnell vertreiben.

Versuche aufzustehen und dich zu bewegen - das kann dich auflockern und deinen Geist beruhigen.

Wenn du Zeit hast, trainiere. Ein kurzes Training im Fitnessstudio oder ein 20-minütiger Lauf können dein Energieniveau erhöhen.
Konzentriere dich außerdem auf deine Atmung; mehr Sauerstoff kann die Müdigkeit weiter verringern.

Leg dich für eine kurze Pause hin. Schon ein 20-minütiger Mittagsschlaf kann dir einen Energieschub geben. Außerdem ist es eine effektive Methode, wenn du merkst, dass du zu einer bestimmten Tageszeit wach und konzentriert sein solltest.

Wenn du müde, aber nicht erschöpft bist, kann dir das Ausruhen helfen, dich besser zu fühlen. Setz dich also hin und mach die Augen zu. Ob du nun schläfst oder nicht, du wirst dich viel besser fühlen.

Wie bereits erwähnt, kann es deine Energie aufbrauchen, wenn du den ganzen Tag vor einem Bildschirm verbringst. Deshalb solltest du versuchen, dich von der Technik zu entfernen, z. B. bei einer langen Mittagspause im Freien oder bei einer Stunde, die du nach deiner Rückkehr nach Hause ohne dein Handy verbringst.

Eine weitere unterhaltsame und wirksame Methode, um Müdigkeit zu bekämpfen, ist das Hören von fröhlicher, aufmunternder Musik. Musik kann den Druck in deinem Körper mindern, die Müdigkeit aus deinem Gehirn vertreiben und dein Energieniveau erhöhen.

Und schließlich solltest du so schnell wie möglich versuchen, dich auszuruhen. Verlasse dich nicht auf temporäre Lösungen, um deine Energie immer wieder aufzufrischen. Im besten Fall helfen sie dabei, dich höchstens 20 Minuten lang wach zu halten.

Besonders wenn du Auto fährst oder mit schweren Maschinen arbeitest, solltest du dich nicht dazu zwingen, wach zu bleiben, auch wenn du dich erschöpft fühlst.

Kurzfristige Lösungen, die dir helfen, dich bewusster zu fühlen, sind weniger überzeugend als langfristige Änderungen an deinem Ruheplan. Diese können dazu führen, dass du täglich weniger Energie zur Verfügung hast.

Fazit

Müdigkeit kann aus verschiedenen Gründen auftreten, und für jeden Grund gibt es eine geeignete Behandlung. Der beste Weg, Müdigkeit zu bekämpfen, ist, ihre Ursache zu finden und den Lebensstil entsprechend zu ändern.

Auch die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in deinen Alltag kann gegen Müdigkeit helfen.

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