Cómo combatir la fatiga y aumentar tus niveles de energía

Última actualización el 11 de octubre de 2022 por Jamie

Todo el mundo tiene esos días en los que se siente cansado y decaído. Sin embargo, sentirse constantemente fatigado y agotado no es habitual y puede deberse a muchos factores, como el estrés, las deficiencias nutricionales o una enfermedad subyacente.

Cansancio puede afectar negativamente a la ejecución del trabajo, a la vida cotidiana y a las relaciones sociales. Encontrar la causa de la fatiga es una tarea difícil para muchos médicos. Sin embargo, consideran este problema con seriedad y tratan de encontrar su razón oculta.

¿Qué es la fatiga?

La definición básica de fatiga es la ausencia de energía e inspiración (tanto física como mental). Y a menudo viene acompañada de la somnolencia, un término que describe la necesidad de dormir.

Además del cansancio, otros síntomas, como la debilidad muscular, pueden confundirse a veces con la fatiga. Sin embargo, la mayoría de las personas se sienten inmediatamente mejor (normalmente en horas o aproximadamente un día) al disminuir su movimiento.

Es esencial saber que la fatiga es un síntoma, no una enfermedad. Numerosas enfermedades pueden provocar fatiga, que puede ser física, mental o una combinación de ambas. Depresión y otros problemas mentales son una de las principales causas de la fatiga, según este artículo.

Las personas con fatiga suelen tener ciertos problemas, aunque la gravedad de estos problemas puede variar en cada individuo.

1. Falta de inspiración o motivación para hacer algo
2. Cansarse rápidamente incluso después de un movimiento o trabajo mínimo
3. Lucha por mantener la concentración y la memoria para empezar o terminar una actividad.

Otras palabras que pueden representar la fatiga son

• No se ha producido ningún cambio,
• Somnoliento,
• Ausencia de energía
• Desglosado,
• Agotado,
• Malestar
• Sensación constante de cansancio

Síntomas de fatiga

La fatiga suele aparecer junto a otras enfermedades o síntomas, como,

• Depresión 
• Falta de motivación para hacer cosas que antes disfrutabas
• Mala concentración
• Pensamiento desorganizado
• Falta de energía
• Ansiedad y tensión
• Malestar
• Crabbiness
• Debilidad muscular
• Agonía muscular

Otros indicios de fatiga son:

• Hombros rígidos
• Bolsas bajo los ojos
• Piernas agotadas
• Fatiga en todo el cuerpo
• Malestar (malestar/ansiedad)
• Fatiga o ausencia de inspiración
• Somnolencia
• Irritación e ira

Razones comunes de la fatiga

La fatiga no siempre significa que estés cansado, ni indica siempre una enfermedad subyacente. En cambio, puede haber varias razones clínicas y no clínicas para la fatiga, incluyendo tus hábitos alimenticios y tu estilo de vida.

Los factores comunes que contribuyen a la fatiga son

• Factores mentales y psicosociales como estrés, tensióny depresión.
• Factores físicos como la carencia de nutrientes, diabeteso cáncer.
• Embarazo, lactancia, sueño inadecuado y actividad excesiva.

La fatiga resultante de la falta de sueño, el cansancio o la presión laboral no se considera un problema clínico. Según la Instituto Nacional del EnvejecimientoEn la actualidad, estos estilos de vida pueden aumentar los riesgos de agotamiento y cansancio:

• Estar despierto hasta muy tarde
• Exceso de cafeína
• Exceso de licor
• Comer alimentos poco saludables

Algunas personas son más propensas que otras a sufrir fatiga. Por ejemplo, este investigación muestra que las mujeres son más propensas a la fatiga. También pueden serlo los pacientes inmunodeprimidos o los que ya son víctimas de enfermedades mentales y físicas.

Por otra parte, la lista de razones clínicas de la fatiga es bastante larga, y estas afecciones requieren que acudas a un médico para que te aplique los tratamientos adecuados. Las posibles razones clínicas de la fatiga pueden ser:

• Obesidad
• Apnea de reposo obstructiva
• Narcóticos y depresión medicamentos
• Trastornos del sueño
• Sickliness
• Falta de hierro
• Enfermedades
• Infección renal
• Infección del hígado
• Avería cardiovascular
• Infección tiroidea
• Diabetes
• Infección de Addison
• Anorexia nerviosa u otros problemas dietéticos
• Dolor articular, incluida la inflamación articular reumatoidea
• Enfermedades autoinmunes, por ejemplo, lupus eritematoso fundacional
• Fibromialgia
• Contaminación, sobre todo de largo recorrido
• Tuberculosis, mononucleosis y SIDA

¿Qué es el síndrome de fatiga crónica?

El cansancio que dura de unos días a semanas se denomina fatiga aguda. Sin embargo, la clínica papeles afirman que el cansancio y los síntomas relacionados con la fatiga que duran más de seis meses y no tienen una razón específica pueden indicar que podrías tener síndrome de fatiga crónica o SFC.

El individuo que padece el síndrome de fatiga crónica suele presentar los siguientes co-síntomas:

• Problemas para dormir
• Dolor muscular o articular sin motivo
• Dolores de cabeza
• Dolor en los ganglios linfáticos
• Dolor de garganta
• Deterioro de la cognición
• Los efectos físicos o psicológicos agravan los síntomas del SFC
• Malestar general o síntomas gripales
• Mareos y náuseas
• Temblores sin ninguna enfermedad coronaria conocida

Cómo combatir la fatiga

Fuente: Unsplash

Paso 1: Determinar la causa clínica

Empieza por determinar la causa o el motivo clínico. Aunque la fatiga como síntoma no es grave, puede indicar una afección médica grave. Si experimentas una fatiga extrema y prolongada, acude a tu médico. Algunos factores que pueden hacer que te sientas cansado pueden ser

• Diabetes
• Enfermedad cardíaca, hepática o renal
• Deficiencia de hierro
• Apnea del sueño
• Peso
• Enfermedad de la tiroides
• Enfermedades autoinmunes o fibromialgia

Resuelve la cuestión determinante. Digamos que has deducido la dolencia causante o sospechas que puedes tener. Por tanto, es el momento de tratar la fatiga desde su raíz. Puedes optar por un tratamiento sintomático en lugar de tratar la infección. Por ejemplo, puedes abordar los dolores de cabeza con medicamentos o con aceite de CBD.

Mucha gente piensa que la mejor manera de combatir este cansancio es descansar más o cambiar tu rutina de alimentación, pero sus efectos son sólo a corto plazo y no sirven de nada si no solucionas la causa principal.

Echa un vistazo a tus medicamentos. Algunos medicamentos pueden igualmente producir cansancio, por lo que es razonable comprobar los resultados de los medicamentos que tomas. Lo mejor es que refieras a tu médico cualquier secuela que tengas de los medicamentos, incluida la fatiga. Los medicamentos sin receta, como los antialérgicos, pueden causar a veces fatiga.

Obtén un diagnóstico. Cuando hables con tu médico sobre tu fatiga, averiguar la razón adecuada puede ser, en cualquier caso, un reto. La fatiga puede deberse a causas clínicas, mentales o fisiológicas.

Infórmate sobre los síntomas de la fatiga crónica. Cualquier persona que haya experimentado fatiga durante unos meses puede tener probablemente el síndrome de fatiga crónica. El SFC incluye frecuentemente síntomas como los dolores articulares, los dolores corporales y las molestias en todo el cuerpo.

El SFC se centra en tratar los síntomas difíciles y en trabajar en el descanso y la dieta del paciente.

Paso 2: Mejora tu sueño

Evita el consumo excesivo de cafeína a lo largo del día. Aunque muchos adultos utilizan (o abusan) de la cafeína para tener energía a lo largo del día, su consumo excesivo puede resultar peligroso y provocar fatiga.

Seguro que una pequeña dosis de cafeína en la primera parte del día puede proporcionarte una explosión de energía. Pero puede hacer que tengas menos probabilidades de quedarte dormido y, por tanto, más cansado con el tiempo.

Nuestro consejo es que evites consumir cafeína para que tu cuerpo tenga tiempo de sentirse cansado de forma natural.

También puedes probar el potente aceite de CBD y los nootrópicos que reducen el estrés para contrarrestar los efectos de la cafeína y mejorar tu sueño.

Otra forma de mejorar tu sueño es dejar el móvil por la noche. Intenta no utilizar ningún aparato después de las 20 h, ya que la luz de estos aparatos puede alterar la cantidad de melatonina (una sustancia química característica del descanso) que produce tu cuerpo, haciendo que tu ciclo de sueño sea irregular.

También puedes intentar reducir tu carga de trabajo y tus niveles de estrés para favorecer el sueño. Un modo de vida molesto puede aumentar la fatiga y el agotamiento mental. Al reducir este estrés, te estás dando tiempo para desconectar mentalmente. Acude al yoga o prueba otros medicamentos para aliviar la ansiedad y promover la calma.

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Paso 3: Trabaja en tu bienestar general

 Trabaja en tu dieta diaria. Por ejemplo, la cafeína y los azúcares pueden darte erupciones rápidas de energía, pero pueden hacer que bajen tus niveles de energía en general. Así que céntrate en practicar buenos hábitos alimenticios y una dieta equilibrada.

Come pequeñas comidas y tentempiés regulares para evitar la fatiga causada por el hambre y los niveles bajos de glucosa. En caso de duda, come una pequeña cena cada 3 o 4 horas; eso puede mantener tu digestión en funcionamiento durante el día.

Come fuentes de alimentos con alto contenido en proteínas. Dado que las proteínas son las principales responsables de dar energía a tu cuerpo, sin una dosis adecuada de proteínas, tu cuerpo puede fatigarse rápidamente. Además, mantente alejado de las fuentes de alimentos grasos o dulces, como los alimentos procesados y las patatas fritas.

Del mismo modo, intenta sustituir tus carbohidratos por alimentos como

• Pollo, bistec, cerdo y otras carnes
• Frijoles y arroz
• Huevos y productos lácteos (leche, cheddar, yogur, etc.)

En efecto, beber suficiente agua es la mejor manera de mantener tu cuerpo en condiciones óptimas. Hidrátate con agua, productos orgánicos y verduras. Los productos naturales también son ricos en agua y pueden hidratar tu cuerpo. Intenta incorporar a tu dieta variedades de alimentos ricos en agua, como:

• Sandía y productos cítricos ecológicos (naranjas, limones, etc.)
• Brócoli y zanahorias.
• Una hidratación adecuada mantiene tu sangre diluida y puede ser desviada con mayor eficacia a través del cuerpo, disminuyendo la fatiga.

Paso 4: Prueba algunas actividades y ejercicios rápidos para aliviar la fatiga

Puedes empezar rociando un poco de agua por toda la cara, ya que el choque del agua fría sobre la cara y el cuerpo puede disminuir rápidamente la fatiga.

Intenta levantarte y moverte, esto puede relajarte y ayudar a calmar tu mente.

• Si tienes tiempo, practica. Una rápida sesión de gimnasio o una carrera de 20 minutos puede aumentar tus niveles de energía.
• Además, concéntrate en tu respiración; el aumento de oxígeno puede disminuir aún más la fatiga.

Acuéstate para un breve descanso. De hecho, incluso sólo 20 minutos de siesta energética pueden proporcionarte una explosión de energía. Además, es un procedimiento eficaz si te das cuenta de que debes estar despierto y concentrado en un momento determinado del día.

• Si estás fatigado pero no cansado, descansar puede ayudarte a sentirte mejor. Así que siéntate y cierra los ojos. Tanto si duermes como si no, te sentirás mucho mejor.

Como ya se ha dicho, invertir todos tus días ante una pantalla puede agotar tus niveles de energía. Por lo tanto, intenta alejarte de la tecnología; puede ser durante una larga pausa al aire libre al mediodía o una hora alejada del móvil después de volver a casa.

Otra forma divertida pero eficaz de combatir la fatiga es escuchar música alegre y estimulante. La música puede disminuir la presión de tu cuerpo, eliminar la fatiga de tu cerebro y aumentar tus niveles de energía.

Por último, intenta descansar lo antes posible. No dependas de las soluciones temporales para mantener tu energía durante todo el tiempo. En el mejor de los casos, te ayudarán a despertarte durante 20 minutos como máximo.

Especialmente si conduces o trabajas con maquinaria pesada, no te obligues a permanecer despierto, suponiendo que te sientas agotado.

Las soluciones momentáneas para ayudarte a sentirte consciente son menos convincentes que los cambios a largo plazo en tu plan de descanso. Éstos pueden dejarte con una energía de menor duración diaria.

Conclusión

La fatiga puede producirse por múltiples razones, y cada una de ellas requiere un tratamiento adecuado para afrontarla. La mejor manera de afrontar la fatiga es encontrar su causa y hacer los cambios adecuados en el estilo de vida.

Añadir suplementos nutricionales a tu vida diaria también puede ayudarte a combatir la fatiga.