Come tagliare dopo il bulking - La guida definitiva di #1

Ultimo aggiornamento il 7 maggio 2022 da

In questo articolo ci concentreremo su come tagliare dopo il bulking. Quindi, hai fatto bulking guadagnando peso, massa muscolare e purtroppo anche grasso. Ora è arrivato il momento di tagliare e diventare magro, ma come si fa?

Può essere difficile da fare in modo corretto e, se fatto in modo sbagliato, potresti perdere tutti i muscoli che hai guadagnato.

In questo articolo ci occuperemo di come tagliare dopo il bulking in modo corretto, passo dopo passo. Quindi, iniziamo.

Capire i diversi tipi di dieta

Per prima cosa, è importante capire quali sono i 3 principali tipi di dieta e il loro utilizzo nel bodybuilding.

Capire il bulking

Che cos'è il bulking?

Dato che stai leggendo questo articolo su "come tagliare dopo il bulking", si presume che tu abbia già delle conoscenze in materia di dieta. Ma nel caso in cui tu sia alle prime armi con la dieta, te lo spiegherò comunque.

Il bulking è la pratica di consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare quotidianamente. Di solito si tratta di ad alta densità calorica alimenti come questi.

Questa quantità varia da persona a persona; di solito, la quantità raccomandata è di 500 calorie in più rispetto alla quantità giornaliera di mantenimento.

A cosa serve il bulking?

Il bulking viene utilizzato principalmente per aumentare il peso, i muscoli e la forza e per progredire in palestra. Tuttavia, l'ovvio effetto collaterale è l'aumento di grasso.

La maggior parte dei bodybuilder si sottopone a cicli di bulking, mantenimento e taglio nel corso dell'anno.

Tuttavia, non è così necessario come si pensa... Personalmente, taglio solo e "guadagno principalmente". Non vedo l'utilità di fare bulking perché i chili in più non mi attraggono.

Come si fa a fare il pieno?

Come accennato in precedenza, devi essere in eccesso calorico. Questo può avvenire consumando più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, attraverso il cibo e il integratori per il bulking.

Ad esempio, se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2000kcal, dovresti mangiare circa 2500kcal al giorno per un determinato periodo di tempo.

Questo periodo di tempo è solitamente di circa 8-12 settimane, ma dipende dalle tue esigenze, dal tuo corpo e dai tuoi obiettivi.

Capire la manutenzione

Cos'è la manutenzione?

In questo articolo su "come tagliare dopo il bulking", le calorie di mantenimento verranno spesso citate, e per una buona ragione. Le calorie di mantenimento sono in genere la modalità di dieta predefinita.

È la pratica di mangiare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi, né più né meno. Tuttavia, questo non significa che non puoi guadagnare muscoli o perdere grasso.

L'apporto calorico giornaliero consigliato per un adulto medio è di 2000kcal. Quindi, tenendo conto di ciò, queste sarebbero le calorie di mantenimento.

A cosa serve la manutenzione?

Come abbiamo già detto, il mantenimento è il modello standard di dieta che dovresti seguire se non stai tagliando o facendo massa.

Tuttavia, non confondere il mantenimento con uno stato di dieta statica in cui non succede molto. Puoi costruire muscoli e perdere grasso anche con le calorie di mantenimento.

In futuro scriverò un articolo più dettagliato su questo argomento, ma fondamentalmente si tratta di quanto dura l'allenamento. A tal fine si utilizzano metodi come il sovraccarico progressivo.

Come si fa la manutenzione?

Nel corso di questo articolo su "come tagliare dopo il bulking", probabilmente ti sarai già fatto un'idea di come utilizzare correttamente una dieta di mantenimento. Tuttavia, se non lo sai, ecco alcuni passi fondamentali.

Per prima cosa, dovrai trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero utilizzando un metodo come il Calcolatore di calorie. Dopo aver individuato questa quantità, dovrai mangiare ogni giorno entro la quantità indicata, senza eccedere o diminuire.

Tecnicamente potresti raggiungere questa quantità attraverso il cardio se mangi troppo, ma per semplicità è più facile attenersi alla quantità di calorie.

Capire il taglio

Che cos'è il taglio?

Ora, il motivo per cui siamo tutti qui: il taglio. Prima di parlare di come tagliare dopo il bulking, è importante capire cosa sia il taglio.

Il cutting è l'atto di "tagliare" l'apporto calorico giornaliero mangiando meno cibo e aumentando il dispendio energetico giornaliero.

Tuttavia, ancora una volta, concentrati sull'apporto calorico piuttosto che sul dispendio fisico. È molto difficile allenare una dieta sbagliata.

A cosa serve il taglio?

Il cutting serve a mostrare al mondo il tuo duro lavoro. Il cutting ti permette di eliminare il grasso corporeo e di abbassare il peso sulla bilancia, senza sacrificare i muscoli (se fatto bene).

I benefici del taglio e della perdita di peso sono molti, alcuni dei quali sono: maggiore fiducia in se stessi, migliore salute, aumento del testosterone e molto altro ancora.

È interessante notare che il taglio non è utilizzato solo nello sport e nell'attività del bodybuilding. Ad esempio, gli atleti professionisti di sport da combattimento devono tagliare il loro peso per soddisfare i regolamenti della classe di peso a cui appartengono.

Come si taglia?

Come per le altre due modalità di dieta, per prima cosa dovrai trovare le tue calorie di mantenimento. Anche in questo caso, puoi farlo utilizzando un calcolatore di calorie.

Ora dovrai strutturare i tuoi pasti giornalieri in modo che le calorie rientrino nei limiti della tua dieta giornaliera. Puoi farlo in modo accurato pesando gli alimenti e tenendo traccia di ogni caloria.

Come tagliare dopo il bulking

Ora che le basi dei 3 tipi di dieta sono state trattate, è il momento di passare a come tagliare dopo il bulking. Ovviamente le cose variano da persona a persona, ma questa è la serie di fasi standard che io e i miei clienti seguiamo.

Fase 1 - Misurazione e pianificazione

Il primo passo del taglio dopo il bulking è la pianificazione. Spesso viene dimenticata e trascurata, ma una corretta pianificazione può determinare il successo del tuo taglio.

Quando mi chiedono come tagliare dopo il bulking, rispondo sempre: "pianifica il taglio nei dettagli". Ad esempio, per quanto tempo farai la riduzione? Quante calorie consumerai? Farai cardiofitness?

Questi sono solo alcuni degli aspetti che devi considerare e pianificare prima di intraprendere un taglio dopo una fase di bulking.

Fase 2 - Entrata in manutenzione

Ora che hai stabilito il tuo piano di taglio, è il momento di passare alle calorie di mantenimento per un breve periodo di tempo, ad esempio 2 settimane.

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In questo modo il tuo corpo ha il tempo di "appropriarsi" dei guadagni ottenuti durante la massa. Inoltre, stressa meno il tuo corpo e il tuo sistema digestivo.

Come detto in precedenza nell'articolo, dovrai ovviamente scoprire quali sono le tue calorie di mantenimento. Non tirare a indovinare alla cieca, per carità!

Fase 3 - Inserimento del taglio

Ora che hai completato il ciclo di manutenzione breve, è il momento di inserire il taglio. Dovresti aver già pianificato la durata del taglio.

Assicurati di avere un'idea degli alimenti che mangerai durante la tua dieta. Se sei un principiante, puoi fare un piano, ma alla fine della giornata l'unica cosa che conta è il numero di calorie che assumi.

A questo punto, non resta che attenersi alle calorie, giorno dopo giorno. In definitiva, questo è il passo più importante.

Fase 4 - Aggiungere il cardio

Durante le ultime fasi del taglio, sarà più difficile eliminare il grasso perché il tuo corpo sta facendo del suo meglio per trattenere quello che può.

In questo caso, potrebbe essere utile aggiungere cardio per la perdita di grasso per spingere ulteriormente l'ago della bilancia e non basarsi solo su un deficit calorico da cibo.

Tuttavia, non esagerare. Una sessione di 250kcal è sufficiente, una quantità eccessiva ti renderà affamato e troppo stanco per proseguire l'allenamento.

Fase 5 - Considera la possibilità di regolare le calorie

Come per il periodo di tempo in cui si aggiunge il cardio, dovresti considerare di regolare le calorie in base al tuo peso attuale.

Man mano che procederai con il taglio, il tuo peso diminuirà e così anche il tuo fabbisogno calorico. Quindi potrebbe essere utile diminuire l'apporto calorico.

Non c'è una quantità fissa che posso suggerire con sicurezza, controlla il calcolatore di calorie ogni mese o giù di lì e aggiusta le tue calorie da lì. Dovrai giocare con questo aspetto e vedere cosa funziona per te.

Cosa fare dopo il taglio

Una volta terminato il taglio, è il momento di iniziare a prepararsi per la prossima mossa. Ora che sai come tagliare dopo il bulking, è il momento di entrare di nuovo in fase di mantenimento.

Dopo il mantenimento, puoi passare di nuovo al bulking, per poi passare di nuovo al cutting. Lo so, è ripetitivo, ma questo è il pane quotidiano del bodybuilding.

Da asporto

Speriamo che ora tu sappia bene come tagliare dopo aver fatto bulking. C'è sempre da imparare quando si tratta di fitness o di qualsiasi altra cosa.

Questi passi fondamentali ti porteranno nella giusta direzione per ottenere un risultato eccellente dopo la tua massa, se li seguirai correttamente.

Quindi, come sempre, impegnati e vedrai che ce la farai.

Il tuo allenatore, Jack.