I 5 migliori alimenti ad alto contenuto calorico per il bulking

Ultimo aggiornamento il 20 aprile 2022 da

Stai lottando per ingrassare? Allora questi alimenti ad alto contenuto calorico per il bulking potrebbero fare al caso tuo. Secondo la mia esperienza, i seguenti alimenti sono la scelta migliore quando si cerca di aumentare il peso.

Evita il lavoro sporco

Quando si fa la prima massa, la maggior parte delle persone si sporca le mani. Cioè mangiano qualsiasi cosa sotto il sole senza tenere traccia delle calorie o dei macro. In questo modo si ingrassa, ma la maggior parte di questo peso è costituito da grasso puro.

Quando sarà il momento di tagliare di nuovo, non vorrai dover tagliare per metà anno. Potresti doverlo fare se sbagli la tua massa. Non è divertente, credimi. Se vuoi iniziare presto un taglio, assicurati di dare un'occhiata al nostro dieta corretta articolo.

Quindi, quando mangi cibi ad alto contenuto calorico per il bulking, è fondamentale che tu non assuma troppe calorie per tutta la durata della massa. Fallo in modo intelligente: 500 calorie in eccesso al giorno sono una percentuale consigliabile.

Come trovare le calorie per il bulking?

Come già detto, è consigliabile mangiare 500 calorie in più al giorno. Prima di poterlo fare, devi sapere di quante calorie ha bisogno il tuo corpo per mantenersi, ovvero le calorie di mantenimento.

Il modo più semplice per farlo è visitare questo indirizzo Calcolatore di calorie strumento. È quello che uso personalmente.

Non sono sempre 100% precisi, quindi dovrai vedere quante calorie funzionano per te. Tuttavia, in genere il calcolatore è abbastanza preciso.

5 alimenti ad alto contenuto calorico per il bulking

Come promesso, ecco la mia top 5 degli alimenti ad alto contenuto calorico per il bulking.

1. Avena

L'avena è nella hall of fame degli alimenti ad alto contenuto calorico per il bulking. L'avena è a rapida digestione, versatile e veloce da preparare. Inoltre, è ottima per produrre energia e caricare i carboidrati.

Calorie e macro

In 100 g di avena ci sono 374 calorie, 66 g di carboidrati, 17 g di proteine e 7 g di grassi (oltre ad altri nutrienti).

Idee per i pasti

Un semplice porridge con miele è sufficiente! Un ottimo pasto pre-allenamento: i tuoi muscoli saranno riforniti e preparati per l'allenamento.

2. Avocado

L'avocado è un ottimo alimento ad alto contenuto calorico per il bulking. Innanzitutto ha un ottimo sapore, ma soprattutto l'avocado è un'eccellente fonte di grassi sani. Questi grassi aiutano a ottimizzare il mantenimento e la produzione di testosterone.

Calorie e macro

In 100 g di avocado ci sono 160 calorie, 8,5 grammi di carboidrati, 2 g di proteine e 15 g di grassi.

Idee per i pasti

Prova un wrap con pollo, formaggio, avocado e salsa per il tuo prossimo pranzo. Questo wrap è adatto alle tue esigenze di crescita, nutrizionali e di gusto.

3. Latte intero

Anche se tecnicamente non è un "alimento" ad alto contenuto calorico per il bulking, il latte intero deve essere presente in questa lista. Il latte intero è molto calorico ma facile e veloce da consumare. Quindi non dimenticarlo.

Le calorie

In 100 ml di latte intero ci sono 62 calorie, 5 g di carboidrati, 3 g di proteine e 3 g di grassi.

Idee per i pasti

Invece di usare l'acqua o il latte scremato, usa il latte intero per qualsiasi tipo di frullato. Puoi anche bere semplicemente latte intero durante la giornata.

4. Burro di arachidi

È la mia aggiunta preferita a questo elenco. È un ottimo alimento ad alto contenuto calorico per il bulking, ma fai attenzione al consumo eccessivo. È facile esagerare con il burro di arachidi.

Calorie e macro

In 100 grammi di burro di arachidi liscio ci sono ben 588 calorie. Di queste calorie, 20 g di carboidrati, 25 g di proteine e ben 50 g di grassi.

Idee per i pasti

Aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi al tuo prossimo frullato proteico per ottenere 200 calorie in più. Puoi anche mangiarlo direttamente dal barattolo, ma non te lo consiglio perché potresti finirlo tutto in un colpo solo.

5. Noci e semi

Le noci e i semi sono ottimi alimenti ipercalorici per il bulking. Questo perché le noci, per le loro dimensioni, hanno un'alta densità calorica.

Le calorie

Naturalmente, varia a seconda delle noci e dei semi che scegli. Ma prendiamo ad esempio le mandorle. In 100 g di mandorle ci sono 579 calorie, 21 g di carboidrati, 21 g di proteine e 50 g di grassi.

Idee per i pasti

Non è necessario! Ti consiglio di portare con te un sacchetto grande nella borsa di scuola o di lavoro e di continuare la tua giornata. Ti ritroverai a fare uno spuntino durante la giornata.

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I migliori integratori per il bulking

Oltre a questi alimenti ipercalorici per il bulking di cui sopra, potrebbe essere utile utilizzare degli integratori per aumentare di peso più velocemente. Questo è particolarmente vero se sei un forte ingrassatore. Quali sono i migliori integratori per il bulking?

Il primo integratore è una semplice polvere di proteine Whey o un'alternativa simile. Si tratta di un modo veloce per assumere calorie e, a differenza del passato, oggi hanno un buon sapore.

Il secondo integratore per il bulking è un mass gainer. Come nel primo esempio, entrambi includono una quantità concentrata di proteine Whey. Tuttavia, un integratore di massa contiene altri nutrienti ad alta densità calorica per aumentare la massa il più velocemente possibile.

Questi sono solo alcuni esempi, se vuoi vederne altri dai un'occhiata al nostro sito naturale integratori per il guadagno muscolare elenco.

Per quanto tempo dovresti fare il bulk?

Va benissimo mangiare cibi ad alto contenuto calorico per ingrassare e diventare più grossi. Ma quando finisce questa massa? Devi avere una data di scadenza, altrimenti dopo un po' ti ritroverai semplicemente obeso.

In genere, con la maggior parte dei piani dietetici, sia per il taglio che per il bulking, si punta a un periodo di 8-12 settimane. Per quanto riguarda il bulking, questo è un buon periodo di tempo perché ti dà il tempo di trovare la quantità di calorie perfetta per te.

Inoltre, 8-12 settimane non sono un periodo abbastanza lungo da farti diventare terribilmente sovrappeso. Se sbagli a fare la massa e ingrassi più di quanto avresti voluto, avrai un certo margine di manovra per ridurla.

Parole finali - I migliori alimenti ipercalorici per il bulking

In questo articolo ho inserito i miei 5 alimenti ad alto contenuto calorico preferiti per il bulking. Anche se non sono tutti alimenti propriamente detti, si tratta di alimenti che contano per le calorie giornaliere.

Ricordati di non superare le 500 calorie, a meno che tu non sia un gainer estremamente accanito. Altrimenti te ne pentirai quando dovrai ridurle, fidati di me che l'ho fatto.

Questo è tutto, ma prova a integrare alcuni di questi alimenti nel tuo piano alimentare e vedrai che l'ago della bilancia salirà presto.

Il tuo allenatore,

Jack