Cele mai bune 5 alimente cu conținut ridicat de calorii pentru încărcare

Ultima actualizare în aprilie 20, 2022 de către

Te lupți să te încarci? Ei bine, aceste alimente bogate în calorii pentru mărirea de volum pot fi pentru tine. Următoarele alimente sunt, din experiența mea, alegerile optime atunci când încerci să te îngrași.

Evitați volumul murdar

Atunci când fac primul lor vrac, majoritatea murdare vrac. Adică vor mânca orice și orice sub soare, fără să urmărească caloriile sau macros. Acest lucru te va face mai greu, dar cea mai mare parte din această greutate va fi grăsime pură.

Când vine timpul să tăiați din nou, nu vreți să fiți nevoiți să tăiați timp de jumătate de an. S-ar putea să trebuiască să faceți acest lucru dacă vă stricați volumul. Nu este amuzant, crede-mă. Dacă doriți să începeți o tăietură în curând, asigurați-vă că ați verificat dietă adecvată articol.

Așadar, atunci când consumați alimente bogate în calorii pentru a vă mări volumul, este vital să nu consumați prea multe calorii pe parcursul volumului. Fă-o în mod inteligent, 500 de calorii în plus pe zi este o rată recomandabilă.

Cum găsești caloriile tale de încărcare?

Așa cum am menționat mai sus, este indicat să mâncați 500 de calorii în plus pe zi. Înainte de a putea face acest lucru, va trebui să știți de câte calorii are nevoie organismul dumneavoastră pentru a se menține, sau caloriile de întreținere.

Modalitatea simplă de a face acest lucru este de a vizita acest site calculator de calorii instrument. Este cel pe care îl folosesc personal.

Nu sunt întotdeauna 100% precise, așa că va trebui să vedeți câte calorii vă convin. Cu toate acestea, în general, calculatorul este destul de precis.

5 alimente cu conținut ridicat de calorii pentru încărcare

După cum am promis, mai jos sunt cele mai bune 5 alimente cu conținut ridicat de calorii pentru mărirea de volum.

1. Ovăz

Ovăzul se află în sala de faimă în ceea ce privește alimentele bogate în calorii pentru mărirea de volum. Ovăzul se digeră rapid, este versatil și se prepară rapid. Sunt, de asemenea, grozavi pentru producția de energie și pentru încărcarea cu carbohidrați.

Calorii și Macro

În 100 g de ovăz, există 374 de calorii, 66 g de carbohidrați, 17 g de proteine și 7 g de grăsimi (printre alți nutrienți).

Idei de masă

Un simplu bol de terci cu miere va fi suficient! O masă excelentă înainte de antrenament, mușchii tăi vor fi alimentați și pregătiți pentru antrenament.

2. Avocado

Avocado este un aliment cu conținut ridicat de calorii pentru mărirea de volum. În primul rând, are un gust grozav, dar, mai important, avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi ajută la optimizarea menținerii și producerii testosteronului.

Calorii și Macro

În 100 g de avocado, există 160 de calorii, 8,5 grame de carbohidrați, 2 g de proteine și 15 g de grăsimi.

Idei de masă

Încearcă un wrap cu pui ras, brânză, avocado și sos salsa pentru următoarea ta masă de prânz. Acest wrap se va potrivi nevoilor dvs. de încărcare, nutriționale și de gust.

3. Lapte integral

Deși, din punct de vedere tehnic, nu este un "aliment" bogat în calorii pentru mărirea de volum, laptele integral trebuie să fie pe această listă. Laptele integral este foarte caloric, dar este rapid și ușor de consumat. Așa că nu uitați de el.

Calorii

În 100 ml de lapte integral sunt 62 de calorii, 5 g de carbohidrați, 3 g de proteine și 3 g de grăsimi.

Idei de masă

În loc să folosiți apă sau lapte degresat, folosiți lapte integral la orice fel de shake pe care îl consumați. De asemenea, puteți bea pur și simplu lapte integral pe parcursul zilei.

4. Unt de arahide

Aceasta este adăugarea mea preferată la această listă. Este un aliment cu un conținut caloric ridicat pentru mărirea de volum, dar aveți grijă la consumul excesiv. Este ușor să exagerezi cu untul de arahide.

Calorii și Macro

În 100 de grame de unt de arahide neted, există un număr impresionant de 588 de calorii. Dintre aceste calorii, 20 g de carbohidrați, 25 g de proteine și 50 g de grăsimi.

Idei de masă

Adăugați o lingură de unt de arahide la următorul amestec de shake proteic pentru un plus ușor de 200 de calorii. Ai putea, de asemenea, să mănânci direct din borcan, nu te-aș sfătui, deoarece ai putea să-l termini pe tot dintr-o dată.

5. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt alimente cu un conținut caloric ridicat excelente pentru mărirea de volum. Acest lucru este valabil deoarece nucile, pentru dimensiunea lor, conțin o densitate calorică ridicată.

Calorii

Desigur, variază în funcție de nucile și semințele pe care le alegeți. Dar să luăm ca exemplu migdalele. În 100 g de migdale, există 579 de calorii, 21 g de carbohidrați, 21 g de proteine și 50 g de grăsimi.

Idei de masă

Nu este nevoie de niciunul! V-aș sugera să luați o geantă mare cu dvs. în geanta de școală sau de lucru și să vă continuați ziua. Te vei trezi gustând pe parcursul zilei.

Vezi și

Hidratarea și performanța sportivă: Ce trebuie să știți

Cele mai bune suplimente pentru mărirea de volum

Împreună cu aceste alimente bogate în calorii pentru mărirea de volum de mai sus, ar putea fi util să folosiți suplimente pentru a câștiga în greutate mai repede. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți un câștigător greu. Deci, care sunt cele mai bune suplimente pentru mărirea de volum?

Primul supliment ar fi un simplu praf de proteine din zer sau o alternativă similară. Este o modalitate rapidă de a vă administra caloriile și, în plus, spre deosebire de trecut, au un gust destul de bun în zilele noastre.

Al doilea supliment pentru mărirea de volum este cel al unui câștigător de masă. Similar cu primul exemplu, ambele includ o cantitate concentrată de proteine din zer. Cu toate acestea, un mass gainer conține nutrienți suplimentari cu o densitate calorică ridicată pentru a vă mări volumul cât mai repede posibil.

Acestea sunt doar câteva exemple, dacă doriți să vedeți mai multe, consultați pagina noastră naturală. suplimente musculare Gainer lista.

Cât timp ar trebui să te încarci?

Este foarte bine să mănânci alimente bogate în calorii pentru a te mări și a deveni mai mare. Dar, când se termină acest volum? Trebuie să ai o dată de sfârșit, altfel vei fi pur și simplu obez după o vreme.

În general, cu majoritatea planurilor de dietă, fie că este vorba de tăiere sau de încărcare, oamenii vizează 8-12 săptămâni. În ceea ce privește mărirea de volum, aceasta este o perioadă de timp bună, deoarece vă permite să găsiți cantitatea perfectă de calorii pentru dumneavoastră.

De asemenea, 8-12 săptămâni nu este suficient de mult timp pentru a deveni teribil de supraponderal. Dacă nu faceți greșit îngrășământul și vă îngrășați mai mult decât v-ar fi plăcut, vă oferă o anumită marjă de manevră pentru a reduce greutatea.

Cuvinte finale - Cele mai bune alimente cu conținut ridicat de calorii pentru încărcare

În acest articol, am inclus cele 5 alimente bogate în calorii preferate pentru mărirea de volum. Deși nu toate sunt strict "alimente", acestea sunt lucruri care contează pentru caloriile zilnice.

Rețineți că nu trebuie să depășiți 500 de calorii decât dacă nu sunteți o persoană care câștigă foarte mult. Altfel vei regreta când va trebui să reduci, crede-mă pe cuvânt că am făcut-o și eu.

Asta e tot de la mine, dar încearcă să integrezi unele dintre aceste alimente în planul tău de dietă, vei vedea în curând cum cântarul se va ridica.

Antrenorul tău,

Jack