Les 5 meilleurs aliments riches en calories pour la musculation

Dernière mise à jour le 20 avril 2022 par

Tu as du mal à prendre du volume ? Eh bien, ces aliments hypercaloriques pour la musculation sont peut-être pour toi. Les aliments suivants sont, d'après mon expérience, les choix optimaux quand on essaie d'empiler du poids.

Evite le Bulk sale

Lorsqu'ils font leur premier bulk, la plupart des bulk sales. Cela signifie qu'ils mangeront tout et n'importe quoi sous le soleil sans suivre les calories ou les macros. Cela te rendra plus lourd, mais la plupart de ce poids sera de la graisse pure.

Quand il est temps de couper à nouveau, tu ne veux pas avoir à couper pendant la moitié de l'année. Tu devras peut-être le faire si tu fais des bêtises dans ton bulk. Ce n'est pas drôle, crois-moi. Si tu cherches à commencer une coupe bientôt, n'oublie pas de jeter un coup d'œil à nos bonne alimentation de l'article.

Par conséquent, lorsque tu manges des aliments riches en calories pour faire de la musculation, il est essentiel que tu ne consommes pas trop de calories tout au long de la musculation. Fais-le intelligemment, 500 calories excédentaires par jour est un taux conseillé.

Comment trouver tes calories de gonflement ?

Comme mentionné ci-dessus, il est conseillé de manger 500 calories supplémentaires par jour. Avant de pouvoir le faire, tu dois savoir combien de calories ton corps a besoin pour se maintenir, ou tes calories d'entretien.

Le moyen le plus simple d'y parvenir est de se rendre sur ce site Calculateur de calories outil. C'est celui que j'utilise personnellement.

Ils ne sont pas toujours 100% précis, donc tu devras voir combien de calories fonctionnent pour toi. Cependant, en général, le calculateur est assez précis.

5 aliments riches en calories pour la musculation

Comme promis, tu trouveras ci-dessous mes 5 meilleurs aliments riches en calories pour la musculation.

1. Avoine

L'avoine est au panthéon en ce qui concerne les aliments riches en calories pour le bulking. L'avoine est à digestion rapide, polyvalente et rapide à préparer. Ils sont également excellents pour la production d'énergie et le chargement en glucides.

Les Calories et les Macros

Dans 100g d'avoine, il y a 374 calories, 66g de glucides, 17g de protéines et 7g de graisses (entre autres nutriments).

Idées de repas

Un simple bol de porridge avec du miel fera l'affaire ! Un excellent repas de pré-entraînement, tes muscles seront ravitaillés et préparés pour ton entraînement.

2. Avocat

L'avocat est un excellent aliment riche en calories pour le bulking. D'abord, il a bon goût, mais surtout, l'avocat est une excellente source de graisses saines. Ces graisses aident à optimiser le maintien et la production de testostérone.

Les Calories et les Macros

Dans 100g d'Avocat, il y a 160 calories, 8,5 grammes de Glucides, 2g de protéines et 15g de graisses.

Idées de repas

Essaie un wrap de poulet râpé, de fromage, d'avocat et de sauce salsa pour ton prochain repas de midi. Ce wrap répondra à tes besoins de gonflement, de nutrition et de goût.

3. Lait entier

Bien qu'il ne s'agisse techniquement pas d'un "aliment" riche en calories pour la croissance, le lait entier doit figurer sur cette liste. Le lait entier est très dense en calories, mais il est facile et rapide à consommer. Ne l'oublie donc pas.

Les Calories

Dans 100ml de lait entier, il y a 62 calories, 5g de glucides, 3g de protéines et 3g de graisses.

Idées de repas

Au lieu d'utiliser de l'eau ou du lait écrémé, utilise du lait entier avec toute sorte de shake que tu consommes. Tu peux aussi simplement boire du lait entier tout au long de la journée.

4. Beurre de cacahuète

C'est mon ajout préféré à cette liste. C'est un excellent aliment riche en calories pour le bulking, mais fais attention à la surconsommation. Il est facile de faire des excès avec le beurre de cacahuète.

Les Calories et les Macros

Dans 100 grammes de beurre de cacahuète lisse, il y a un énorme 588 calories. Sur ces calories, il y a 20g de glucides, 25g de protéines et un choquant 50g de graisse.

Idées de repas

Ajoute une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à ton prochain mélange de shake protéiné pour obtenir facilement 200 calories supplémentaires. Tu peux aussi manger directement dans le pot, je ne te le conseille pas car tu pourrais tout finir d'un coup.

5. Noix et graines

Les noix et les graines sont d'excellents aliments riches en calories pour le bulking. C'est le cas car les noix, pour leur taille, contiennent une densité calorique élevée.

Les Calories

Bien sûr, cela varie selon les noix et les graines que tu choisis. Mais prenons l'exemple des Amandes. Dans 100g d'Amandes, il y a 579 calories, 21g de glucides, 21g de protéines et 50g de graisses.

Idées de repas

Pas besoin ! Je te conseille d'emporter un grand sac dans ton sac d'école ou de travail, et de vaquer à tes occupations. Tu te retrouveras à grignoter tout au long de la journée.

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Les meilleurs suppléments pour la musculation

En plus de ces aliments hypercaloriques pour grossir ci-dessus, il peut être intéressant pour toi d'utiliser des suppléments pour prendre du poids plus rapidement. C'est particulièrement vrai si tu es une personne qui prend du poids. Alors quels sont les meilleurs compléments pour grossir ?

Le premier complément serait une simple poudre de protéines de lactosérum ou une alternative similaire. C'est un moyen rapide de faire entrer tes calories, et en plus, contrairement au passé, elles ont un goût assez bon de nos jours.

Le deuxième supplément pour le bulking est celui d'un gain de masse. Comme dans le premier exemple, ils comprennent tous deux une quantité ciblée de protéines de lactosérum. Cependant, un gainer de masse contient des nutriments supplémentaires à haute densité calorique pour te faire grossir aussi vite que possible.

Ce ne sont que quelques exemples, si tu veux en voir plus, consulte notre site naturel. suppléments de gain de muscle list.

Combien de temps dois-tu accumuler ?

C'est très bien de manger des aliments riches en calories pour grossir et devenir plus gros. Mais, quand ce gonflement se termine-t-il ? Tu dois avoir une date de fin, sinon tu seras tout simplement obèse après un certain temps.

En général, avec la plupart des plans de régime, qu'il s'agisse de couper ou de grossir, les gens visent une période de 8 à 12 semaines. Pour ce qui est du grossissement, c'est une bonne période car cela te laisse le temps de trouver la quantité de calories parfaite pour toi.

De plus, 8 à 12 semaines ne sont pas assez longues pour que tu sois terriblement en surpoids. Si tu t'y prends mal et que tu prends plus de poids que tu ne l'aurais souhaité, cela te laisse une marge de manœuvre pour réduire ton poids.

Derniers mots - Les meilleurs aliments riches en calories pour la musculation

Dans cet article, j'ai inclus mes 5 aliments riches en calories préférés pour la musculation. Bien que tous ne soient pas strictement des "aliments", ce sont des choses qui comptent pour tes calories quotidiennes.

Garde à l'esprit de ne pas dépasser 500 calories, à moins que tu ne sois un gainer extrêmement dur. Sinon, tu le regretteras quand tu devras réduire ta consommation, crois-moi sur ce point, je l'ai fait moi-même.

C'est tout pour moi, mais essaie d'intégrer certains de ces aliments dans ton plan de régime, tu verras bientôt la balance monter.

Ton entraîneur,

Jack