I 5 migliori integratori naturali per il potenziamento muscolare

Ultimo aggiornamento il 6 maggio 2020 da

Introduzione agli integratori per il guadagno muscolare

Per iniziare a parlare di integratori per il guadagno muscolare. Devi capire che questo è di gran lunga l'argomento più contorto e fraudolento del fitness. A causa della quantità di stronzate che ci sono in giro.

Che si tratti di integratori per aumentare i muscoli o per bruciare i grassi, l'industria è piena di bugie quando si tratta di integratori. Di solito sono marchiati da aziende (o da individui) con modelli in carne e ossa che dicono: "Prendi questo e assomiglierai a me in 6 settimane".

Purtroppo questa è la realtà. L'unico modo per costruire muscoli o perdere grasso è il duro lavoro. Oltre ad essere consecutivi in palestra e con la dieta.

Tuttavia, questo non significa che gli integratori non possano aiutarti nel tuo percorso estetico.

Per questo motivo, in questa lista di integratori per il guadagno muscolare, ti presenterò le cose migliori da assumere. Che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Integratori per il guadagno muscolare

1. Proteine in polvere

Probabilmente sapevi già che sarebbe stato il primo. Le proteine in polvere sono considerate l'integratore naturale per eccellenza per aumentare i muscoli. O almeno così si dice.

Per costruire i muscoli, dobbiamo necessità proteine nella nostra dieta. La quantità ottimale è di circa 0,7-1g di proteine per chilo di peso corporeo. In altre parole, un uomo di circa 90 kg ha bisogno di 170-200 g di proteine al giorno per costruire e mantenere i muscoli in modo ottimale.

Ora, 200 g di proteine possono non sembrare molti in termini di peso. Ma se stai cercando di seguire una dieta corretta e di mangiare cibi integrali come il petto di pollo, 200 g sono una quantità enorme. Ed è molto difficile da consumare in modo continuativo.

È qui che entra in gioco il nostro primo "integratore per il guadagno muscolare". Le proteine in polvere possono essere utilizzate come integratore per l'assunzione di proteine. Invece di mangiare un intero piatto di pollo ogni giorno, potresti bere due frullati di proteine!

Sembra facile, vero? Infatti lo è. Tuttavia, è necessario notare che le proteine in polvere è un integratore per la tua dieta. Lo stesso risultato può essere ottenuto con l'alimentazione. Per quanto difficile possa essere.

2. La creatina

Uno degli unici integratori naturali per il potenziamento muscolare. La creatina è un integratore meraviglioso che agisce in molti modi diversi per aumentare le tue capacità di aumento muscolare e le tue prestazioni in palestra.

La creatina è stata ampiamente utilizzata come integratore per l'aumento dei muscoli nel settore dello sport e del bodybuilding per quasi 30 anni. Grazie alle sue brillanti proprietà di miglioramento delle prestazioni.

Questo integratore per il guadagno muscolare migliorerà il tuo volume complessivo di esercizi in palestra di almeno un paio di ripetizioni. Il risultato è un maggiore sovraccarico progressivo che si traduce in un aumento della massa muscolare.

Fa anche molto di più, ad esempio aiuta la riparazione e la crescita muscolare. Aumenta l'IGF-1 (ormone della crescita), aumenta l'idratazione delle cellule e infine riduce i livelli di miostatina, riducendo la disgregazione muscolare.

La creatina è la cosa più vicina a un integratore per il guadagno muscolare diretto, a parte gli steroidi. Questo non significa che dovresti evitarla! La creatina si trova naturalmente nei nostri alimenti e nel nostro corpo. Quindi, usa questo strumento per ottenere un vantaggio in palestra.

3. Pre-allenamento

Pre-allenamento, non è un prodotto che aumenta direttamente la massa muscolare, ma è uno strumento eccellente per motivarti e caricarti prima di una sessione di allenamento.

Che tu ci creda o no, l'allenamento PRE è stato utilizzato per centinaia, se non migliaia di anni, per aumentare le prestazioni in un modo o nell'altro.

Tuttavia, nell'antico Guatemala di 1000 anni fa non esistevano i "boost PRE workout ultra blueberry". Avevano il caffè in grani o la caffeina.

Che di solito è uno degli ingredienti principali degli attuali integratori per l'allenamento PRE, tra le altre cose.

L'allenamento PRE serve, come ho detto prima, a darti la carica! Ti dà la sensazione di "Facciamolo!". E se decidi di utilizzarlo, vedrai sicuramente le tue ripetizioni aumentare improvvisamente.

Tuttavia, se non ti piacciono le sensazioni degli stimolanti come il caffè o se hai problemi cardiaci. È meglio evitare questo integratore per il guadagno muscolare indiretto.

4. Olio di CBD

"Aspetta, cosa? Stai parlando di erba per costruire i muscoli?". Beh, sì e no. L'olio di CBD non è come un normale prodotto a base di cannabis. Non contiene infatti THC (la sostanza psicoattiva che ti fa sballare).

Forse starai ancora pensando perché l'ho inclusa. Questo è dovuto ai numerosi, e dico numerosi, benefici per la salute.

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In questo caso favorisce un sonno più profondo e riposante. Favorisce un migliore recupero muscolare, la crescita muscolare, la riduzione dello stress e un migliore stato d'animo.

Dormire bene è fondamentale quando si tratta di costruire muscoli di qualità e anche di perdere grasso. Rispetto a chi ha una scarsa igiene del sonno. È più probabile che tu ottenga meno risultati, ingrassi di più e appaia complessivamente piatto.

Quindi, ti consiglio vivamente di integrare questo integratore muscolare indiretto. Perché ti porterà benefici non solo in palestra, ma anche in molti altri modi.

5. Vitamina D3

L'integrazione di vitamina D3, anche se prendi abbastanza sole, è un ottimo modo per aumentare il testosterone in modo naturale.

Il testosterone è l'ormone sessuale principale degli uomini, responsabile della crescita degli organi riproduttivi maschili e, in secondo luogo, del motivo per cui siamo tutti qui. Per la crescita della massa muscolare e ossea.

Avere livelli adeguati di testosterone sierico è necessario quando si cerca di costruire muscoli e mantenersi in forma. E più sono, meglio è. Tuttavia, questo non significa che dovresti salire sull'ingranaggio subito dopo aver letto questo articolo.

Puoi incrementare adeguatamente i tuoi livelli di T seguendo le fasi della dieta descritte nel seguente articolo. alimenti per il testosterone foglio illustrativo. E integrando con la D3, oltre a dormire bene, cosa che il CBD sicuramente aiuterà a fare.

Consigli per gli integratori per il guadagno muscolare

• Ricorda che la maggior parte degli integratori sono solo questo, un'integrazione alla tua dieta!
• Segui il dosaggio degli integratori, soprattutto nel PRE-allenamento.
• Vivi una vita sana che includa esercizio fisico e una buona alimentazione, non affidarti agli integratori.
• Cerca di assumere la maggior parte delle proteine dal cibo, perché troppe proteine in polvere possono causare mal di stomaco.
• Sappi che in alcuni casi le proteine in polvere del siero del latte possono causare l'acne.

Riassunto degli integratori per il guadagno muscolare

Avrai notato che tutti, tranne la creatina (in parte), sono integratori per il guadagno muscolare indiretto. E non provocano direttamente l'aumento muscolare.

Tuttavia, ci sono molti fattori diversi quando si parla di aumento muscolare. E fattori come un sonno migliore, livelli di testosterone più elevati, un migliore apporto di proteine e un migliore pompaggio. influenzeranno drasticamente i tuoi guadagni.

Quindi non devi ignorare questi integratori per il guadagno muscolare se vuoi ottimizzare i tuoi progressi in palestra il più velocemente possibile.

Infine, continua a essere in salute, continua a fare sollevamento e ci vediamo nella prossima edizione di Fit Piit.