I 5 migliori esercizi di isolamento per un fisico estetico

Ultimo aggiornamento il 3 maggio 2020 da

Un'introduzione ai più grandi esercizi di isolamento

In questa puntata di Fit Piit. ci immergeremo negli esercizi di isolamento. Si tratta di esercizi che devi utilizzare se vuoi ottenere un fisico affusolato a V.

Se hai visto i miei post precedenti, saprai sicuramente che se vuoi diventare grande velocemente. La chiave è rappresentata dai movimenti composti e dal sovraccarico progressivo. Come vedrai nella sezione allenamento per principianti guida.

Tuttavia, questi sono solo i 2/3 della torta. Poiché gli esercizi di isolamento sono vitale per modellare e far crescere direttamente i tuoi muscoli. Infatti, con gli esercizi di isolamento puoi dare maggiore enfasi a un singolo muscolo rispetto ai movimenti composti.

Tuttavia, gli esercizi di isolamento sono spesso utilizzati nel modo e nel momento sbagliato dai principianti. Sembra che vengano utilizzati solo esercizi di isolamento. E i movimenti composti vengono ignorati. Forse, a causa della difficoltà. O per non sapere come completare correttamente il movimento.

In questo articolo dedicato agli esercizi di isolamento, ti illustrerò i 5 migliori esercizi di isolamento. Per tu per costruire il miglior fisico esteticamente gradevole, a chilometri di distanza.

Quindi, senza ulteriori indugi, iniziamo subito.

I 5 migliori esercizi di isolamento

1. Alzate laterali

Alzate laterali, forse uno dei migliori esercizi di isolamento in circolazione. Questo è uno degli esercizi di isolamento più importanti in circolazione. Se non il più importante. Quando si tratta di costruire la ricercata forma a V.

Serve soprattutto a costruire la testa laterale dei deltoidi (spalle). E in secondo luogo costruisce le trappole, se eseguito correttamente.

In questo modo otterrai un'ampiezza maggiore dal punto di vista estetico. E sarà anche l'inizio della forma a V.

È importante sapere come eseguire correttamente questo movimento per motivi di mobilità e di salute. Se eseguito continuamente in modo errato, infatti, potresti danneggiare la tua cuffia dei rotatori.

Quando esegui questo esercizio. Cerca di far coincidere l'ampiezza di movimento del movimento con il modo in cui il muscolo è strutturato o angolato. In modo che sia solo il Delt Laterale a sostenere il peso del movimento.

2. Tirata di gambe con cavo a braccio singolo

Le trazioni alla lat sono un altro degli esercizi di isolamento obbligatori che devi eseguire se vuoi avere un fisico ben affusolato.

Le distensioni a braccio singolo sono un ottimo movimento per stabilire una connessione muscolare con i dorsali. Una cosa difficile da fare per i principianti in palestra.

Questa connessione mente-muscolo si tradurrà in maggiori guadagni complessivi negli esercizi composti. che sono orientati verso i dorsali, come ad esempio il Barbell row. Il peso viene concentrato direttamente sui dorsali.

I dorsali sono un'altra parte dell'equazione per acquisire la famosa forma a V. Si tratta infatti della "conicità" che collega le spalle al busto.

Quando eseguo il Lat-pull down a braccio singolo, preferisco usare il cavo da solo. Senza corda o maniglia. In questo modo ottengo una maggiore contrazione. Ti consiglio di provare anche tu.

3. Estensioni dei tricipiti

Il terzo esercizio che entra nella lista dei 5 migliori esercizi di isolamento è l'estensione dei tricipiti. Un movimento necessario per acquisire un'ampiezza maggiore delle braccia e della conicità della V.

Quando si parla di braccia, i bicipiti sono quelli che ricevono maggiore attenzione. Ma i Tricipiti occupano i 2/3 dei muscoli della parte superiore del braccio!

Il modo in cui il Tricep si inserisce ti dà la possibilità di ampliare ulteriormente la conicità della V. Soprattutto concentrandosi sulla costruzione della testa esterna.

Puoi eseguire il Tricep push-down unilateralmente (con un solo braccio), in modo da uniformare ogni braccio ed evitare squilibri.

Oppure, puoi eseguire il Tricep push-down con due braccia. In questo modo potrai sollevare un volume maggiore in generale. Il risultato è un sovraccarico progressivo più facile e quindi maggiori guadagni.

4. Estensioni delle gambe

Il quarto movimento dell'elenco degli esercizi di isolamento è l'estensione delle gambe. Il che può sembrare fuori luogo. Ma ascoltami bene.

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Le gambe larghe contribuiscono all'estetica generale del tuo fisico. Quindi non deve trascura l'allenamento delle gambe. Oppure gli unici "guadagni" che otterrai saranno quelli sproporzionati delle gambe di pollo.

Le estensioni delle gambe sono rivolte a tutti e 4 i muscoli quadricipiti. Compresi i muscoli più estetici dei quadricipiti: le "gocce di lacrime" e la parte esterna del quadricipite. In questo modo, l'ampiezza è maggiore.

Tuttavia, se vuoi davvero far crescere le tue gambe, gli esercizi di isolamento non bastano da soli. Come mi piace predicare nella sezione allenamento per principianti guida è necessario includere i movimenti composti nei tuoi allenamenti. Lungo con esercizi di isolamento come la Leg extension.

Se vuoi allenare in modo specifico i quadricipiti esterni. Quando esegui l'esercizio, punta i piedi verso l'interno. E viceversa per i quadricipiti interni.

5. Alzate di gambe sospese

Il quinto e ultimo movimento della lista degli esercizi di isolamento è l'alzata delle gambe sospese. Come potrei dimenticare gli addominali in un articolo sull'estetica!

L'alzata delle gambe sospese è un esercizio eccellente per costruire i tuoi addominali inferiori e superiori. Il movimento di sollevamento esercita un'azione di trazione su ogni parte dei muscoli addominali in diversi punti dell'arco di movimento.

L'alzata delle gambe sospese può essere difficile per i principianti. A volte, infatti, si accumula un'oscillazione. Una soluzione a questo problema è avere un compagno di palestra che ti tenga fermo mentre esegui l'esercizio. Oppure, puoi provare ad appoggiare la schiena a una struttura piana come supporto.

È importante ricordare che non riuscirai a vedere gli addominali se hai una percentuale di grasso corporeo troppo alta. E gli esercizi di isolamento come questo solo aiutano i tuoi addominali a spiccare il volo se hai già una composizione di grasso corporeo abbastanza bassa.

Suggerimenti per gli esercizi di isolamento

• Usa un peso leggero, ad esempio 5 kg al massimo. Se vuoi eseguire una tecnica corretta con le alzate laterali.
• Porta i gomiti il più possibile verso i fianchi quando esegui le trazioni Lat a braccio singolo.
• Fai una torsione verso l'esterno alla fine del movimento per ottenere una migliore contrazione con il Tricep push-down.
• Mantieni la massima estensione del movimento per 2 secondi con l'estensione delle gambe, per ottenere una migliore contrazione muscolare.
• Mentre tiri le gambe verso l'alto con l'alzata delle gambe. Punta le punte dei piedi come una ginnasta, in modo da sollecitare maggiormente gli addominali inferiori.

Riassunto dei migliori esercizi di isolamento

Per concludere i migliori 5 esercizi di isolamento. Ho scelto i migliori 5 movimenti per un fisico estetico che farà sicuramente girare la testa.

Gli esercizi di isolamento sono ottimi ma, come detto nell'introduzione, non sono la risposta completa. Devi comunque utilizzare movimenti composti e sovraccarichi progressivi per perfezionare il tuo fisico e i tuoi progressi in palestra.

Ma con questa nuova conoscenza degli esercizi di isolamento. Potrai migliorare drasticamente il tuo fisico in pochissimo tempo.

Ancora una volta, è stato Jack di Fit Piit e ti do appuntamento alla prossima edizione.