Lietuvių kalba 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Español 
Română 
Paskutinį kartą atnaujinta gegužės 10, 2022 pagal Jamie
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriame didelio kaloringumo maistui, skirtam didinant kūno masę. Dar vienas pranešimas apie didinantį tūrį... Žinau, kad tai jau turi kartotis, jei sekate mano naujausius straipsnius.
Tačiau geriausiu atveju sumaišoma, o blogiausiu atveju - meluojama.
Šiame straipsnyje pateikiu savo mėgstamiausius 15 kaloringų patiekalų, skirtų didinant kūno masę. Jie padės jums priaugti daugiausiai raumenų per trumpiausią laiką. Dabar apie tai jau kalbame, tad kibkime tiesiai į darbą.
Įvairūs užpildų tipai
Galiausiai sumaišymo yra sumaišymo, tačiau yra 2 išpopuliarinti būdai, kaip sumaišyti, iš kurių galite naudoti šiuos didelio kaloringumo patiekalus sumaišymo daryti. Atsižvelgdami į savo sveikatos poreikius, laiką ir pageidavimus, galite rinktis vieną arba kitą.
Nešvarus užpildas
"Dirty bulking" reiškia, kad valgote perteklinį maistą, per daug nesirūpindami vartojamų maisto produktų poveikiu sveikatai. Galiausiai galite valgyti bet ką, jei tik turite perteklių.
Švarus užpildas
Švarus sumaišymas reiškia, kad vis dar valgote perteklinį maistą, tačiau labiau rūpinatės suvartojamo maisto sveikatingumo savybėmis. Pavyzdžiui, jei valgote švariai, greičiausiai pirmenybę teiksite "švariam" ir visaverčiam maistui, o ne nesveikam maistui.
15 geriausių kaloringų patiekalų sumaišymui
Taigi, ar norite valyti, ar nešvariai supilti? Abu būdai veikia ir abu turi savo privalumų ir apribojimų. Kad ir ką pasirinktumėte, žemiau pateiktus didelio kaloringumo valgius, skirtus didinti tūrį, galite pritaikyti prie savo pasirinkimo.
1. Mass Gainer Smoothie/Shake
Akivaizdus pasirinkimas. Masės priauginimo kokteilis, nors techniškai jis nėra "maistas", yra puikus būdas greitai suvartoti daug kalorijų ir baltymų. Galite pasigaminti patys, sumaišydami įvairias kaloringas sudedamąsias dalis, arba tiesiog nusipirkti iš anksto paruoštą mišinį.
2. Vištienos ir avokadų vyniotinis
Tai vienas iš mano kaloringų patiekalų, skirtų didinant kūno masę. Vištienos ir avokadų vyniotinyje yra baltymų ir sveikų riebalų, kurie padės priaugti svorio ir tinkamai optimizuoti testosterono kiekį.
Pridėkite lydyto sūrio, lapinių daržovių, vėsaus majonezo ir bam, ir turėsite skanų, kaloringą, užpildantį maistą.
3. Žemės riešutų sviestas ir bananinė avižinė košė
Koks būdas pradėti dieną. Šis rytinis patiekalas suteikia jūsų organizmui lėtai energiją atpalaiduojančių angliavandenių, kurie pakurstys jūsų dieną, ir yra puikus skonis.
Dažnai manoma, kad tai angliavandenių patiekalas, tačiau nereikia pamiršti, kad jo sudedamosiose dalyse yra daug baltymų.
4. Jautienos lazanija
Vienas iš geriausių kaloringų patiekalų, tinkamų didinant kūno masę, yra jautienos lazanija. Idealiai tinka po treniruotės, ypač vakare. Jautiena suteikia daug raumenis stiprinančių baltymų, o angliavandeniai leidžia jaustis sotiems ir pailsėjusiems.
Šiam patiekalui skirkite daug jautienos. Pridėkite prieskonių, baklažanų ir grybų, kad pagerintumėte šio patiekalo tekstūrą ir skonį.
5. Tuno makaronų kepinys
Tuno makaronų kepinys, ar reikia sakyti daugiau? Šiame puikaus skonio patiekale baltymai sumaišyti su puikaus skonio angliavandeniais ir riebalais, kad gautumėte gerai sukomplektuotą kaloringą maistą.
Vėlgi daug baltymų, šiuo atveju - tuno. Galite naudoti daug baltymų turintį sūrį, pvz., varškę, kad gautumėte papildomo peno.
6. Jautienos burrito
Jautienos burrito - tai greiti ir lengvi, baltymų kupini pietūs. Viską galite paruošti ir suvalgyti per 15 minučių, o tai idealiai tinka užimtiems žmonėms.
Mėgstu savo burritus papildyti pupelių ir prieskonių mišiniu, kuris suteikia papildomo skonio, į mišinį galite įdėti net avokado.
7. Baltymų pudingas
Neįprastas patiekalas didelio kaloringumo maistui, skirtam sumaišyti, tačiau nepamirškite jo! Baltyminį pudingą galite pasigaminti patys, naudodami įvairius ingredientus, pavyzdžiui, baltymų miltelius, varškę, šokoladą, pieną ir kt.
Aš tai valgau net ir pjaustydama, tik gamindama turėsite pritaikyti ingredientų porcijų dydžius.
8. Traukta kalakutiena Mac N Cheese
Šis patiekalas dėl didelio kiekio sūrio greičiausiai yra kaloringiausias valgis, todėl jį vartokite saikingai arba kaip skanėstą.
Jis sotus, tačiau ne per sunkus, žinoma, priklausomai nuo naudojamų ingredientų. Bendra šio straipsnio tema - daug baltymų, šiuo atveju - kalakutienos.
9. Baltyminiai ledai
Negalėčiau gyventi be ledų, net kai pjaustau, tad kodėl gi ne, kai didinate svorį? Ledus galite pasigaminti patys, naudodami baltymų miltelius, ksantamo dervą, pieną ir įvairius kitus ingredientus.
Jei turite nedaug laiko, yra iš anksto paruoštų alternatyvų, pavyzdžiui, "Halo Top", nors jos gali būti brangios, priklausomai nuo to, kur jas perkate.
10. Kalakutienos mėsainiai
Kalakutiena nėra pakankamai vertinama... Kalakutiena yra puikus baltymų ir kreatino šaltinis, tikite tuo ar ne.
Lengvai paskrudinkite brioche bandelę, įdėkite du kalakutienos mėsainio paplotėlius, mėgstamas daržoves, padažą ir, žinoma, sūrį. Ar reikia dar daugiau sakyti, kodėl šis patiekalas įtrauktas į kaloringų patiekalų, skirtų augalams auginti, sąrašą?
11. BBQ vištiena ir ryžiai
Ši knyga skirta ryžių gerbėjams. Ryžiai gali būti blankūs, bet tik ne pagal šį receptą. Į ryžius įmaišykite pupelių, žirnių ir prieskonių. Taip pat nevenkite sluoksniuoti BBQ padažo.
Į šį labai kaloringą užpildantį patiekalą įdėkite daug vištienos, kad kuo geriau optimizuotumėte suvartojamų baltymų kiekį.
12. Sūrus jautienos maltinių omletas
Šis omletas yra stiprus. Priklausomai nuo žmogaus, galbūt per sunkus pusryčiams, bet puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta didelį rytinį patiekalą.
Supjaustykite maltą mėsą mažais gabalėliais ir įmaišykite ne mažiau kaip 5 kiaušinius, nepamirškite sudėti sūrio.
13. Graikiško jogurto ir medaus vaisių dubenėlis
Tai "sveikiausias" didelio kaloringumo patiekalų, skirtų didinimui, sąrašo papildymas, tačiau vis dėlto jis skanus.
Į dubenėlį įpilkite 500 g graikiško jogurto ir sudėkite mėgstamus vaisius, asmeniškai man patinka uogų mišinys. Kad skonis būtų optimalus, ant viršaus užtepkite medaus.
14. Baltyminiai blyneliai
Nors galite nusipirkti iš anksto paruoštų baltyminių blynų, kodėl nepasigaminus savų? Juos paruošti gana greita ir paprasta.
Į dubenį sudėkite kiaušinius, riešutų sviestą, baltymų miltelius, sutrintą bananą ir išmaišykite. Išmaišę supilkite į keptuvę ir kepkite, kol taps šviesiai rudi ir purūs. Nors tai nėra kiekvienas žingsnis, mintį suprasite.
15. "Skor" baltyminiai batonėliai
Išpopuliarino didysis Greg Doucette, "Skor" baltymų batonėliai - tai užpildas, kuris padės sutaupyti laiko ir pinigų.
Karamelės, baltymų miltelių, riešutų, šokolado, riešutų sviesto, avižinių dribsnių ir beveik visko, ką mėgstate, mišinys suteiks sotumo ir baltymų pertekliaus.
Maisto papildai
Užpildas papildai nėra būtini, tačiau jie tikrai padės gaminant daug kalorijų turinčius valgius, skirtus augalams didinti. Kad pasiektumėte optimalių rezultatų, apsvarstykite galimybę šiuos papildus vartoti kartu su daug kalorijų turinčiais didinančiais patiekalais.
CBD aliejus
Gali pasirodyti, kad tai keista, tačiau praktiškai tai puikiai tinka. CBD aliejus padidins jūsų apetitą, todėl galėsite suvartoti daugiau kalorijų, o tai ir yra svarbiausia.
Baltymų milteliai
Panašiai kaip ir masės didinimo kokteilis, baltymų milteliai yra greitas ir paprastas būdas gauti kalorijų ir baltymų. Juos galite naudoti kaip pakaitinį maistą, bet geriausia būtų gerti juos kartu su kaloringu maistu, kad padidintumėte kūno masę.
Omega 3
Omega 3, nors ir nėra tiesiogiai susijusi su sumaišymu, gali būti puiki priemonė, padedanti jums su sumaišymu. Omega 3 padeda tinkama hormonų funkcija kuris vaidina svarbų vaidmenį smegenyse atsirandančioms sotumo jausmą sukeliančioms cheminėms medžiagoms.
Išvežimas
Štai 15 mano mėgstamiausių kaloringų patiekalų, kuriuos galite naudoti pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams visą dieną.
Galbūt nesate kai kurių šių patiekalų gerbėjai (nežinau kaip), bet apsvarstykite galimybę juos paruošti kito patiekalo ruošimo metu. Galbūt jie palengvins jūsų birius produktus.
Tikimės, kad šie kaloringi patiekalai, skirti sumaišyti, jums patiks taip pat, kaip ir man, ir jie padės jūsų raumenų stiprinimo kelionėje. Kol kas tai viskas iš manęs, iki kito karto.
Jūsų treneris, Džekas.
