Lietuvių kalba 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Español 
Română 
Paskutinį kartą atnaujinta balandžio 22, 2022 pagal
Sumaišymo skausmas
Kai kuriems žmonėms užpildas yra įdomus, o kitiems - grynas skausmas. Tai priklauso nuo to, ar esate "sunkiai priaugantis", ar ne (jei toks dalykas egzistuoja).
Taigi, norėdamas pagreitinti šį procesą, sukūriau geriausių papildų, skirtų sumaišyti, sąrašą. Tikiuosi, kad jie palengvins jūsų sumaišymo patirtį.
Šie papildai turėtų padėti lengviau priaugti svorio ir raumenų. Taip pat sudariau geriausių raumenų didinimo papildai jei norite daugiau sužinoti šia tema.
Supratimas apie sumaišymą
Iš esmės svarbu tik tai, kad suvartojama daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui. Tai galima padaryti vien tik maistu.
Maisto papildai padeda pagreitinti šį procesą. Jie yra greitesni už maisto ruošimą, gana pigūs ir lengvai transportuojami.
Taigi, į geriausius papildus, skirtus sumaišyti, turėtumėte žiūrėti kaip į "pagalbinę priemonę", o ne kaip į pagrindinę savo masės dalį.
5 geriausi papildai sumaišymui
1. Mass Gainer
Kas tai yra?
Masės gaineris yra geriausių papildų, skirtų sumaišyti, sąraše dėl tam tikros priežasties. Tai monstriškas būdas greitai suvartoti daug kalorijų. Jame paprastai daugiausia dėmesio skiriama išrūgų baltymams su kitais ingredientais, tokiais kaip kokosų cukrus, kakavos milteliai, avižos ir daugelis kitų.
Kaip tai padeda
Mass gainer tiesiog greitai užtvindo jūsų skrandį kalorijomis. Jei jums sunku suvalgyti didelį kiekį maisto per dieną, masė gainer gali būti jūsų atsakymas.
Kiek turėtumėte vartoti?
Įprastai rekomenduojamas kiekis yra nuo 200 iki 400 gramų, priklausomai nuo prekės ženklo. Tai paprastai vidutiniškai sudaro 900-1500 kalorijų viename kokteilyje!
2. CBD aliejus
Kas tai yra?
CBD aliejus gaunamas iš cheminės medžiagos, randamos kanapių augale. Skirtingai nei THC, CBD teikia tik gydomąją naudą organizmui, o ne psichoaktyviąsias medžiagas. Jei norėtumėte išsamiau susipažinti su CBD, būtinai peržiūrėkite mūsųKas yra CBD' straipsnis.
Kaip tai padeda
Įdomus pasirinkimas geriausių papildų sumaišymo sąraše, bet nemiegokite dėl CBD aliejaus. CBD aliejus turi daug įrodytų teigiamų privalumų sveikatai, pavyzdžiui, padidėjusį apetitą, kuris šiuo atveju yra aktualus.
Kiek turėtumėte vartoti?
Tai labai priklauso nuo produkto. Grynas CBD pavyzdžiui, vienas iš pirmaujančių pramonės prekių ženklų rekomenduoja 20-30 mg dozę per dieną.
3. Kreatinas
Kas tai yra?
Pirmiausia, kreatinas yra pasaulyje labiausiai ištirtas fitneso papildas. Tai amino rūgštis, randama mūsų organizme ir daugiausia raudonoje mėsoje. Ji prisideda prie raumenų augimo, jėgos ir atsigavimo.
Kaip tai padeda
Kreatinas pagerins jūsų bendrą jėgą ir ilgaamžiškumą treniruoklių salėje, todėl geriau augs raumenys. Dėl kreatino taip pat priaugsite svorio, tačiau didžiąją jo dalį sudaro vandens svoris. Teigiama, kad jis didina apetitą, nors dauguma šių teiginių yra nepatvirtinti.
Kiek turėtumėte vartoti?
Rekomenduojama ir optimali kreatino dozė yra 3-5 mg per dieną. Tačiau, kad kreatinas tinkamai įsisavintųsi organizme, daugumai taikomas iki 20 mg per dieną 1 savaitę trunkantis pakrovimo etapas.
4. Baltymų milteliai
Kas tai yra?
Kaip gali būti geriausių papildų sumaišymo sąrašas be baltymų miltelių? Baltymų milteliai - tai koncentruota baltymų, maistinės medžiagos, kuri yra esminė raumenų augimui, forma.
Kaip tai padeda
Viena vertus, tai padės jums auginti raumenis, tačiau taip pat tai greitas ir paprastas būdas gauti papildomų kalorijų per dieną.
Kiek turėtumėte vartoti?
Tai tikrai priklauso nuo jūsų. Tačiau daugiau nei 50 g vienu prisėdimu gali sukelti sveikatos problemų (kvapą). Taigi, turėsite patys išbandyti vandenį ir pamatyti, kas jums tinka.
5. Omega 3
Kas tai yra?
Omega 3 yra maistinė medžiaga, dažniausiai randama žuvyse. Ji padeda iš esmės prisidėti prie testosterono gamyba, smegenų veiklą ir tinkamą apetitą.
Kaip tai padeda
Paprasčiau tariant, tapsite stipresni, aštresni ir alkanesni. Tai papildas, kurį turėtų vartoti kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo to, ar jis skirtas tik sumaišyti.
Kiek turėtumėte vartoti?
Standartinė dozavimo rekomendacija yra 250-500 mg per dieną, kapsulių ar skystų lašų kiekis priklauso nuo prekės ženklo.
Kaip gauti didelį kiekį
Dabar, kai paaiškinome, kokie yra geriausi papildai sumaišyti, išsamiau aptarsime, kaip iš tikrųjų sumaišyti.
Kaip jau minėta šio straipsnio pradžioje, svarbiausia, kad būtų kalorijų perteklius. Suvalgykite daugiau, nei reikia jūsų organizmui. daug kalorijų turinčios maisto produktai.
Tai galite padaryti paprasčiausiai valgydami ar gerdami kalorijas ir pridėdami šių papildų. Tai daug paprasčiau, nei žmonės mano.
Išvežimas
Taigi geriausi papildai sumaišyti, ar jie jums tinka? Į šį klausimą turėsite atsakyti patys.
Galiausiai papildai turėtų būti laikomi tik pagalbine priemone, o ne būtinybe. Maistas visada turėtų būti jūsų prioritetas, nesvarbu, ką jums sako įtakingi asmenys.
O dabar valgykite! Taip pat apsvarstykite šiuos papildus, kad lengvai ir greitai gautumėte kalorijų, ir, kaip visada, intensyviai treniruokitės.
Jūsų treneris,
Džekas
