Kaip pasiekti hormonų pusiausvyrą naudojant adaptogenus

Paskutinį kartą atnaujinta kovo 8, 2023 pagal Jamie

Kas yra adaptogenai?

Ar kada nors gyvenime patyrėte daug streso? Jį gali sukelti daugybė priežasčių, pavyzdžiui, problemos darbe, namuose ar mokykloje.

Tokios situacijos, kaip finansinė ar sveikatos krizė, taip pat padeda didinti stresą, kurį žmonės paprastai patiria.

Ar patyrę bet kokį stresą kada nors susimąstėte apie tai, kas gali padėti sumažinti stresą? Na! Adaptogenai yra būtent tai, ko ieškote.

Adaptogenai tai grybuose ir augaluose esančios sudedamosios dalys, kurios padeda gydyti tokias būkles kaip stresas, nuovargis ir kt. nerimas. Kai kuriuose maisto produktuose taip pat yra adaptogenų, pavyzdžiui, ciberžolės, šventojo baziliko ir macos.

Tačiau realybė tokia, kad visi augalai negali būti laikomi adaptogenais. Taip yra todėl, kad augalas turi pasižymėti trimis savybėmis, kad būtų pripažintas adaptogenu.

Pirma, jis turėtų būti netoksiškas, kai vartojamas įprastais kiekiais. Antra, jis turėtų padėti organizmui susidoroti su stresu. Trečia, jis turėtų padėti atkurti organizmo pusiausvyrą. Trečioji savybė dar vadinama homeostaze.

Daug adaptogenų yra maisto produktuose, papilduose ar net skystoje formoje.

Svarbu suprasti, kad adaptogenai negali būti naudojami lėtinį ar ilgalaikį stresą patyrusiam žmogui išgydyti.

Taip yra dėl to, kad įrodyta, jog jie gerai veikia tik trumpą laiką, kuris paprastai yra trumpesnis nei šeši mėnesiai. Taip yra todėl, kad reguliariai vartojant adaptogenus, organizmas prie jų pripranta, o kai organizmas prie jų prisitaiko, ilgainiui jie nustoja teikti adaptogeninį arba antistresinį poveikį.

Kas yra hormonų pusiausvyros sutrikimas?

Ar kada nors jautėtės taip, tarsi jūsų kūnas veiktų ne visu pajėgumu? Arba kad jam kažko trūksta? Gerai! Toks jausmas kyla dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo jūsų organizme.

Ši sąvoka reiškia, kad organizme yra per daug arba per mažai hormonų.

Dabar jums gali kilti klausimas, ką veikia hormonai ir kodėl jie tokie svarbūs? Ką gi! Hormonai vaidina didžiulį vaidmenį sklandžiai mūsų organizmo funkcijų veiklai.

Tai reiškia, kad jie padeda daugeliui įvairių organizmo funkcijų, pavyzdžiui, medžiagų apykaitai. Hormonų funkcija neapsiriboja vien tuo; jie taip pat padeda mūsų vystymuisi ir augimui, nesvarbu, ar tai būtų mūsų reprodukcinė ar lytinė sveikata, ar mūsų nuotaika ir miego ciklas.

Kadangi hormonai yra tokie svarbūs, labai svarbu juos kontroliuoti ir apsilankyti pas gydytoją, jei jaučiate, kad kažkas veikia netinkamai, nes gali atsitikti taip, kad hormonai išsibalansuoja, todėl jie tampa jums žalingi, nes gali trukdyti organizmui atlikti augimo ir atstatymo funkcijas.

Hormonų disbalansas gali sukelti daugybę kenksmingos sąlygos pavyzdžiui, nereguliarus moterų menstruacijų ciklas.

Tai reiškia, kad paprastai mergaitės turėtų mėnesines turėti 5-7 dienas kiekvieną mėnesį, tačiau mergaitės, kurios kenčia nuo hormonų disbalanso, pavyzdžiui, PCOS arba amenorėjos, praneša, kad mėnesinės neateina kiekvieną mėnesį arba kad mėnesinės trunka ilgiau arba trumpiau nei įprasta.

Be to, hormonų pusiausvyros sutrikimas kai kuriais atvejais gali sukelti nevaisingumą. Taip atsitinka todėl, kad su hormonais susijusios problemos, pavyzdžiui, PCOS ar kita anovuliacija, sukelia nevaisingumą. Tai galioja ne tik moterims, bet ir vyrams, kurie kenčia nuo hormonų disbalanso. Vyrų nevaisingumas atsiranda dėl mažo testosterono kiekio jų organizme, kurį gali sukelti hormonų disbalansas.

Hormonų pusiausvyros sutrikimas taip pat gali sukelti tokias problemas kaip spuogai, nes hormonai jūsų organizme turi įtakos tam, kiek riebalų gamina jūsų oda. Jei riebalų yra per daug arba daugiau nei įprastai, gali atsirasti spuogų.

Be to, hormonų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti diabetą, nes trukdo insulino gamybai kasoje. Tai vėliau sukelia diabetą.

Tokios problemos kaip skydliaukė ir nutukimas taip pat gali atsirasti dėl hormonų disbalanso, nes disbalansas iškreipia organizmo siunčiamą signalą, kaip organizmas turėtų naudoti turimą energiją. Šis iškreiptas signalas dar labiau iškreipia skydliaukės veiklą, o tai lemia svorio augimą ir nutukimą.

Hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomai

Įvairūs simptomai praktiškai egzistuoja, o tai rodo, kad jūsų organizme gali būti hormonų disbalansas. Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra tie, kurie turi įtakos medžiagų apykaitai, pavyzdžiui, tachikardija.

Tai reiškia, kad žmogaus širdis plaka dažniau nei 100 dūžių per minutę. Tai pavojinga, nes normalus suaugusio žmogaus širdies ritmas turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę.

Tai rodo, kad tachikardijos epizodo metu širdies plakimas yra dažnesnis už normalų širdies ritmą, todėl jis yra pavojingas. Kita vertus, lėtesnis nei įprastai širdies plakimas taip pat gali būti hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomas.

Be to, svorio padidėjimas arba sumažėjimas be paaiškinamos priežasties, pvz., valgant daugiau nei įprastai arba aktyviai sportuojant ar laikantis dietos, kad numestumėte svorio, taip pat yra hormonų pusiausvyros sutrikimo požymis.

Taip atsitinka todėl, kad svoris keičiasi ne dėl išorinių veiksnių, o dėl organizme esančių hormonų. Tai rodo, kad keletas hormonų yra nesubalansuoti.

Kai kurie simptomai yra lengvai atpažįstami, pavyzdžiui, kai cholesterolio kiekis kraujyje yra didesnis nei įprastai arba laikomas normaliu, arba tokie simptomai kaip jautrumas šaltai ar šiltai temperatūrai, rankų dilgčiojimas ar tirpimas.

Dažnas šlapinimasis ir didelis troškulys taip pat rodo, kad jūsų organizme gali būti sutrikusi hormonų pusiausvyra. Minėti simptomai yra lengvai atpažįstami, nes turi įtakos kasdieniam juos patiriančių žmonių gyvenimui.

Kai kurie fiziniai simptomai yra lengvai atpažįstami, pavyzdžiui, netaisyklingas riebalų pasiskirstymas kūne.

Tai būklė, kai jūsų fizinė forma yra asimetriška, kai vienose kūno dalyse yra daugiau riebalų sankaupų, o kitose - mažiau arba visai nėra riebalų sankaupų.

Taip pat tamsūs paakiai arba tamsi oda šone ar užpakalinėje kaklo dalyje taip pat gali būti simptomas, kuris išsiskiria ir rodo, kad hormonų pusiausvyra sutrikusi.

Iki šiol buvo pranešta ir apie kai kuriuos kitus hormonų pusiausvyros sutrikimo simptomus, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, nuovargį, viduriavimas, depresija ir nerimas, tačiau juos sunku identifikuoti kaip hormonų disbalanso simptomus, nes tai gali būti kitų ligų simptomai arba savarankiškos būklės, kurias organizmas laikinai patiria.

Tai reiškia, kad šie simptomai gali pasireikšti ir be hormonų pusiausvyros sutrikimo, pavyzdžiui, nuovargis gali pasireikšti po to, kai dirbama daugiau ar sunkiau nei įprastai, arba viduriavimas gali būti ko nors netinkamo suvalgius.

Todėl juos sunku susieti su hormonų pusiausvyros sutrikimu organizme.

Kaip adaptogenai padeda esant hormonų pusiausvyros sutrikimui?

Dabar jums gali kilti klausimas, kaip adaptogenai, kurie yra natūralios medžiagos žolelių ar grybų pavidalu, gali padėti subalansuoti hormonus. Atsakymas: adaptogenai veikia gana paprastai.

Adaptogenai veikia trimis etapais, kurie vadinami: Adaptuotojų adaptacijos: aliarmas, atsparumas ir išsekimas. Juos organizmas gali patirti, kai žmogus patiria itin stresinę situaciją ar įvykį.

Pirmasis etapas - pavojaus - reiškia būklę, kai organizmas iš pradžių patiria stresą, taip pat kai organizmas pradeda reaguoti "bėk arba kovok".

Po to seka atsparumo etapas, kai organizmas atstato žalą, kurią sukėlė stresinis įvykis per pavojaus etapą. Tuomet širdies ritmas ir kraujospūdis pradeda grįžti į normalią būseną. Yra būdų, kuriais organizmas parodo, kad jis yra pasipriešinimo etape, ir šie rodikliai yra tokie: dirglumas, nusivylimas ir mažesnė koncentracija nei įprastai.

Čia adaptogenai pradėti naudoti. Adaptogenai veikia tada, kai jūsų organizmas patiria stresą? Iš tikrųjų adaptogenų vartojimas leidžia jūsų kūnui išlikti atsparumo stadijoje. Tai reiškia, kad užuot perėjęs į išsekimo stadiją, dėl kurios dėl patiriamo streso jus apima panika.

Ilgesnis buvimas pasipriešinimo etape padeda jums ir toliau teikti reikiamą paramą. Tai moko jus neleisti, kad dėl streso nukentėtų jūsų veiklos rezultatai.

Streso metu išsiskiria hormonas kortizolis. Nors dažnas jo išsiskyrimas yra pavojingas organizmui ir gali sukelti tokias ligas kaip kortizolio disfunkcija, kuri dar labiau sukelia uždegimą ir skausmą. Kartais organizmo kortizolio išsiskyrimas yra gerai.

Tai yra gerai, nes kartais kortizolis suteikia energijos, kurios būtinai reikia streso metu, kad galėtumėte įveikti kritinę situaciją ir išgyventi.

Trečiasis arba paskutinis etapas vadinamas išsekimo etapu. Jis pasireiškia, jei stresas trunka ilgai, nes per ilgai patiriamas stresas gali jus fiziškai ir psichiškai išsekinti.

Tai reiškia, kad šiuo etapu galite jaustis silpni ir neramūs, nes jūsų kūnas yra pavargęs dėl kovos su stresu. Tuomet pradeda reikštis streso simptomai: nuovargis, perdegimas ir depresija.

Geriausi adaptogenai, skirti hormonų pusiausvyros sutrikimams gydyti

Yra įvairių adaptogenų, kurie gali būti naudojami hormonų pusiausvyros sutrikimams gydyti. Todėl turėtumėte eksperimentuoti su keliais ir tada nuspręsti, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

Pavyzdžiui, amerikinio ženšenio adaptogenas padeda nusiraminti, o tai reiškia, kad jis gali apsaugoti jus nuo tachikardijos, nes neleidžia padažnėti širdies ritmui ir daro jūsų kūną ramesnį. Jis taip pat padeda gerinti bendrą imuninę sistemą.

Jo nauda neapsiriboja vien tuo, nes Ženšenis taip pat veikia kaip energijos stiprintuvas ir gali padėti ištaisyti reaktyvinį vėlavimą bei sureguliuoti neseniai keliavusio žmogaus miego grafiką.

Kita žolė ašvaganda padeda mažinti stresą ir nerimą, nes dėl streso organizme gaminasi kortizolis, kuris kenkia organizmui ir yra hormonų pusiausvyros sutrikimo požymis. Jis taip pat padeda skydliaukės veiklai.

Astragalas - dar viena vaistažolė, gerinanti imuninę sistemą ir padedanti kovoti su nuovargiu. Tai taip pat apsaugo nuo hormonų pusiausvyros sutrikimų.

Be to, adaptogenai, pvz., Eleutero ir Rhodiola Rosea padeda kovoti su protiniu nuovargiu. Kadangi žinome, kad emocijos taip pat turi įtakos hormonų pusiausvyros sutrikimams, minėti adaptogenai yra labai svarbūs šiai būklei.

Galiausiai, kai kurie apoptogeniniai grybai yra naudingi, pvz., Chaga, Shitake, Turkey Tail ir Reishi, ir tai tik kelios iš jų.

Kiti būdai, kaip subalansuoti hormonus

Yra būdų (išskyrus adaptogenų vartojimą), kuriais galite subalansuoti savo hormonus.

Pirma, labai svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į savo mitybą. Tai svarbu, nes vartojami produktai daro didelę įtaką mūsų organizmui.

Maisto produktai, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų, pvz. riebalų rūgštys, padeda gaminti hormonus ir gerina bendrą medžiagų apykaitą. Tokių maisto produktų pavyzdžiai yra kokosų aliejus, avokadas ir lašiša.

"Youtube"

Exploring the Benefits of Ashwagandha: A Natural Adaptogen for Stress Relief

Be to, svarbu vartoti mažiau rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, pyragaičių ar jau paruoštų gaminti produktų, ir bet kokio pavidalo cukraus, pavyzdžiui, desertų, daugiausia todėl, kad jie dėl savo pavojingų savybių gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą.

Be to, žinome, kad šiais laikais galime negauti visų žmogaus vystymuisi svarbių maistinių medžiagų.

Tai reiškia, kad dauguma žmonių yra labai įsitraukę į darbą ar mokyklą, todėl neturi pakankamai laiko rūpintis savo mityba.

Todėl svarbu vartoti reikiamų maistingųjų medžiagų su maisto papildais. Maisto papildų pavyzdžiai yra primulių aliejus, Vitaminas D, kaulų sultinys, probiotikai, grybai, vaistažolių papildai ir, svarbiausia, adaptogenai.

Tačiau kitas aspektas yra tas, kad mes dažnai ignoruojame savo emocijas. Kiekvienas turi nepamiršti, kad emocijos gali daryti didelę įtaką mūsų sveikatai. Pavyzdžiui, baimė gali sukelti inkstų ir antinksčių ligas. Netinkamai valdydami savo emocijas taip pat galime susirgti PCOS.

Todėl svarbu, kad žmogus stengtųsi subalansuoti emocijas, nes, palikus jas be priežiūros, gali kilti rimtų problemų, dėl kurių gali sutrikti hormonų pusiausvyra.

Eteriniai aliejai taip pat svarbūs hormonų pusiausvyrai palaikyti. Tai reiškia, kad aliejai pavyzdžiui, kokosų aliejus, taukmedžio sviestas, ricinos aliejus ir net eteriniai aliejai gali padėti subalansuoti hormonus.

Pavyzdžiui, šalavijas - tai produktas, kuris padeda subalansuoti estrogenų kiekį organizme. Pankoliai taip pat gerina žarnyno sveikatą.

Levandos padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą, sandalmedis - spręsti lytinio potraukio problemas, o čiobreliai - nevaisingumo ir depresijos atvejais.

Taip pat svarbu informuoti apie vartojamus vaistus. Pavyzdžiui, kai kurie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį ar mažą lytinį potraukį, dėl kurio gali sutrikti hormonų pusiausvyra.

Šių vaistų pavyzdžiai - kortikosteroidai, stimuliatoriai, dopamino agonistai ir gliukokortikoidai.

Kontraceptiniai vaistai, kurie specialiai skirti hormonams reguliuoti, didina estrogenų kiekį organizme.

Gali būti šalutinis poveikis kontraceptinėms tabletėms, įskaitant nuotaikos pokyčius ir svorio padidėjimą.

Svarbiausia, kad savo hormonus galite reguliuoti laiku miegodami ir miegodami rekomenduojamą laiką.

Dažnai į miegą nekreipiame dėmesio kaip į nelabai svarbų dalyką, tačiau miego trūkumas gali iškreipti mūsų fizines funkcijas.

Taip atsitinka todėl, kad tai paveikia mūsų paros ritmą, dėl to sutrinka hormonų pusiausvyra. Miego trūkumas taip pat gali paskatinti kortizolio, kuris, kaip žinome, yra žalingas organizmui, gamybą.

Santrauka

Apibendrinant, būtina stebėti, kaip veikia jūsų organizmas. Jei jaučiate, kad kažko trūksta arba kažkas veikia netinkamai, turėtumėte pasitikrinti.

Galite naršyti internete ir manyti, kad turite hormonų disbalansą, ir pradėti dirbti, kad jį pašalintumėte; tačiau prieš pradėdami galvoti apie bet kokio produkto vartojimą, būtina pasitarti su gydytoju.

Tai gera strategija, nes kai kurie papildai, net ir adaptogenai, gali turėti šalutinį poveikį. Tai reiškia, kad kai kurie minėti adaptogenai gali netikti nėščiosioms. Kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais, galinčiais paveikti imuninę sistemą, arba sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais, kurie gali turėti įvairių šalutinių poveikių.

Taigi, prieš pradėdami vartoti bet kokius produktus ar bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Gydytojui leidus vartoti šiuos produktus ar papildus, naudingiausia rinktis produktus, kurių sudėtyje yra adaptogenų.

Taip yra todėl, kad, pirma, jie yra natūralūs, o tai reiškia, kad, priešingai nei bet kokie šiandien rinkoje esantys vaistai, minėti adaptogenai neturi jokių kenksmingų dirbtinių ar cheminių medžiagų.

Tai svarbus veiksnys, nes žinome, kad vaistai gali pakenkti dėl per didelio juose esančių cheminių medžiagų kiekio.

Be to, adaptogenai padeda pašalinti pagrindinę hormonų disbalanso priežastį, o dažniausiai pasitaikanti pagrindinė priežastis yra stresas.

Tai reiškia, kad minėti adaptogenai ne tik gydo problemas, bet ir mažina streso pasekmes ir šalutinį poveikį, dėl kurio sutrinka hormonų pusiausvyra.

Dar vienas dalykas, dėl kurio adaptogenai išsiskiria iš kitų, yra tai, kad istoriniais laikais jie buvo plačiai naudojami tokiose srityse kaip ajurveda (indų medicina) ir kinų medicina.

Tai dar kartą įrodo, kad jie yra naudingi, nes jie buvo naudojami tradicinėje medicinoje, o jei jie nebuvo naudingi, iki šiol juos naudoti draudė koks nors mokslinis tyrimas.