Română 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Español 
Lietuvių kalba 
Actualizat ultima dată pe martie 1, 2022 de către
Deci, este posibil să pierzi în greutate fără a număra calorii?
Este complicat...
Ah, vechea întrebare despre pierderea în greutate... Este posibil să pierzi în greutate fără a număra calorii? Mai ales în 2022, cu toate diete la modă pe care știi că o ador (nu chiar).
Ei bine, răspunsul este complicat - da, puteți! Dar nu veți reuși dacă o faceți greșit. În mod fundamental, poți slăbi doar dacă te afli într-un deficit caloric.
Este chiar atât de simplu, în epoca de astăzi poate fi confuz cu toate informațiile greșite despre dietă și fitness.
Adevărul rece și dur despre pierderea în greutate
Lasă-mă să explic mai departe, indiferent de dieta pe care o urmezi, scopul este să fii într-un deficit caloric. Acest lucru se întâmplă pentru ca organismul tău să poată utiliza grăsimea stocată ca sursă de energie. Ceea ce duce la pierderea de grăsime.
Personal, prefer să număr caloriile. Cred că îmi oferă libertatea de a mânca ce vreau, când vreau (în limita rațiunii). Pot face acest lucru atâta timp cât aportul meu zilnic de calorii rămâne în intervalul vizat în acel moment.
Deci, care ar fi un exemplu în acest sens? Mă bucur că m-ați întrebat; caloriile mele de tăiere sunt în jur de 1950 kcal, așa că mănânc ce vreau, dar nu mănânc peste această cantitate.
Cum poți ajunge la un deficit de calorii?
Există 2 modalități principale eficiente de a intra într-un deficit caloric, dar se poate spune că există 3 modalități. Cele 3 modalități sunt următoarele;
Dieta
Șocant, nu? Cel mai simplu mod de a ajunge la un deficit caloric este să vă reduceți aportul de calorii din alimente și băuturi. Este mult mai ușor să elimini 500 de calorii din dieta ta decât 40 de minute de cardio care echivalează cu aproximativ 500 de calorii. Puteți, de asemenea, să slăbiți fără să numărați caloriile făcând acest lucru.
Exercițiu
O altă modalitate evidentă este prin exerciții fizice. O mantră pe care o iubesc este "Mișcă-te mai mult, mănâncă mai puțin. Simplu, dar adevărat! Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a arde caloriile, fiind, de asemenea, geniale pentru sănătatea ta.
Suplimente
Suplimentele vă pot ajuta să vă plasați într-un deficit caloric în mai multe moduri diferite. Unele dintre aceste moduri pot fi creșterea metabolismului, îmbunătățirea somnului, suprimarea apetitului, și așa mai departe. Acestea sunt modalități excelente de a pierde în greutate fără a număra calorii. Am făcut un articol dedicat tocmai acestui lucru aici dacă doriți să aflați mai multe.
5 moduri de a pierde în greutate fără a număra caloriile
Așadar, mai jos am făcut o listă cu 5 modalități tu poate pierde în greutate fără a număra calorii. Fără să mai lungim vorba, să începem.
1. Postul intermitent
O modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a număra calorii este un mic lucru numit post intermitent sau "IF". Postul intermitent se referă la un model de alimentație în care îți permiți să mănânci doar într-o anumită fereastră de timp în fiecare zi.
De obicei, această fereastră este de 16 ore de post și 8 ore de masă. Adică timp de 16 ore din zi nu mănânci și timp de 8 ore poți mânca. Acest lucru ar putea include 8 ore de somn și alte 8 ore de când te trezești, apoi începi să mănânci.
Teoretic, dacă mănânci o masă mare sau două în timpul ferestrei tale, vei fi prea sătul pentru a mai mânca din nou în fereastra respectivă. Nu este o metodă infailibilă de a pierde în greutate fără a număra calorii, dar a funcționat pentru milioane de oameni!
2. Cardio zilnic
Nu este atât de înfricoșător pe cât pare, crede-mă! Cardio zilnic este o modalitate strălucită de a pierde în greutate în mod constant fără a număra calorii. Cardio are, de asemenea, un ușor efect de "after-burner" care va arde calorii după ce sesiunea s-a terminat. De asemenea, merge dincolo de a spune că este minunat și pentru sănătatea ta.
Făcând 30 de minute de cardio pe zi pe mașina eliptică (favorita mea) la un ritm moderat, veți arde în jur de 350-400 de calorii. Ceea ce reprezintă o cantitate uriașă atunci când o însumezi pe parcursul săptămânii.
Făcând 30 de minute de cardio în ritm moderat în fiecare zi, puteți pierde în greutate cu ușurință fără a număra calorii. Bineînțeles, dacă ești prost cu dieta ta, nu va funcționa.
3. Dieta bogată în proteine
Consumul unei diete bogate în proteine este o modalitate excelentă de a construi mușchi și de a pierde în greutate fără a număra calorii. Eu urmez această dietă cu gândul la reducerea caloriilor și funcționează foarte bine!
O dietă bogată în proteine te umple, așa că este greu din punct de vedere fizic să mănânci mai mult, nu-i așa că este minunat? Proteinele necesită, de asemenea, mai multă energie din partea corpului nostru pentru a se descompune, așa că, din punct de vedere tehnic, arzi mai multe calorii pentru că mănânci mai multe proteine.
Proteinele sunt, de asemenea, fundamentale în construirea de noi mușchi, așa că de ce să nu omorâm doi iepuri dintr-o lovitură? Puteți pierde în greutate fără a număra calorii și, în același timp, să obțineți câștiguri.
4. Porțiuni mai mici
Mâncatul unor porții/masă mai mici este o modalitate excelentă de a reduce aportul zilnic de calorii. Poate părea prea simplu pentru a fi adevărat, dar este!
O regulă bună de urmat atunci când puneți în aplicare această strategie este de a reduce dimensiunea mesei cu 20-30%. Să zicem că aportul tău caloric mediu este de 2000 de calorii pe zi, reducând această cantitate cu 30% mănânci cu 600 de calorii mai puțin în fiecare zi!
Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a număra calorii, aceasta este o modalitate ușoară de a reduce 4200 de calorii pe săptămână, ceea ce înseamnă peste 1lb de grăsime corporală.
5. Judecata cu ochiul liber
Eu urmez această strategie, deoarece este cea mai flexibilă pentru mine. Dar va trebui să numărați caloriile timp de câteva săptămâni înainte de a face acest lucru, pentru a fi precisă în aprecieri.
După câteva săptămâni puteți judeca caloriile cu exactitate, puteți "mânca din ochi". Chiar dacă mâncați în oraș sau nu vă pregătiți mâncarea, veți avea o idee aproximativă a caloriilor din alimente doar din experiență.
E aproape ca și cum ai avea ochi cu laser pentru calorii, un dar de la zeii esteticii, zic eu. Cei mai mulți culturiști profesioniști urmează această strategie, cu excepția cazului în care se află într-un plan mai strict pentru un concurs sau un eveniment.
6. Porții recomandate
Ultima strategie pe care o puteți urma este aceea de a respecta porțiile recomandate pe spatele ambalajului alimentelor, furnizate de producător.
Aceste "porții recomandate" sunt recomandate cu un motiv. Cercetătorii în domeniul nutriției trebuie să judece din punct de vedere legal ceea ce se consideră a fi un "aport sănătos" pentru ca aceste alimente să fie puse pe raft.
Aceste aporturi recomandate pot părea mici, dar dacă respectați aceste indicații veți putea slăbi fără a număra calorii. În plus, puteți mânca în continuare alimentele care vă plac.
Strategie Bonus
Ok, ascultați-mă... Pentru orice începător care încearcă să piardă în greutate, aș sugera să vă numărați strict caloriile pentru o perioadă scurtă de timp, cel puțin pentru câteva săptămâni. În acest fel, veți avea o înțelegere de bază a caloriilor din alimente. Acopăr acest lucru într-unul dintre cele mai mari articole ale mele, împreună cu un articol aprofundat program de fitness pentru începători.
După aceste câteva săptămâni, puteți folosi una dintre strategiile de mai sus și puteți începe să pierdeți în greutate fără a număra calorii.
Concluzie
Să slăbești nu este ușor, dar sperăm că aceste 6 sugestii te vor ajuta să slăbești fără a fi nevoită să numeri caloriile la fiecare pas.
În esență, totul se reduce la aportul și eliminarea caloriilor și nu lăsați pe nimeni să vă spună altceva.
P.S. Pentru orice doamne care citesc acest lucru, am un articol specializat de pierdere în greutate construit doar pentru tine, pe care îl poți accesa aici.
Până data viitoare Piit Crew,
Antrenorul tău, Jack.
