Dieta corectă - De ce ar trebui să sari peste modă

Importanța simplității

Pentru cei mai mulți, drumul către un corp perfect nu este niciodată ușor. Cu multe distrageri pe parcurs, cum ar fi pastilele de slăbit și dietele la modă care promit rezultate rapide și fără exerciții fizice, te trezești adesea înapoi de unde ai plecat după un timp.

Dietele la modă funcționează, dar ar putea avea și efecte adverse asupra organismului tău. Adoptarea unor metode dovedite, sigure și eficiente de a pierde în greutate este cea mai bună abordare. Avem, de asemenea, un truc simplu despre care credem că ar putea să vă rețină rezultatele de pierdere în greutate.

Cum de a identifica dietele Fad 

Dietele la modă sunt renumite pentru că promit prea mult și nu se țin de cuvânt. În timp ce o bună parte dintre ele încearcă să realizeze unele rezultate, în cele din urmă, eșuează lamentabil, deoarece te îngrași la loc după ce ai renunțat la dietă.

Nu numai că dietele la modă sunt ineficiente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar pot fi și dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și vă pot altera metabolismul. În unele scenarii mai rele, contribuie la hipertensiune arterială și la niveluri ridicate de colesterol.

Depistarea unei diete la modă vă poate salva de aceste potențiale capcane și de pierderea de timp în călătoria dumneavoastră de fitness.

Iată câteva semne de avertizare a dietelor la modă.

Promisiunea de pierdere rapidă în greutate

Pierderea rapidă în greutate este o sintagmă care se regăsește în majoritatea dietelor la modă. De obicei, înseamnă că pierdeți apă și masă musculară în loc de grăsime. Diete hipocalorice pot duce la o pierdere rapidă în greutate, dar acest lucru este nesustenabil și vă pot lăsa cu deficiențe nutritive.

"Poți să mănânci orice vrei și totuși să slăbești."

Probabil că ați mai auzit asta. Asta pentru că este folosit în mod obișnuit atunci când se face publicitate la dietele la modă. Realitatea este că pierderea în greutate este un joc de numere. Trebuie să diminuați aportul de calorii în timp ce creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Este cunoscut sub numele de crearea unui deficit caloric. Mai multe despre acest lucru mai târziu. Deși titlul sugerează cu îndrăzneală că puteți mânca orice doriți, există întotdeauna o literă mică care sugerează cu totul altceva.

Necesită să renunți complet la anumite alimente

Eliminarea unor întregi grupe de alimente vă poate expune la riscul de a avea deficiențe nutritive, vă poate reduce drastic rezervele de energie și vă poate predispune la boli și infecții. O dietă echilibrată este esențială atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru o stare de sănătate bună.

Te obligă să înlocuiești sau să sari peste mese

Dacă vedeți un plan de dietă care pledează pentru înlocuirea anumitor mese cu băuturi speciale sau cu batoane alimentare, este automat că este vorba de o dietă la modă. 

Nu este nevoie de exerciții fizice

Dietele la modă prosperă pe ideea unor rezultate ușoare fără muncă. Exercițiile fizice sunt un instrument excelent în călătoria dvs. de pierdere în greutate și, de asemenea, vă îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală generală și metabolismul.

De ce dietele Fad nu funcționează

În ciuda trucurilor de marketing tentante și a sloganurilor fanteziste, dietele la modă nu funcționează. Cu atât mai mult, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și de a o menține. Dacă vizați succesul pe termen lung, dietele de modă ar trebui să iasă din discuție. Iată de ce:

1. Oferă doar rezultate pe termen scurt

Este aproape imposibil să faci dintr-o dietă la modă noul tău plan de dietă pe termen lung fără să te expui unor riscuri grave pentru sănătate. Deoarece nu poți susține dieta decât pentru o perioadă scurtă de timp, odată ce te întorci la rutina obișnuită, îți revine și greutatea.

2. Nu vă schimbă comportamentele

Călătoria dvs. de pierdere în greutate ar trebui să fie o oportunitate de a schimbă-ți obiceiurile alimentare. Este o șansă de a învăța despre practicile de viață lungă, cum ar fi controlul porțiilor, mâncatul atunci când vă este foame și mâncatul sănătos. Dietele la modă vă oferă doar soluții rapide, lăsându-vă predispuși la creșterea în greutate și la obiceiuri alimentare și mai proaste.

3. Sunt înșelătoare

Cine nu și-ar dori să slăbească până la 10 kilograme în 10 zile? Aceste fraze sunt redactate inteligent cu cuvinte precum "până la", ceea ce înseamnă că, chiar dacă pierdeți un kilogram în 10 zile, tot este un câștig. Adevărul este că, în realitate, te alegi cu partea scurtă a bățului.

4. Nu pierdeți grăsime

În cazul dietelor la modă, este mai probabil să pierdeți apă și mușchi decât să pierdeți grăsime. Se va reflecta totuși o scădere în greutate pe cântar, dar grăsimea este încă acolo, iar tu ai putea să-ți supui corpul la o tortură severă.

5. Nu abordează problema

Fiecare dietă la modă are aceeași abordare pentru a pierde în greutate - refuzarea hranei pentru corpul tău. Dacă nu se abordează unele dintre problemele de bază, acest lucru ar putea duce la o creștere și mai mare în greutate odată ce nu mai urmați dieta.

6. Dietele nu sunt bazate pe nutriție

Respectarea unei alimentații adecvate este crucială pentru o pierdere în greutate reușită. Cele mai multe diete la modă nu au mai multe vitamine și minerale esențiale în funcționarea și sănătatea organismului.

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt răspunsul

Un bun regim de slăbire începe prin a urmări ceea ce mănânci. Eliminați carbohidrații și zaharurile procesate și limitați grăsimile saturate. Concentrați-vă pe fibre și amidon rezistent, legume și un echilibru sănătos de carbohidrați, proteine și grăsimi.

Exercițiul este vital în pierderea în greutate. Ajută la arderea depozitelor de grăsime prin creșterea cererii de energie în organism. Există diverse rutine de antrenament pe care le puteți adopta, printre care HIIT, ridicarea greutăților, printre altele.

Atunci când faceți exerciții fizice, ar trebui să vă propuneți să faceți în mod regulat aproximativ 40 de minute de antrenament intens. Împreună cu o dietă bună, aceasta este una dintre cele mai eficiente și mai sigure modalități de a pierde în greutate. Ea vine cu beneficiul unui corp în formă și al unor mușchi tonifiați.

Trucul simplu de pierdere în greutate pe care toată lumea îl ratează - chiar și industria de fitness

Așa cum am menționat mai devreme, avem un truc simplu care ar putea debloca potențialul de pierdere în greutate. Acest truc simplu ar putea explica de ce ați făcut exerciții fizice, v-ați schimbat chiar și dieta, dar tot nu vedeți rezultate.

Vezi și

The Pros and Cons of a Ketogenic Diet for Weightlifters and Bodybuilders

În mod surprinzător, chiar și unii dintre cei mai buni antrenori de fitness din lume nu reușesc să facă acest lucru, deși este atât de simplu. Se numește deficit caloric!

Ce este deficitul de calorii?

 Un deficit caloric este atunci când numărul de calorii pe care o persoană le consumă într-o zi este mai mic decât numărul de calorii pe care le arde.

Organismul trebuie să ardă un anumit număr de calorii în fiecare zi pentru a-și îndeplini funcțiile. Numărul definitiv de calorii pe care le ardeți va depinde de mai mulți factori, cum ar fi:

• Nivelul de activitate fizică
• Greutate
• Înălțime
• Vârsta
• Sex
• Compoziția corporală

Deși un deficit caloric în sine nu este suficient pentru a pierde în greutate, acesta este un factor esențial pentru obținerea unor rezultate dezirabile în toate strategiile sănătoase de scădere în greutate. Un deficit caloric asigură faptul că organismul sapă în depozitele de grăsime și le metabolizează pentru a produce energie, pierzând astfel în greutate.

Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că folosiți mai multe calorii decât consumați, de unde și necesitatea de a face exerciții fizice.

Cum să creați un deficit de calorii

Există mai multe modalități prin care vă puteți atinge deficitul caloric. Unele dintre acestea sunt:

Mănâncă mai puțină mâncare

Puteți să reduceți mărimea porțiilor, să reduceți gustările sau să optați pentru alimente mai puțin calorice atunci când mâncați. Accentul este pus aici pe reducere și înlocuire. Nu ar trebui să vă înfometați pentru a crea un deficit caloric. Dacă ați putea să vă epuizați rezerva de energie, făcându-vă să vă simțiți obosit și letargic.

Fii activ

Nivelul dumneavoastră de activitate fizică are un impact considerabil asupra numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în fiecare zi. Dacă deveniți mai activ, puteți crește numărul de calorii de care are nevoie organismul dumneavoastră, dar consumați numărul obișnuit de calorii, ceea ce provoacă un deficit caloric.

Concluzia

Reducerea caloriilor este o parte integrantă a pierderii în greutate. Deși nu este singurul aspect de luat în considerare, acest sfat simplu ar putea fi ceea ce v-a reținut și v-a împiedicat să slăbiți atât de repede pe cât ar trebui.

Dacă aveți în vedere această abordare, reducerea cu aproximativ 500-1000 de calorii pe zi este un punct de plecare excelent dacă doriți să slăbiți.