Cele mai bune suplimente de ciuperci pentru culturisti

Actualizat ultima dată pe ianuarie 24, 2023 de către Jamie

Căutați cele mai bune suplimente de ciuperci pentru nevoile dvs. de culturism? Dacă da, ați ajuns la destinație. Dar, mai întâi, să începem cu elementele de bază.

Ce sunt suplimentele de ciuperci?

Suplimentele cu ciuperci sunt exact ceea ce pretind a fi. Se spune că acestea presupun diverse beneficii medicale care par aproape supranaturale. De la energie crescută, o mai bună recuperare musculară, sprijin imunitar pentru sănătatea inimii și cogniție îmbunătățită, aceste suplimente de ciuperci pot acționa ca un remediu natural pentru multiple afecțiuni.

Cu toate acestea, un beneficiu pe care majoritatea oamenilor nu îl cunosc este că aceste ciuperci sunt ideale pentru sportivi și culturiști. Acestea le sporesc rezistența și le permit să lucreze mai mult fără să se simtă dureroși.

Cu astfel de beneficii, nu este de mirare că suplimentele de ciuperci devin din ce în ce mai populare. Dar, cu atât de multe specii diferite, alegerea suplimentului potrivit pentru nevoile tale poate fi o provocare.

Dar nu vă faceți griji. În această postare pe blog, vom evidenția beneficiile fizice ale ciupercilor, modul în care funcționează, dozajul recomandat și efectele secundare ale acestora pentru a vă ajuta să le încorporați cu succes în viața dumneavoastră.

Beneficiile fizice ale suplimentelor de ciuperci:

Ciupercile sunt o componentă majoră a dietei oamenilor. Departamentul de Agricultură al SUA estimează că americanul tipic consumă aproximativ trei kilograme de ciuperci pe an.

Acestea sunt alimente funcționale excelente care pot spori aroma meselor fără a adăuga multe grăsimi, calorii sau sodiu.

Pe lângă faptul că adaugă o notă gastronomică mâncării tale, acestea sunt alte câteva dintre beneficiile fizice ale suplimentelor de ciuperci:

Mai puțin risc de cancer

Oamenii de știință au descoperit recent că includerea ciupercilor în dieta ta poate reduce riscul de a dezvolta cancer.

Conform acestei meta-analize a mai multor studii privind cancerul, s-a demonstrat că un consum de doar 18 grame de ciuperci pe zi poate reduce riscul de a dezvolta cancer cu până la 45%.

Aminoacidul, Ergotioneină se găsește în ciuperci și este responsabil pentru acest lucru. Este un antioxidant care reduce stresul oxidativ din organism și, prin urmare, previne deteriorarea celulară.

Cu toate acestea, nivelurile acestui antioxidant pot varia de la o ciupercă la alta. Unele ciuperci comune îmbogățite cu ergotioneină includ shiitake, stridii, maitake și stridii regale.

Mai puțin aport de sodiu

Nivelurile crescute de sodiu sunt un factor major care contribuie la hipertensiune sau la tensiunea arterială ridicată. Acest lucru se datorează faptului că sodiul face ca organismul să rețină mai multă apă, crescând în cele din urmă tensiunea arterială. Dar adăugarea de suplimente de ciuperci la regimul alimentar vă poate ajuta în acest sens.

Conținutul de sodiu al ciupercilor este în mod natural scăzut; o ceașcă de ciuperci albe conține doar cinci miligrame de sodiu. Acestea au o aromă savuroasă și, prin urmare, nu trebuie condimentate excesiv cu sare.

Conform la tlui cercetare, înlocuind ciupercile cu jumătate din carnea dintr-un preparat clasic din carne de vită se poate reduce aportul de sodiu cu 25%, păstrând în același timp aroma acestuia.

Colesterolul scăzut

Vrei să scapi de toate acele calorii, colesterol și grăsimi în plus? Dacă da, atunci de ce nu încercați să înlocuiți carnea cu ciuperci?

Conform cercetare, ciupercile pot ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că ele conțin substanțe care limitează formarea colesterolului, împiedică absorbția colesterolului și reduc colesterolul total al organismului.

Îmbunătățește sănătatea creierului

Utilizarea suplimentelor de ciuperci pentru afectarea cognitivă este încă în curs de cercetare, dar până acum, toate sunt vești bune!

Potrivit unui Studiu din Singapore, cei care au consumat mai mult de două porții de ciuperci în fiecare săptămână au avut un risc 50% mai mic de a dobândi tulburări cognitive ușoare.

Crește fluxul sanguin

Cordyceps, o specie de ciuperci bine cunoscută, este cunoscută pentru efectele sale de stimulare a fluxului sanguin. În acest proces, participanților li s-au administrat suplimente de Cordyceps timp de șase săptămâni. Și s-a constatat că cei care au primit pilula au avut o creștere de 7% a aportului de oxigen.

Această oxigenare mai mare promovează fluxul sanguin și contribuie la o mai bună performanță a culturistilor.

Antioxidanți puternici

Antioxidanții sunt molecule vitale care ajută organismul să lupte împotriva reacțiilor inflamatorii și să reducă efectele lor dăunătoare. Reducerea inflamației poate îmbunătăți recuperarea musculară, în special după exerciții fizice, și poate susține sistemul imunitar.

Ciupercile, în special Chaga, par să posede un nivel ridicat al acestor antioxidanți și pot ajuta la promovarea bunăstării fizice, după cum se arată în acest studiu.

Bogat în fibre

Fibre este o cerință esențială a organismului. Aceasta susține o intestin sănătos, scade nivelul colesterolului, și stabilizează nivelurile de zahăr din sânge.

În plus, îi poate ajuta pe culturiști în ceea ce privește greutatea lor prin promovarea senzației de sațietate (senzația de sațietate). Potrivit unui studiu, consumul de fibre este puternic corelat cu pierderea în greutate.

Și, în mod surprinzător, ciupercile sunt încărcate cu această nutriție. Acest lucru articol de cercetare ilustrează rolul acestor ciuperci în favorizarea tranzitului intestinal prin conținutul lor ridicat de fibre.

Cele mai bune suplimente de ciuperci pentru culturism:

Așa cum am menționat mai sus, umplerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi ciupercile) este un avantaj semnificativ pentru culturisti în timpul fazei de "tăiere". Îi ajută la reducerea nivelului zilnic de calorii și la menținerea greutății.

De exemplu, ar trebui să consumați aproape 4 căni de ciuperci pentru a consuma același număr de calorii (58 kcal) ca o jumătate de cană de cartofi. Și, în ciuda acestei diferențe uriașe, ciupercile oferă totuși mai multă energie pentru a ajuta la exercițiile fizice și la antrenamentele de pe parcursul zilei.

Acum, că am discutat despre cum ciupercile pot ajuta culturistii, să vorbim despre unele dintre cele mai bune suplimente de ciuperci pentru culturism.

Maitake: (Grifola fondosa)

Maitake a fost mult timp renumit pentru stimularea imunității proprietăți. Beta-1,6 glucan, un stimulent imunologic puternic, este prezent în maitake, stimulând sinteza globulelor albe și ajutând organismul să lupte împotriva bolilor și infecțiilor. Acest lucru favorizează bunăstarea fizică a culturistilor și îi menține activi.

În plus, suplimentele Maitake pot, de asemenea, să scăderea nivelului de colesterol și sânge lipide. Acest lucru îi ajută pe culturisti la eliminarea grăsimii corporale suplimentare și la menținerea greutății dorite.   

Shiitake: (Lentinus edodes)

Shiitake este un alt supliment de ciuperci proeminent care poate ajuta culturistii. Acesta are potențialul de a vindecă organismul prin zaharurile sale complexe. Polizaharidele din aceste ciuperci pot acționa ca un stimulent al sistemului imunitar și pot combate sindromul oboselii cronice. La fel ca ciuperca maitake, shiitake este cunoscută pentru că ajută la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.

În general, fitoterapeuții sunt de acord că o cantitate mică de extract de ciuperci Shiitake poate semnificativ să grăbească vindecarea și să crească vigoarea de culturisti.

Cordyceps: (Cordyceps sinensis) 

Atunci când echipa națională chineză de atletism feminin și-a atribuit victoriile la Cordyceps în 1993, s-a răspândit vestea despre proprietățile lor tonice și efectele sănătoase asupra performanței atletice.

Astăzi, milioane de oameni folosesc suplimente de cordyceps pentru proprietățile lor medicinale și stimulatoare.

Vezi și

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Suplimentele Cordyceps sunt foarte căutate ca un supertonic care crește forța, virilitatea și claritatea mentală. În plus, profesioniștii din medicina chineză susțin că are efecte relaxante și energizante și poate prelungi durata de viață.

Mulți culturiști folosesc suplimentele Cordyceps pentru a-și susține și crește masa musculară. Această ciupercă poate stimula celulele Leydig din testicule, ceea ce facilitează eliberarea de testosteron, un hormon esențial pentru îmbunătățirea vigorii, a performanței și a altor funcții ale organismului.

Reishi: (Ganoderma lucidum)

Similar cu cordyceps, maitake și shiitake, ciupercile Reishi conțin, de asemenea, polizaharide active din punct de vedere imunologic, predominant beta-D-glucan. Acestea sunt pline de antioxidant, protector hepatic și imunostimulator compuși.

Acest lucru înseamnă că suplimentele Reishi pot susține funcția ficatului și îl pot face mai eficient în satisfacerea nevoilor metabolice în timpul unui antrenament intens.

Herbaliștii chinezi au analizat, de asemenea, potențialul anti-fatiga al reishi. După cum se arată în acest studiu, administrarea unui extract de reishi și ginseng în timpul competițiilor poate îmbunătăți somnul și reduce oboseala.

Suplimentele de ciuperci funcționează cu adevărat?

Suplimentele de ciuperci oferă același lucru nutrienți cu conținut scăzut de calorii ca și speciile de ciuperci înrudite. În plus, proprietățile lor antioxidante pot contribui la prevenirea daunelor cauzate de stresul oxidativ prin uciderea radicalilor liberi dăunători.

În timp ce beta-glucanul din ele poate stimula sistemul imunitar și răspunsul inflamator al organismului, fibrele probiotice din aceste suplimente reglează și mai mult bacteriile intestinale, ceea ce duce la o mai bună sănătate fizică și mentală.

Deoarece cultivarea ciupercilor necesită mult timp și aptitudini, oamenii optează adesea pentru suplimente de ciuperci. De asemenea, deoarece ciupercile funcționale acționează cel mai bine atunci când sunt consumate în mod constant, aceste suplimente sunt o modalitate practică, ușoară și distractivă de a vă obține doza zilnică de nutrienți esențiali.

Efecte secundare și doze recomandate de ciuperci

În funcție de forma și de tipul de ciuperci utilizate, o persoană poate avea nevoie de o doză semnificativ diferită. În plus, scopul în care folosiți ciuperca poate afecta, de asemenea, doza.

Dozajul sugerat pentru suplimentele de ciuperci se găsește adesea pe eticheta acestora.

Dar, indiferent de asta, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe să consumați oricare dintre aceste produse.

Deoarece, uneori, suplimentele pot interacționa în mod negativ cu alte medicamente, pot agrava unele probleme medicale și/sau pot avea efecte secundare nefavorabile. Prin urmare, pe baza istoricului dumneavoastră medical, medicul ar putea fi în măsură să vă sugereze medicamente și remedii alternative care pot duce la un tratament mai eficient.

Efecte secundare potențiale ale ciupercilor:

În ciuda faptului că sunt în general sigure, unii utilizatori au explicat că se confruntă cu aceste efecte secundare ușoare iau suplimente de ciuperci.

• Stomac deranjat: Numeroase afecțiuni medicale ar putea contribui la disconfortul stomacal. Indigestie, boala de reflux gastroesofagian (GERD) și boala celiacă, caracterizată prin sensibilitate la gluten, sunt câteva dintre cele mai frecvente. Unele suplimente de ciuperci pot duce, de asemenea, la disconfort gastric. Este esențial să țineți evidența factorilor declanșatori dacă suferiți de dureri ușoare de stomac, astfel încât medicul dumneavoastră să poată pune diagnosticul potrivit. Medicamentele și schimbările de dietă, cum ar fi reducerea dozei acestor suplimente, reducerea consumului de alcool și cofeină sau utilizarea antiacidelor, pot ajuta la diminuarea durerilor.
  
• Greață: O senzație de greață sau de stomac neplăcută, cu sau fără senzația de vomă iminentă, cunoscută sub numele de greață. Aceasta poate semnifica o gamă largă de boli, de la minore și trecătoare până la grave și persistente. De obicei, greața care însoțește aceste suplimente este ușoară și nu este îngrijorătoare.
  
• Diareea: Un scaun moale, apos și, eventual, mai frecvent este cunoscut sub numele de diaree. Aceasta coexistă de cele mai multe ori cu alte simptome precum greața, vărsăturile și disconfortul stomacal. Din fericire, diareea după administrarea acestor suplimente nu durează mai mult de câteva zile. Cu toate acestea, presupunem că persistă mai mult de câteva zile sau săptămâni. În acest caz, poate fi un semn al unei alte afecțiuni grave, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS), boala inflamatorie intestinală (IBD), boala celiacă sau o infecție persistentă.

De obicei, simptomele dispar după ce se întrerupe administrarea suplimentului de ciuperci. Dar dacă nu dispar după o săptămână de la întreruperea tratamentului, cel mai bine este să vă consultați imediat medicul.

Concluzie 

Acum că sunteți conștient de toate beneficiile suplimentelor de ciuperci, este timpul să puneți mâna pe cel potrivit.

Capsulele Lions Mane, Chaga, Reishi, Maitake, Shiitake și Cordyceps ajută la catalizarea puterii corpului și a minții tale. Și sunt ideale pentru cei care suferă de stres, epuizare și oboseală.

Faceți cercetări, consultați-vă cu medicul dumneavoastră și găsiți cele mai bune și mai fiabile surse pentru a face achiziția.