Ultima actualizare în septembrie 29, 2022 de către Jamie

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ 450 de milioane persoane sunt victime ale afecțiunilor de sănătate mintală, ceea ce face ca aceasta să fie una dintre cele mai mari amenințări potențiale la nivel mondial.

Aceste boli mintale sunt deosebit de frecvente în zilele noastre, dar, din fericire, avem la dispoziție multe resurse și instrumente care ne pot ajuta. Ciupercile medicinale ocupă cu siguranță primul loc în această listă, datorită constituenților lor unici și a multiplelor beneficii.

Dar cum anume afectează ciupercile creierul? Și care sunt unele dintre cele mai bune suplimente de ciuperci pentru sănătatea ta mentală? Continuă să citești acest articol pentru a afla!

Ciupercile și sănătatea ta mentală

Ciupercile sunt fabulos de cunoscute pentru nenumăratele beneficii pentru sănătate pe care le posedă. De la stimularea imunității și a sănătății inimii până la menținerea pielii și a florei intestinale, ele sunt cu siguranță remediul natural suprem. În plus, tot mai multe dovezi arată că consumul acestor ciuperci poate fi benefic și pentru sănătate mintală datorită anumitor nutrienți abundenți din ele.  

Un alt studiu afirmă că persoanele care consumă ciuperci sunt mai puțin predispuse să sufere de tulburări psihice precum depresia. Oamenii de știință pun acest lucru pe seama ergotioneină, un antioxidant care se găsește în ciuperci și care este responsabil pentru protejarea celulelor creierului de stres și alte daune. Experimente arată că acești compuși particulari pot preveni, de asemenea, multe boli mintale, cum ar fi tulburarea bipolară, schizofrenia și depresia.

Alte ciuperci conțin potasiu, care este recunoscut pentru reducerea anxietății, în timp ce unele soiuri gourmet, cum ar fi Lion's Mane, ajută anumiți nervi critici să supraviețuiască prin exprimarea BDNF, un factor de creștere a nervilor. Ciupercile cuprind, de asemenea, substanțe nutritive vitale pentru creier, inclusiv zinc, seleniu, vitaminele Bs, C și D, precum și aminoacizi care acționează sinergic pentru îmbunătățirea sănătății mentale.

În timp ce ciupercile pot fi consumate crude sau adăugate în ceaiuri, majoritatea persoanelor preocupate de sănătate iau suplimente pentru a-și satisface nevoile de ciuperci.

Suplimentele de ciuperci se referă în mod obișnuit la capsule, uleiuri sau pulberi care conțin extracte uscate de ciuperci medicinale. În funcție de amestec, putem folosi aceste suplimente pentru diferite afecțiuni ale creierului. Aceste suplimente sunt mult mai sigure, ușor de administrat și distractive în comparație cu mijloacele tradiționale de satisfacere a cerințelor alimentare.

Cele mai bune suplimente de ciuperci pentru sănătatea mintală

Acum că ați înțeles importanța totală a ciupercilor pentru creier, să vorbim despre unele dintre cele mai bune suplimente de ciuperci pentru sănătatea mintală.

Fie că ești un student care vrea să treacă cu brio examenele, un părinte care se luptă cu o rutină agitată sau un bătrân care speră să rămână ager și activ, aceste șase suplimente de ciuperci te pot ajuta cu siguranță!

Ciuperca Lion's Mane

The stimularea imunității abilitățile lui Lion's Mane nu sunt un secret. Dar știați că această ciupercă poate duce, de asemenea, la un creier mai puternic și mai ascuțit?

Cunoscută și sub numele de Hericium Erinaceus, această ciupercă cu aspect ciudat a intrat în cutia noastră de medicamente ca remediu pentru mai multe afecțiuni ale creierului și ale corpului.

Dar cum anume ajută la sănătatea mintală? Haideți să aflăm!

• Reduce anxietatea și depresia

Această ciupercă adaptivă este cunoscută pentru că are un dublu rol în ameliorarea anxietății și depresiei prin îmbunătățirea somnului, după cum se arată în acest studiu. În plus, poate produce de tip antidepresiv efecte prin reglarea unor căi cerebrale specifice, ameliorând astfel simptomele acestor afecțiuni mentale.

• Reglează starea de spirit

Studii au dovedit că o doză zilnică de Hericium Erinaceus poate ajuta la atenuarea fluctuațiilor emoționale și ne poate susține sănătatea mintală. Mecanismul său este acela de a stimula creșterea și regenerarea nervilor în hipocampus, partea din creierul nostru responsabilă de memorie și de emoții.

În timp ce alte conturi arată că inhibarea de către Crinul Leului a celor două enzime ciclooxigenază hipocampale poate fi motivul pentru care acesta are un efect de reglare a dispoziției. Această enzimă este responsabilă de moartea neuronală, iar inhibarea ei poate proteja hipocampul de leziuni. 

• Îmbunătățește cogniția

Lion's Mane este un nootropic sau o pastilă inteligentă care este utilizată de mase pentru efectele sale de îmbunătățire a cunoștințelor. 

Multe studii arată că administrarea acestei ciuperci poate avea ca rezultat o activitate cerebrală mai mare, o atenție îmbunătățită și o concentrare optimizată. Ea face acest lucru prin creșterea nivelului de BDNF, un factor neurotropic responsabil de reglarea cogniției și de menținerea plasticității creierului.

• Ajută sistemul digestiv

Da, știm că acest articol se referă la sănătatea mintală. Dar ați auzit vreodată de faptul că tractul digestiv este etichetat drept "al doilea creier" al corpului dumneavoastră? Ceea ce încercăm să spunem este că sănătatea creierului tău este legată de sănătatea digestivă și de flora intestinală, iar Crinul Leului poate influența indirect sănătatea mentală prin susținerea gastro-intestinală tract.

Cordyceps Mushroom

Un stimulent natural al corpului și al minții, Cordyceps este o ciupercă funcțională cu proprietăți adaptogene, ceea ce o face benefică în promovarea sănătății mentale.

Acestea sunt următoarele modalități prin care Cordyceps poate afecta creierul nostru:

• Îmbunătățește cogniția

Vrei să-ți menții mintea concentrată și pornită? Dacă da, este timpul să vă aprovizionați cu suplimente de Cordyceps. 

Această ciupercă galben-roșie poate stimula în mod direct creierul și glandele suprarenale pentru a facilita o aprovizionare constantă cu energie. Această energie vă împuternicește creierul prin creșterea aportului de oxigen și nutrienți către celulele creierului, ajutându-le să lupte împotriva oboselii.

De la memoria și capacitatea de învățare la productivitate și atenție, ciupercile Cordyceps pot acționa pentru a îmbunătăți multe aspecte ale performanței cognitive.

• Împiedică îmbătrânirea prematură a creierului

Studii arată că aceste ciuperci sunt agenți neuroprotectori puternici și pot minimiza simptomele îmbătrânirii și riscul de boli psihice legate de vârstă, precum demența și Alzheimer.

Nu numai atât, dar aceste ciuperci fantastice pot, de asemenea, să accelereze perioada de recuperare a leziunilor cerebrale prin furnizarea de celule cerebrale deteriorate cu o cantitate crescută de fluxul sanguin și nutriția. Chiar dacă cercetarea se află încă la început, până în prezent s-au obținut rezultate promițătoare.

• Reduce riscul de tulburări de dispoziție

La fel ca alte ciuperci adaptogene, Cordyceps poate ajuta la stabilizarea emoțiilor și a stării de spirit, ajutând organismul să se adapteze la stres și reglând hormonii responsabili de această adaptare. Acest lucru duce la scăderea riscurilor de tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietate și depresie și o mai bună sănătate mintală. Iată un articolul pentru a explica în continuare rolul Cordyceps în ameliorarea tulburărilor de dispoziție.

Chaga

Deseori etichetate drept "Regele ciupercilor", ciupercile Chaga vin cu o multitudine de beneficii. De la reducerea inflamație la scăderea colesterol, ei bifează toate căsuțele. Și sănătatea mintală? Dublă verificare!

Chaga este o plantă adaptogenă care ajută organismul să se adapteze la stres și să se recalibreze după îndepărtarea factorilor de stres. Suplimentele cu ciuperci Chaga vă pot ajuta să vă păstrați calmul în situații stresante și vă pot oferi un plus de energie atunci când sunteți obosit. Acest lucru are ca rezultat scăderea oboselii creierului și mai multă claritate mentală.

Și să nu uităm de capacitatea lui Chaga de a combate efectele dăunătoare ale depresie, anxietate și alte simptome legate de stres. Aceasta face acest lucru prin reglarea funcțiilor celulare și a altor elemente particulare ale sistemului de stres, astfel încât organismul nostru să resimtă efecte adverse minime.

Integrarea acestui superaliment în dieta dumneavoastră, alături de alți nutrienți vitali, vă poate menține creierul sănătos și ferit de boli psihice. În timp ce Chaga poate fi administrat crud sau sub formă de ceai sau extract, noi credem că capsulele nootropice sunt o modalitate ideală de a combate bolile mintale prin stimularea serotoninei și promovarea unei bune sănătăți mintale. În afară de Chaga, aceste capsule au în prim plan și Crinul Leului, un alt adaptogen puternic, precum și mai mulți antioxidanți, cum ar fi Ginsengul, care elimină radicalii liberi din sânge și previne îmbătrânirea prematură.

Reishi

Distins în Medicina orientală numită "Ciuperca nemuririi", Reishi este o ciupercă medicinală importantă care poate susține funcțiile fiziologice și mentale ale organismului.

Această ciupercă funcțională intră, de asemenea, în categoria adaptogen tag. Și, în virtutea acestor proprietăți adaptogene, Reishi vă poate ajuta mintea în mai multe moduri.

La fel ca și alte adaptogene, Reishi poate ajuta la modularea reacției organismului dumneavoastră la stres prin glanda suprarenală. Glanda suprarenală este responsabilă de secreția de adrenalină și cortizol ca răspuns la niveluri ridicate de stres, ceea ce poate declanșa o cascadă care poate fi dăunătoare pentru organism. Dar Reishi previne ca acest lucru să se întâmple prin reglarea nivelului acestor hormoni de stres.

În plus, Triterpene, cel mai puternic compus din Reishi, poate fi, de asemenea, benefic în ameliorarea simptomelor de anxietate. Face acest lucru prin stimularea sistemului parasimpatic, denumit în mod obișnuit sistemul "odihnă și digerare", care funcționează opus sistemului "luptă sau fugi", care induce stresul și, prin urmare, ajută la relaxarea mușchilor și la încetinirea ritmului cardiac.

Studii au arătat că această ciupercă de carne de vită este benefică și în combaterea oboselii și a altor simptome negative ale depresiei. 

Un somn bun este principalul motiv care stă la baza unei bune sănătăți mintale, iar Reishi înțelege cu siguranță importanța acestui lucru. Conținând o concentrație ridicată de triterpene, suplimentele Reishi încurajează organismul să intre într-un ciclu de somn sănătos și îmbunătățesc calitatea somnului dumneavoastră.

Triterpenele sunt compuși hipnotici și sedativi naturali care acționează prin activarea GABA, un neurotransmițător inhibitor, care încetinește transmiterea semnalului și induce relaxare, calm și somnolență.

Această influență asupra ciclului de somn, combinată cu impactul pozitiv asupra stării de spirit și a stresului, face din Reishi suplimentul suprem pentru îmbunătățirea sănătății mentale și a calității vieții.

Vezi și

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Shiitakes

Bogate în arome și substanțe nutritive, ciupercile Shiitake sunt apreciate în întreaga lume ca preparate gastronomice. În plus, ele conțin proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale care ajută organismul dumneavoastră în combaterea infecțiilor și inflamația.

Dar utilitatea acestor ciuperci nu se limitează doar la corpul tău. Shiitakes conțin, de asemenea, o mulțime de Vitaminele B, în special B12, ceea ce le face o alegere excelentă pentru oricine dorește să își îmbunătățească sănătatea mintală.

Dovezi dovedește efectele anxiolitice și antidepresive ale complexelor de vitamine B. Cunoscute și sub numele de "vitamine energetice", acestea promovează funcționarea sănătoasă a creierului prin faptul că ajută la creșterea și dezvoltarea neuronală, ceea ce duce la o mai bună comunicare între celulele nervoase.

Vitaminele B stabilizează, de asemenea, funcția suprarenală și mențin cortizolul în limite pentru a minimiza efectul său asupra creierului. Acest lucru are ca rezultat o minte calmă și o dispoziție mai bună, cei doi factori responsabili de o stare psihică mai bună.

Un alt constituent important al Shiitakes este triptofan. Acest aminoacid ajută la reglarea dispoziției, a apetitului și a somnului și este un precursor al neurotransmițătorului serotonină, care este corelat cu sentimentele de fericire și bunăstare.

Și dacă tot suntem aici, să nu uităm de fenilalanină, un alt aminoacid încărcat în aceste ciuperci. Fenilalanina este esențială pentru producerea dopaminei, o altă substanță chimică vitală pentru învățare și plăcere.

Pe scurt, ciupercile Shiitakes sunt cele mai bune pentru minte și pentru corp și sunt un must-have în orice dietă. 

Coadă de curcan

Coada de curcan este o ciupercă multicoloră, cu aspect ciudat, care seamănă cu penele cozii de curcan, de unde și numele. Cunoscută științific sub numele de Coriolus Versicolor sau Trametes Versicolor, această ciupercă a fost folosită de sute de ani pentru a trata o serie de afecțiuni și probleme de sănătate. Dar acest articol va discuta tocmai despre beneficiile pentru sănătatea mentală pe care le presupune această ciupercă.

Încărcat cu un puternic antioxidanți, inclusiv flavonoide și fenoli, coada de curcan poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, ucigând radicalii dăunători din organism și protejând creierul de efectele nocive ale acestora. Acest lucru este valoros, deoarece stresul oxidativ poate contribui la dezvoltarea tulburărilor psihice, cum ar fi anxietatea și depresia, după cum se arată în acest studiu.

În plus, această ciupercă menține un echilibru sănătos al bacterii intestinale care este legată de sănătatea mintală. Un intestin sănătos trimite semnalul către creier prin intermediul hormonilor și al nervilor, ceea ce duce la o sănătate generală puternică.

The prebiotice din coada de curcan facilitează creșterea bacteriilor bune, suprimând în același timp creșterea bacteriilor rele, restabilind echilibrul intestinal. Acest lucru are, de asemenea, un impact pozitiv asupra creierului și a sănătății mentale.

Doze recomandate și efecte secundare

În linii mari, suplimentele de ciuperci sunt remarcabil de sigure în comparație cu consumul de ciuperci crude, sălbatice. Cu toate acestea, la fel ca orice alt produs natural, acestea pot interacționa uneori cu alimentele sau medicamentele dumneavoastră și pot avea ca rezultat unele efecte nedorite. În mod similar, dacă sunteți alergic sau sensibil la oricare dintre ingrediente, acestea pot provoca, de asemenea, reacții grave, cum ar fi tulburările digestive.

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a alege un supliment de ciuperci pentru dumneavoastră.

Sursa suplimentului

Pentru a vă asigura puritatea și siguranța suplimentului de ciuperci, trebuie să evaluați sursa ciupercilor. Verificați ambalajul sau site-ul web pentru a vedea dacă ciupercile sunt cultivate în condiții controlate și sunt lipsite de pesticide și toxine periculoase. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de efectele adverse ale acestor compuși periculoși.

Sensibilități individuale

Unii dintre constituenții suplimentului pot afecta persoanele cu alergii sau cu anumite afecțiuni medicale. Dacă nu este verificat, poate duce la mâncărimi, roșeață sau urticarie. Prin urmare, cel mai bine este să vă consultați medicul și să țineți cont de istoricul dumneavoastră medical înainte de a încerca suplimentele de ciuperci.

Dozaj recomandat

Deși majoritatea suplimentelor de ciuperci conțin extracte naturale, este esențial să se cunoască doza recomandată pentru optimizarea beneficiilor. Prea multe din aceste suplimente pot provoca efecte secundare, în timp ce o cantitate prea mică poate duce la lipsa oricărui efect.

Dozele pot varia în funcție de persoană și de motivul pentru care se iau suplimentele. Prin urmare, vă recomandăm să stați de vorbă cu medicul dumneavoastră și să-i spuneți nevoile dumneavoastră pentru a elabora o doză potrivită.

Concluzie

Ciupercile sunt într-adevăr un aliment magic care posedă o mare valoare terapeutică.

Fie că sunteți în căutarea a ceva care să vă ajute cu stresul, să ușurați depresia sau să îmbunătățiți cogniția, suplimentele de ciuperci sunt o opțiune bună!