Die 4 besten Bizeps-Workout-Übungen der Welt

Zuletzt aktualisiert am 19. Mai 2020 von

Beste Bizeps-Workout-Übungen Intro

Die 5 besten Bizeps-Workout-Übungen. Oft ist er das Markenzeichen eines "Bro-Splits". Der Bizeps scheint oft alle anderen Körperteile in den Schatten zu stellen. Vor allem, wenn es darum geht, dass Anfänger wissen, welche Muskeln sie trainieren sollen. Das gilt auch für die Brust.

Das "Bro-Split"-Training konzentriert sich oft viel, viel, viel zu sehr auf den Bizeps. Das führt oft dazu, dass die Hypertrophie (der Muskelaufbau) nachlässt. Das liegt an einem völlig überzogenen Training. Das heißt aber nicht, dass du sie überhaupt nicht trainieren solltest.

Du solltest den Bizeps in dein Programm aufnehmen, was auch immer das sein mag. Du fragst vielleicht: "Was ist das beste Bizepstraining?" Nun, mein Favorit ist der Rücken- und Bizeps-Workout die ich in diesem Artikel im Detail erläutere.

Aber jetzt lass uns erst einmal die 4 besten Bizeps-Workout-Übungen durchgehen. So kannst du deinen Bizeps am besten für Hypertrophie ausrüsten, egal für welchen Split du dich entscheidest.

Die besten Bizeps-Workout-Übungen

1. Bizepscurl mit Langhantel

Der Bizeps-Langhantel-Curl ist deine erste Wahl für Bizeps-Hypertrophie. Wenn du den Vater-Artikel zu diesem Eintrag gelesen hast, der Anfänger-Workout Serie. Du wirst wissen, wie sehr ich die progressive Überlastung betone. Und wie wichtig sie ist.

Denn ohne Progressive Überlastung wirst du nicht Fortschritt. Eine Definition findet sich in der Anfänger-Workout Abschnitt Fitnessstudio-Fachsprache.

Der Bizepscurl mit Langhantel ist also die effizienteste Form der Hypertrophie in diesem Trainingsleitfaden für den Bizeps. Das liegt daran, dass du die Hantel bei jedem Training mit mehr Gewicht belasten kannst.

Das bedeutet, dass du jedes Mal schwerer hebst, stärker wirst und mehr Muskeln aufbaust.

2. Abwechselnder Kurzhantel-Curl

Jetzt habe ich die besten Übungen für progressive Überlastung für diesen Leitfaden für das beste Bizepstraining vorgestellt. Nun ist es an der Zeit, eine Bewegung einzubauen, die den Bizeps symmetrisch aufbaut. Denn bei schwereren Langhantelübungen kann ein Muskel die Führung übernehmen.

Die symmetrisch spezifische Übung für das beste Bizepstraining ist der alternierende Kurzhantelcurl. Diese Bewegung ist hervorragend geeignet, um eine Verbindung zwischen Geist und Muskeln herzustellen und einen tollen Pump zu erzeugen.

Wie wichtig ein symmetrischer Bizeps ist, muss ich wohl nicht erklären. Ich habe die Genialität von Kurzhantelbewegungen bereits in der Training für die obere Brust Leitfaden.

Wir alle haben schon das eine oder andere Meme darüber gesehen, was aus den Armen eines Mannes wird, wenn man sie zu lange allein lässt. Mit der Gesellschaft der dunklen Seite des Internets. Wenn du also nicht so aussehen willst wie Quagmire hier. Vergiss nicht, symmetrisch zu sein!

3. EZ Bar Curl

Ähnlich wie beim Langhantelcurl kannst du hier eine progressive Überlastung einsetzen. Diese Bewegung ist in Bezug auf die Symmetrie eher dem Kurzhantelcurl ähnlich.

Der Grund dafür ist, dass es deinen Bizeps "ausfüllt". Wenn du genetisch dazu veranlagt bist, einen kurzen Bizepskopf mit einer höheren Spitze zu haben (wie ich).

Im Gegensatz zu einem längeren Kopf mit einer kleineren Spitze. Du kannst den EZ Bar Curl als Ergänzung für deine genetische Muskelbauchveranlagung verwenden.

Da sich das Gewicht bei dieser Bewegung mehr auf das Ende deines Bizeps konzentriert, das deinem Unterarm am nächsten ist.

4. Cable Bar Curl

So weit zum besten Bizepstrainingsleitfaden. Ich bin die besten Übungen für Hypertrophie und Symmetrie durchgegangen, aber es fehlt eine. TUT! Das bedeutet so viel wie "Zeit unter Spannung".

Auch das wird oft vergessen, denn die meisten versuchen, ihre Wiederholungen so schnell wie möglich zu absolvieren. Das ist jedoch nicht optimal für das Wachstum. Wenn du die Wiederholungen verlangsamst, wird der Muskelabbau drastisch verbessert. Das bedeutet mehr Zuwachs.

Wie die Besten Rücken- und Bizepstraining Wenn du an den Bizeps denkst, sind Kabelbewegungen großartig für die Verbindung von Geist und Muskeln. Das ist auch bei dieser Bizepsübung der Fall. Ich schlage vor, diese Übung erste. Um diese Waffen vollständig mit dem Blut zu versorgen, das sie für diese ewig flüchtige Pumpe brauchen.

Sätze, Wiederholungen und Pausen für die besten Bizeps-Workout-Übungen

Dementsprechend basieren die Sätze, Wiederholungsbereiche und Pausen für das beste Bizepstraining auf den Anfänger-Workout Richtlinien des Leitfadens.

Sets

Für diesen Eintrag führst du für jede Übung 4x Sätze durch.

Vertretungen

Die Wiederholungsbereiche sind jedoch unterschiedlich. Das beste Bizepstraining ist der Bizepscurl mit der Langhantel.

Du wirst das RPT (Reverse Pyramid Training) anwenden, das auch in der Anfänger-Workout Abschnitt Fitnessstudio-Fachsprache.

Im ersten Satz erreichst du 4-6 Wiederholungen. Im zweiten und dritten Satz nimmst du das Gewicht herunter und strebst 7 bis 12 Wiederholungen an.

Schließlich der letzte Satz. Du lässt das Gewicht weiter sinken und strebst erneut an. 7-12 Wiederholungen. Denk daran, das Gewicht an die Wiederholungen anzupassen!

Bei den drei anderen Bewegungen strebst du 7-12 Wiederholungen hintereinander an.

Rest

Für den Bizepscurl mit Langhantel ruhst du 180 Sekunden.

Siehe auch

Wie du einen effektiven Trainingsplan für dein Fitnesslevel erstellst

Bei der zweiten Übung, dem alternierenden Kurzhantel-Curl, verwendest du eine Ruhezeit von 120 Sekunden.

Drittens: Beim EZ Bar Curl ruhst du dich zwischen den einzelnen Sätzen 120 Sekunden lang aus.

Für den Cable Bar Curl machst du ebenfalls eine Pause von 120 Sekunden.

Tipps für die besten Bizeps-Workout-Übungen

Tipp 1 - Der erste Tipp für die Anleitung zum besten Bizepstraining. Es geht darum, die Wiederholungen zu verlangsamen. Das habe ich weiter oben in diesem Artikel schon kurz erwähnt. TUT (time under tension) wird in der heutigen Fitnessstudio-Kultur so unterschätzt. Sie wird oft nicht richtig genutzt.

Manche behaupten sogar, dass die TUT wichtiger ist als die Anzahl der Wiederholungen, die du ausführst. Das heißt, wenn du 4 Wiederholungen in der Hälfte der Geschwindigkeit machst, die du normalerweise machen würdest, ist das effektiver für die Muskelhypertrophie. Im Vergleich dazu, wenn du 8 Wiederholungen machst. Das ist allerdings ein Streitpunkt, der derzeit in der Fitnessbranche diskutiert wird.

Wie dem auch sei, TUT ist ein Werkzeug, das du zusammen mit der progressiven Überlastung einsetzen musst, um deine Ziele schneller zu erreichen.

Tipp 2 - Der zweite Eintrag in dieser Tippliste ist, wie du diese 4 Übungen in ein Training einbaust. Führe zunächst den Cable Bar Bicep Curl aus. So ermüdest du nicht, bevor du die schwereren Bewegungen ausgeführt hast. Und um eine mentale Muskelverbindung und einen Pump zu erreichen.

Dann führst du den Langhantel-Bizepscurl aus, da du dich mit der vorherigen Bewegung vorbereitet und aufgewärmt hast. Als drittes führst du den EZ Bar Curl aus. Zum Schluss führst du den Kurzhantelcurl aus, um Symmetrieprobleme aus den vorherigen Bewegungen zu beheben.

Tipp 3. Und nicht zuletzt. Bei der Durchführung jede Bizepsbewegung, du muss Halte deine Ellbogen zur Seite und schwinge nicht. Wenn du nur deinen Bizeps trainieren willst. Und nicht anderswo.

Und damit komme ich zum letzten Tipp. Bei jeder Übung ist es wichtig, den ganzen Körper anzuspannen, um sich wirklich auf den Muskel zu konzentrieren, den du ansprechen willst.

In diesem Fall wirst du deine Quads, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln anspannen. Außerdem stellst du deine Füße fest auf den Boden. Wenn du all diese Dinge zusammennimmst, wirst du mit Sicherheit eine großartige Verbindung zwischen Geist und Muskeln herstellen.

Zusammenfassung der besten Bizeps-Workout-Übungen

Zum Abschluss des Leitfadens zu den besten Bizeps-Workout-Übungen. Der Bizeps ist das A und O eines gut entwickelten, ästhetischen Körperbaus. Das bedeutet aber nicht, dass du nur Bizeps trainieren sollst, wie ich im ersten Teil dieses Beitrags über die besten Bizeps-Workouts erwähnt habe. Anfänger-Workout Serie.

Ich habe über die Bedeutung vieler Dinge gesprochen. Zum Beispiel Progressive Überlastung, Symmetrie und TUT (Time under Tension). Das sind vielleicht eine Menge Informationen, die du dir merken musst. Aber du muss die Mühe machen, sich diese Informationen zu merken.

Wenn du diese 3 Dinge zusammen anwendest, werden sich die Köpfe im Handumdrehen drehen! Also ab ins Fitnessstudio, nimm diesen Artikel als Leitfaden und mach diese FOREIGN GAINS!