Die 5 besten natürlichen Muskelaufbaupräparate

Zuletzt aktualisiert am Mai 6, 2020 von

Eine Einführung in Muskelaufbaupräparate

Um mit dem Thema Muskelaufbaupräparate zu beginnen. Du musst verstehen, dass dies das mit Abstand verworrenste und betrügerischste Thema im Fitnessbereich ist. Das liegt an der Menge an reinem Bullsh*t, die es gibt.

Egal, ob es sich um "Muskelaufbaupräparate" oder "Fatburner" handelt, die Branche ist voller Lügen, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Meistens werden sie von Unternehmen (oder Einzelpersonen) mit aufgemotzten Models beworben, die sagen: "Nimm das und du wirst in 6 Wochen so aussehen wie ich."

Doch leider ist das die Realität. Und der einzige Weg, wie du Muskeln aufbauen oder Fett verlieren kannst, ist harte Arbeit. Außerdem musst du im Fitnessstudio und bei deiner Ernährung konsequent sein.

Das heißt aber nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel dir nicht bei deiner ästhetischen Reise helfen können.

Deshalb werde ich dir in dieser Liste der Muskelaufbau-Ergänzungsmittel die besten Dinge vorstellen, die du einnehmen kannst. Das wird dir helfen, deine Ziele schneller zu erreichen.

Muskelaufbaupräparate

1. Eiweißpulver

Du wusstest wahrscheinlich schon, dass dies der erste Schritt sein würde. Proteinpulver wird als das "ultimative" natürliche Muskelaufbauprodukt bezeichnet. Zumindest wird das behauptet.

Um Muskeln aufzubauen, müssen wir brauchen Eiweiß in unserer Ernährung. Die optimale Menge liegt bei 0,7 - 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, dass ein Mann mit einem Körpergewicht von 200 Pfund täglich 170 g bis 200 g Eiweiß benötigt, um optimal Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

200 g Eiweiß klingen vielleicht nicht nach viel, wenn es um das Gewicht geht. Aber wenn du versuchst, dich gesund zu ernähren und Vollwertkost wie Hähnchenbrust zu essen, sind 200 g eine gewaltige Menge. Und es ist sehr schwer, sie hintereinander zu konsumieren.

Hier kommt unser erstes "Muskelaufbau-Supplement" ins Spiel. Eiweißpulver kann als Ergänzung für deine Eiweißzufuhr verwendet werden. Anstatt jeden Tag einen ganzen Teller Hähnchen zu essen, könntest du einfach 2 Proteinshakes trinken!

Klingt einfach, oder? Das ist es auch, denn es ist einfach. Es muss jedoch beachtet werden, dass Proteinpulver ist eine Ergänzung für deine Ernährung. Das gleiche Ergebnis kannst du mit Lebensmitteln erreichen. So schwierig das auch sein mag.

2. Kreatin

Eines der einzigen wirklich natürlichen Muskelaufbaupräparate, die es gibt. Kreatin ist ein Wundermittel, das auf viele verschiedene Arten wirkt, um deinen Muskelaufbau und deine Leistung im Fitnessstudio zu steigern.

Kreatin wird seit fast 30 Jahren in der Sport- und Bodybuilding-Branche als Muskelaufbau-Ergänzung eingesetzt. Das liegt an seinen hervorragenden leistungssteigernden Eigenschaften.

Dieses Muskelaufbaupräparat wird dein gesamtes Hebevolumen im Fitnessstudio um mindestens ein paar Wiederholungen verbessern. Das führt zu einer höheren progressiven Überlastung und damit zu mehr Muskelzuwachs.

Es leistet aber noch viel mehr, z. B. hilft es bei der Muskelreparatur und beim Muskelwachstum. Es steigert das IGF-1 (Wachstumshormon), erhöht die Zellhydratation und senkt den Myostatinspiegel, was zu weniger Muskelabbau führt.

Kreatin ist das, was einem direkten Muskelaufbaupräparat am nächsten kommt, abgesehen von Steroiden. Das nicht bedeutet, dass du es vermeiden solltest! Kreatin ist natürlich in unserer Nahrung und in unserem Körper enthalten. Nutze also dieses Mittel, um im Fitnessstudio einen Vorsprung zu haben.

3. Vor dem Workout

Pre-Workout, kein direkter Muskelaufbau, aber ein hervorragendes Mittel, um dich vor einem Training zu motivieren und aufzupumpen.

Ob du es glaubst oder nicht, das PRE-Training wird schon seit Hunderten, wenn nicht Tausenden von Jahren eingesetzt, um die Leistung auf die eine oder andere Weise zu steigern.

Allerdings gab es im alten Guatemala vor 1000 Jahren noch keinen "Ultra Blueberry Boost PRE Workout". Sie hatten Kaffeebohnen oder Koffein.

Das ist normalerweise einer der Hauptbestandteile in den heutigen PRE-Workout Supplements.

Das PRE-Workout dient, wie ich schon sagte, dazu, dich aufzupumpen! Du bekommst das Gefühl: "Jetzt geht's los! Und wenn du dich dafür entscheidest, wirst du mit Sicherheit sehen, wie deine Wiederholungen plötzlich in die Höhe schießen.

Aber wenn du das Gefühl von Stimulanzien wie Kaffee nicht magst oder du Herzprobleme hast. Dann solltest du dieses indirekte Muskelaufbaupräparat lieber meiden.

4. CBD-Öl

"Warte, was? Du redest von Gras zum Muskelaufbau?!" Nun, ja und nein. CBD-Öl ist nicht dasselbe wie dein durchschnittliches Cannabisprodukt. Denn es enthält kein THC (die psychoaktive Substanz, die dich high macht).

Du fragst dich vielleicht immer noch, warum ich sie mit aufgenommen habe. Das liegt an all den zahlreichen, und ich meine zahlreichen, positiven gesundheitlichen Vorteilen.

Siehe auch

Gesunde Ernährungstipps: Wie man sich trotz eines vollen Terminkalenders gesund ernährt

In diesem Fall fördert es einen tieferen und erholsameren Schlaf. Das führt zu einer besseren Muskelerholung, Muskelwachstum, weniger Stress und einem besseren Geisteszustand.

Guter Schlaf ist wichtig, wenn es darum geht, gute Muskeln aufzubauen und sogar Fett zu verlieren. Verglichen mit einer schlechten Schlafhygiene. Es ist wahrscheinlicher, dass du weniger zunimmst, mehr Fett ansetzt und insgesamt platt aussiehst.

Ich würde dir also sehr empfehlen, diesen indirekten Muskelaufbau zu ergänzen. Denn er wird dir nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch in vielen anderen Bereichen helfen.

5. Vitamin D3

Auch wenn du genug Sonne abbekommst, ist die Einnahme von Vitamin D3 ein guter Weg, um dein Testosteron natürlich zu steigern.

Testosteron ist das primäre Sexualhormon des Mannes, das für das Wachstum der männlichen Fortpflanzungsorgane verantwortlich ist und zweitens dafür, warum wir alle hier sind. Für das Wachstum von Muskeln und Knochenmasse.

Wenn du Muskeln aufbauen und in Form bleiben willst, brauchst du einen angemessenen Serum-Testosteronspiegel. Und je mehr, desto besser. Allerdings ist dieser nicht bedeutet, dass du direkt nach dem Lesen dieses Artikels in den Gang springen solltest.

Du kannst deinen T-Spiegel angemessen erhöhen, indem du die Diätschritte im Testosteron Nahrung Spickzettel. Und indem du D3 einnimmst und gut schläfst, wozu das CBD sicherlich beitragen wird.

Muskelaufbau Supplement Tipps

• Denk daran, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel genau das sind: eine Ergänzung zu deiner Ernährung!
• Halte dich an die Dosierung der Nahrungsergänzungsmittel, vor allem VOR dem Training.
• Lebe gesund, treibe Sport und ernähre dich gut, verlasse dich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel.
• Versuche, den größten Teil deines Proteins aus der Nahrung zu beziehen, da zu viel Proteinpulver einen schlechten Magen verursachen kann.
• Sei dir bewusst, dass Whey Protein Pulver in manchen Fällen Akne verursachen kann.

Muskelaufbau-Ergänzungen Zusammenfassung

Du hast vielleicht bemerkt, dass alle außer Kreatin (bis zu einem gewissen Grad) indirekte Muskelaufbaupräparate sind. Sie bewirken keinen direkten Muskelaufbau.

Allerdings gibt es viele verschiedene Faktoren, wenn wir von Muskelaufbau sprechen. Dinge wie ein besserer Schlaf, ein höherer Testosteronspiegel, eine bessere Eiweißzufuhr und ein besserer Pump. werden sich drastisch auf deinen Zuwachs auswirken.

Du darfst diese Muskelaufbaupräparate also nicht ignorieren, wenn du deine Fortschritte im Fitnessstudio so schnell wie möglich optimieren willst.

Und schließlich: Bleib gesund, heb weiter ab und wir sehen uns in der nächsten Ausgabe von Fit Piit.