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Zuletzt aktualisiert am Mai 17, 2022 von
Das beste Cardio gegen Bauchfett verstehen
Wir alle wollen durchtrainiert sein. Aber nur Gewichte zu heben und deine Muskeln mit einer guter Trainingsplanist nur die Hälfte der Gleichung. Starke Bauchmuskeln nützen nicht viel, wenn sie von einer Schicht Bauchfett verdeckt werden!
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf ein großartiges Mittel zum Fettabbau - das Ausdauertraining. Zugegeben, es macht den meisten keinen Spaß, aber wenn man es richtig macht, ist Ausdauertraining zum Abnehmen von Bauchfett sehr effektiv.
Also, lass uns direkt in den Artikel einsteigen.
Wie verbrennen wir Fett?
Bevor ich die besten Ausdauertrainingsformen gegen Bauchfett aufzähle, ist es wichtig zu verstehen, wie wir Bauchfett verlieren.
Kalorien rein Kalorien raus
Das ist der wichtigste Aspekt einer jeden Diät. Du kannst so viel Cardio gegen Bauchfett machen, wie du willst, aber das Wichtigste bei jeder Diät ist, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du verbrauchst.
Wie Fettverbrennung funktioniert
Wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst, wird dein Körper verwertet deine Fettspeicher für Energie. Dies führt zu einer optischen Veränderung in Form eines schlankeren Körpers.
Die Wichtigkeit der Ernährung
Cardio gegen Bauchfett ist gut. Weißt du, was das Beste für Bauchfett ist? Eine kalorienreduzierte Ernährung. Es ist sehr schwer, eine schlechte Ernährung dauerhaft zu überlisten. Du kannst Diäten einhalten, die verfolge die Kalorien nichtaber ich ziehe es vor, zu verfolgen.
Wie bekämpft man Bauchfett mit Cardio?
Die traurige Wahrheit
Leider kannst du nicht direkt eine bestimmte Stelle an deinem Körper anvisieren, um Fett zu verlieren. Die Fettspeicherung ist bei jedem Menschen anders. Bei den meisten Menschen verschwindet das hartnäckige Bauchfett als letztes.
LISS Cardio
LISS-Cardio oder Low-Impact Steady-State-Cardio bezieht sich auf Cardio, das mit gleichbleibender Geschwindigkeit und Intensität durchgeführt wird. LISS Cardio ist die häufigste Form von Cardio. Es ist auch die sicherste und nachhaltigste Form des Ausdauertrainings. Du kannst diese Form des Ausdauertrainings nutzen, um dein Bauchfett zu reduzieren, indem du konsequent trainierst.
HIIT
HIIT-Cardio oder hochintensives Intervalltraining ist ein Cardiotraining, das schneller und explosiver ist als das normale LIIS-Cardiotraining. Du kannst HIIT-Cardio gegen Bauchfett einsetzen, indem du etwa 3x pro Woche mit hoher Intensität trainierst.
Sport
Meine liebste Form des Cardio-Trainings für Bauchfett oder anderen Fettabbau ist der Sport. Sport ist eine Mischung aus HIIT- und LISS-Cardio. Es macht Spaß und du denkst nicht zu viel darüber nach, wie lange die Einheit dauert.
Die 5 besten Kardiotrainingstypen gegen Bauchfett
1. Gehen
Und warum?
Gehen ist aus gutem Grund die Nummer eins. Es ist schonend für deinen Körper, nachhaltig und macht Spaß. Und was am wichtigsten ist: Es ist großartig, um Fett zu verlieren.
Methode
Du kannst ein Laufband benutzen oder nach draußen gehen. Ich ziehe es vor, draußen zu laufen, denn das geht viel schneller und die Natur ist gut für Körper, Geist und Seele! Versuche, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, das entspricht etwa 250 Kilokalorien.
Verbrannte Kalorien
Das hängt von vielen Faktoren ab, aber in der Regel verbrennt eine 75 kg schwere Person etwa 120 Kalorien pro Kilometer zu Fuß. Du kannst diesen Wert jedoch mit verschiedenen Steigungen und Geschwindigkeiten erhöhen.
2. Laufen
Und warum?
Wenn du einmal mit dem Laufen angefangen hast, verspreche ich dir, dass du nicht mehr aufhören wirst. Laufen ist toll für deinen ganzen Körper und deinen Geist. Außerdem ist es ein weiteres hervorragendes Mittel zum Fettabbau.
Methode
Du kannst auf dem Laufband, draußen oder auf einer Bahn laufen. Ich laufe am liebsten morgens vor Sonnenaufgang, das hat etwas Besonderes. Außerdem fühlst du dich nach jeder Einheit großartig.
Verbrannte Kalorien
Auch hier hängt es von verschiedenen Faktoren ab. Ein allgemeiner Wert für den Kalorienverbrauch bei einem 30-minütigen Lauf für eine 75 kg schwere Person liegt bei 350 kcal.
3. Boxen
Und warum?
Boxen als Sportart kann als eine Form von HIIT-Cardio betrachtet werden. Ich liebe Boxen als Ausdauersport, denn es ist großartig, um Fett abzubauen, Stress abzubauen, Fähigkeiten zu entwickeln und es macht auch noch Spaß.
Methode
Du kannst einem Verein beitreten oder einfach deinen eigenen Sandsack schlagen. Es gibt viele verschiedene Aspekte des Boxens, wie z.B. Seilspringen, Schattenboxen, Polster- und Sandsackarbeit. Wenn du kannst, würde ich dir empfehlen, einem Verein beizutreten, damit du alle Aspekte trainieren kannst.
Verbrannte Kalorien
Die geschätzte Zahl der verbrannten Kalorien bei einer einstündigen Boxsession liegt bei etwa 800 kcal. Es kann aber auch mehr sein, je nachdem, wie viel Energie du aufbringst.
4. Crossfit
Und warum?
Wenn du mich persönlich kennst, weißt du, dass ich nicht der größte Fan von Crossfit bin, weil ich ein Technik-Snob bin. Aber es ist eine hervorragende Form des Ausdauertrainings, um Bauchfett oder generell Fett abzubauen. Außerdem macht es den Leuten Spaß, warum also nicht auch dir?
Methode
Du könntest für dich selbst Zirkeltrainings einrichten, aber mal ehrlich, wirst du motiviert genug sein, sie jedes Mal durchzuführen? Am besten trittst du deinem örtlichen CrossFit Fitnessstudio bei. Vielleicht kannst du ihnen eine gute Technik zeigen *zwinker, zwinker.
Verbrannte Kalorien
Bei einer einstündigen CrossFit-Einheit verbrennst du etwa 450 Kalorien pro Stunde. Aber das hängt natürlich von den Übungen und der Intensität ab, mit der du trainierst.
5. Ellipsentrainer
Und warum?
Meiner Meinung nach sollte das Cardiotraining gegen Bauchfett auf dem Ellipsentrainer beginnen. Der Ellipsentrainer ist meine liebste Form des Cardiotrainings im Fitnessstudio. Das liegt daran, dass du deinen ganzen Körper einsetzt, um das Training durchzuziehen, und nicht nur deine Beine.
Methode
Wenn du es dir nicht leisten kannst, dir eine eigene Maschine zu kaufen, musst du leider ins Fitnessstudio gehen, um sie zu benutzen. Jedes Fitnessstudio sollte mindestens eine elliptische Maschine haben.
Verbrannte Kalorien
Bei einer 30-minütigen Trainingseinheit auf dem Ellipsentrainer bei mittlerer Intensität verbrennst du etwa 300 kcals. Beim fünften Mal hängt es stark von der Geschwindigkeit, dem Niveau und der Intensität ab, mit der du trainierst.
Optimierung des Kardio-Trainings gegen Bauchfett
Cardio gegen Bauchfett ist großartig, aber es gibt ein paar bewährte Praktiken, die du beachten solltest, bevor du eine der oben genannten Methoden anwendest.
Konsistenz
Wenn du nur ab und zu etwas machst, wirst du keine großen Ergebnisse sehen. Bleib konsequent beim Ausdauertraining und das Fett wird bald wegfliegen.
Frequenz
Je nachdem, welches Cardio du wählst, ist die Häufigkeit unterschiedlich. Für Sport und HIIT-Cardio solltest du 2-3x pro Woche trainieren, für LISS kannst du jeden Tag trainieren, wenn du es schaffst! Eine vernünftige Strategie wäre 5x pro Woche.
Intensität
Wenn du deine Intensität erhöhst, verbrennst du mehr Kalorien. Fang langsam an und steigere die Intensität deines Trainings schrittweise.
Sicher bleiben - Kardio für Bauchfett
Sicherheit ist immer die Nummer 1. Beachte diese Richtlinien, bevor du eine neue Form des Kardiotrainings ausprobierst.
Nicht übertrainieren
Übertraining kann ein echtes Problem sein. Leider kann zu viel Ausdauertraining zu einem niedrigen Energieniveau und sogar zu Verletzungen führen. Finde heraus, was für dich gut ist, indem du die oben genannten Richtlinien anwendest.
Die Technik lernen
Bitte, bitte, bitte lerne die richtige Technik der Übung und der verwendeten Ausrüstung. Du willst keine unnötigen Verletzungen durch einen dummen Fehler.
Sei vernünftig
Vermeide es, Dinge zu tun, zu denen du noch nicht bereit bist. Du würdest keinen Marathon laufen, wenn du nicht einmal eine Meile laufen kannst. Diese Best Practice dreht sich um alles, was mit Fitness zu tun hat, also sei klug.
Zusammenfassung von Cardio gegen Bauchfett
Richtig eingesetzt kann Cardiotraining gegen Bauchfett ein großartiges Mittel sein. Natürlich spielen beim Fettabbau auch andere Faktoren eine Rolle, wie z. B. die Ernährung, aber ein richtiges Ausdauertraining ist sehr effektiv, um die unerwünschten Pfunde zu verbrennen.
Jetzt liegt es also an dir. Versuche, eine dieser Formen von Ausdauertraining in deinen Trainingsplan einzubauen. Vielleicht entdeckst du ja eine neue Leidenschaft und einen neuen Taillenumfang!
Das war's von mir für den Moment. Wir sehen uns im nächsten Artikel.
Dein Trainer, Jack.
