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Última actualización en mayo 3, 2020 por
Una introducción a los Mejores Ejercicios de Aislamiento
En esta adición a Fit Piit. Vamos a sumergirnos en los ejercicios de aislamiento. Son ejercicios que debes utilizar si deseas adquirir un físico cónico en V.
Si has visto mis posts anteriores, sabrás sin duda, que si quieres ponerte grande rápidamente. La clave son los movimientos compuestos y la sobrecarga progresiva. Como verás en el entrenamiento para principiantes guía.
Sin embargo, esto es sólo 2/3 del pastel. Como los ejercicios de aislamiento son vital para dar forma y hacer crecer tus músculos directamente. Con los ejercicios de aislamiento puedes hacer más hincapié en una cabeza muscular concreta que con los movimientos compuestos.
Sin embargo, los principiantes suelen utilizar los ejercicios de aislamiento de forma y en el momento equivocados. Parece que sólo se utilizan ejercicios de aislamiento. Y se ignoran los movimientos compuestos. Tal vez, debido a la dificultad. O por no saber cómo completar el movimiento correctamente.
En este artículo sobre ejercicios de aislamiento, voy a divulgar los 5 mejores ejercicios de aislamiento. Para tú para construir el mejor físico estéticamente, a kilómetros de distancia.
Así que, sin más dilación, entremos en materia.
Los 5 mejores ejercicios de aislamiento
1. Elevaciones laterales
Elevaciones laterales, posiblemente uno de los mejores ejercicios de aislamiento que existen. Es uno de los ejercicios de aislamiento más importantes que existen. Si no, el más. Cuando se trata de construir la codiciada forma en V.
Principalmente va a desarrollar la cabeza lateral (lado) de tus Deltoides (hombros). Y, en segundo lugar, fortalecerá los Trapecios si se realiza correctamente.
Esto te va a proporcionar anchura desde el punto de vista estético. Y también va a ser el comienzo de dicha forma de V.
Es importante saber realizar correctamente este movimiento por razones de movilidad y salud. Ya que podrías dañar tu manguito de los rotadores si lo realizas mal continuamente.
Cuando realices este ejercicio Intenta que la amplitud del movimiento coincida con la forma en que está estructurado o angulado tu músculo. De modo que sea sólo tu Delt Lateral el que esté soportando el peso del movimiento.
2. Tirón hacia abajo con cable de un brazo
Las dominadas latinas son otro de los ejercicios de aislamiento obligatorios que debes realizar, si deseas tener un buen físico.
Las dominadas Lat de un solo brazo son un gran movimiento para establecer primero una conexión muscular mental con tus Lats. Algo difícil de hacer para los principiantes en el gimnasio.
Esta conexión músculo-mente se traducirá en mayores ganancias globales en tus ejercicios compuestos. orientados a la espalda, como el remo con barra. Debido a que la mayor parte del peso se concentra directamente en los dorsales.
Tus Lats son otra parte de la ecuación para adquirir la famosa forma en V. Ya que se trata del "estrechamiento" que conecta tus hombros con tu torso.
Cuando realizo la tracción lateral con un solo brazo, prefiero utilizar el cable solo. Sin cuerda ni asa. Así consigo una mayor contracción. Te recomiendo que tú también lo pruebes.
3. Extensiones de tríceps
La tercera entrada en la lista de los 5 mejores ejercicios de aislamiento es la extensión de tríceps. Un movimiento necesario para adquirir una anchura extra de brazos y V cónicos.
Los Bíceps suelen recibir la mayor atención cuando se habla de brazos. ¡Pero los tríceps ocupan 2/3 de los músculos de la parte superior del brazo!
La forma en que se inserta el Tricep te permite ensanchar aún más el cono en V. Especialmente si te centras en construir la cabeza exterior.
Puedes realizar la flexión de tríceps unilateralmente (con un brazo), lo que igualará cada brazo, evitando desequilibrios.
También puedes realizar la flexión de tríceps con dos brazos. Esto te permitirá levantar más volumen en general. El resultado es una sobrecarga progresiva más fácil, lo que significa más ganancias.
4. Extensiones de piernas
El cuarto movimiento de la lista de ejercicios de aislamiento es la extensión de piernas. Lo cual puede sonar fuera de lugar. Pero escúchame.
Unas piernas anchas contribuirán a la estética general de tu físico. Así que no debe descuida el entrenamiento de piernas. O las únicas "ganancias" que obtendrás, serán piernas de pollo desproporcionadas.
Las extensiones de pierna trabajan los 4 músculos del cuádriceps. Incluidos los músculos más estéticos de los cuádriceps: las "lágrimas" y la parte externa de los cuádriceps. Te proporcionan una anchura extra en su conjunto.
Sin embargo, si realmente quieres hacer crecer tus piernas, los ejercicios de aislamiento no van a bastar por sí solos. Como me gusta predicar en el entrenamiento para principiantes guía necesitas incluir movimientos compuestos en tus entrenamientos. En con ejercicios de aislamiento como la extensión de piernas.
Si quieres centrarte específicamente en los cuádriceps externos. Al realizar el ejercicio, dirige los pies hacia dentro. Y viceversa para trabajar los cuádriceps internos.
5. Elevaciones de piernas colgantes
El quinto y último movimiento de la lista de ejercicios de aislamiento es la elevación de piernas colgada. ¡Cómo iba a olvidarme de los abdominales en un artículo sobre estética!
La elevación de piernas colgada es un ejercicio excelente para desarrollar tu abdominales inferiores y superiores. Como el movimiento de elevación tira de cada parte de los músculos abdominales en diferentes partes de la amplitud del movimiento.
La elevación de piernas colgando puede resultar difícil para los principiantes. Ya que a veces se acumula un balanceo. Una solución a esto es tener un compañero de gimnasio que te sujete mientras realizas el ejercicio. O bien, puedes intentar colocar la espalda contra una estructura plana para apoyarte.
Es importante tener en cuenta que no podrás ver tus abdominales si tienes un porcentaje de grasa corporal demasiado alto. Y los ejercicios de aislamiento como éste sólo ayudan a que tus abdominales "salten" si ya tienes una composición de grasa corporal lo suficientemente baja.
Ejercicios de aislamiento Consejos
- Utiliza un peso ligero, como 5 kg como máximo. Si deseas realizar una técnica adecuada con las Elevaciones laterales.
- Lleva los codos hacia el costado todo lo que puedas cuando tires hacia dentro en la tracción lateral con un solo brazo.
- Gira hacia fuera al final del movimiento para conseguir una mejor contracción con el empuje hacia abajo del tríceps.
- Mantente en la parte superior de la amplitud de movimiento durante 2 segundos con la extensión de piernas, para una mejor contracción muscular.
- Mientras subes las piernas con la elevación de piernas. Apunta con los dedos de los pies hacia fuera, como un gimnasta, ya que esto tirará más de los abdominales inferiores.
Resumen de los mejores ejercicios de aislamiento
En conclusión a los 5 mejores ejercicios de aislamiento. He repasado mi selección personal de los 5 mejores movimientos para un físico estético que seguro hará girar cabezas.
Los ejercicios de aislamiento son estupendos, pero como se ha dicho en la introducción, no son toda la respuesta. Sigues necesitando utilizar movimientos compuestos y sobrecarga progresiva para afinar realmente tu físico y progresar en el gimnasio.
Pero, con este nuevo conocimiento de los ejercicios de aislamiento. Podrás mejorar drásticamente tu físico en muy poco tiempo.
Una vez más, ha sido Jack de Fit Piit y nos vemos en la próxima incorporación.
