Última actualización el 29 de septiembre de 2022 por Jamie

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de 450 millones personas son víctimas de enfermedades mentales, lo que la convierte en una de las mayores amenazas potenciales en todo el mundo.

Estas enfermedades mentales son especialmente comunes hoy en día, pero afortunadamente tenemos en nuestras manos muchos recursos y herramientas que pueden ayudar. Los hongos medicinales ocupan sin duda el primer puesto de esta lista, gracias a sus componentes únicos y a sus múltiples beneficios.

Pero, ¿cómo afectan exactamente las setas al cerebro? ¿Y cuáles son algunos de los mejores suplementos de setas para tu salud mental? ¡Sigue leyendo este post para descubrirlo!

Las setas y tu salud mental

Las setas son fabulosamente conocidas por los innumerables beneficios que poseen para la salud. Desde desde el refuerzo de la inmunidad y la salud del corazón hasta el mantenimiento de la piel y la flora intestinalSin duda, son el remedio natural por excelencia. Además, cada vez hay más pruebas de que comer estos hongos también puede beneficiar salud mental debido a ciertos nutrientes abundantes en ellos.  

Otro estudiar afirma que las personas que consumen setas son menos propensas a sufrir trastornos mentales como la depresión. Los científicos lo atribuyen a ergothioneine, un antioxidante que se encuentra en las setas y que es responsable de proteger las células cerebrales del estrés y otros daños. Experimentos muestran que estos compuestos concretos también pueden prevenir muchas enfermedades mentales, como el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión.

Otras setas contienen potasio, reconocido por reducir la ansiedad, mientras que algunas variedades gourmet, como la Melena de León, ayudan a sobrevivir a ciertos nervios críticos mediante la expresión del BDNF, un factor de crecimiento nervioso. Las setas también contienen nutrientes vitales para el cerebro, como el zinc, el selenio, las vitaminas B, C y D y los aminoácidos, que actúan de forma sinérgica para mejorar la salud mental.

Aunque las setas pueden comerse crudas o añadirse a tés, la mayoría de las personas preocupadas por su salud toman suplementos para satisfacer sus necesidades de setas.

Los suplementos de hongos suelen ser cápsulas, aceites o polvos que contienen extractos secos de hongos medicinales. Dependiendo de la mezcla, podemos utilizar estos suplementos para diferentes afecciones cerebrales. Estos suplementos son mucho más seguros, fáciles de tomar y divertidos en comparación con los medios tradicionales para satisfacer tus necesidades dietéticas.

Los mejores suplementos de setas para la salud mental

Ahora que entiendes la importancia total de los hongos para el cerebro, hablemos de algunos de los mejores suplementos de hongos para la salud mental.

Tanto si eres un estudiante que quiere aprobar sus exámenes, como si eres un padre que lucha contra una rutina agitada, o una persona mayor que espera mantenerse aguda y activa, estos seis suplementos de hongos pueden ayudarte con toda seguridad.

Seta de Melena de León

El potenciador de la inmunidad Las capacidades de la Melena de León no son un secreto. Pero, ¿sabías que este hongo también puede conducir a un cerebro más fuerte y agudo?

También conocido como Hericium Erinaceus, este hongo de aspecto extraño ha encontrado una vía para entrar en nuestro botiquín como remedio para varias afecciones cerebrales y corporales.

Pero, ¿cómo ayuda exactamente a la salud mental? ¡Averigüémoslo!

• Reduce la ansiedad y la depresión

Se sabe que este hongo adaptador tiene un doble papel en el alivio de la ansiedad y la depresión al mejorar el sueño, como se muestra en este estudiar. Además, puede producir de tipo antidepresivo efectos regulando vías cerebrales específicas, por lo que se alivian los síntomas de estas enfermedades mentales.

• Regula el estado de ánimo

Estudios han demostrado que una dosis diaria de Hericium Erinaceus puede ayudar a suavizar las fluctuaciones de nuestras emociones y apoyar nuestra salud mental. Su mecanismo consiste en estimular el crecimiento y la regeneración de los nervios dentro del hipocampo, la parte de nuestro cerebro encargada de la memoria y las emociones.

Mientras que otros cuentas muestran que la inhibición de las dos enzimas de la ciclooxigenasa del hipocampo por parte de la Melena de León puede ser la razón de su efecto regulador del estado de ánimo. Esta enzima es responsable de la muerte neuronal y su inhibición puede proteger el hipocampo de los daños. 

• Mejora la cognición

La Melena de León es un nootrópico o una píldora inteligente que es utilizada por las masas por sus efectos de mejora de la cognición. 

Muchos estudios demuestran que la toma de este hongo puede dar lugar a una mayor actividad cerebral, una mejora de la atención y una optimización de la concentración. Lo hace aumentando los niveles de BDNF, un factor neurotrópico responsable de regular la cognición y mantener la plasticidad del cerebro.

• Ayuda al sistema digestivo

Sí, sabemos que este artículo trata de la salud mental. Pero, ¿has oído alguna vez decir que tu tracto digestivo es el "segundo cerebro" de tu cuerpo? Lo que queremos decir es que la salud de tu cerebro está vinculada a la salud digestiva y a la flora intestinal, y que la Melena de León puede influir indirectamente en la salud mental al apoyo a tu gastrointestinal tracto.

El hongo Cordyceps

El Cordyceps, un potenciador natural del cuerpo y la mente, es un hongo funcional con propiedades adaptógenas, lo que lo hace beneficioso para promover la salud mental.

Estas son las siguientes formas en las que el Cordyceps puede afectar a nuestro cerebro:

• Mejora la cognición

¿Quieres mantener tu mente concentrada y encendida? Si es así, es hora de abastecerse de suplementos de Cordyceps. 

Este hongo amarillo-rojo puede estimular directamente tu cerebro y tus glándulas suprarrenales para facilitar un suministro de energía constante. Esta energía potencia tu cerebro al aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes a las células del cerebro, ayudándolas a combatir la fatiga.

Desde memoria y capacidad de aprendizaje a la productividad y la atención, los hongos Cordyceps pueden mejorar muchos aspectos de tu rendimiento cognitivo.

• Previene el envejecimiento prematuro del cerebro

Estudios demuestran que estos hongos son potentes agentes neuroprotectores y pueden minimizar los síntomas del envejecimiento y el riesgo de enfermedades mentales relacionadas con la edad, como la demencia y Alzheimer.

No sólo esto, sino que estos fantásticos hongos también pueden acelerar el periodo de recuperación de las lesiones cerebrales al suministrar a las células cerebrales dañadas un mayor flujo sanguíneo y nutrición. Aunque la investigación aún está en sus inicios, hasta ahora se han obtenido resultados prometedores.

• Reduce el riesgo de trastornos del estado de ánimo

Al igual que otros hongos adaptógenos, el Cordyceps también puede ayudar a estabilizar las emociones y el estado de ánimo, ayudando al cuerpo a adaptarse al estrés y regulando las hormonas responsables de esta adaptación. Esto conduce a un menor riesgo de trastornos del estado de ánimo, como ansiedad y depresión y una mejor salud mental. Aquí tienes una artículo para explicar mejor el papel del Cordyceps en el alivio de los trastornos del estado de ánimo.

Chaga

A menudo etiquetadas como "el rey de las setas", las setas Chaga aportan una gran cantidad de beneficios. Desde reducir inflamación para bajar colesterol, marcan todas las casillas. ¿Y la salud mental? ¡Doble comprobación!

El chaga es una hierba adaptógena que ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés y a recalibrarse tras la eliminación de los factores estresantes. Los suplementos de hongo Chaga pueden ayudarte a mantener la calma en situaciones de estrés y pueden proporcionarte un aumento de energía cuando estás cansado. Esto hace que disminución de la fatiga cerebral y mayor claridad mental.

Y no olvidemos la capacidad de Chaga para combatir los efectos perjudiciales de depresiónLo hace regulando las funciones celulares y otros elementos particulares del sistema del estrés, de modo que nuestro cuerpo experimente los mínimos efectos adversos.

Integrar este superalimento en tu dieta, junto con otros nutrientes vitales, puede mantener tu cerebro sano y libre de enfermedades mentales. Aunque el Chaga puede tomarse crudo o en forma de té o extracto, creemos que las Cápsulas Nootrópicas son una forma ideal de combatir las enfermedades mentales al estimular la serotonina y promover una buena salud mental. Además del Chaga, estas cápsulas también están protagonizadas por la Melena de León, otro potente adaptógeno, y varios antioxidantes como el Ginseng, que elimina los radicales libres de la sangre y previene el envejecimiento prematuro.

Reishi

Honrado en Medicina oriental como el "Hongo de la Inmortalidad", el Reishi es un importante hongo medicinal que puede apoyar las funciones fisiológicas y mentales del cuerpo.

Esta seta funcional también entra en la categoría de adaptógeno etiqueta. Y en virtud de estas propiedades adaptógenas, el hongo Reishi puede ayudar a tu mente de varias maneras.

Al igual que otros adaptógenos, el hongo Reishi puede ayudar a modular la reacción de tu cuerpo a estrés a través de la glándula suprarrenal. La glándula suprarrenal se encarga de segregar adrenalina y cortisol en respuesta a niveles elevados de estrés, lo que puede iniciar una cascada que puede ser perjudicial para el organismo. Pero el hongo Reishi evita que esto ocurra regulando el nivel de estas hormonas del estrés.

Además, Triterpenosel compuesto más potente del Reishi, también puede ser beneficioso para aliviar los síntomas de la ansiedad. Lo hace estimulando el sistema parasimpático, comúnmente conocido como sistema de "descanso y digestión", que funciona de forma opuesta al sistema de "lucha o huida", que induce al estrés, y por tanto ayuda a relajar los músculos y a reducir el ritmo cardíaco.

Estudios han demostrado que este hongo carnoso también es beneficioso para combatir la fatiga y otros síntomas negativos de la depresión. 

Dormir bien por la noche es la razón principal de una buena salud mental, y el hongo Reishi sabe muy bien lo importante que es. Al contener una alta concentración de triterpenos, los suplementos de Reishi animan a tu cuerpo a entrar en un ciclo de sueño saludable y a mejorar la calidad de tu sueño.

Los triterpenos son compuestos naturalmente hipnóticos y sedantes que actúan activando el GABA, un neurotransmisor inhibidor, que ralentiza la transmisión de señales e induce la relajación, la calma y la somnolencia.

Esta influencia en el ciclo del sueño, combinada con el impacto positivo en el estado de ánimo y el estrés, hace del hongo Reishi el suplemento definitivo para mejorar la salud mental y la calidad de vida.

Ver también

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Shiitakes

Repletas de sabor y nutrientes, las setas Shiitake se disfrutan en todo el mundo como cocina gourmet. Además, contienen propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales que ayudan a tu cuerpo a lucha contra las infecciones y la inflamación.

Pero la utilidad de estos hongos no se limita a su cuerpo. Los shiitakes también contienen muchos Vitaminas Bespecialmente la B12, lo que las convierte en una excelente opción para quien quiera potenciar su salud mental.

Pruebas demuestra los efectos ansiolíticos y antidepresivos de los complejos vitamínicos B. También conocidas como "vitaminas energéticas", favorecen el funcionamiento saludable del cerebro al ayudar al crecimiento y desarrollo neuronal, lo que conduce a una mejor comunicación entre las células nerviosas.

Las vitaminas B también estabilizan la función suprarrenal y mantienen el cortisol dentro de unos límites para minimizar su efecto sobre el cerebro. El resultado es una mente tranquila y un mejor estado de ánimo, los dos factores responsables de una mejor condición mental.

Otro componente importante de los shiitakes es triptófano. Este aminoácido ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño, y es un precursor del neurotransmisor serotonina, que está relacionado con la sensación de felicidad y bienestar.

Y ya que estamos, no nos olvidemos de fenilalaninaotro aminoácido cargado en estas setas. La fenilalanina es esencial para producir dopamina, otra sustancia química vital para el aprendizaje y el placer.

En resumen, las setas Shiitakes son lo mejor para la mente y el cuerpo y son imprescindibles en toda dieta. 

Cola de pavo

La cola de pavo es un hongo de aspecto extraño y multicolor que se parece a las plumas de la cola de un pavo, de ahí su nombre. Conocido científicamente como Coriolus Versicolor o Trametes Versicolor, este hongo se ha utilizado durante cientos de años para tratar diversas afecciones y problemas de salud. Pero este artículo tratará precisamente de los beneficios para la salud mental que conlleva este hongo.

Cargado con potentes antioxidantesLa cola de pavo, que incluye flavonoides y fenoles, puede ayudar a reducir el estrés oxidativo eliminando los radicales nocivos en el cuerpo y protegiendo tu cerebro de sus efectos dañinos. Esto es valioso, ya que el estrés oxidativo puede contribuir al desarrollo de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión, como se muestra en este estudio.

Además, este hongo mantiene un equilibrio saludable de tu bacterias intestinales que está relacionado con la salud mental. Un intestino sano envía la señal a tu cerebro a través de las hormonas y los nervios, lo que se traduce en una fuerte salud general.

El prebióticos en la cola de pavo facilita el crecimiento de las bacterias buenas y suprime el de las malas, restableciendo el equilibrio intestinal. Esto también repercute positivamente en el cerebro y la salud mental.

Dosis recomendadas y efectos secundarios

En términos generales, los suplementos de setas son notablemente seguros en comparación con el consumo de setas silvestres crudas. Sin embargo, al igual que cualquier otro producto natural, a veces pueden interactuar con tus alimentos o medicamentos y provocar algunos efectos indeseables. Del mismo modo, si eres alérgico o sensible a algún ingrediente, también pueden provocar reacciones graves, como trastornos digestivos.

He aquí algunas cosas que debes tener en cuenta antes de elegir un suplemento de hongos para ti.

Fuente del suplemento

Para garantizar la pureza y seguridad de tu suplemento de setas, debes evaluar la procedencia de las mismas. Comprueba el envase o el sitio web para ver si las setas se cultivan en condiciones controladas y están libres de pesticidas y toxinas peligrosas. Esto te ayudará a protegerte de los efectos adversos de estos compuestos peligrosos.

Sensibilidades individuales

Algunos de los componentes del suplemento pueden afectar a las personas con alergias o ciertas condiciones médicas. Si no se controla, puede provocar picores, enrojecimiento o urticaria. Por tanto, es mejor consultar a tu médico y tener en cuenta tu historial médico antes de probar los suplementos de hongos.

Dosis recomendada

Aunque la mayoría de los suplementos de hongos contienen extractos naturales, es esencial conocer la dosis recomendada para optimizar sus beneficios. Un exceso de estos suplementos puede provocar efectos secundarios, mientras que una dosis demasiado baja puede hacer que no tenga ningún efecto.

Las dosis pueden variar según la persona y el motivo por el que se toman los suplementos. Por tanto, recomendamos que te sientes con tu médico y le cuentes tus necesidades para elaborar una dosis adecuada.

Conclusión

Las setas son, en efecto, un alimento mágico que posee un gran valor terapéutico.

Si buscas algo que te ayude con el estrés, alivie la depresión o mejore la cognición, ¡los suplementos de hongos son una buena opción!