6 méthodes puissantes pour perdre du poids sans compter les calories - En 2022

Dernière mise à jour le mars 1, 2022 par

Alors, est-il possible de perdre du poids sans compter les calories ?

C'est compliqué...

Ah, la sempiternelle question sur la perte de poids... Est-il seulement possible de perdre du poids sans compter les calories ? Surtout en 2022 avec tous les Les régimes à la mode que tu sais que j'adore (pas vraiment).

Eh bien, la réponse est compliquée - oui, tu peux ! Mais tu ne le feras pas si tu t'y prends mal. Fondamentalement, tu ne peux perdre du poids que si tu es en déficit calorique.

C'est vraiment aussi simple que cela, à l'époque actuelle, cela peut être déroutant avec toutes les fausses informations sur les régimes et le fitness.

La dure vérité sur la perte de poids

Je m'explique : quel que soit le régime que tu suis, l'objectif est d'être en déficit calorique. C'est pour que ton corps puisse utiliser tes graisses stockées comme source d'énergie. Ce qui entraîne une perte de graisse.

Personnellement, je préfère compter les calories. Je crois que cela me donne la liberté de manger ce que je veux, quand je veux (dans la limite du raisonnable). Je peux le faire tant que mon apport calorique quotidien reste dans la fourchette ciblée à ce moment-là.

Alors, quel serait un exemple de cela ? Je suis contente que tu aies posé la question ; mes calories de coupe sont d'environ 1950 kcals, alors je mange ce qui me plaît mais je ne mange pas au-delà de cette quantité.

Comment se mettre en déficit calorique ?

Il y a 2 grandes façons efficaces de se mettre en déficit calorique, on peut dire qu'il y a 3 façons. Les 3 façons sont les suivantes ;

Régime alimentaire

C'est un choc, non ? Le moyen le plus simple de se mettre en déficit calorique est de réduire ton apport calorique provenant de la nourriture et des boissons. Il est beaucoup plus facile de supprimer 500 calories de ton alimentation plutôt que 40 minutes de cardio qui correspondent à environ 500 calories. Tu peux aussi faire perdre du poids sans compter les calories en procédant ainsi.

Exercice

Un autre moyen évident est de faire de l'exercice. Un mantra que j'adore est "Bouge plus, mange moins". Simple mais vrai ! L'exercice est un excellent moyen de brûler les calories, en plus d'être génial pour ta santé.

Suppléments

Les suppléments peuvent t'aider à te mettre en déficit calorique de différentes manières. Certains de ces moyens peuvent être d'augmenter ton métabolisme, d'améliorer ton sommeil, Suppression de l'appétitet ainsi de suite. Ce sont d'excellents moyens de perdre du poids sans compter les calories. J'ai fait un article consacré à ce sujet. ici si tu veux en savoir plus.

5 façons de perdre du poids sans compter les calories

Alors, ci-dessous, j'ai fait une liste de 5 façons de faire tu peut perdre du poids sans compter les calories. Sans plus attendre, commençons.

1. Le jeûne intermittent

Un excellent moyen de perdre du poids sans compter les calories est une petite chose appelée le jeûne intermittent ou "IF". Le jeûne intermittent fait référence à un modèle d'alimentation où tu ne t'autorises à manger que dans une fenêtre de temps définie chaque jour.

Habituellement, cette fenêtre est de 16 heures à jeun, 8 heures à manger. Cela signifie que pendant 16 heures de la journée, tu ne manges pas et que pendant 8 heures, tu peux. Cela peut inclure 8 heures de sommeil et 8 autres à partir du moment où tu te réveilles, puis tu commences à manger.

En théorie, si tu manges un ou deux gros repas dans ta fenêtre, tu seras trop plein pour manger à nouveau dans ladite fenêtre. Ce n'est pas une méthode infaillible pour perdre du poids sans compter les calories, mais elle a fonctionné pour des millions de personnes !

Cardio quotidien

Ce n'est pas aussi effrayant que ça en a l'air, crois-moi ! Le cardio quotidien est un excellent moyen de perdre du poids de façon constante sans compter les calories. Le cardio a aussi un léger effet " after-burner " qui brûle les calories après la fin de ta séance. Il va sans dire que c'est aussi excellent pour ta santé.

En faisant 30 minutes de cardio par jour sur la machine elliptique (ma préférée) à un rythme modéré, tu brûleras environ 350-400 calories. Ce qui est une quantité énorme quand tu l'additionnes sur la semaine.

En faisant 30 minutes de cardio à allure modérée chaque jour, tu peux perdre du poids facilement sans compter les calories. Bien sûr, si tu es stupide avec ton régime alimentaire, cela ne fonctionnera pas.

3. Régime hyperprotéiné

Manger un régime riche en protéines est un excellent moyen de développer ses muscles et de perdre du poids sans compter les calories. Je suis ce régime en pensant à réduire les calories, et ça marche très bien !

Manger un régime riche en protéines te remplit, il est donc physiquement difficile de manger plus, n'est-ce pas génial ? Les protéines demandent aussi plus d'énergie à notre corps pour se décomposer, donc techniquement, tu brûles plus de calories pour avoir mangé plus de protéines.

Les protéines sont également fondamentales pour la construction de nouveaux muscles, alors pourquoi ne pas faire d'une pierre deux coups ? Tu peux perdre du poids sans compter les calories et faire des gains simultanément.

Portions plus petites

Le simple fait de manger des portions/repas plus petits est un excellent moyen de réduire ton apport calorique quotidien. Cela peut sembler trop simple pour être vrai, mais ça l'est !

Une bonne règle à suivre pour appliquer cette stratégie est de réduire la taille de tes repas de 20 à 30%. Disons que ton apport calorique moyen est de 2000 calories par jour, en le réduisant de 30%, tu manges 600 calories de moins chaque jour !

Si tu veux perdre du poids sans compter les calories, c'est un moyen facile de réduire de 4200 calories par semaine, ce qui représente plus d'1lb de graisse corporelle.

Juger à l'œil

Je suis cette stratégie car c'est la plus flexible pour moi. Mais tu devras compter les calories pendant quelques semaines avant de le faire pour que tes jugements soient précis.

Voir aussi

How to Create an Effective Workout Plan for Your Fitness Level

Après quelques semaines, tu pourras juger des calories avec précision, tu pourras "manger à l'œil". Même si tu manges au restaurant ou que tu ne prépares pas tes repas, tu auras une idée approximative des calories contenues dans les aliments, juste par expérience.

C'est presque comme si tu avais des yeux laser pour les calories, un cadeau des dieux de l'esthétique je dis. La plupart des bodybuilders professionnels suivent cette stratégie, sauf s'ils ont un plan plus strict pour un concours ou un événement.

6. Portions recommandées

La dernière stratégie que tu pourrais suivre est celle qui consiste à suivre les portions recommandées au dos de l'emballage de ton aliment, fournies par le fabricant.

Ces "portions recommandées" sont recommandées pour une raison. Les scientifiques nutritionnels doivent légalement juger ce qui est considéré comme une "consommation saine" pour que ces aliments puissent être mis en rayon.

Ces apports recommandés peuvent sembler faibles, mais si tu suis les directives, tu pourras perdre du poids sans compter les calories. De plus, tu pourras toujours manger les aliments que tu aimes.

Stratégie des bonus

Ok, écoute-moi... Pour tout débutant qui tente de perdre du poids, je suggérerais de compter strictement tes calories pendant une courte période, au moins pendant quelques semaines. De cette façon, tu auras une compréhension de base des calories contenues dans les aliments. J'aborde ce sujet dans l'un de mes plus gros articles ainsi que dans un article approfondi de Programme de fitness pour les débutants.

Après ces quelques semaines, tu peux utiliser l'une des stratégies ci-dessus et commencer à perdre du poids sans compter les calories.

Conclusion

Perdre du poids n'est pas facile, mais avec un peu de chance, ces 6 suggestions t'aideront à perdre du poids sans avoir à compter les calories à chaque étape du processus.

Fondamentalement, tout se résume aux calories absorbées et aux calories dépensées, et ne laisse personne te dire le contraire.

P.S. Pour toutes les dames qui lisent ceci, j'ai un article spécialisé sur la perte de poids construit juste pour toi auquel tu peux accéder. ici.

Jusqu'à la prochaine fois, Piit Crew,

Ton entraîneur, Jack.