Comment combattre la fatigue et augmenter ton niveau d'énergie

Dernière mise à jour le 11 octobre 2022 par Jamie

Tout le monde a ces jours où il se sent fatigué et abattu. Cependant, se sentir constamment fatigué et épuisé n'est pas habituel et peut être dû à de nombreux facteurs tels que le stress, des carences en nutriments ou un problème médical sous-jacent.

Fatigue peut nuire à l'exécution du travail, à la vie quotidienne et aux liens sociaux. Trouver la cause de la fatigue est une tâche difficile pour de nombreux médecins. Néanmoins, ils considèrent ce problème avec sérieux et essaient de trouver sa raison cachée.

Qu'est-ce que la fatigue ?

La définition de base de la fatigue est l'absence d'énergie et d'inspiration (physique et mentale). Elle va souvent de pair avec la somnolence, un terme qui décrit le besoin de dormir.

Outre la fatigue, d'autres symptômes, comme la faiblesse musculaire, peuvent parfois être confondus avec la fatigue. Cependant, la plupart des gens se sentent immédiatement mieux (généralement en quelques heures à un jour environ) en diminuant leurs mouvements.

Il est essentiel de savoir que la fatigue est un symptôme, pas une maladie. De nombreuses maladies peuvent entraîner une fatigue, qui peut être physique, mentale ou une combinaison des deux. Dépression et d'autres problèmes mentaux sont l'une des principales causes de la fatigue, d'après ce document. article.

Les personnes souffrant de fatigue rencontrent généralement certains problèmes, même si la gravité de ces problèmes peut différer pour chaque individu.

1. Manque d'inspiration ou de motivation pour faire quoi que ce soit
2. Se fatiguer rapidement même après un mouvement ou un travail minimal
3. Lutte pour maintenir la concentration et la mémoire pour commencer ou terminer une activité.

D'autres mots qui peuvent dépeindre la fatigue incluent :

• Dormant,
• Endormi,
• Absence d'énergie
• Réparti,
• Épuisé,
• Inconfort
• Sensation constante de fatigue

Symptômes de fatigue

La fatigue se manifeste fréquemment en même temps que d'autres maladies ou symptômes, comme par exemple,

• Dépression 
• Manque de motivation pour faire des choses que tu aimais autrefois
• Mauvaise concentration
• Pensée désorganisée
• Manque d'énergie
• Anxiété et tension
• Malaise
• Crabbiness
• Faiblesse musculaire
• Agonie musculaire

D'autres indications de la fatigue comprennent :

• Épaules raides
• Des poches sous les yeux
• Des jambes épuisées
• Fatigue de tout le corps
• Malaise (malaise/anxiété)
• Fatigue ou absence d'inspiration
• Somnolence
• Irritation et colère

Raisons courantes de la fatigue

La fatigue ne signifie pas toujours que tu es fatigué, et n'indique pas toujours une maladie sous-jacente. Au contraire, il peut y avoir diverses raisons cliniques et non cliniques à la fatigue, notamment tes habitudes alimentaires et ton mode de vie.

Les facteurs courants contribuant à la fatigue sont les suivants :

• Les facteurs mentaux et psychosociaux comme stress, tension, et dépression.
• Des facteurs physiques comme une carence en nutriments, diabète, ou cancer.
• Grossesse, allaitement, sommeil insuffisant et activité excessive.

La fatigue résultant d'un mauvais sommeil, de la lassitude ou de la pression du travail n'est pas considérée comme un problème clinique. Selon la Institut national sur le vieillissementCes modes de vie peuvent augmenter les risques d'épuisement et de fatigue :

• Rester debout trop tard
• Excès de caféine
• Liqueur excessive
• Mange des aliments malsains

Certaines personnes sont plus susceptibles que d'autres de souffrir de fatigue. Par exemple, cette recherche montre que les femmes sont plus sujettes à la fatigue. Les autres personnes concernées peuvent être des patients immunodéprimés ou des personnes déjà victimes de maladies mentales et physiques.

D'autre part, la liste des raisons cliniques de la fatigue est assez longue, et ces conditions nécessitent de consulter un médecin pour des traitements appropriés. Les raisons cliniques possibles de la fatigue peuvent être :

• Obésité
• Apnée obstructive de repos
• Narcotique et dépression médicaments
• Troubles du sommeil
• Maladresse
• Manque de fer
• Maladies
• Infection rénale
• Infection du foie
• Panne cardiovasculaire
• Infection de la thyroïde
• Diabète
• Infection d'Addison
• Anorexie nerveuse ou d'autres problèmes diététiques
• Douleurs articulaires, y compris inflammation des articulations rhumatoïdes
• Maladies auto-immunes, par exemple le lupus érythémateux disséminé.
• Fibromyalgie
• Contamination, surtout sur les longs trajets
• Tuberculose, mononucléose et SIDA

Qu'est-ce que le syndrome de fatigue chronique ?

La fatigue qui dure de quelques jours à quelques semaines est appelée fatigue aiguë. Cependant, la clinique papiers indiquent que la fatigue et les symptômes liés à la fatigue qui durent plus de six mois et n'ont pas de raison spécifique peuvent indiquer que tu pourrais avoir syndrome de fatigue chronique ou SFC.

La personne atteinte du syndrome de fatigue chronique présente souvent les co-symptômes suivants :

• Troubles du sommeil
• Douleurs musculaires ou articulaires sans raison
• Maux de tête
• Ganglions lymphatiques douloureux
• Mal de gorge
• Altération de la cognition
• Les effets physiques ou psychologiques aggravent les symptômes du SFC.
• Malaise général ou symptômes de type grippal
• Étourdissements et nausées
• Tremblements sans aucune maladie coronarienne connue

Comment combattre la fatigue

source : Unsplash

Étape 1 : Déterminer la cause clinique

Commence par déterminer la cause ou la raison clinique. Si la fatigue en tant que symptôme n'est pas grave, elle peut indiquer un problème médical grave. Si tu ressens une fatigue extrême et prolongée, consulte ton médecin. Voici quelques facteurs qui peuvent te faire sentir fatigué :

• Diabète
• Maladie cardiaque, hépatique ou rénale
• Carence en fer
• Apnée du sommeil
• Poids
• Maladie thyroïdienne
• Maladies auto-immunes ou fibromyalgie

Résous le problème déterminant. Disons que tu as déduit le problème déterminant ou que tu le soupçonnes. Il est donc temps de traiter la fatigue à partir de sa cause première. Tu peux opter pour un traitement symptomatique plutôt que de traiter l'infection. Par exemple, tu peux t'attaquer aux maux de tête avec des médicaments ou de l'huile de CBD.

Beaucoup de gens pensent que le meilleur moyen de lutter contre cette fatigue est de se reposer davantage ou de changer sa routine alimentaire, mais ses effets ne sont que de courte durée et ne servent à rien si tu ne résous pas la cause principale.

Jette un coup d'œil à tes médicaments. Quelques médicaments peuvent également te fatiguer, il est donc raisonnable de vérifier les résultats de tous les médicaments que tu prends. Il serait préférable que tu parles à ton médecin de tous les effets secondaires des médicaments que tu as, y compris la fatigue. Les médicaments en vente libre, comme les antiallergiques, peuvent parfois causer de la fatigue.

Obtiens un diagnostic. Lorsque tu parles de ta fatigue avec ton médecin, trouver une raison valable peut, dans tous les cas, être un défi. La fatigue peut résulter de causes cliniques, mentales ou physiologiques.

Obtiens quelques informations sur les symptômes de la fatigue chronique. Toute personne qui ressent de la fatigue depuis quelques mois peut probablement être atteinte du syndrome de fatigue chronique. Le SFC comprend fréquemment symptômes comme les douleurs articulaires, les courbatures et les courbatures dans tout le corps.

Le SFC se concentre sur la gestion des symptômes délicats et le travail sur le repos et l'alimentation du patient.

Step 2: Improve Your Sleep

Évite la consommation excessive de caféine au cours de la journée. Bien que de nombreux adultes utilisent (ou abusent) de la caféine pour se donner de l'énergie au cours de la journée, sa consommation excessive peut s'avérer dangereuse et entraîner de la fatigue.

Bien sûr, une petite dose de caféine dans la première partie de la journée peut te procurer une explosion d'énergie. Mais cela peut te rendre moins susceptible de t'endormir et donc plus fatiguée avec le temps.

Notre conseil est d'éviter de consommer de la caféine pour laisser naturellement à ton corps le temps de se sentir fatigué.

Tu peux aussi essayer l'huile de CBD puissante et les nootropiques antistress pour contrer les effets de la caféine et améliorer ton sommeil.

Une autre façon d'améliorer ton sommeil est de poser ton portable vers le soir. Essaie de ne pas utiliser de gadgets après 20 heures car la lumière de ces gadgets peut altérer la quantité de mélatonine (une substance chimique caractéristique du repos) produite par ton corps, rendant ton cycle de sommeil irrégulier.

Tu peux aussi essayer de réduire ta charge de travail et ton niveau de stress pour favoriser le sommeil. Un mode de vie bouleversant peut augmenter la fatigue et l'épuisement mental. En diminuant ce stress, tu te donnes le temps de te détendre mentalement. Va au yoga ou essaie d'autres médicaments pour atténuer l'anxiété et favoriser le calme.

Voir aussi

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Étape 3 : Travaille sur ton bien-être général

 Travaille sur ton alimentation au quotidien. Par exemple, la caféine et les sucres peuvent te donner des éruptions rapides d'énergie mais peuvent faire baisser ton niveau d'énergie en général. Concentre-toi donc sur la pratique de bonnes habitudes alimentaires et d'un régime équilibré.

Mange des petits repas et des collations réguliers pour éviter la fatigue causée par la faim et l'hypoglycémie. En cas de doute, mange un petit repas toutes les 3 ou 4 heures ; cela peut faire fonctionner ta digestion pendant la journée.

Mange des sources alimentaires riches en protéines. Comme les protéines sont les plus responsables de l'alimentation de ton corps, sans un dosage adéquat de protéines, ton corps peut se fatiguer rapidement. Aussi, tiens-toi à l'écart des sources de nourriture qui sont grasses ou sucrées, comme les aliments transformés et les chips.

De même, essaie de remplacer tes glucides par des aliments comme :

• Poulet, steak, porc et autres viandes
• Haricots et riz
• Œufs et produits laitiers (lait, cheddar, yaourt et autres).

En effet, boire suffisamment d'eau est le meilleur moyen de garder ton corps dans un état optimal. Hydrate-toi avec de l'eau, des produits biologiques et des légumes. Les produits naturels sont également riches en eau et peuvent hydrater ton corps. Essaie d'incorporer des variétés d'aliments riches en eau dans ton alimentation, comme :

• Pastèque et produits biologiques à base d'agrumes (oranges, citrons, etc.).
• Brocoli et carottes.
• Une hydratation adéquate permet au sang de rester fluide et d'être siphonné plus efficacement dans le corps, ce qui réduit la fatigue.

Étape 4 : Essaie quelques activités et exercices rapides pour soulager la fatigue.

Tu peux commencer par t'asperger d'eau sur le visage car le choc de l'eau froide sur ton visage et ton corps peut rapidement diminuer ta fatigue.

Essaie de te lever et de bouger - cela peut te détendre et t'aider à calmer ton esprit.

• Si tu as le temps, entraîne-toi. Une rapide séance de gym ou une course de 20 minutes peut augmenter ton niveau d'énergie.
• En outre, concentre-toi sur ta respiration ; une augmentation de l'oxygène peut réduire encore plus la fatigue.

Allonge-toi pour un bref repos. En effet, même seulement 20 minutes de sieste énergétique peuvent te procurer une explosion d'énergie. De plus, c'est une procédure efficace au cas où tu te rendrais compte que tu dois être éveillé et concentré à un moment précis de la journée.

• Si tu es lasse mais pas fatiguée, te reposer peut t'aider à te sentir mieux. Alors, assieds-toi et ferme les yeux. Que tu dormes ou non, tu te sentiras beaucoup mieux.

Comme indiqué ci-dessus, investir toutes tes journées devant un écran peut épuiser tes niveaux d'énergie. Par conséquent, essaie de t'éloigner de ta technologie ; cela peut être pendant une longue pause en plein air à la mi-journée ou une heure passée loin de ton portable après ton retour à la maison.

Une autre façon amusante mais efficace de combattre la fatigue est d'écouter de la musique optimiste et stimulante. La musique peut diminuer la pression dans ton corps, éliminer la fatigue de ton cerveau et augmenter ton niveau d'énergie.

Enfin, essaie de te reposer dès que possible. Ne dépend pas des solutions temporaires pour soutenir ton énergie en permanence. Dans le meilleur des cas, elles t'aideront à te réveiller pendant 20 minutes maximum.

Surtout si tu conduis ou si tu travailles avec des machines lourdes, ne te force pas à rester éveillé, en supposant que tu te sentes épuisé.

Les solutions momentanées pour t'aider à te sentir consciente sont moins convaincantes que les changements à long terme de ton plan de repos. Ces derniers peuvent te laisser une énergie quotidienne plus courte.

Conclusion

La fatigue peut survenir pour de multiples raisons, et chacune d'entre elles nécessite un traitement adapté pour y faire face. La meilleure façon de s'attaquer à la fatigue est de trouver sa cause et d'apporter les changements de mode de vie appropriés.

Ajouter des compléments alimentaires à ton quotidien peut aussi t'aider à combattre la fatigue.