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Dernière mise à jour le 22 avril 2022 par
La douleur du gonflement
La prise de masse est amusante pour certains, et une pure douleur pour d'autres. Cela dépend si tu es un "hard gainer" ou non (si une telle chose existe).
Alors pour accélérer le processus pour toi, j'ai créé une liste des meilleurs suppléments pour la musculation. Avec un peu de chance, ils te faciliteront l'expérience du bulking.
Ces compléments devraient te permettre de prendre plus facilement du poids et du muscle. J'ai également créé une liste des meilleurs suppléments de gain de muscle si tu veux en savoir plus sur ce sujet.
Comprendre la musculation
Fondamentalement, tout ce qui compte, c'est de consommer plus de calories que ce dont ton corps a besoin. Cela peut se faire 100% uniquement par l'alimentation.
Les suppléments aident à accélérer le processus. Ils sont plus rapides que la préparation des aliments, assez bon marché et facilement transportables.
Tu dois donc considérer les meilleurs suppléments pour la musculation comme un "coup de pouce" plutôt que comme un élément de base de ta musculation.
Les 5 meilleurs suppléments pour la musculation
Gain de masse
Qu'est-ce que c'est ?
Ce n'est pas pour rien qu'un gain de masse figure sur la liste des meilleurs suppléments pour la musculation. C'est un moyen monstrueux de consommer rapidement une cargaison de calories. Il contient généralement un accent sur la protéine de lactosérum avec d'autres ingrédients comme le sucre de coco, la poudre de cacao, l'avoine et bien d'autres.
Comment cela aide-t-il ?
Mass gainer inonde simplement ton estomac de calories, rapidement. Si tu as du mal à consommer de grandes quantités de nourriture tout au long de la journée, mass gainer peut être ta réponse.
Quelle quantité dois-tu prendre ?
La quantité recommandée typique varie entre 200 et 400 grammes, selon la marque. Cela représente en moyenne entre 900 et 1500 calories, en un seul shake !
2. Huile de CBD
Qu'est-ce que c'est ?
L'huile de CBD est dérivée d'un produit chimique présent dans la plante de Cannabis. Contrairement au THC, le CBD n'apporte que des bienfaits thérapeutiques au corps, il n'est pas psychoactif. Si tu veux une analyse plus approfondie du CBD, ne manque pas de consulter notre 'Qu'est-ce que le CBD ?article.
Comment cela aide-t-il ?
Un choix intéressant pour la liste des meilleurs compléments pour la musculation, mais ne dormez pas sur l'huile de CBD. L'huile de CBD a de nombreux avantages positifs prouvés pour la santé, comme l'augmentation de l'appétit, ce qui est pertinent dans ce cas.
Quelle quantité dois-tu prendre ?
Cela dépend beaucoup du produit. Pure CBD Par exemple, une grande marque industrielle recommande un dosage entre 20 et 30 mg par jour.
3. Créatine
Qu'est-ce que c'est ?
Pour commencer, la créatine est le produit le plus vendu au monde. le plus étudié supplément de fitness. C'est un acide aminé que l'on trouve dans notre corps et principalement dans les aliments à base de viande rouge. Il contribue à la croissance musculaire, à la force et à la récupération.
Comment cela aide-t-il ?
La créatine améliorera ta force générale et ta longévité dans le gymnase, ce qui se traduira par un meilleur gain musculaire. La créatine te fera aussi prendre du poids, cependant, il s'agit en grande partie de poids d'eau. On a dit qu'elle augmentait l'appétit, bien que la majorité de ces affirmations soient anecdotiques.
Quelle quantité dois-tu prendre ?
La dose recommandée et optimale de créatine est de 3 à 5 mg par jour. Cependant, la plupart subissent une phase de charge allant jusqu'à 20mg par jour pendant 1 semaine, pour permettre une absorption correcte dans le corps.
Poudre de protéines
Qu'est-ce que c'est ?
Comment pourrait-il y avoir une liste des meilleurs suppléments pour la musculation sans poudre de protéines ? La poudre de protéines est une forme concentrée de protéines, le nutriment qui est fondamental pour la croissance musculaire.
Comment cela aide-t-il ?
Cela t'aidera à développer tes muscles pour commencer, mais c'est aussi un moyen simple et rapide d'obtenir des calories supplémentaires tout au long de la journée.
Quelle quantité dois-tu prendre ?
C'est vraiment à toi de décider. Cependant, plus de 50 g en une seule fois peut te causer des problèmes de santé (le genre qui sent mauvais). Ainsi, tu devras tester les eaux toi-même et voir ce qui fonctionne pour toi.
5. Oméga 3
Qu'est-ce que c'est ?
L'oméga 3 est un nutriment que l'on trouve le plus souvent dans le poisson. Il contribue de manière substantielle à production de testostérone, le fonctionnement du cerveau et le maintien d'un bon appétit.
Comment cela aide-t-il ?
Il te rendra plus fort, plus vif et plus affamé, pour faire simple. C'est un supplément que chaque homme devrait prendre quoi qu'il arrive, et pas seulement pour la musculation.
Quelle quantité dois-tu prendre ?
La recommandation de dosage standard est de 250-500 mg par jour. Les quantités de capsules ou de gouttes liquides dépendront de la marque.
Comment faire du vrac
Maintenant que nous avons éclairé les meilleurs suppléments pour la musculation, entrons dans le détail de la façon de muscler réellement.
Comme mentionné vers le début de cet article, tout ce qui compte dans un bulk, c'est d'être dans un surplus de calories. Mange plus que ce dont ton corps a besoin avec à forte densité calorique foods.
Tu peux le faire simplement en mangeant ou en buvant des calories, et en ajoutant ces compléments. C'est beaucoup plus simple que ce que les gens font croire.
À emporter
Alors, les meilleurs compléments alimentaires pour la musculation, te conviennent-ils ? C'est une question à laquelle tu devras répondre toi-même.
En fin de compte, les compléments ne devraient être considérés que comme un coup de pouce plutôt que comme une nécessité. La nourriture devrait toujours être ton premier choix, peu importe ce que te dit un influenceur.
Maintenant, va manger ! Pense aussi à ces compléments pour un moyen facile et rapide d'obtenir des calories et, comme toujours, entraîne-toi dur.
Ton entraîneur,
Jack
