Méthodes simples pour soulager et réduire le stress

Dernière mise à jour le 19 janvier 2023 par Jamie

Le stress comme nous le connaissons tous

Le stress est un mot qui n'est pas nouveau pour la plupart d'entre nous. Les individus souffrent de stress tous les jours à cause de problèmes de santé, de problèmes familiaux et de problèmes professionnels ou financiers.

Qu'il s'agisse de se sentir anxieux, effrayé ou nerveux ou d'être impatient, irritable et débordé, les symptômes du stress se situent sur un vaste spectre et peuvent varier d'une personne à l'autre.

Et si tu ne peux pas contrôler ces circonstances génératrices de stress, tu peux certainement gérer la façon dont tu les abordes. Cependant, comme l'intensification du stress peut avoir des conséquences négatives sur ton bien-être, il est essentiel d'adopter des stratégies efficaces pour soulager le stress afin de protéger ton corps et ton esprit.

Dans cet article de blog, nous allons discuter des différentes causes, des symptômes et des méthodes de soulagement du stress. Alors, continue de lire pour le découvrir !

Causes courantes du stress

De nombreux facteurs peuvent induire le stresset l'intensité de ces facteurs est liée à l'intensité du stress. Qu'il s'agisse de préparer un examen ou de regarder un match important, la raison du stress peut varier pour tout le monde.

Ce sont quelques causes courantes de stress :

• Être sous pression
• Des changements significatifs dans ta vie
• S'inquiète des choses ou réfléchit trop
• Ne pas avoir le contrôle sur une situation particulière
• Une routine chargée et pesante 
• Tu es victime de haine, de discrimination ou d'abus
• La solitude
• Blessure ou maladie  
• Perdre ou commencer un nouvel emploi
• Examens, devoirs et échéances
• Devenir parent
• Se marier, se séparer ou divorcer
• Relations compliquées avec les parents, les enfants, les frères et sœurs ou les amis

Symptômes du stress

Le stress peut affecter notre comportement, nos émotions, notre esprit et notre corps de plusieurs façons. Mais ces Les symptômes peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Par conséquent, il peut être délicat de dire instantanément si une personne est stressée ou non.

Voici les signes et symptômes généraux du stress :

• Être en colère, irritable et impatient
• Se sentir accablé ou surchargé
• Pensée excessive
• Un sentiment persistant que quelque chose de terrible va se produire
• Sentiments d'anxiété ou de nervosité
• Incapacité à profiter
• Être déprimé, inquiet et tendu
• Crises de panique
• Insomnie
• Se sentir malade ou avoir des vertiges
• Prise de poids ou perte de poids soudaine sans raison réelle
• Des changements dans tes règles ou ton cycle menstruel
• Incapacité à prendre des décisions
• Impossible de faire la mise au point
• Se ronger les ongles
• Manger trop ou trop peu
• Agitation
• Retrait des activités sociales

Les meilleures méthodes pour soulager le stress

Bon, maintenant que tu connais les bases, parlons des méthodes que tu peux adopter pour aider à soulager le stress.

Quelle que soit la cause, il est essentiel que tu saches comment diminuer le stress pour qu'il ne laisse pas d'impact durable sur ta santé.

Voici une liste des techniques de gestion du stress les plus faciles et les plus efficaces :

Méthodes de gestion du stress à court terme

Souviens-toi des meilleures stratégies à court terme :

• Peut être fait n'importe où
• Nécessite très peu de pratique pour être maîtrisé
• Et offre un soulagement immédiat

Méditer

Tu as peut-être entendu des personnes te recommander le yoga ou la méditation pour contrer l'anxiété. Mais cela fonctionne-t-il vraiment ?

Oui, c'est vrai !

La méditation peut s'avérer bénéfique pour soulager le stress à court terme et gérer le stress à long terme. Même si tu ne médites que pendant quelques minutes, cela peut aider à atténuer les symptômes du stress et améliorer l'humeur et la cognition.

L'une des méthodes les plus connues pour te calmer en moins de vingt minutes est la méthode Transcendantale. technique de méditation. Également appelée "mantra silencieux", la Méditation Transcendantale, ou MT, te demande de créer un mantra et de le répéter sans cesse tout en respirant profondément et lentement. Cela "transcende" tes processus de pensée normaux et aide le médiateur à atteindre le repos, l'ordre, la stabilité et la pleine conscience.

La pleine conscience consiste à être présent au moment présent et à ne pas s'attarder sur les événements passés. Et même si la méditation et la pleine conscience peuvent être assez difficiles à pratiquer, elles peuvent t'aider à revenir dans le présent et à éviter de trop penser ou de s'inquiéter du passé ou de l'avenir.

De nombreuses études ont prouvé l'efficacité de la MT pour réduire le stress. Par exemple, dans ce expérience, les gens ont constaté une amélioration de leur santé mentale et émotionnelle après avoir pratiqué la MT pendant douze semaines consécutives.

Concentre-toi sur ta respiration

Le simple fait de se concentrer sur ta respiration peut aussi avoir un effet significatif sur ton niveau de stress.

Techniques de respiration peut t'aider à calmer ton cerveau et ton corps en quelques instants seulement. Et tu peux même le pratiquer en plein jour sans que personne ne le sache ! Personne ne remarquera que tu fais cet exercice. Par conséquent, peu importe si tu es seul ou dans un théâtre bondé ; la respiration lentement peut t'aider à mieux contrôler ton corps et à traiter le stress.

De nombreux exercices de respiration peuvent être utilisés, comme diaphragmatique et la respiration du karaté. Cependant, c'est la plus courante.

Inspire et compte lentement jusqu'à trois. Inspire par le nez et laisse ton ventre se remplir d'air. Maintiens la position pendant une seconde et expire lentement par le nez jusqu'à ce que tu arrives à trois.

Adopte ou passe du temps avec un animal de compagnie

Un animal de compagnie peut t'aider à te sentir calme et détendu. Ton corps libère de l'ocytocine, une hormone liée à une humeur positive lorsque tu touches ou câlines quelque chose que tu aimes. Et quel meilleur moyen de libérer cette substance chimique que de passer du temps avec ton animal de compagnie ?  

Un animal de compagnie peut t'aider à évacuer le stress en te donnant un but, en te gardant actif et en te tenant compagnie.

Études montrent que les propriétaires d'animaux, en particulier ceux qui ont un chien, ont des niveaux plus élevés de satisfaction de vie, d'estime de soi et d'humeur positive.

Prends soin de toi

Prendre soin de soi en se réservant du temps rien que pour soi peut aider à atténuer les effets négatifs du stress. Études ont montré que le fait de prendre soin de soi entraîne une baisse des niveaux d'anxiété et une meilleure qualité de vie. Bien que le manque d'autosoins soit associé à un risque accru de burnout and strain.

Pour vivre une mode de vie sainil est essentiel de prendre du temps pour soi. C'est particulièrement important pour ceux qui sont souvent occupés, comme les infirmières, les médecins et les enseignants.

Prendre soin de soi est crucial pour gérer le stress et ne doit pas toujours être compliqué. Tu n'as pas besoin de dépenser des tonnes d'argent pour détendre ton esprit ; essayer ces options faciles peut aussi être très bénéfique :

• Va faire une promenade en plein air    
• Lire un bon livre    
• Exercer
• Préparer/manger un repas sain
• Étirements avant d'aller au lit
• Fais un plongeon dans la baignoire
• Allumer des bougies
• Massage
• Pratiquer le yoga
• Pratiquer un hobby
• Utiliser un diffuseur qui émet des arômes apaisants

L'aromathérapie fait référence à l'utilisation de senteurs pour élève ton humeur et est une autre méthode efficace pour soulager le stress. De nombreux sites études ont montré que l'aromathérapie peut réduire l'anxiété et favoriser le sommeil.

Certains parfums peuvent être apaisants s'ils sont diffusés par des bougies ou des huiles essentielles. Voici quelques parfums relaxants à essayer :

• Rose
• Lavande  
• Orange ou fleur d'oranger
• Bois de santal
• Camomille romaine
• Bergamote
• Géranium
• Encens
• Vétiver
• Néroli    
• Ylang-ylang

Utiliser l'imagerie guidée

En mots simples, Imagerie guidée c'est comme prendre des vacances dans ta tête. Par exemple, cela peut consister à t'imaginer sur une plage en train d'écouter les vagues, de sentir le sable chaud sous toi ou de créer tout autre scénario relaxant dans ton esprit.

Tu peux aussi pratiquer l'imagerie guidée en écoutant des vidéos ou une personne qui te guide dans une scène paisible. Ferme les yeux et imagine-toi en train de marcher dans cette scène. Autorise-toi à penser à toutes tes expériences sensorielles et à te sentir comme si tu y étais. Une fois que tu sens que tu te détends, ouvre les yeux pour revenir au moment présent.

Méthodes de gestion du stress à long terme

Tu cherches des stress à long terme des méthodes de gestion pour se débarrasser définitivement de toute l'anxiété et l'inquiétude ?

Certaines habitudes peuvent augmenter résilience au stress et améliorer le bien-être général. Mais, simultanément, il est essentiel d'adopter un mode de vie qui t'aide à gérer le stress et d'autres difficultés de manière saine.

Voici quelques modifications du mode de vie que tu peux essayer pour obtenir des avantages durables !

Suivre un régime équilibré

Mange une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais et d'autres aliments sains. peut aider à réduire le stress. En outre, recherche montre que les aliments contenant des vitamines comme le complexe B, C- et E, et des minéraux comme le zinc et le magnésium peuvent réduire le stress.

D'autre part, un mauvaise alimentation peut induire le stress. Manger sous l'effet des émotions ou du stress d'aliments riches en graisses et en sucres peut te faire te sentir mieux temporairement, mais à long terme ? C'est plutôt le contraire.  

Tu dois éviter conserves et aliments transformés car ils contiennent des produits chimiques dangereux. De même, Le sucre et les glucides raffinés peuvent faire fluctuer la glycémie et entraîner de la fatigue ; Par conséquent, tu devrais aussi les éviter. En revanche, les glucides naturels comme le blé complet et le riz brun peuvent stabiliser la glycémie et augmenter la sérotonine, un neurotransmetteur qui peut détendre. Et des aliments comme les avocats, les œufs et les noix sont bons pour l'équilibre énergétique et la régulation de l'humeur.    

En résumé, une alimentation saine peut réduire le stress et t'aider à vivre longtemps.

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Augmente l'activité physique

Garder son corps en forme et augmenter l'activité physique peut aussi aider à contrer le stress et à atténuer ses effets à long terme sur le corps.

Un programme de 6 semaines étudier de 185 étudiants universitaires a montré que faire de l'exercice deux fois par semaine diminuait considérablement le niveau de stress général et la dépression.

Autre études ont également montré que l'activité physique peut réduire les hormones de stress et améliorer l'humeur. Mais, en même temps, comportements sédentaires peut augmenter le stress et la mauvaise humeur.   

Tu peux commencer par des activités simples comme la marche ou le vélo, puis passer à des activités plus poussées. exercices et entraînements pour trouver l'activité qui te convient le mieux.

Prends des suppléments anti-stress

Prendre certains suppléments anti-stress peut te fournir les nutriments nécessaires pour te sentir au mieux. Tu peux envisager ces suppléments pour aider à soulager le stress :

• L-théanine : Il a été prouvé que cet acide aminé réduit le stress, favorise la relaxation et améliorer La qualité du sommeil.
• La mélatonine : Cette hormone naturelle aide régulent le rythme circadien de ton corps et aident à maintenir un cycle de sommeil régulier, ce qui conduit finalement à moins de stress.
• Vitamines B : Quelques études suggèrent que les vitamines B peuvent aider à réduire le stress oxydatif et favoriser le bien-être
• Ashwagandha: Cette herbe adaptogène peut aussi aider à augmenter la résistance du corps au stress physique et mental.

• Évite la procrastination

Procrastination peut te faire perdre ta productivité et rendre difficile le rattrapage. Cela peut entraîner du stress et une mauvaise qualité de sommeil.

A étude de 140 étudiants en médecine chinois a illustré que la procrastination est liée à des niveaux de stress plus élevés. L'étude a également révélé le lien entre la procrastination et la santé intestinale, qui est à nouveau liée à notre cerveau.

Tu trouveras peut-être utile de faire une liste de priorités si tu es enclin à la procrastination. Fixe des délais réalistes et commence à descendre dans la liste des choses à faire. Concentre-toi d'abord sur les choses importantes et accorde-toi du "temps pour moi" entre les deux.

Get Enough Sleep

Le moyen naturel du corps pour lutter contre le stress et la fatigue est le repos. Tu te sens plus calme et mieux équipé pour gérer les problèmes si tu es bien reposé. Inversement, la recherche montre que le manque de sommeil est lié à des performances médiocres et à l'ennui quotidien.

Tu peux améliorer la qualité de ton sommeil en :

• Éviter les activités intenses juste avant le coucher
• Ne pas consommer de caféine après 18 heures.
• Manger plus léger le soir
• Faire suffisamment d'exercice tout au long de la journée

Rester sans stress : est-ce possible ?

Le voyage pour devenir et rester sans stress peut être assez long, mais quoi qu'il en soit, c'est possible.

Il faut faire de meilleurs choix et se concentrer sur les bonnes choses. Tu peux atténuer le stress une fois pour toutes en essayant les méthodes énoncées ci-dessus.

Cela peut prendre du temps, mais avec de la constance et du dévouement, tu seras vite libérée du stress !

Quand dois-tu demander de l'aide ?

Le stress peut affecter ta santé mentale ou physique. Les pensées suicidaires sont souvent ressenties par les personnes qui subissent un stress important. Cela peut être extrêmement dangereux. Si tu ressens de telles pensées, il est préférable de consulter ton médecin le plus rapidement possible.

En fait, quelle que soit la gravité du stress, il est préférable de consulter ton médecin généraliste. Il pourra faire des tests pour déterminer si le stress affecte ta santé physique et pourra te proposer des solutions pour le gérer.

Parler à un psychologue certifié peut aussi t'aider à gérer le stress. Cela peut te rendre plus conscient de tes pensées et de tes sentiments. La thérapie par la parole, qui s'est avérée utile pour traiter de nombreux problèmes mentaux liés au stress, en est un exemple.

Pour t'aider à lutter contre le stress, tu peux essayer certaines de ces thérapies. Mais, malgré tout, si tu sens que tes symptômes de stress deviennent incontrôlables, parle à ton médecin pour modifier le traitement en conséquence.

Conclusion

Le stress est un problème dont beaucoup de gens rêvent de se débarrasser, mais seuls quelques-uns y parviennent réellement. Tu dois chercher des outils pour t'aider à faire face aux inévitables hauts et bas de la vie, et il faut parfois expérimenter pour trouver la meilleure stratégie anti-stress.

En apportant de simples changements à ton mode de vie, tu peux réduire le stress. Par exemple, manger sainement, méditer, faire de l'exercice et avoir une bonne nuit de sommeil, tout cela aidera à l'atténuer.