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Ultimo aggiornamento il 22 aprile 2022 da
Il dolore del bulking
Il bulking è un divertimento per alcuni e un dolore puro per altri. Dipende se sei un "hard gainer" o meno (se esiste una cosa del genere).
Quindi, per accelerare il processo, ho creato una lista dei migliori integratori per il bulking. Speriamo che ti rendano più facile l'esperienza del bulking.
Questi integratori dovrebbero facilitarti l'aumento di peso e di massa muscolare. Ho anche creato un elenco dei migliori integratori di integratori per il guadagno muscolare se vuoi saperne di più su questo argomento.
Capire il bulking
Fondamentalmente, l'importante è consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo può essere fatto 100% solo attraverso l'alimentazione.
Gli integratori aiutano a velocizzare il processo. Sono più veloci della preparazione del cibo, abbastanza economici e facilmente trasportabili.
Quindi, dovresti considerare i migliori integratori per il bulking come un "aiuto" piuttosto che come un punto fermo della tua massa.
I 5 migliori integratori per il bulking
1. Guadagnatore di massa
Che cos'è?
I mass gainer sono tra i migliori integratori per il bulking per un motivo preciso. È un modo mostruoso per consumare velocemente una marea di calorie. In genere contiene soprattutto proteine del siero del latte con altri ingredienti come zucchero di cocco, polvere di cacao, avena e molti altri.
Come può essere d'aiuto
Mass gainer non fa altro che inondare il tuo stomaco di calorie, velocemente. Se hai difficoltà a consumare grandi quantità di cibo durante il giorno, Mass Gainer può essere la tua risposta.
Quanto dovresti prenderne?
La quantità tipica consigliata va dai 200 ai 400 grammi, a seconda della marca. In genere si tratta di una media di 900-1500 calorie, in un solo frullato!
2. Olio di CBD
Che cos'è?
L'olio di CBD deriva da una sostanza chimica presente nella pianta di Cannabis. A differenza del THC, il CBD apporta solo benefici terapeutici all'organismo, non è psicoattivo. Se desideri un approfondimento sul CBD, consulta il nostro 'Cos'è il CBD' articolo.
Come può essere d'aiuto
Una scelta interessante per la lista dei migliori integratori per il bulking, ma non dormire sull'olio di CBD. L'olio di CBD ha molti benefici comprovati per la salute, come l'aumento dell'appetito, che è importante in questo caso.
Quanto dovresti prenderne?
Dipende molto dal prodotto. CBD puro Per esempio, un marchio leader del settore raccomanda un dosaggio compreso tra 20-30 mg al giorno.
3. La creatina
Che cos'è?
Per cominciare, la creatina è la sostanza più diffusa al mondo. più studiati integratore per il fitness. Si tratta di un aminoacido presente nel nostro organismo e principalmente nella carne rossa. Contribuisce alla crescita muscolare, alla forza e al recupero.
Come può essere d'aiuto
La creatina migliorerà la tua forza e la tua longevità in palestra, con un conseguente aumento dei muscoli. La creatina ti farà anche aumentare di peso, ma la maggior parte di questo peso è costituito da acqua. È stato detto che aumenta l'appetito, anche se la maggior parte di queste affermazioni sono aneddotiche.
Quanto dovresti prenderne?
Il dosaggio consigliato e ottimale di Creatina è di 3-5 mg al giorno. Tuttavia, la maggior parte delle persone si sottopone a una fase di carico di 20 mg al giorno per una settimana, per consentire un corretto assorbimento da parte dell'organismo.
4. Proteine in polvere
Che cos'è?
Come potrebbe esserci un elenco dei migliori integratori per il bulking senza le proteine in polvere? Le proteine in polvere sono una forma concentrata di proteine, il nutriente fondamentale per la crescita muscolare.
Come può essere d'aiuto
In primo luogo ti aiuterà a costruire i muscoli, ma è anche un modo semplice e veloce per assumere calorie extra durante la giornata.
Quanto dovresti prenderne?
Sta a te decidere. Tuttavia, più di 50 grammi in una sola volta possono causare problemi di salute (del tipo puzzolente). Pertanto, dovrai testare tu stesso le acque e vedere cosa funziona per te.
5. Omega 3
Che cos'è?
L'Omega 3 è un nutriente che si trova soprattutto nel pesce. Contribuisce in modo sostanziale a produzione di testosterone, la funzione cerebrale e il mantenimento di un corretto appetito.
Come può essere d'aiuto
Ti renderà più forte, più lucido e più affamato, per dirla in parole povere. È un integratore che ogni uomo dovrebbe assumere a prescindere, non solo per la massa.
Quanto dovresti prenderne?
Il dosaggio standard è di 250-500 mg al giorno. La quantità di capsule o gocce liquide dipende dalla marca.
Come fare il bulk
Ora che abbiamo illustrato i migliori integratori per il bulking, entriamo nel dettaglio di come fare massa.
Come già detto all'inizio di questo articolo, l'importante in una massa è avere un surplus calorico. Mangia più di quanto il tuo corpo abbia bisogno con ad alta densità calorica alimenti.
Puoi farlo semplicemente mangiando o bevendo calorie e aggiungendo questi integratori. È molto più semplice di quanto si pensi.
Da asporto
I migliori integratori per il bulking sono adatti a te? È una domanda a cui dovrai rispondere da solo.
In fin dei conti, gli integratori dovrebbero essere considerati solo un aiuto e non una necessità. Il cibo deve essere sempre il tuo punto di riferimento, indipendentemente da ciò che ti dicono gli influencer.
Ora inizia a mangiare! Considera anche questi integratori per un modo facile e veloce di assumere calorie e, come sempre, allenati duramente.
Il tuo allenatore,
Jack
