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Una directory del fitness. La bibbia del palestrato medio (la definizione si trova in questo articolo). allenamento per principianti guida). O, in questo caso, una guida a-z su tutto ciò che è necessario sapere sugli aspetti dello stile di vita moderno incentrato sulla palestra.

Anche se il fitness può essere molte, molte cose. E viene utilizzato per la crescita muscolare, per la perdita di peso, come nella guida ai programmi di dimagrimento per donne, o anche per mangiare i cibi giusti per aumentare i livelli di testosterone, come si vede in alimenti per il testosterone elenco.

In questo caso mi concentrerò in particolare sul sollevamento. Tuttavia, questo non vuol dire che sia tutto ciò che verrà incluso. Per una guida completa su come diventare un vero e proprio fratello di palestra, devi dare un'occhiata a Guida all'allenamento per principianti.

Per fare una breve introduzione, ci sono tre aspetti principali del fitness moderno. Questi tre aspetti sono: sollevamento pesi, cardio e dieta / integratori, compreso il CBD! Che mi ha aiutato moltissimo nel recupero, come puoi vedere qui nella sezione Recensione di Pure Sport CBD.

Tutti questi elementi devono unirsi in una triplice combinazione per permetterti di raggiungere i tuoi obiettivi estetici e di salute.
Di solito, il sollevamento di pesi è al centro dell'attenzione e viene evitato dagli altri due, ma presto vedrai l'importanza del cardio e della dieta.

Elenco fitness: Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi può essere definito semplicemente come: "Uno sport o un'attività in cui l'individuo solleva oggetti pesanti per motivi di salute e forma fisica o per motivi agonistici".

Anche se c'è molto di più del semplice sollevamento di oggetti pesanti! Ci sono movimenti composti come quelli che si vedono nei migliori Guida agli esercizi composti. C'è esercizi di isolamentoIl gergo specifico delle palestre e i diversi tipi di attrezzature utilizzate. Ad esempio bilancieri, manubri, macchine e tapis roulant. Un glossario completo è presente nel libro Guida all'allenamento per principianti.

È anche importante scegliere esercizi e allenamenti specifici per la parte del corpo che stai cercando di raggiungere. Ad esempio, se vuoi costruire gambe più grosse, seguirai una procedura simile a questa allenamento per il giorno delle gambe. Oppure, se vuoi costruire un torace forte nella parte inferiore, seguirai la procedura di Guida all'allenamento della parte inferiore del petto.

Quindi, come puoi vedere, il sollevamento ha molto di più del semplice prendere qualcosa e metterla a terra. Quando tutti gli elementi vengono compresi e integrati in un buon programma di allenamento, otterrai ottimi risultati.

Se non hai tempo di mettere insieme un programma di sollevamento pesi ben dettagliato, puoi rubare il mio! Ne ho messi insieme alcuni davvero fantastici, a mio parere. I miei preferiti sono: il Guida all'allenamento per principianti, i 5 migliori esercizi composti e infine l'ultimo esercizi di isolamento.

Elenco fitness: Cardio

Cardio. Molte persone tendono ad avere un rapporto di amore/odio con il cardio. Ma prima di parlare dei diversi tipi di cardio, diamo una definizione. L'esercizio aerobico è un esercizio fisico di intensità da bassa ad alta che dipende principalmente dal processo di generazione di energia aerobica".

Come si è visto nel programmi di perdita di peso per donneIl cardio è uno dei due elementi della formula per la perdita di grasso. Anche se all'inizio può non essere facile, vale la pena di fare cardiofitness il più spesso possibile.

Il cardio è straordinario per la tua salute ed è stato dimostrato che aumenta drasticamente la durata della vita di una persona. Non solo aumenta la durata della vita, ma è stato dimostrato più volte che può prevenire o far regredire alcune malattie.

Ci sono 3500 calorie in una libbra (0,45 chilogrammi) di grasso. Se corressi per 45 minuti al giorno, bruceresti circa 500 calorie. Tenendo conto di ciò, potresti facilmente bruciare un chilo di grasso in una settimana. E anche di più se la dieta è corretta.

Se il tuo obiettivo principale è la perdita di massa grassa, devi seguire le linee guida del Guida all'allenamento per principianti e il programmi di perdita di peso per donne. Si applicano all'università per tutti i generi.

Elenco fitness: Dieta e integratori

La dieta è probabilmente il fattore più importante della forma fisica. Direi che è il cambiamento più semplice da attuare nella tua vita per essere più "in forma". Quando si parla di dieta si possono avere molti obiettivi diversi. Come ad esempio mangiare alimenti per il testosterone per aumentare i livelli naturali di testosterone.

Oppure, più ovviamente, puoi seguire una dieta a basso contenuto calorico per perdere definitivamente grasso. Puoi seguire le indicazioni riportate sul sito Guida all'allenamento per principianti. È semplice: mangia meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno.

Un'altra cosa che puoi mangiare è aumentare i livelli di testosterone. Ne ho parlato brevemente, ma in modo più dettagliato puoi mangiare ostriche, pesce e alimenti specifici per aumentare naturalmente i tuoi livelli di testosterone.

Un altro aspetto della dieta è l'integrazione. Ho parlato spesso delle mie esperienze con il CBD. Ho provato Pure Sport CBD per un mese e mi ha cambiato la vita. Puoi vedere la mia recensione completa qui sul sito Recensione di Pure Sport CBD.

Gli integratori possono essere utilizzati per aumentare l'apporto proteico e quindi migliorare le tue capacità di crescita muscolare. I miei preferiti sono descritti in dettaglio nei migliori integratori naturali per aumentare i muscoli.