6 galingi būdai, kaip numesti svorio neskaičiuojant kalorijų - 2022 m.

Paskutinį kartą atnaujinta kovo 1, 2022 pagal

Taigi, ar įmanoma numesti svorio neskaičiuojant kalorijų?

Tai sudėtinga...

Ar įmanoma numesti svorio neskaičiuojant kalorijų? Ypač 2022 m., kai visi madingos dietos kurį, kaip žinote, mėgstu (ne visai).

Atsakymas sudėtingas - taip, galite! Bet negalėsite, jei tai darysite neteisingai. Iš esmės numesti svorio galite tik tada, jei turite kalorijų deficitą.

Tai iš tiesų labai paprasta, tačiau šiais laikais gali būti painu dėl visos klaidingos informacijos apie mitybą ir fitnesą.

Šalta tiesa apie svorio metimą

Leiskite man paaiškinti toliau, nesvarbu, kokios dietos laikotės, tikslas - turėti kalorijų deficitą. Taip siekiama, kad jūsų organizmas galėtų panaudoti sukauptus riebalus kaip energijos šaltinį. Dėl to mažėja riebalų kiekis.

Asmeniškai man labiau patinka skaičiuoti kalorijas. Manau, kad tai suteikia man laisvę valgyti, ką noriu ir kada noriu (neperžengiant ribų). Galiu tai daryti tol, kol mano suvartojamų kalorijų kiekis per dieną neviršija tuo metu numatytų normų.

Koks galėtų būti pavyzdys? Džiaugiuosi, kad paklausėte; mano mažiausias kalorijų kiekis yra apie 1950 kcal, todėl valgau, ką noriu, bet neviršiju šio kiekio.

Kaip sumažinti kalorijų trūkumą?

Yra 2 pagrindiniai veiksmingi būdai, kaip sumažinti kalorijų deficitą, tačiau, tikėtina, kad yra 3 būdai. Šie 3 būdai yra šie;

Dieta

Šokiruoja, tiesa? Lengviausias būdas sumažinti kalorijų deficitą - sumažinti su maistu ir gėrimais gaunamų kalorijų kiekį. Daug lengviau iš savo maisto raciono išbraukti 500 kalorijų, o ne 40 minučių kardio treniruočių, kurios atitinka maždaug 500 kalorijų. Taip pat galite lieknėti neskaičiuodami kalorijų.

Pratimai

Kitas akivaizdus būdas - mankšta. Man patinka mantra: "Daugiau judėkite, mažiau valgykite. Paprasta, bet teisinga! Mankšta yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir puikiai veikia jūsų sveikatą.

Maisto papildai

Maisto papildai gali padėti sumažinti kalorijų trūkumą įvairiais būdais. Kai kurie iš šių būdų gali būti medžiagų apykaitos gerinimas, miego gerinimas, slopina apetitąir t. t. Tai puikūs būdai numesti svorio neskaičiuojant kalorijų. Esu sukūręs straipsnį, skirtą būtent šiai temai čia jei norite sužinoti daugiau.

5 būdai, kaip numesti svorio be kalorijų skaičiavimo

Toliau pateikiau 5 būdų sąrašą. jūs galite numesti svorio neskaičiuodami kalorijų. Nieko nelaukdami pradėkime.

1. Pertraukiamas badavimas

Vienas iš puikių būdų numesti svorio neskaičiuojant kalorijų yra vadinamasis periodinis badavimas arba "IF". Pertraukiamas badavimas - tai toks mitybos modelis, kai kasdien leidžiama valgyti tik tam tikrą laiko tarpą.

Paprastai šis laikotarpis yra 16 valandų nevalgius ir 8 valandos valgant. Tai reiškia, kad 16 valandų per parą nevalgote, o 8 valandas galite valgyti. Tai gali būti 8 valandos miego ir dar 8 valandos nuo tada, kai pabundate, tada pradedate valgyti.

Teoriškai, jei per "langą" suvalgysite vieną ar du didelius patiekalus, būsite per daug sotūs, kad vėl valgytumėte per "langą". Tai nėra patikimas būdas numesti svorio neskaičiuojant kalorijų, tačiau jis pasiteisino milijonams žmonių!

2. Kasdienė kardio treniruotė

Tai nėra taip baisu, kaip atrodo, patikėkite manimi! Kasdienė kardio treniruotė yra puikus būdas nuosekliai mesti svorį neskaičiuojant kalorijų. Kardio taip pat turi nedidelį "po deginimo" efektą, todėl kalorijos bus deginamos ir pasibaigus užsiėmimui. Be to, ne tik sakoma, kad tai puikiai tinka ir jūsų sveikatai.

Per dieną vidutiniu tempu 30 minučių kardio treniruočių elipsiniu treniruokliu (mano mėgstamiausias) sudeginsite apie 350-400 kalorijų. Tai yra labai daug, kai suskaičiuojate per savaitę.

Kasdien 30 minučių dirbdami vidutinio tempo kardio treniruotes galite lengvai numesti svorio neskaičiuodami kalorijų. Žinoma, jei kvailai laikysitės dietos, tai nepadės.

3. Daug baltymų turinti dieta

Daug baltymų turinti mityba yra puikus būdas auginti raumenis ir numesti svorio neskaičiuojant kalorijų. Aš laikausi šios dietos, turėdamas omenyje kalorijų skaičiavimą, ir ji puikiai veikia!

Valgydami daug baltymų prisotintą maistą, pasisotinate, todėl fiziškai sunku suvalgyti daugiau, argi ne puiku? Be to, baltymams skaidyti mūsų organizme reikia daugiau energijos, todėl techniškai valgydami daugiau baltymų sudeginate daugiau kalorijų.

Baltymai taip pat yra labai svarbūs kuriant naujus raumenis, tad kodėl gi vienu šūviu neužmušti dviejų zuikių? Galite numesti svorio neskaičiuodami kalorijų ir tuo pačiu metu priaugti svorio.

4. Mažesnės porcijos

Tiesiog valgydami mažesnes porcijas ir (arba) patiekalus galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Galbūt tai skamba pernelyg paprastai, kad būtų tiesa, bet taip ir yra!

Įgyvendinant šią strategiją, gera taisyklė yra sumažinti valgymo dydį 20-30%. Tarkime, kad vidutiniškai per dieną suvartojate 2000 kalorijų, sumažinę šį kiekį 30%, kasdien suvalgysite 600 kalorijų mažiau!

Jei norite numesti svorio neskaičiuodami kalorijų, tai lengvas būdas sumažinti 4200 kalorijų per savaitę, t. y. daugiau nei 1 kg kūno riebalų.

5. Vertinimas iš akies

Laikausi šios strategijos, nes ji man yra pati lanksčiausia. Tačiau prieš tai keletą savaičių turėtumėte skaičiuoti kalorijas, kad būtumėte tikslūs savo sprendimuose.

"Youtube"

The Pros and Cons of a Ketogenic Diet for Weightlifters and Bodybuilders

Po kelių savaičių galėsite tiksliai įvertinti kalorijas, galėsite "valgyti iš akies". Net jei valgysite ne namie arba neruošite maisto, tik iš patirties apytiksliai įsivaizduosite, kiek kalorijų yra maiste.

Atrodo, tarsi turėtumėte lazerines kaloringas akis - estetikos dievų dovana. Dauguma profesionalių kultūristų laikosi šios strategijos, nebent jie laikosi griežtesnio plano varžyboms ar renginiui.

6. Rekomenduojamos porcijos

Paskutinė strategija, kuria galite vadovautis, yra laikytis rekomenduojamų porcijų, nurodytų ant maisto produkto pakuotės galinės pusės, kurias pateikia gamintojas.

Šios "rekomenduojamos porcijos" rekomenduojamos neatsitiktinai. Mitybos mokslininkai teisiškai turi įvertinti, koks kiekis laikomas "sveiku", kad šie maisto produktai galėtų būti išleisti į parduotuvių lentynas.

Šie rekomenduojami suvartojimo kiekiai gali atrodyti nedideli, tačiau jei laikysitės rekomendacijų, galėsite numesti svorio neskaičiuodami kalorijų. Be to, vis tiek galėsite valgyti mėgstamą maistą.

Premijų strategija

Gerai, išklausykite mane... Bet kuriam pradedančiajam, bandančiam numesti svorio, siūlyčiau griežtai skaičiuoti kalorijas trumpą laiką, bent kelias savaites. Taip turėsite pagrindinį supratimą apie maisto kalorijas. Apie tai rašau viename didžiausių savo straipsnių kartu su išsamia fitneso programa pradedantiesiems.

Praėjus šioms kelioms savaitėms, galite pasinaudoti viena iš pirmiau nurodytų strategijų ir pradėti lieknėti neskaičiuodami kalorijų.

Išvada

Lieknėti nėra lengva, tačiau tikimės, kad šie 6 pasiūlymai padės numesti svorio neskaičiuojant kalorijų kiekviename žingsnyje.

Iš esmės viskas priklauso nuo gaunamų ir išdalijamų kalorijų, ir tegul niekas jums nesako kitaip.

P.S. Visoms moterims, kurios skaito šį straipsnį, turiu specialų svorio netekimo straipsnį, sukurtą tik jums, kurį galite pasiekti čia.

Iki kito karto Piit Crew,

Jūsų treneris, Džekas.