Ar per daug sportuojate?

Ar yra toks dalykas kaip per didelis fizinis krūvis?

Neabejotina, kad mankšta duoda daug naudos sveikatai ir yra tiesiogiai susijusi su žvalesniu, energingesniu ir ilgesniu gyvenimu.

Daugybė sveikatos ekspertų pabrėžė reguliaraus fizinio aktyvumo svarbą, teigdami, kad mažiau fizinio aktyvumo dažnai sukelia sveikatos komplikacijų ir tinginystę.

Atsižvelgdami į didžiulę šio režimo svarbą, daugelis žmonių ėmėsi jam skirti savo laiką ir motyvuoti kitus daryti tą patį. Tačiau tai ne visada gali duoti vaisingų rezultatų.

Nors fiziniai pratimai yra naudingi sveikatai, tačiau pernelyg dažnas jų darymas turi neigiamą poveikį tiek psichinei, tiek fizinei savijautai.

Kaip ir visi kiti dalykai pasaulyje, turėtumėte stengtis pasiekti tobulą pusiausvyrą tarp poilsio ir treniruočių, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.

Deja, daugeliu atvejų žmonės tampa priklausomi nuo skubėjimo po ilgų treniruočių laikotarpių arba jiems patinka, kaip jie reaguoja, yra lengvi ir geriau jaučiasi baigę treniruotę. Nesvarbu, koks bebūtų atvejis, per didelis fizinis krūvis galiausiai gali sukelti drastiškų padarinių jūsų organizmui, todėl jo reikia vengti bet kokia kaina.  

Kad neperžengtumėte plonos ribos tarp reguliaraus ir per didelio fizinio krūvio, turite žinoti keletą patarimų.

Visų pirma, nepamirškite, kad dauguma ekspertų pataria sportuoti už nuo 30 iki 60 minučių. ne daugiau kaip vidutinis žmogus.

Žinoma, jei esate profesionalus sportininkas arba ruošiatės artėjančioms varžyboms, šį laikotarpį galite pratęsti. Tačiau vidutiniam žmogui pakanka valandos mankštos.

Taigi, jei bandote peržengti šią ribą, rizikuojate savo sveikata ir gyvenimo trukme.

Be to, ilgesnį laiką treniruojantis gali atsirasti priklausomybė nuo šio veiksmo. Žinoma, atrodo keista girdėti, kad kažkas yra priklausomas nuo mankštos, tačiau tai visiškai įmanoma ir gali nutikti dažniau, nei tikėtumėtės.

Mankšta yra ritualas, rutina, ir, kaip ir visos rutinos, ji gali jus praryti ir negrįžtamai pririšti prie jos.

Kol nebus per vėlu, to nesuprasite ir šis jūsų įprotis baigsis pražūtimi sveikatos požiūriu.

Kai kurie aiškūs požymiai gali padėti suvokti savo nesveiką priklausomybę nuo fizinio krūvio ir laiku gauti tinkamą pagalbą.

Skaitykite toliau, kad išsamiai susipažintumėte su šiais simptomais ir sužinotumėte, kaip elgtis, jei pastaruoju metu per daug sportuojate.

Per didelio fizinio krūvio požymiai ir simptomai

Kai kurie iš požymių, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, kai kalbama apie per didelį fizinį krūvį, yra šie:

Raumenų skausmas

Skaudantys raumenys yra pagrindinis intensyvios treniruotės rodiklis ir pasekmė. Tačiau turėtumėte žinoti, kad šis trumpalaikis pojūtis netrukus po treniruotės praeina.

Tačiau jei ir toliau jaučiate skausmą raumenys kelias dienas po treniruotės, tai gali reikšti, kad per stipriai spaudžiate savo kūną. 

Miego sutrikimai

Miegas yra labai svarbus kiekvienam žmogui, nes organizmas natūraliai išnaudoja šį laiką, kad atsigautų ir atsinaujintų po intensyvios treniruotės.

Tarkime, kad jums sunku užmigti arba apskritai nemiegate (nemiga). Tokiu atveju tai gali būti per didelio fizinio krūvio požymis, nes normalus fizinis krūvis skatina miegą, o nesaikingas fizinis krūvis gali jį neigiamai paveikti..

Silpnumas ir nuovargis

Jaustis pavargus po treniruotės yra visiškai normalu ir pateisinama. Tačiau per kelias valandas turėtumėte vėl pasiekti įprastą energijos lygį.

Jei taip nėra ir nuovargis yra nuolatinis treniruočių palydovas, greičiausiai savo kūną spaudžiate daugiau, nei jis pajėgia, ir darote daugiau žalos nei naudos.

Blogas veikimas

Po įprastų treniruočių turėtumėte pasiekti geresnių rezultatų, o ne blogesnių. Po sveikos ir sūrios treniruotės neabejotinai būsite energingi, motyvuoti ir pasirengę geriau atlikti kasdienes užduotis.

Tačiau jei galiausiai prastai atliekate šiuos darbus ir dienos metu turite mažai arba visai neturite energijos, tai akivaizdus ženklas, kad pernelyg daug sportuojate.

Apetito praradimas

Pagrindinis organizmo energijos šaltinis yra suvalgytas maistas. Todėl gera treniruočių rutina turėtų padidinti jūsų apetitą ir priversti jus laukti kito valgymo.

Tačiau, jei jaučiate alkio praradimą ir nenorą valgyti, tai neabejotinas rodiklis, kad pernelyg daug sportuojate. 

Svorio priaugimas

Skamba keistai, ar ne? ar per daug sportuojant galima priaugti svorio? Deja, svorio priaugimas yra neginčijamas per didelio fizinio krūvio požymis, kuris pasireiškia tada, kai organizmas ir toliau kaupia riebalus, nesvarbu, kokios intensyvios ar ilgos būtų treniruotės.

Mažesnis imunitetas

Jūsų imuninė sistema yra pirmoji organizmo gynybos linija prieš bakterijas, virusus ir kitus mikroorganizmus, kurie gali pakenkti organizmui.

Reguliuojamas ir įprastas fizinis krūvis gali būti labai naudingas imuninės sistemos veiksmingumui stiprinti. Tačiau jei jei dėl reguliaraus fizinio krūvio sumažėja arba sutrinka imuninės sistemos veikla, vadinasi, sportuojate per daug. 

Sisteminis uždegimas

Sisteminis uždegimas skiriasi nuo raumenų skausmo ir yra imuninės sistemos nuolatinės kovos su sunkiomis ligomis pasekmė.

Tai potencialus kitų gyvybei pavojingų lėtinių ligų katalizatorius.. Jis tai daro skatindamas sisteminį organizmo uždegimą. 

Depresija

Be fizinės naudos, mankšta patraukli daugeliui žmonių ir dėl to, kad net blogomis dienomis ji labai pagerina nuotaiką.

Tačiau tai gali sukelti depresiją ir nerimo nuotaikas, kai nekontroliuojami ir nereguliuojami kiekiai. 

Taip atsitinka dėl to, kad jūsų organizme netinkamai išsiskiria hormonai, todėl dažnai pasireiškia depresijos ir nuotaikos priepuoliai.  

Sužalojimai

Paprastai mokymus ir pratybas galima baigti be jokių rūpesčių ar traumų. Tačiau jei treniruositės pernelyg intensyviai ir nepaisysite savo esamos fizinės formos, tikrai susižeisite.

Todėl sužeistas kūnas yra akivaizdus šalutinis pernelyg didelio fizinio krūvio poveikis.

Ilgalaikis per didelio fizinio krūvio poveikis ir pasekmės:

Pernelyg didelis fizinis krūvis gali turėti pražūtingų rezultatų tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Tačiau, priešingai nei trumpalaikis poveikis, ilgalaikės pasekmės yra daug blogesnės, kaip matote iš toliau pateikto sąrašo:

• Per didelis fizinis krūvis gali labai pakenkti inkstams ir širdžiai. Tam tikrais atvejais per didelis fizinis krūvis sukelia rabdomiolizę - sunkią ir potencialiai mirtiną sveikatos būklę. Dėl šios būklės į kraują iš treniruotės pažeistų raumenų patenka baltymų ir elektrolitų, kurie savo ruožtu gali neigiamai paveikti šiuos gyvybiškai svarbūs organai.
• Tai sukelia katastrofišką poveikį moters organizmui. Moterys gali kentėti nuo osteoporozė dėl per didelio fizinio krūvio, o tai gali sukelti menstruacijų ciklo svyravimus.
• Vyrams dėl per didelio fizinio krūvio smarkiai sumažėja jų lytinis potraukis.
• Mankštinantis daugiau, nei reikia, pablogėja imuninės sistemos veikimas, o tai yra viena iš blogiausių tokios veiklos pasekmių. Labai dažnai žmonės, kurie užsiimkite griežtomis treniruotėmis sporto salėje ar maratono treniruotėmis. 
• Kitas nerimą keliantis padarinys - dėl per didelio fizinio krūvio išsivysto keletas psichikos sutrikimų. Pavyzdžiui, pastebėta, kad per didelis fizinis krūvis gali daugeliui tiriamųjų sukėlė depresiją, obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS) ir nerimą. 

Ar galite būti priklausomi nuo fizinio krūvio?

Taip, kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų iš pradžių, priklausomybė nuo fizinio krūvio yra labai galimas ir dažnas reiškinys.

Nors konkrečių įrodymų, patvirtinančių šio sutrikimo buvimą, nėra, galite įvertinti save pagal šiuos požymius:

• Jaučiasi vis labiau susijaudinęs, piktas ar suirzęs, jei praleidžia treniruotę. Šis jausmas paprastai tęsiasi kelias dienas ir išnyksta tik tada, kai vėl pradedate treniruotis.
• Jei nuolat esate išsekęs ir dažnai susižeidžiate sportuodamas, tai akivaizdus jūsų priklausomybės nuo fizinio krūvio ir nenoro kada nors sustoti požymis.
• Pratybos pradeda užimti jūsų laiką, socialinius įsipareigojimus ir kasdienes pareigas. Tai tampa pabėgimo priemone, kai norite pasitraukti iš realaus pasaulio.  
• Kai pradedate teikti pirmenybę fiziniams pratimams, o ne artimiems santykiams, ir mieliau leidžiate laiką sporto salėje, o ne su šeima, draugais ir artimaisiais.
• Pradedate praleidinėti arba atsiliekate nuo biuro darbų, užduočių ir kitų bendrų darbų.
• Tik sportuodami jaučiatės tikrai patenkinti ir laimingi. Kiti dalykai ir žmonės, kurie anksčiau jums teikė laimę, reiškia labai mažai arba nieko, palyginti su treniruotėmis.
• Kitas priklausomybės nuo fizinio krūvio požymis yra tas, kad pradedate pratęsti treniruotes ir pernelyg intensyviai treniruojatės.
• Mankštinatės nebe dėl atsipalaidavimo ar geresnės sveikatos, o tik dėl to, kad atrodytumėte kaip geriausia savęs versija.
• Jums atsiranda nesveikas apsėdimas dėl išvaizdos. Niekada nesate patenkintas tuo, kaip atrodote, ir nuolat stengiatės su kiekviena diena atrodyti vis labiau išgražėjęs.

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?

Nesvarbu, ar dėl priklausomybės nuo fizinių pratimų, ar dėl visai kitų priežasčių, per didelis fizinis krūvis gali sukelti daugybę problemų jūsų fizinei ir psichinei gerovei.

Todėl, diagnozavus šį rimtą sutrikimą, būtina kreiptis į profesionalų gydytoją.

"Youtube"

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Sprendimą, ar dabar tinkamas metas užsisakyti susitikimą, galite priimti atsižvelgdami į šiuos veiksnius:

• Kai treniruočių metu esate visiškai išsekę ir išsekę.
• Kai mankšta palaipsniui ima užgožti kitus svarbius jūsų gyvenimo aspektus.
• Jei kenčiate nuo nerimo ir depresijos arba po fizinio krūvio lengvai susijaudinate ir susierzinate.
• Praradus apetitą ar negalint miegoti, reikia nedelsiant kreiptis į specialistą.

Didžiausia išvada yra ta, kad neturėtumėte gaišti laiko ir kreiptis į gydytoją, kai jaučiate, kad jums atsibodo jūsų fizinio aktyvumo rutina arba jos padariniai persiduoda jūsų socialiniam ir asmeniniam gyvenimui.

Ankstyva diagnozė ir gydymas gali apsaugoti jus nuo negrįžtamų psichinės ir fizinės sveikatos pakitimų.

Kaip pasirūpinti savimi ir atsigauti

Be to, kad kreiptumėtės į specialistą, norėdami pasveikti nuo šio sutrikimo, yra daug kitų pokyčių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kad jaustumėtės geriau ir atsigautumėte nuo šalutinio per didelio fizinio krūvio poveikio. Šie žingsniai išsamiai paaiškinti toliau:

Padarykite pertrauką

Kad ir kaip sunku atrodytų nutraukti mankštą, pasistenkite padaryti pelnytą pertrauką. Ji leis jūsų kūnui atsigauti, pasisemti jėgų ir atgauti jėgas po visos intensyvių treniruočių padarytos žalos.

Nustokite lankytis sporto salėje, veikiaarba bet kokią kitą fizinę veiklą, kurią paprastai atliekate. Vietoj to likite namuose, pažiūrėkite gerą filmą, paskaitykite knygų, pažaiskite su vaikais ir atlikite bet kokius kitus jums patinkančius darbus, kad šiuo metu būtumėte užimti ir linksmi.

Tai padės nuleisti garą ir būsite maloniai nustebinti, kokia tai gali būti atgaiva.

Gaukite masažą

Dar vienas dalykas, kuris gali padėti atsikratyti minčių apie fizinį krūvį ir su juo susijusį skausmą, yra malonus ir atpalaiduojantis masažas.

Sportininkai ir sportininkai renkasi šį metodą, kad atsipalaiduotų ir įkrautų savo jėgas, o tai garantuotai padarys stebuklus.

Gerkite daugiau vandens

Pervargimas ar per didelis fizinis krūvis gali sukelti dehidrataciją ir sumažinti vandens kiekį organizme. Taigi, norėdami atsigauti, turėtumėte padidinti kasdien suvartojamo vandens kiekį, kad geriau drėkintumėte ir palaikytumėte kūno būklę. Dėl to greitai pastebėsite žymų sveikatos pagerėjimą.

Mišri treniruotė

Mišrios treniruotės arba kryžminis treniravimas pakeičia treniruočių ritmą. Tai saikinga ir pakenčiama mankštos forma, nereikalaujanti didelio krūvio, bet vis tiek palaikanti raumenų tonusą ir neleidžianti tinginiauti.

Daugiau miegokite

Kaip jau minėjome, geras miegas gali būti labai svarbus, kai reikia atsigauti po varginančių treniruočių.

Todėl niekada nepraleiskite kokybiško miego po treniruotės. Siekite bent šešių-aštuonių valandų nepertraukiamo miego, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Taip pat nepamirškite 2-3 valandas prieš miegą padėti į šalį išmanųjį telefoną, nes jis gali labai pabloginti miego kokybę.

Valgykite daug baltymų turinčią mitybą

Per didelio fizinio krūvio sukeltas silpnumo ir nuovargio jausmas gali sustiprėti, jei mityboje trūksta baltymų.

Todėl žmonėms, norintiems atsigauti po pervargimo, labai svarbu vartoti daugiau baltymų turinčio maisto. Tokių maisto produktų pavyzdžiai: paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, varškė, liesa mėsa ir kt.

Judėjimas į priekį

Tuo baigėme straipsnį apie per didelio fizinio krūvio simptomus, pavojus ir gydymą.

Atminkite, kad nesvarbu, kokie patrauklūs gali atrodyti nedideli trumpalaikiai per didelio fizinio krūvio pasiekimai, niekada nesportuokite ilgiau ar intensyviau, nei jūsų kūnas gali ištverti.

Stenkitės išlaikyti tinkamą treniruočių ir poilsio laiko pusiausvyrą, kad treniruočių metu gautumėte kuo daugiau naudos ir išvengtumėte per didelio fizinio krūvio pavojaus!

Deja, linkime jums laimingo, sveiko ir nestresuojančio gyvenimo!