Lietuvių kalba 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Español 
Română 
Paskutinį kartą atnaujinta rugsėjo 30, 2022 pagal Jamie
Sporto papildai! Kokia nauda?
Tai nėra įprasti kasdieniai maisto papildai; tai papildai, specialiai sukurti tam, kad padėtų jums siekti sportinių tikslų.
Akivaizdu, kad jie čia liks ir taps mūsų treniruočių, pratybų ir treniruočių dalimi. Tačiau nepaisant akivaizdaus jų pasiekiamumo ir pripažinimo, daug žmonių vis dar nėra tikri, ar ši milijardus dolerių kainuojanti pramonė yra didžiausia pasaulyje apgavystė, ar šie papildai yra tikri.
Sužinokime daugiau apie sporto papildus ir ar verta jiems skirti laiko.
Kas yra sporto papildas?
Pradėkime nuo pagrindų: kas yra sporto papildai?
Paprastai tariant, sporto papildai yra milteliai, gėrimai, kapsulės, batonėliai ar tabletės, naudojami auginti raumenis, pagerinti ištvermę ir numesti svorio. Jie laikomi ir taip jau sveikos mitybos priedu.
Sportuojantiems ar aktyviai gyvenantiems suaugusiesiems taikomi kitokie mitybos reikalavimai nei, tarkime, sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms. Todėl papildai vartojami siekiant individualių fizinio pasirengimo tikslų, gerinant sportininkų rezultatus, sprendžiant maistinių medžiagų trūkumo problemas ir apskritai tenkinant mitybos poreikius.
Ką mokslas sako apie sporto papildus?
Taigi, ar mokslas patvirtina sporto papildų vartojimą? Pažvelkime į tai.
Svetainė tarptautinė apklausa buvo atliktas siekiant išsiaiškinti papildų vartojimo paplitimą tarp sportininkų. Nustatyta, kad du trečdaliai iš 3 887 paauglių ir suaugusiųjų, lauko ir lengvosios atletikos sportininkų vartojo vieną ar galbūt daugiau su mityba susijusių papildų.
Juose buvo tokių ingredientų kaip kreatinas, kofeinas, aminorūgštys, vitaminai ir mineralinės druskos kokteiliai. Panašūs tyrimai buvo atliekami kolegijose. visoje šalyje ir nustatė, kad statistika išlieka tokia pati - apie 66%.
Mitybos ir dietologijos akademijos (AND), Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM) ir Kanados dietologų (DoC) duomenimis, mokslo bendruomenė pritaria naudoti keletą maisto papildų, kuriais siekiama ergogeninės naudos.
Mokslinė papildų klasifikacija
Moksliniais tyrimais ir toliau nagrinėjami papildai, atskleidžiant netikslumus ir trūkumus. Atsižvelgdama į akivaizdų poreikį, Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN) sukūrė šių papildų klasifikaciją:
1. Akivaizdžiai veiksmingas
Tai sporto papildai, kurie, kaip parodė dauguma tyrimų, yra veiksmingi ir saugūs.
2. Galimai veiksmingas
Tai yra medžiagos, nors pirminiais tyrimais nustatyta, kad jos yra tinkamos, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima galutinai nustatyti jų poveikį sportiniams rezultatams ir mokymui.
3. Per anksti pasakyti
Šių papildų teorija yra prasminga, tačiau nėra pakankamai duomenų, kurie pateisintų jų vartojimą.
4. Akivaizdžiai neveiksmingas
Atlikti moksliniai tyrimai, ir moksliniai įrodymai patvirtina, kad šie papildai yra neveiksmingi arba nesaugūs.
Kokie yra populiarūs sporto papildai?
Rinkoje yra daug sporto papildų. Labiausiai paplitę ir pasiteisinę yra šie:
- Kreatinas
Ar pagalvojote, kodėl atliekant 10 pakartojimų, paskutinius atrodo beveik neįmanoma užbaigti? Taip yra dėl kreatino faktoriaus.
Jūsų kūnas natūraliai gamina kreatino atsargas. Šios atsargos sunaudojamos, kai atliekate trumpus didelio intensyvumo pratimus. Štai kur praverčia kreatino papildas. Jis padidina jūsų kreatino kiekį, todėl galite lengvai pasiekti savo tikslus.
Kreatino vartojimas laikomas saugiu. Kai kurie žmonės pasirenka didesnę dozę pirmąją savaitę - maždaug keturis kartus per dieną po 5 gramus - ir taip paruošia raumenis intensyviai veiklai. Vėliau šią dozę sumažina iki saikingesnės - 2 gramų. Kiti žmonės praleidžia pakuotės etapą ir pradeda nuo 2 gramų dozės.
- Aminorūgštys
Tai baltymų statybinės medžiagos. Šakotosios grandinės aminorūgštys yra tos, kurias raumenys naudoja energijai kaupti. Kai kurios iš jų yra glutaminas, citrulinas, leucinas, cisteinas, glutationas ir argininas. Sportininkai šiuos papildus vartoja gelių, tablečių arba gėrimų miltelių pavidalu.
- Išrūgų baltymai
Panašiai kaip ir aminorūgščių, daugelis aktyvių suaugusiųjų ir sportininkų vartoja išrūgų baltymus, kad sumažintų raumenų pažeidimus ir pagerintų augimą. Jie paprastai vartojami kokteilių pavidalu po treniruočių. Kad išrūgų baltymų kokteilis duotų maksimalią naudą, patartina jį vartoti praėjus bent pusvalandžiui po treniruotės pabaigos.
- Beta-alaninas
Ar kada nors pastebėjote, kad po trumpo didelio krūvio, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar bėgant, jaučiate deginimą? Taip yra dėl cheminio junginio, vadinamo pieno rūgštimi. Jūsų kūnas šią rūgštį išskiria nedideliais kiekiais natūraliai, tačiau intensyviai dirbant ji gaminasi greičiau.
Dėl šios priežasties sportininkai vartoja beta alaniną, kad neutralizuotų deginimo pojūtį; taip jie turi pakankamai ryžto užbaigti treniruotes. Su dviratininkais ir bėgikais atliktas tyrimas parodė, kad keturias savaites paeiliui šį papildą vartoję tiriamieji pastebėjo, jog jų žaidimas gerokai pagerėjo.
- Kofeinas
Kofeinas gerai žinomas dėl savo stimuliuojančio poveikio. Jį galite vartoti su rytine kava, kad gautumėte taip reikalingą postūmį, tačiau jis taip pat gali gerokai pagerinti jūsų žaidimą sporto salėje.
Žinoma, kad kofeinas didina ištvermę, jei jo išgeriama likus pusvalandžiui iki žaidimo ar lenktynių. Per ilgas varžybas, pavyzdžiui, maratonus, pavartoję šiek tiek kofeino viduryje varžybų taip pat galėsite padidinti savo jėgas, kai jis pradės veikti.
Dviratininkai, futbolininkai, irkluotojai, tenisininkai ir kitų sporto šakų profesionalai praneša, kad jų ištvermė ir energija didėja. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad kofeinas taip pat gali padėti sumažinti skausmą po treniruotės ar sporto varžybų.
Be labiausiai vartojamos formos - kavos, sportuojantys žmonės šio stimuliatoriaus dozę gali gauti per energinius gėrimus ar šūvius, kramtomąją gumą, tabletes, sportinius purškalus ir gelius. Kadangi kiekviename iš šių šaltinių yra skirtingi šio stimuliatoriaus kiekiai, prieš vartodami bet kurį iš jų turėtumėte perskaityti smulkią informaciją, kad nepersistengtumėte.
Išvada
Nors tam tikrų sporto papildų veiksmingumas nėra 100% įrodytas, tačiau pelnas ir bendrų sportinių rezultatų pagerėjimas yra neabejotinas dalykas!
Kad užtikrintumėte, jog dirbtumėte maksimaliai efektyviai, būtinai vartokite šiuos papildus ir kartu gerai treniruokitės, sveikai maitinkitės ir apskritai gerai pailsėkite.
