Geriausias pasaulyje moterų fitneso vadovas

Paskutinį kartą atnaujinta rugpjūčio 28, 2020 pagal

Moterų fitneso įvadas

Atrodo, kad šiuolaikinėje testosterono skatinamoje fitneso aplinkoje moterų fitnesas yra šiek tiek nustumtas į šešėlį. Ypač sporto salėje, kur vyrai linkę manyti, kad jie viską kontroliuoja.

Kaip jie galėjo klysti? Atsakymas yra labai klaidingas. Mačiau, kaip 140 svarų sveriančios moterys visiškai sugriovė vyrų keliamosios jėgos, suolelio ir pritūpimų rekordus. Dėl didelio atsidavimo ir tiesiog didesnio noro!

Taigi, šis straipsnis yra skirtas tik moterims fitneso. Ketinu aptarti 3 geriausius moterų fitneso pratimus ir dar daugiau. Šį sąrašą sudariau remdamasi savo ilgamete patirtimi, sukaupta mokant moteris įgyti geresnę formą.

Šie trys moterų fitneso pratimai yra dažniausi, kuriuos skiriu dėl moterų fitneso prašymų per daugelį metų. Pavyzdžiui, didesnių sėdmenų, tvirtesnės šerdies ar stipresnių keturpėsčių. Tačiau tai tik bendras sąrašas. Žinoma, visi žmonės yra skirtingi!

Be tolesnių a-do, leiskite šokti į geriausius 3 moterų fitneso pratimus!

Top 3 moterų fitneso pratimai

1. Strypo pritūpimas.

• Prie štangos prieikite pėdomis ir rankomis pečių plotyje. Atsiremkite štanga į kaklo ir sprando užpakalinę dalį, nepakeldami štangos nuo laikiklių.
• Dabar pakelkite štangą aukštyn ir žengkite du žingsnius atgal. Kai pajusite pusiausvyrą, giliai pritūpkite, pasistenkite pasiekti 90 laipsnių kampą arba taip, kad keliai ir užpakaliukas susitiktų. Galvą ir krūtinę laikykite pakeltą į viršų ir tiesią.
• Pasiekę reikiamą gylį, atsistumkite atgal, akcentuodami kulnus ir sėdmenų raumenis (sėdmenis). Dabar pakartokite.

Pritūpimai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti sunkiosios atletikos srityje. Jie yra vadinamasis sudėtinis judesys, o tai reiškia, kad vienu metu dirba daugiau nei vienas raumuo. Daugiau sudėtinių judesių rasite geriausi sudėtiniai pratimai sąrašas.

Pritūpimai su štanga ne tik labai greitai augins jūsų sėdmenis (užpakaliuką), bet ir stiprins keturgalvius bei stiprins blauzdas. Ir galiausiai jis suteiks jums stiprią ir sveiką apatinę nugaros dalį. Vadinasi, daugiau jokių apatinės nugaros dalies skausmų, YAY!

2. Šlaunies raiščių lenkimas (mašina)

• Prieikite prie mašinos ir atsigulkite priekiu į priekį. Laikykitės rankenų ir padėkite kojas po paminkštinta treniruoklio rankų dalimi.
• Dabar sukite štangą kojomis, kad gražiai suspaustumėte viršutinę kojų dalį. Stenkitės išlaikyti šį suspaudimą porą sekundžių.
• Dabar lėtai atleiskite paminkštintą strypą, kad suspaudimas atsipalaiduotų palaipsniui. Atlikite ne staigiai paleisti, nes tai gali sukelti traumą.

Hamstringiniai suktukai puikiai tinka kojų sveikatai ir kelių judrumui. Tačiau svarbiausia - tai puikus estetinis rezultatas, suteikiantis formą apatinei sėdmenų daliai ir viršutinei kojų daliai.

Hamstringinis sukimas taip pat padės palaikyti bendrą pritūpimų apimtį. Tai reiškia, kad pritūpimai bus sunkesni, o tai reiškia geresnį rezultatą!

3. Šonkaulių klubų stūmimai (angl. Barbell Hip Thrusts)

• Atsigulkite ant grindų lygia nugara ir įsitaisykite patogioje padėtyje. Padėkite štangą virš dubens (maždaug 2 colių atstumu nuo bambos). Rankas padėkite ant abiejų štangos pusių pečių plotyje.
• Dabar stumkite klubus aukštyn. Darykite tai lėtai, kad sėdmenys būtų tikrai suspausti. Nugara turi likti ant žemės, o klubai turi būti išlenkti.
• Galiausiai, kelias akimirkas palaikę suspaudimą, galite atsipalaiduoti ir nuleisti klubus atgal ant grindų. Dabar pakartokite.

Štangos klubų stūmimai yra idealus pratimas treniruoti ir auginti sėdmenis, nes juos vadiname izoliuotais pratimais. Izoliaciniai pratimai "izoliuoja" vieną raumenį, palyginti su sudėtiniais judesiais, kuriuos atliekant naudojamas daugiau nei vienas raumuo. Norėdami sužinoti daugiau apie izoliacinius pratimus, galite pamatyti mano 5 geriausius pasirinkimus izoliacijos pratimai čia.

Kartu su štangos pritūpimu jūsų sėdmenys augs eksponentiškai greitai. Siekiant raumenų augimo, visada naudinga derinti izoliuotus ir sudėtinus judesius.

Geriausias kardio treniruoklis - Ladies Fitness

Ak, bauginantis kardio skyrius. Galiu lažintis, kad tikėjotės, jog jis neateis. Atsiprašau, kad skauda, bet kardio yra būtina blogybė, kai kalbama apie fitnesą. Kardio yra viena iš dviejų veiksmingiausių priemonių, kurias galime naudoti norėdami numesti riebalų. Kita priemonė, žinoma, yra dieta.

Treniruotės yra vienas dalykas. Tačiau, norėdami parodyti savo naujus pasiekimus, dėl kurių taip sunkiai dirbote, turėsime pakoreguoti kraštus. Kadangi tai yra moterų fitneso vadovas, atitinkamai kažką parinkau.

Pasirinkau laiptų kopiklį. Tai ne tik puikus būdas sudeginti kalorijas, bet ir tuo pačiu metu lavinti sėdmenų ir kojų raumenis! Naudodami laiptų kopiklį galite nušauti du zuikius vienu šūviu.

Laiptų kopiklis

• Prieikite prie laiptų kopiklio ir užlipkite ant laiptelių, laikydamiesi už rankų.
• Tiesiog paspauskite "greito paleidimo" mygtuką ant mašinos arba pasirinkite konkrečią nustatytą parinktį.
• Laikydamiesi už atraminių strypų, atitinkamai pakilkite laipteliais aukštyn. Geras pradinis lygis yra 5.
• Eidami laiptais aktyviai sutelkite dėmesį į užpakaliuko raumenis. Taip daug efektyviau suaktyvinsite sėdmenis.
• Stenkitės nevažiuoti per greitai, nes galite susižeisti.

Dieta - Moterų fitnesas

Mityba yra vienas iš svarbiausių dalykų, jei ne pats svarbiausias, kai kalbama apie moterų fitnesą. Dieta - tai plati sąvoka, apimanti daug ką. Tačiau labiausiai mus domina kalorijos. Tai iš tiesų yra vienintelis svarbus dalykas.

Visų dietų tikslas - pasiekti kalorijų deficitą. Tai yra tik dalykas, dėl kurio neteksite riebalų. Aš išsamiai aprašiau svorio netekimo vadove moteriai, kurioje turite būti deficitas, kad numestumėte riebalų. Kai esame deficito būsenoje, tuomet mūsų organizmas naudoja mūsų sukauptus riebalus kaip energiją.

Dabar jau žinote pagrindines priežastis, kodėl mums reikia kalorijų deficito. Galite paklausti: "Bet ką man valgyti, kad turėčiau kalorijų deficitą?" Atsakysiu, kad beveik viską, ką norite, jei tik sekate kalorijų kiekį.

"Youtube"

Drėkinimas ir sportiniai rezultatai: Ką reikia žinoti

Galite valgyti bet ką. Tačiau daug tvaresnis būdas yra valgyti tai, kas padeda ilgiau pasisotinti, ir tai, kas natūraliai turi mažai kalorijų.

Įtraukiau 5 savo mėgstamiausius mažai kalorijų turinčius patiekalus į savo svorio netekimo programos moterims vadovas. Jei tai jums padės, drąsiai juos prispauskite!

Maisto papildai - Moterų fitnesas

Papildai tikrai turi savo vietą moterų fitneso pasaulyje. Tačiau yra daugybė nesąmonių. Pavyzdžiui, "Rasberry Ketones" ir panašūs dalykai.

Nors jie gali būti šiek tiek naudingi, iš savo patirties nematau didelės prasmės. Tačiau tai nereiškia, kad papildai neveikia. Toli gražu ne.

Vienas iš dviejų, kuriuos tikrai galiu pasiūlyti, yra CBD aliejus ir kremas. Gali būti sunku suprasti, kodėl. Taigi pasakysiu jums, kad CBD produktai ne tik sumažins stresą, bet ir įrodyta, kad jie sumažina apetitą ir pailgina atsigavimo laiką.

Parašiau Pure Sport CBD apžvalgą. Joje 30 dienų bandžiau Pure Sport CBD aliejų ir kremą, kartu užrašydamas savo patirtį. Gerų ir blogų, nors blogų nebuvo daug. Galite pamatyti, kad čia Pure Sport CBD apžvalga.

Kitas papildas, į kurį verta investuoti, yra baltymų milteliai. Nors tai ir nepadės jums "suplėšyti", kaip bandoma įtikinti reklamoje. Tai yra patogumo klausimas. Jis leidžia greitai gauti baltymų dozę. Tai padės jums išlikti sotiems ir priaugti raumenų. Mano geriausiųjų penketukas raumenų gainerio papildai spustelėkite čia.

Išvada dėl moterų fitneso

Taigi aptarėme moterų fitneso pagrindus. Dabar jau žinote 3 geriausius pratimus, mitybos faktus ir maisto papildus, kad pasiektumėte puikią formą. Dabar belieka tik pradėti tai daryti! Žinau, kad galite tai padaryti. Taigi išeikite į lauką ir imkitės to! Viso geriausio nuo manęs ir pasimatysime kitoje "Training Piit" laidoje.