Galutinis žemo testosterono papildymo vadovas - Top 5 sąrašas

Paskutinį kartą atnaujinta kovo 11, 2022 pagal

Ar žemas testosterono papildas yra būtinas?

Prieš pradėdami šį mažo testosterono kiekio papildų vadovą, trumpai panagrinėkime vidutinį testosterono kiekį vyrams praeityje, dabartyje ir ateityje.

Vyrų testosterono istorija

Anksčiau vyrų testosterono kiekis buvo gerokai didesnis. Vos prieš 100 metų vidutinis vyrų testosterono kiekis svyravo nuo 800 iki 2000 ng/DL. Tai beprotiška, palyginti su šiandienos lygiu.

Tai galėjo lemti daugelis veiksnių, pavyzdžiui, mityba, fiziniai pratimai, aplinka, gyvenimo būdas, kultūra ir pan.

Vidutinis praeities (priklausomai nuo laikmečio) vyras, palyginti su šiuolaikiniu vyru, būtų beveik neatpažįstamas pagal testosterono kiekį.

Dabartinė vyrų testosterono būklė

Tyrimas iš Amerikos klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad testosterono kiekis vyrams mažėja vidutiniškai 1% per metus.

Dėl to dabartiniai vyrai atsiduria labai nepalankioje padėtyje, ypač palyginti su praeities vyrais.

Šiuo metu suaugusių vyrų, vyresnių nei 18 metų amžiaus, kraujyje turėtų būti nuo 300 iki 1200 ng/DL. Vidutinio šiuolaikinio vyro koncentracija yra apie 650 ng/DL.

Vyrų testosterono ateitis

Jei ateityje 1% mažėjimas išliks, būsimiems vyrams bus nepalankus testosterono lygis ir vyriškumas apskritai.

Dėl to vyrai tampa silpnesni, labiau prislėgti, mieguisti, nemotyvuoti, irzlūs ir turi daugybę seksualinių problemų.

Gera žinia ta, kad jums nereikia būti šios statistikos dalimi. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, mitybos ir galimų papildų, galite išvengti šios nelaimingos ateities.

Kas laikoma žemu testosterono kiekiu?

Jei ketinate naudoti mažo testosterono papildą, akivaizdu, kad siekiate pagerinti savo testosterono lygį. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildus, svarbu suprasti, kas yra "žemas testosteronas".

Jei neatliekate laboratorinio tyrimo, nėra tikslaus būdo, kaip išmatuoti savo kiekį. Tačiau galite nustatyti, ar jūsų lygis yra žemas, įvertinę, ar turite kokių nors mažo testosterono kiekio simptomų.

Atsižvelgiant į tai, testosterono kiekis vyrams pasiekia aukščiausią lygį maždaug 25 metų amžiaus. Atsižvelgiant į tai, daugumos 18-30 metų vyrų testosterono lygis turėtų būti nuo 300 iki 1200 ng/DL.

Žemo testosterono požymiai

Kai vyrams sumažėja testosterono kiekis, gali pasireikšti daugybė nepageidaujamų simptomų, tačiau šie yra patys svarbiausi:

Mažas lytinis potraukis

• Vyrai, kurių testosterono lygis yra žemas, mažiau trokšta lytinių santykių nei tada, kai jų testosterono lygis buvo sveikas.

Raumenų audinio nykimas

• Dėl mažo testosterono kiekio gali sumažėti anksčiau priaugtas raumenų audinys

Prasta nuotaika / depresija

• Prasta nuotaika ir depresija siejama su mažu testosterono kiekiu vyrams ir dažnai yra vienas iš labiausiai pastebimų žemo lygio simptomų.

Erekcijos sutrikimai

• Vienas iš labiausiai nerimą keliančių simptomų, kai vyrams yra mažas testosterono kiekis, yra sunkumai, susiję su erekcijos palaikymu.

Stiprybės praradimas

• Raumenų jėgos praradimas yra akivaizdus mažo testosterono kiekio požymis vyrams.

Energijos trūkumas

• Nuovargis arba mažas energijos kiekis yra pagrindinis mažo testosterono kiekio požymis, ypač jei šie simptomai sutampa su kitais šiame sąraše išvardytais simptomais.

Ką turėtumėte apsvarstyti

Jei jaučiate kai kuriuos iš šių simptomų, gali būti verta investuoti į mažo testosterono kiekio papildą, kad sumažintumėte patiriamus simptomus.

Kas yra papildas?

Grįžtant prie pagrindų, kas yra papildas? Papildas laikomas "pagalbininku", padedančiu jūsų organizmui suvartoti reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Papildai gali būti sudaryti iš įvairių rūšių ingredientų ir maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, augalinių medžiagų, mineralų, žolelių, baltymų ir dar daugiau.

Svarbu nepamiršti, kad daugumą maisto papilduose esančių maistinių medžiagų galima rasti tinkamoje mityboje. Tačiau kai kuriuos maisto produktus gali būti skausminga arba beveik neįmanoma vartoti kasdien, kad būtų pasiektas naudingas jų kiekis. Pavyzdžiui, galite suvalgyti kilogramus špinatų arba tiesiog kasdien vartoti vitaminus... Žinau, ką pasirinkčiau.

Kas yra žemas testosterono papildas?

Mažo testosterono papildas gali padėti sumažinti mažo testosterono kiekio simptomus. Jis padės atkurti normalų testosterono lygį.

Žemo testosterono kiekio papildai veikia gerai, tačiau kartais jie gali būti ne visiškai veiksmingi ir jums reikės imtis TRT (testosterono pakaitinės terapijos).

Tačiau, skirtingai nei TRT, mažas testosterono papildas paprastai veikia daug greičiau. Simptomai turėtų palengvėti per 2-4 savaites.

Žemo testosterono papildymo privalumai

Mažas testosterono papildas gali labai padėti sumažinti ar net pašalinti pirmiau išvardytus simptomus. Štai keletas privalumų, kuriuos gausite vartodami mažo testosterono papildą.

Psichologinis

Geros savijautos jausmas

Vienas iš svarbiausių privalumų, kuriuos galite gauti vartodami mažo testosterono papildą, yra geresnė savijauta.

Stabilus testosterono kiekis padeda reguliuoti dopamino, kuris yra už malonumą atsakingas neuromediatorius, srautą smegenyse. Stabilus testosterono kiekis taip pat gali padėti reguliuoti serotonino, kuris yra susijęs su gera savijauta, kiekį.

Mažas testosterono papildas gali padėti atkurti natūralų testosterono lygį, kurį anksčiau turėjote. Tai savo ruožtu padės jums grįžti į malonią gerovės būseną.

Pagerėjusi nuotaika

Testosteronas yra pagrindinis vyrų ir moterų nuotaikos reguliavimo veiksnys. Dėl mažo testosterono kiekio gali labai svyruoti nuotaika ir tai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų.

Mažas testosterono papildas padeda sušvelninti šį simptomą, padidindamas natūralų testosterono kiekį iki sveiko lygio.

Taip elgdamiesi galite tikėtis geresnės nuotaikos ilgesnį laiką. O ne emocijų kalnelius, kuriuos patiria vyrai, turintys mažai testosterono.

Geresnė miego kokybė

Stabilus testosterono kiekis taip pat susijęs su gilesniu ir geresniu miegu. Jis padeda reguliuoti cirkadinį ritmą, t. y. kūno sistemą, atsakingą už miego ciklą.

Kai kurie toliau pateiktame sąraše esantys papildai (be papildomo testosterono palaikymo) padeda miegoti. Tačiau, jei papildomai padidinsite testosterono kiekį, užmigsite kaip reikiant.

Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos ir sporto salės veiksnių. Galite tikėtis naudos nuo geresnio raumenų augimo iki sveikesnės odos. Viskas dėl gero miego.

Fizinis

Raumenų augimas

Mažas testosterono papildas padidins jūsų testosterono lygį iki sveiko lygio, kai lankymasis sporto salėje nebeatrodys kaip beprasmis užsiėmimas.

Raumenų augimas ir testosterono kiekis eina koja kojon. Kaip manote, kodėl profesionalūs kultūristai vartoja ne natūralų, o nepaprastai didelį kiekį šios medžiagos...

Gali būti, kad vėl matysite laimėjimus ir darysite pažangą. Man teko susidurti su sumažėjusiu testosterono lygiu, ir tai nėra smagu, ypač kai nematote savo darbo vaisių sporto salėje.

Stiprumas

Didesnis testosterono kiekis ne tik pagerina raumenų prieaugį, bet ir raumenų jėgą. Geriausių pasaulio stipruolių testosterono lygis yra vienas didžiausių pasaulyje, nesvarbu, ar jis natūralus, ar ne.

Jūsų jėga gali grįžti į buvusį lygį arba net padidėti iki tokio lygio, kad galėsite pakelti daugiau nei kada nors anksčiau.

Asmeniškai aš pastebėjau, kad po mėnesio, kai vartojau kai kuriuos toliau išvardytus papildus, mano sunkiųjų keltuvų stiprumas padidėjo maždaug 15%.

Energija

Neigiamas mažo testosterono kiekio simptomas yra mieguistumas, motyvacijos stoka ir bendras energijos trūkumas. Čia gali padėti mažo testosterono kiekio papildas.

Mažas testosterono kiekis gali lemti prastą miego kokybę ir nepalankų neurotransmiterių bei cheminių medžiagų, atsakingų už energijos gamybą, kiekį organizme.

Vartojant mažo testosterono kiekio papildą, natūralus testosterono kiekis gali padidėti iki ankstesnio sumažėjimo ir taip atkurti bendrą energijos kiekį.

Seksualinis gyvenimas

Padidėjęs libido

Deja, daugelis neigiamų simptomų, susijusių su mažu testosterono kiekiu vyrams, yra susiję su seksualine sveikata. Taip yra todėl, kad testosteronas yra pagrindinė cheminė medžiaga, atsakinga už vyrų reprodukcinės sistemos reguliavimą.

Tačiau, be kita ko, pasirinkus tinkamą mažo testosterono kiekį, jūsų lytinis potraukis ir potraukis seksui gali grįžti į natūralų lygį.

Vėl susidomėsite seksualinės veiklos idėja ir priešingos arba tos pačios lyties asmenimis, žinoma, priklausomai nuo jūsų pageidavimų.

Daugiau spermos

Nustatyta, kad vyrai, turintys mažai testosterono, ejakuliacijos metu išskiria gerokai mažiau spermos, palyginti su vyrais, kurių testosterono kiekis yra didesnis.

Tai gali ne tik paveikti pasitikėjimą savimi miegamajame (nerimas dėl veiklos), bet ir sukelti nevaisingumo problemų.

Mažo testosterono kiekio papildas gali padėti atkurti spermos kiekį iki ankstesnio lygio, buvusio prieš testosterono kiekio sumažėjimą. Tai gali pagerinti bendrą pasitikėjimą savimi ir jūsų bei jūsų partnerio galimybes pastoti.

Geresni orgazmai

Mažas testosterono kiekis gali lemti mažesnį malonumą miegamajame intymios veiklos metu. Taip yra dėl sumažėjusio lytinio potraukio, bet tiksliau - dėl "geros savijautos" cheminių medžiagų trūkumo smegenyse.

Panaši nauda kaip ir padidėjęs lytinis potraukis, jūsų noras ir malonumas užsiimant seksu gali būti smarkiai padidintas naudojant mažo testosterono papildą.

Neoficialiais duomenimis, vyrai, kurie susigrąžino ankstesnį testosterono kiekį arba pasiekė aukštesnį nei anksčiau lygį, patyrė daugiau malonių lytinių santykių ir orgazmų su seksualine partnere.

"Youtube"

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Geriausias žemas testosterono papildas - Top 5

1. Ašvaganda

Kas tai yra?

Ašvaganda yra nedidelis krūmas žaliais lapais, kilęs iš Pietryčių Azijos ir Indijos subkontinento. Ji taip pat žinoma kaip "indiškas ženšenis", "žiemos vyšnia" ir botaniniu pavadinimu "Withania Somnifera".

Kokia jo kaip priedo istorija?

Ašvaganda vartojama jau tūkstančius metų, dažniausiai Indijoje, kur jos pavadinimas iš tikrųjų yra sanskrito kalba ir reiškia "arklio kvapas". Ji buvo naudojama kaip natūrali priemonė, gydanti daugelį negalavimų, įskaitant (svarbiausia šiame straipsnyje) vaisingumo problemas.

Kokia jo paskirtis?

Kaip minėta, ašvaganda jau tūkstantmečius vartojama kaip vaistas. Kai kurios iš jų: streso mažinimas, koncentracija, vaisingumas, o pastaruoju metu - testosterono didinimas.

Kaip jis padidina testosterono?

Manoma, kad dėl kortizolio (streso hormono) poveikį mažinančio poveikio ašvaganda yra veiksmingas mažo testosterono kiekio papildas. Kortizolis yra pagrindinis veiksnys, lemiantis mažą testosterono kiekį.

2. Cinkas

Kas tai yra?

Cinkas yra būtinas mineralas, kurio reikia tinkamam organizmo funkcionavimui. Daugumoje maisto produktų jo randama įvairiais kiekiais, tačiau geriausi šaltiniai yra šie; austrės, krabai, tunai ir paukštiena.

Kokia jo kaip priedo istorija?

Cinkas yra naujas reiškinys gryno papildo pavidalu. Tačiau praeityje žmonės dėl cinko teikiamos naudos vartojo kai kuriuos iš pirmiau išvardytų maisto produktų ir dar daugiau.

Kokia jo paskirtis?

Kai kurie iš pagrindinių cinko privalumų yra tokie, kaip pagalba imuninei sistemai, medžiagų apykaitos funkcijai, žaizdų gijimui ir lytinei funkcijai.

Kaip jis padidina testosterono?

Įrodyta, kad cinkas lėtina fermento aromatazės veiklą, todėl laisvasis testosteronas mažiau virsta kitais androgenais. Jis taip pat prisideda prie tinkamos skydliaukės funkcijos, kuri yra labai svarbi testosterono gamybai.

3. Ožragė

Kas tai yra?

Ožragė - į dobilus panašus augalas, kilęs iš Viduržemio jūros regiono, Šiaurės Afrikos, Pietų Europos ir Vakarų Azijos. Ji priklauso Fabaceae šeimos augalams.

Kokia jo kaip priedo istorija?

Ožragė naudojama jau tūkstančius metų dėl daugelio jos privalumų. Kai kurie iš šių privalumų yra tokie: pagalba sergant diabetu, pieno kiekio didinimas žindančioms moterims ir, kas įdomiausia, kaip afrodiziakas senovės Graikijoje ir Egipte.

Kokia jo paskirtis?

Ožragė šiandien vis dar vartojama kaip pagalbinė priemonė maitinančioms krūtimi moterims ir kaip testosterono didinimo priemonė vyrams. Kai kurie kiti galimi naudojimo būdai: cholesterolio kontrolė, apetito kontrolė, rėmuo ir uždegimas.

Kaip jis padidina testosterono?

Ožragė gali padidinti testosterono kiekį, nes veikia kaip natūralus aromatazės inhibitorius. Tai reiškia, kad laisvasis testosteronas ilgiau išlieka organizme kaip testosteronas.

4. Vitaminas D

Kas tai yra?

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, randamas organizme ir maisto šaltiniuose. Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, tačiau jo taip pat yra daugelyje maisto produktų.

Kokia jo kaip priedo istorija?

Vitaminas D dažniausiai buvo vartojamas tik nesąmoningai per saulės šviesą. Praeityje žmonės daug dažniau patekdavo į saulės šviesą, palyginti su šiuolaikiniu sėsliu gyvenimo būdu.

Kokia jo paskirtis?

Kai kurie naudingi vitamino D vartojimo būdai yra šie: imuninės sistemos palaikymas, širdies veikla, raumenų auginimas, nuotaikos reguliavimą ir sveiką testosterono gamybą.

Kaip jis padidina testosterono?

Sveikas vitamino D kiekis siejamas su tuo, kad jis yra esminis testosterono sekrecijos (išsiskyrimo) organizme elementas.

5. CBD

Kas tai yra?

CBD yra koncentruota kanapių augale esančio junginio, vadinamo kanabidioliu (CBD), versija. Skirtingai nei THC, CBD neturi psichoaktyvaus poveikio.

Kokia jo kaip priedo istorija?

CBD tik neseniai buvo išskirtas iš kanapių augalo. Tačiau šis augalas jau tūkstančius metų naudojamas daugybėje civilizacijų įvairioms papildomoms priežastims.

Kokia jo paskirtis?

CBD turi daug medicininis ir (arba) naudingas naudojimas kaip matyti iš ankstesnio straipsnio. Kai kurios iš problemų, kurias jis gydo, yra šios: nemiga, atsipalaidavimas, nerimas, uždegimas, lėtinis skausmas, priepuolių kontrolė ir prevencija, taip pat daugelis kitų.

Kaip jis padidina testosterono?

Yra žinoma, kad CBD mažina kortizolio kiekį žmonėms, patiriantiems didelį stresą, kuris, kaip jau minėta, yra testosterono žudikas. Jis taip pat padeda ramiai miegoti, o tai labai svarbu norint palaikyti sveiką testosterono lygį.

Testosterono papildų sauga

Kaip išlikti saugiam

Jei ketinate pasinerti į mažo testosterono papildų vartojimą, visada turėtumėte atsižvelgti į testosterono papildų saugumą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokį mažo testosterono papildą, rekomenduoju kruopščiai laikytis šio sąrašo.

1. Pasitarkite su gydytoju dėl naudojimo
2. Vartokite rekomenduojamą dozę
3. Laikykitės patarimų dėl nurijimo
4. Venkite alkoholio ir maistinių dirgiklių
5. Žinokite apie bet kokią vaistų sąveiką
6. Būkite protingi, nepersistenkite

Išvada

Mažas testosterono kiekis geriausiu atveju gali būti lengvas nepatogumas, o blogiausiu - košmaras.

Taigi prieš pradėdami TRT, kuris yra brangus ir baisus, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti natūralias alternatyvas, pvz., pirmiau minėtas.

Tačiau kol kas tai viskas. Tikiuosi, kad tai buvo naudinga, ir linkiu jums kuo geriausios sveikatos ir geros fizinės būklės kelionės. Jūsų treneris Džekas.