Tinkama mityba - kodėl turėtumėte praleisti madas

Paprastumo svarba

Daugumai žmonių kelias į tobulą kūną niekada nebūna lengvas. Pakeliui pasitaiko daugybė trukdžių, pavyzdžiui, svorio metimo piliulės ir madingos dietos, žadančios greitus ir greitus rezultatus be jokių fizinių pratimų, todėl po kurio laiko dažnai atsiduriate ten, kur pradėjote.

Madingos dietos veikia, tačiau jos taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų organizmui. Geriausias būdas yra taikyti patikrintus, saugius ir veiksmingus svorio metimo metodus. Taip pat turime paprastą gudrybę, kuri, mūsų manymu, gali stabdyti jūsų svorio metimo rezultatus.

Kaip pastebėti netikusias dietas 

Madingos dietos garsėja tuo, kad jos pernelyg daug žada, bet per mažai duoda. Nors nemažai jų stengiasi pasiekti tam tikrą galiausiai jos baigiasi nesėkmingai, nes nutraukus dietą svoris grįžta atgal.

Madingos dietos ne tik nepadeda numesti svorio, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai bei pakeisti medžiagų apykaitą. Kai kuriais blogesniais atvejais jos prisideda prie aukšto kraujospūdžio ir padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje.

Pastebėję madingą dietą galite išvengti šių galimų spąstų ir veltui sugaišto laiko sveikatingumo kelionėje.

Štai keletas madingų dietų požymių.

Greito svorio metimo pažadas

Greitas svorio metimas yra daugelio madingų dietų frazė. Paprastai tai reiškia, kad vietoj riebalų netenkama vandens ir raumenų masės. Mažo kaloringumo dietos gali padėti greitai numesti svorio, tačiau tai yra netvaru, be to, dėl jų gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas.

"Galite valgyti viską, ko norite, ir vis tiek numesti svorio".

Tikriausiai tai jau girdėjote anksčiau. Taip yra todėl, kad jis dažnai vartojamas reklamuojant madingas dietas. Iš tikrųjų svorio metimas - tai žaidimas skaičiais. Turite mažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir kartu didinti sudeginamų kalorijų skaičių. Tai vadinama kalorijų deficitu. Daugiau apie tai vėliau. Nors antraštėje drąsiai teigiama, kad galite valgyti, ką tik norite, visuomet smulkiu šriftu parašyta visai kas kita.

reikalauja, kad visiškai atsisakytumėte tam tikrų maisto produktų

Atsisakius ištisų maisto produktų grupių, gali kilti maistinių medžiagų trūkumo pavojus, smarkiai sumažėti energijos atsargos ir atsirasti polinkis sirgti ligomis ir infekcijomis. Subalansuota mityba yra labai svarbi ir svorio metimui, ir gerai sveikatai.

Dėl to reikia pakeisti arba praleisti maistą

Jei matote dietos planą, kuriame rekomenduojama tam tikrus patiekalus pakeisti specialiais gėrimais ar maisto batonėliais, automatiškai galima manyti, kad tai - madinga dieta. 

Nereikia jokių pratimų

Madingos dietos klesti dėl idėjos apie lengvus rezultatus be darbo. Mankšta yra puiki priemonė lieknėjant, be to, ji gerina bendrą fizinę ir psichinę sveikatą bei medžiagų apykaitą.

Kodėl madingos dietos neveikia

Nepaisant viliojančių rinkodaros triukų ir įmantrių šūkių, madingos dietos neveikia. Juo labiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir jį išlaikyti. Jei siekiate ilgalaikės sėkmės, apie madingas dietas neturėtų būti nė kalbos. Štai kodėl:

1. Jie siūlo tik trumpalaikius rezultatus

Beveik neįmanoma madingos dietos paversti nauju ilgalaikiu mitybos planu, nesukeliant sau rimtos rizikos sveikatai. Kadangi dietą galite laikytis tik trumpą laiką, grįžus prie įprastos rutinos, grįžta ir svoris.

2. Jie nekeičia jūsų elgesio

Jūsų svorio metimo kelionė turėtų būti galimybė pakeiskite mitybos įpročius.. Tai galimybė sužinoti apie ilgalaikio gyvenimo praktiką, pavyzdžiui, porcijų kontrolę, valgymą, kai esate alkani, ir sveiką mitybą. Madingos dietos tik greitai išsprendžia problemą, todėl galite priaugti svorio ir įgyti dar blogesnių mitybos įpročių.

3. Jie yra klaidinantys

Kas nenorėtų numesti iki 10 svarų per 10 dienų? Šios frazės gudriai suformuluotos tokiais žodžiais kaip "iki", t. y. net jei per 10 dienų numesite kilogramą, tai vis tiek bus laimėjimas. Tiesa yra ta, kad jūs gaunate trumpesnį lazdos galą.

4. Jūs neprarandate riebalų

Taikydami madingas dietas dažniau neteksite vandens ir raumenų nei riebalų. Svarstyklės vis tiek rodys sumažėjusį svorį, tačiau riebalai vis tiek liks, o jūs galite smarkiai kankinti savo kūną.

5. Jie nesprendžia problemos

Kiekviena madinga dieta yra tokia pati - atsisakyti maisto. Neišsprendus kai kurių esminių problemų, nustojus laikytis dietos, svoris gali dar labiau padidėti.

6. Dietos nėra pagrįstos mityba

Norint sėkmingai numesti svorio, labai svarbu laikytis tinkamos mitybos. Daugumoje madingų dietų trūksta keleto vitaminų ir mineralų, būtinų organizmo funkcionavimui ir sveikatai.

Atsakymas - sveika mityba ir fiziniai pratimai

Geras svorio metimo režimas prasideda nuo to, ką valgote. Išbraukite perdirbtus angliavandenius ir cukrų bei apribokite sočiuosius riebalus. Daugiausia dėmesio skirkite skaiduloms ir atspariam krakmolui, daržovėms ir sveikam angliavandenių, baltymų ir riebalų balansui.

Pratimai yra gyvybiškai svarbus svorio netekimas. Jis padeda deginti riebalų sankaupas didindamas energijos poreikį organizme. Yra įvairių treniruočių, kurias galite taikyti, tarp jų HIIT, svorių kilnojimas ir kt.

Mankštindamiesi turėtumėte siekti reguliariai atlikti apie 40 minučių intensyvias treniruotes. Kartu su gera mityba tai yra vienas veiksmingiausių ir saugiausių būdų numesti svorio. Taip pat galima džiaugtis dailiu kūnu ir išlavintais raumenimis.

Paprastas svorio metimo triukas, kurio trūksta kiekvienam - net ir fitneso pramonei

Kaip minėta anksčiau, turime vieną paprastą gudrybę, kuri gali padėti jums atsiskleisti svorio netekimo potencialas. Šis paprastas triukas gali paaiškinti, kodėl treniruojatės, net pakeitėte mitybą, bet vis tiek nematote rezultatų.

"Youtube"

How to Create an Effective Workout Plan for Your Fitness Level

Keista, kad net kai kurie geriausi pasaulio fitneso treneriai to nepastebi, nors tai labai paprasta. Tai vadinama kalorijų deficitu!

Kas yra kalorijų deficitas?

 Kalorijų deficitas yra tada, kai kalorijų skaičius, kurį žmogus suvartoja per dieną, yra mažesnis už sudeginamų kalorijų skaičių.

Kad organizmas galėtų atlikti savo funkcijas, kiekvieną dieną jis turi sudeginti tam tikrą kalorijų skaičių. Galutinis sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo kelių veiksnių, pvz:

• Fizinio aktyvumo lygis
• Svoris
• Aukštis
• Amžius
• Seksas
• Kūno sudėtis

Nors vien kalorijų deficito gali nepakakti norint numesti svorio, jis yra pagrindinis veiksnys, padedantis pasiekti pageidaujamų rezultatų visose sveiko svorio metimo strategijose. Kalorijų deficitas užtikrina, kad organizmas įsisavins riebalų sankaupas ir jas metabolizuos, kad gautų energijos, taigi numes svorio.

Tačiau turėtumėte užtikrinti, kad sunaudotumėte daugiau kalorijų, nei jų gaunate, todėl reikia mankštintis.

Kaip sukurti kalorijų deficitą

Yra keletas būdų, kaip galite pasiekti kalorijų deficitą. Kai kurie iš jų yra šie:

Valgykite mažiau maisto

Galite sumažinti porcijų dydį, mažiau užkandžiauti arba valgydami rinktis mažiau kalorijų turinčius maisto produktus. Svarbiausia yra mažinti ir keisti. Neturėtumėte badauti, kad susidarytumėte kalorijų deficitą. Taip galite išeikvoti savo energijos atsargas, todėl jausitės pavargę ir vangūs.

Būkite aktyvūs

Jūsų fizinio aktyvumo lygis daro didelę įtaką kasdien sudeginamų kalorijų skaičiui. Būdami aktyvesni, galite padidinti organizmui reikalingų kalorijų skaičių, bet suvartoti įprastą kalorijų skaičių, todėl susidarys kalorijų deficitas.

Apatinė linija

Kalorijų mažinimas yra neatsiejama svorio metimo dalis. Nors tai nėra vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, šis paprastas patarimas gali būti tai, kas jus stabdė ir neleido numesti svorio taip greitai, kaip turėtumėte.

Jei svarstote apie tokį metodą, norėdami numesti svorio, pradėkite nuo maždaug 500-1000 kalorijų per dieną mažinimo.