Cele mai bune 5 exerciții de izolare pentru un fizic estetic

Actualizat ultima dată pe mai 3, 2020 de către

O introducere în cele mai mari exerciții de izolare

În această adăugire la Fit Piit. Ne vom scufunda în exerciții de izolare. Acestea sunt exerciții pe care trebuie să le folosiți dacă doriți să dobândiți un fizic conic V.

Dacă ați văzut postările mele anterioare, veți ști cu siguranță, că dacă doriți să obțineți rapid mare. Cheia sunt mișcările compuse și supraîncărcarea progresivă. După cum veți vedea în antrenament pentru începători ghid.

Totuși, aceasta reprezintă doar 2/3 din plăcintă. Deoarece exercițiile de izolare sunt vital pentru modelarea și creșterea directă a mușchilor. Deoarece puteți pune mai mult accent pe un cap de mușchi singular cu exerciții de izolare mult mai bine decât cu mișcările compuse.

Cu toate acestea, exercițiile de izolare sunt adesea utilizate în mod greșit și la momentul nepotrivit de către începători. Acolo unde se pare că sunt folosite doar exercițiile de izolare. Iar mișcările compuse sunt ignorate. Poate, din cauza dificultății. Sau din cauza faptului că nu se știe cum să finalizeze mișcarea corect.

În acest articol de exerciții de izolare, am de gând să divulge în cele mai bune 5 exerciții de izolare. Pentru tu pentru a construi cel mai bun fizic estetic plăcut, la kilometri distanță.

Așa că, fără să mai lungim vorba, să trecem la treabă.

Cele mai bune 5 exerciții de izolare

1. Ridicări laterale

Ridicările laterale, probabil unul dintre cele mai bune exerciții de izolare de pe piață. Acesta este unul dintre cele mai importante exerciții de izolare existente. Dacă nu, cel mai. Când vine vorba de construirea formei V căutate.

În primul rând, va construi capul lateral (lateral) al deltoizilor (umerii). Și, în al doilea rând, vă va construi Trapsul dacă este executat corect.

Acest lucru vă va oferi lățime din punct de vedere estetic. Și va fi, de asemenea, începutul formei V.

Este important să știți cum să efectuați corect această mișcare din motive de mobilitate și de sănătate. Deoarece ai putea să-ți afectezi manșonul rotatorilor dacă este executată în mod continuu greșit.

Când efectuați acest exercițiu. Încercați să potriviți amplitudinea de mișcare a mișcării cu modul în care este structurat sau înclinat mușchiul dumneavoastră. Astfel încât doar Deltul lateral să fie cel care preia greutatea mișcării.

2. Single Arm Cable Lat Pull-down

Lat pull-downs sunt un alt unul dintre exercițiile de izolare obligatorii pe care trebuie să le efectuați, dacă doriți să aveți un fizic bun v tapered.

Tracțiunile Lat cu un singur braț sunt o mișcare excelentă pentru a stabili mai întâi o conexiune musculară mentală cu Lats. Ceea ce este un lucru dificil de făcut pentru începători în sala de sport.

Această conexiune între minte și mușchi se va traduce în mai multe câștiguri generale în exercițiile compuse. care sunt orientate spre spate, cum ar fi canotajul cu bârnă. Datorită faptului că o mai mare parte a greutății este concentrată direct pe Lats.

Abdomenul este o altă parte a ecuației pentru a dobândi faimoasa formă de V. Deoarece acesta este "conul" care leagă umerii de trunchi.

Atunci când efectuez un singur braț Lat-pull down, prefer să folosesc cablul pe cont propriu. Fără frânghie sau mâner. Pentru că îmi aduce mai multă contracție. Îți recomand să încerci și tu acest lucru.

3. Extensii de triceps

A treia intrare în lista celor mai bune 5 exerciții de izolare este extensia Tricep. O mișcare necesară pentru dobândirea unui plus de lățime a brațelor și a conicității V.

Bicepsul primește, de obicei, cea mai mare atenție atunci când se aduce în discuție problema brațelor. Dar Tricepsul ocupă 2/3 din mușchii brațelor!

Modul în care se introduce Tricep vă oferă posibilitatea de a lărgi și mai mult conicitatea V. Mai ales dacă vă concentrați pe construirea capului exterior.

Puteți efectua împingerea tricepului în jos unilateral (un singur braț), ceea ce va uniformiza fiecare braț, prevenind dezechilibrele.

Sau, puteți efectua împingerea tricepului cu două brațe. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a ridica mai mult volum în general. Rezultând o supraîncărcare progresivă mai ușoară, ceea ce înseamnă mai multe câștiguri.

4. Extensii ale picioarelor

A patra mișcare de pe lista de exerciții de izolare este extensia picioarelor. Ceea ce poate părea deplasat. Dar ascultați-mă.

Vezi și

Dynamic and Static Stretching: What’s the Difference and Why It Matters?

Picioarele largi vor contribui la estetica generală a fizicului tău. Așadar, trebuie să nu trebuie neglijarea picioarelor de antrenament. Sau singurele "câștiguri" pe care le veți obține vor fi disproporționate față de picioarele de pui.

Extensiile picioarelor vizează toți cei 4 mușchi cvadricepși. Inclusiv mușchii cei mai plăcuți din punct de vedere estetic din cvadriceps: "picăturile de lacrimă" și partea exterioară a cvadricepsului. Oferindu-vă o lățime suplimentară în ansamblu.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă creșteți picioarele, exercițiile de izolare nu vor fi suficiente. Așa cum îmi place să predic în antrenament pentru începători ghid trebuie să includeți mișcări compuse în antrenamentele dumneavoastră. De-a lungul cu exerciții de izolare, cum ar fi extensia picioarelor.

Dacă doriți să vizați în mod specific Quads externe. Când efectuați exercițiul, îndreptați picioarele spre interior. Și viceversa pentru a vă ținti cvadricepșii interiori.

5. Ridicări ale picioarelor suspendate

A cincea și ultima mișcare de pe lista de exerciții de izolare este ridicarea piciorului suspendat. Cum aș putea să uit de abdomen într-un articol despre estetică!

Ridicarea piciorului suspendat este un exercițiu excelent pentru construirea dvs. abdomene inferioare și superioare. Pe măsură ce mișcarea de ridicare trage asupra fiecărei părți a mușchilor abdominali în diferite părți ale intervalului de mișcare.

Ridicarea picioarelor suspendate poate fi dificilă pentru începători. Deoarece uneori se acumulează un leagăn. O soluție în acest sens este fie să aveți un partener de sală care să vă țină pe loc în timp ce efectuați exercițiul. Sau, puteți încerca să vă așezați spatele pe o structură plată pentru sprijin.

Este important să rețineți că nu veți putea să vă vedeți abdomenul dacă aveți un procent prea mare de grăsime corporală. Iar exercițiile de izolare ca acestea, vor doar vă ajută abdomenul să "explodeze" dacă aveți deja o compoziție a grăsimii corporale suficient de scăzută.

Exerciții de izolare Sfaturi

• Folosiți o greutate redusă, de exemplu 5 kg maximum. Dacă doriți să efectuați o tehnică adecvată cu ridicări laterale.
• Aduceți coatele în lateral cât mai mult posibil atunci când trageți pe brațul unic Lat pull-down.
• Răsuciți-vă spre exterior la sfârșitul mișcării pentru o contracție mai bună cu împingerea tricepului în jos.
• Țineți în partea superioară a amplitudinii de mișcare timp de 2 secunde cu extensia piciorului, pentru o mai bună contracție musculară.
• În timp ce vă trageți picioarele în sus cu ridicarea picioarelor. Îndreaptă-ți degetele de la picioare în afară, ca o gimnastă, deoarece acest lucru va trage mai mult pe abdomenul inferior.

Rezumat la cele mai bune exerciții de izolare

În concluzie la cele mai bune 5 exerciții de izolare. Am trecut în revistă alegerea mea personală a celor mai bune 5 mișcări pentru un fizic estetic care cu siguranță va face capete să se întoarcă.

Exercițiile de izolare sunt foarte bune, dar, așa cum am spus în introducere, ele nu reprezintă întregul răspuns. Trebuie să folosiți în continuare mișcările compuse și supraîncărcarea progresivă pentru a vă perfecționa cu adevărat fizicul și progresul din sala de sport.

Dar, cu această nouă cunoaștere găsită a exercițiilor de izolare. vă puteți îmbunătăți drastic fizicul în cel mai scurt timp.

Încă o dată, a fost Jack de la Fit Piit și ne vom revedea cu siguranță în următoarea adiție.