Cum să combateți oboseala și să vă creșteți nivelul de energie

Ultima actualizare în octombrie 11, 2022 de către Jamie

Toată lumea are acele zile în care se simte obosită și abătută. Cu toate acestea, senzația constantă de oboseală și epuizare nu este obișnuită și se poate datora mai multor factori, cum ar fi stresul, deficiențele nutritive sau o afecțiune medicală de bază.

Oboseală poate afecta negativ executarea muncii, viața de zi cu zi și legăturile sociale. Găsirea cauzei din spatele oboselii este o sarcină dificilă pentru mulți medici. Cu toate acestea, ei privesc această problemă cu seriozitate și încearcă să găsească motivul ascuns al acesteia.

Conținutul articolului Arată

Ce este oboseala?

Definiția de bază a oboselii este absența energiei și a inspirației (atât fizice, cât și mentale). Și vine adesea mână în mână cu somnolența, un termen care descrie nevoia de a somn.

În afară de oboseală, alte simptome, cum ar fi slăbiciunea musculară, pot fi confundate uneori cu oboseala. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt imediat mai bine (de obicei în câteva ore până la aproximativ o zi) prin diminuarea mișcării.

Este esențial să știm că oboseala este un simptom, nu o boală. Numeroase afecțiuni pot duce la oboseală, care poate fi fizică, mentală sau o combinație a ambelor. Depresie și alte probleme psihice sunt una dintre principalele cauze ale oboselii, potrivit acestui articolul.

Persoanele care suferă de oboseală se confruntă de obicei cu anumite probleme, chiar dacă gravitatea acestor probleme poate fi diferită pentru fiecare individ în parte.

Lipsa de inspirație sau de motivație pentru a face ceva
Oboseală rapidă chiar și după o mișcare sau o muncă minimă
Se străduiește să își mențină concentrarea și memoria pentru a începe sau a termina o activitate.

Alte cuvinte care pot descrie oboseala includ:

În adormire,
Somnoroasă,
Absența de energie
Defalcat,
Epuizat,
Disconfort
Senzație constantă de oboseală

Simptomele oboselii

Oboseala apare frecvent alături de alte boli sau simptome, cum ar fi,

Depresie
Lipsa de motivație pentru a face lucruri care vă plăceau cândva
Focalizare slabă
Gândire dezorganizată
Lipsa de energie
Anxietate și tensiune
Neliniște
Crabbiness
Slăbiciune musculară
Agonie musculară

Alte indicații de oboseală includ:

Umerii înțepeniți
Pungi sub ochi
Picioare epuizate
Oboseala întregului corp
Malaise (neliniște/anxietate)
Oboseală sau absența inspirației
Somnolență
Iritare și furie

Motive comune pentru oboseală

Oboseala nu înseamnă întotdeauna că sunteți obosit și nici nu indică întotdeauna o boală de fond. În schimb, pot exista diverse motive clinice și neclinice pentru oboseală, inclusiv obiceiurile alimentare și stilul de viață.

Factorii comuni care contribuie la oboseală includ:

Factori psihici și psihosociali, cum ar fi stres, tensiune, și depresie.
Factori fizici, cum ar fi deficitul de nutrienți, diabet, sau cancer.
Sarcina, alăptarea, somnul inadecvat și activitatea excesivă.

Oboseala care rezultă din somnul insuficient, oboseala sau presiunea de la locul de muncă nu este considerată o problemă clinică. Conform Institutul Național pentru Îmbătrânire, aceste stiluri de viață pot crește riscurile de epuizare și oboseală:

Stau treaz prea târziu
Cofeină în exces
Exces de alcool
Consumul de alimente nesănătoase

Anumite persoane sunt mai predispuse decât altele să sufere de oboseală. De exemplu, acest cercetare arată că femeile sunt mai predispuse la oboseală. Alte astfel de persoane pot include pacienții imunocompromiși sau cei care sunt deja victime ale unor boli psihice și fizice.

Pe de altă parte, lista motivelor clinice ale oboselii este destul de lungă, iar aceste afecțiuni necesită consultarea unui medic pentru tratamente adecvate. Posibilele motive clinice care stau la baza oboselii pot fi:

Obezitate
Apnee obstructivă de repaus
Narcotice și depresie medicamente
Tulburări de somn
Sickliness
Lipsa de fier
Boli
Infecție renală
Infecție hepatică
Defecțiune cardiovasculară
Infecție tiroidiană
Diabet
Infecția Addison
Anorexia nervoasă sau alte probleme alimentare
Dureri articulare, inclusiv inflamații articulare reumatoide
Boli autoimune, de exemplu, lupus eritematos fundațional
Fibromialgie
Contaminare, în special pe distanțe lungi
Tuberculoza, mononucleoza și SIDA

Ce este sindromul oboselii cronice?

Oboseala care durează de la câteva zile până la câteva săptămâni se numește oboseală acută. Cu toate acestea, clinic documente afirmă că oboseala și simptomele legate de oboseală care durează mai mult de șase luni și nu au un motiv specific pot indica faptul că ați putea avea sindromul oboselii cronice sau CFS.

Persoana cu sindrom de oboseală cronică are adesea următoarele simptome secundare:

Probleme cu somnul
Dureri musculare sau articulare fără niciun motiv
Dureri de cap
Nodulii limfatici dureroși
Dureri în gât
Deteriorarea cogniției
Efectele fizice sau psihologice agravează simptomele CFS
Neliniște generală sau simptome asemănătoare gripei
Amețeli și greață
Tremor fără nicio boală coronariană cunoscută

Cum să combateți oboseala

Sursa: Unsplash

Pasul 1: Determinarea cauzei clinice

Începeți prin a determina cauza sau motivul clinic. În timp ce oboseala ca simptom nu este severă, ea poate indica o afecțiune medicală gravă. Dacă vă confruntați cu o oboseală extremă și de lungă durată, consultați-vă medicul. Câțiva factori care vă pot face să vă simțiți obosit pot include:

Diabet
Boli de inimă, ficat sau rinichi
Deficitul de fier
Apnee în somn
Greutate
Boala tiroidiană
Boli autoimune sau fibromialgie

Rezolvați problema determinantă. Să spunem că ați dedus afecțiunea cauzatoare sau bănuiți că ați putea avea. Prin urmare, este momentul să tratezi oboseala de la cauza ei principală. Puteți opta pentru un tratament simptomatic mai degrabă decât să tratați infecția. De exemplu, puteți aborda durerile de cap cu medicamente sau cu ulei CBD.

Mulți oameni cred că cel mai bun mod de a combate această oboseală este să te odihnești mai mult sau să îți schimbi rutina alimentară, dar efectele sale sunt doar pe termen scurt și nu sunt de folos dacă nu rezolvi cauza principală.

Uită-te la medicamentele tale. Câteva medicamente pot, de asemenea, să vă obosească, așa că este rezonabil să verificați rezultatele tuturor medicamentelor pe care le luați. Cel mai bine ar fi să vă sesizați medicul cu privire la orice efect secundar pe care îl aveți de la medicamente, inclusiv oboseala. Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi antialergicele, pot provoca uneori oboseală.

Obțineți un diagnostic. Atunci când vorbiți cu medicul dumneavoastră despre oboseala dumneavoastră, aflarea unui motiv adecvat poate fi, în orice caz, o provocare. Oboseala poate rezulta din cauze clinice, mentale sau fiziologice.

Aflați mai multe informații despre simptomele oboselii cronice. Orice persoană care se confruntă cu oboseală de câteva luni poate avea probabil sindromul oboselii cronice. CFS include frecvent simptome cum ar fi durerile articulare, durerile de corp și durerile din tot corpul.

CFS se concentrează pe tratarea simptomelor dificile și pe odihna și dieta pacientului.

Pasul 2: Îmbunătățiți-vă somnul

Stați departe de consumul excesiv de cofeină pe parcursul zilei. Deși numeroase persoane adulte folosesc (sau abuzează) de cofeină pentru a le da energie pe parcursul zilei, consumul excesiv al acesteia se poate dovedi periculos și poate duce la oboseală.

Sigur, o mică doză de cofeină în prima parte a zilei vă poate oferi o explozie de energie. Dar vă poate face mai puțin probabil să adormiți și, prin urmare, mai obosit cu timpul.

Sfatul nostru este să evitați consumul de cofeină pentru a permite organismului dumneavoastră să se simtă obosit în mod natural.

Puteți încerca, de asemenea, uleiul CBD puternic și nootropicele care reduc stresul pentru a contracara efectele cofeinei și pentru a vă îmbunătăți somnul.

O altă modalitate de a vă îmbunătăți somnul este să lăsați telefonul mobil seara. Încercați să nu folosiți niciun gadget după ora 20.00, deoarece lumina de la aceste gadgeturi poate modifica cantitatea de melatonină (o substanță chimică caracteristică odihnei) pe care o produce organismul dumneavoastră, făcând ca ciclul de somn să fie neregulat.

De asemenea, puteți încerca să vă reduceți volumul de muncă și nivelul de stres pentru a vă ajuta să dormiți. Un mod de viață supărător poate crește oboseala și epuizarea mentală. Prin reducerea acestui stres, vă oferiți timp pentru a vă relaxa mental. Mergeți la yoga sau încercați alte medicamente pentru a atenua anxietatea și a promova calmul.

Pasul 3: Lucrați la bunăstarea dumneavoastră generală

Lucrați la dieta de zi cu zi. De exemplu, cofeina și zaharurile vă pot oferi erupții rapide de energie, dar vă pot scădea nivelul general de energie. Așadar, concentrați-vă pe practicarea unor bune obiceiuri alimentare și pe o dietă echilibrată.

Consumați mese și gustări mici și regulate pentru a preveni oboseala cauzată de foame și de un nivel scăzut de glucoză. În caz de îndoială, luați o cină mică la fiecare 3 sau 4 ore; acest lucru vă poate menține digestia în funcțiune pe parcursul zilei.

Consumați surse alimentare bogate în proteine. Deoarece proteinele sunt cele mai responsabile pentru alimentarea organismului, fără o dozare adecvată a proteinelor, corpul dumneavoastră poate deveni rapid obosit. De asemenea, țineți-vă departe de sursele alimentare care sunt grase sau dulci, cum ar fi alimentele procesate și chipsurile.

De asemenea, încercați să vă înlocuiți carbohidrații cu alimente precum:

Pui, friptură, carne de porc și alte tipuri de carne
Fasole și orez
Ouă și produse lactate (lapte, cașcaval, iaurt și altele.)

Într-adevăr, a bea suficientă apă este cel mai bun mod de a vă menține corpul în condiții optime. Hidratați-vă cu apă, produs organic și legume. Produsele naturale sunt, de asemenea, bogate în apă și vă pot hidrata organismul. Încearcă să încorporezi în dieta ta soiuri de alimente bogate în apă, cum ar fi:

Pepene verde și produse ecologice din citrice (portocale, lămâi, etc.).
Broccoli și morcovi.
O hidratare adecvată vă menține sângele subțire și poate fi sifonat mai eficient prin organism, reducând oboseala.

Pasul 4: Încercați câteva activități și exerciții rapide de ameliorare a oboselii

Puteți începe prin a vă stropi cu puțină apă pe față, deoarece șocul apei reci pe față și pe corp vă poate diminua rapid oboseala.

Încercați să vă ridicați și să vă mișcați - acest lucru vă poate relaxa și vă poate ajuta să vă calmați mintea.

Dacă aveți timp, exersați. O sesiune rapidă de gimnastică sau o alergare de 20 de minute vă poate crește nivelul de energie.
În plus, concentrați-vă asupra respirației; creșterea oxigenului poate reduce și mai mult oboseala.

Întindeți-vă pentru o scurtă odihnă. Într-adevăr, chiar și doar 20 de minute de somn de putere vă poate oferi o explozie de energie. În plus, este o procedură eficientă în cazul în care vă dați seama că trebuie să fiți treaz și concentrat la un anumit moment al zilei.

Dacă sunteți obosit, dar nu obosit, odihna vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Așadar, așezați-vă și închideți ochii. Fie că dormiți sau nu, vă veți simți mult mai bine.

După cum s-a spus mai sus, investirea tuturor zilelor tale în fața unui ecran îți poate epuiza nivelul de energie. Prin urmare, încercați să vă îndepărtați de tehnologie; aceasta ar putea fi în timpul unei pauze lungi în aer liber la mijlocul zilei sau o oră petrecută departe de telefonul mobil după ce vă întoarceți acasă.

O altă modalitate distractivă, dar eficientă de a combate oboseala este să ascultați muzică optimistă, care vă dă putere. Muzica poate diminua presiunea din corpul tău, poate elimina oboseala din creier și îți poate crește nivelul de energie.

În cele din urmă, încercați să vă odihniți cât mai repede posibil. Nu vă bazați pe soluții temporare pentru susținerea în permanență a energiei dumneavoastră. În cel mai bun caz, acestea vor ajuta la trezirea dvs. pentru 20 de minute în sus.

Mai ales dacă conduceți sau lucrați cu utilaje grele, nu vă forțați să rămâneți treaz, presupunând că vă simțiți epuizat.

Soluțiile de moment pentru a vă ajuta să vă simțiți conștient sunt mai puțin convingătoare decât schimbările pe termen lung ale planului de odihnă. Acestea vă pot lăsa zilnic cu energie de mai scurtă durată.

Concluzie

Oboseala poate apărea din mai multe motive și fiecare dintre ele necesită un tratament adecvat pentru a o rezolva. Cel mai bun mod de a aborda oboseala este de a găsi cauza acesteia și de a face schimbări adecvate în stilul de viață.

Adăugarea de suplimente nutritive în viața de zi cu zi poate ajuta, de asemenea, la combaterea oboselii.

Care este reacția ta?

Minunat

Bucurați-vă de

Minte suflată

Nu sunt sigur