Faci prea mult exerciții fizice?

Există un astfel de lucru ca supra-exercitare?

Este un fapt de netăgăduit că exercițiile fizice aduc numeroase beneficii pentru sănătate și sunt direct legate de o viață mai proaspătă, mai energică și mai lungă.

Mai mulți experți în sănătate au subliniat importanța exercițiilor fizice regulate, care afirmă că mai puține exerciții fizice duc adesea la complicații de sănătate și lene.

Având în vedere importanța sa imensă, mulți oameni au decis să se dedice acestui regim și să îi motiveze și pe alții să facă același lucru. Cu toate acestea, acest lucru poate să nu aducă întotdeauna rezultate fructuoase pentru cel care îl face.

Chiar dacă exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătate, practicarea lor în exces are efecte negative asupra bunăstării fizice și mentale.

La fel ca toate lucrurile din lume, ar trebui să vă străduiți să atingeți un echilibru perfect între odihnă și exerciții fizice pentru rezultate optime.

Din nefericire, în multe cazuri, oamenii devin dependenți de adrenalină după perioade îndelungate de exerciții fizice sau adoră cât de receptivi, ușori și mai bine se simt după ce își termină rutina de antrenament. Indiferent care este cazul, exercițiile fizice excesive pot aduce, în cele din urmă, efecte drastice asupra organismului și, prin urmare, trebuie evitate cu orice preț.  

Există câteva indicii pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă împiedica să treceți linia subțire dintre exercițiile fizice regulate și cele excesive.

În primul rând, nu uitați că majoritatea experților recomandă să faceți exerciții fizice pentru o durata de 30 până la 60 de minute cel mult, ca o persoană obișnuită.

Desigur, puteți prelungi această perioadă dacă sunteți un atlet profesionist sau dacă vă pregătiți pentru o competiție viitoare. Dar pentru omul obișnuit, o oră de exerciții fizice este suficientă.

Așadar, vă puneți în pericol sănătatea și speranța de viață dacă încercați să depășiți această limită.

În plus, exercițiile fizice pentru intervale prelungite ar putea să vă facă dependenți de acest act. Sigur, pare ciudat să auzi că cineva este dependent de exercițiile fizice, dar acest lucru este perfect posibil și se poate întâmpla mai frecvent decât te-ai aștepta.

Exercițiile fizice sunt un ritual, o rutină și, ca toate rutinele, te pot înghiți și te pot face să te fixezi iremediabil pe ele.

Nu vă veți da seama decât atunci când va fi prea târziu, iar acest obicei al dumneavoastră se va sfârși cu o fatalitate pentru dumneavoastră din punct de vedere al sănătății.

Câțiva indicatori definitivi vă pot ajuta să vă dați seama de dependența nesănătoasă de exerciții fizice și să obțineți sprijinul potrivit în timp util.

Continuă să citești mai departe pentru a afla în detaliu aceste simptome și pentru a descoperi calea pe care trebuie să o urmezi în cazul în care ai făcut prea multe exerciții fizice în ultima vreme.

Semne și simptome ale supraexercitării

Unele dintre semnele la care ar trebui să fiți atenți atunci când vine vorba de supraexercitare sunt următoarele:

Durere musculară

Mușchii dureroși sunt un indicator major și o consecință a unui antrenament intens. Dar trebuie să știți că această senzație de scurtă durată dispare la scurt timp după antrenament.

Cu toate acestea, dacă continuați să vă confruntați cu dureri mușchii timp de mai multe zile după un antrenament, ar putea indica faptul că vă forțați prea mult corpul. 

Probleme de somn

Somnul este esențială pentru fiecare om, deoarece organismul folosește în mod natural acest timp pentru a se repara și a se revitaliza după o sesiune extinsă de antrenament.

Deci, să presupunem că aveți probleme cu adormirea sau că nu dormiți în general (insomnie). În acest caz, ar putea fi un semn de supraexercitare, deoarece exercițiile fizice normale favorizează somnul, în timp ce exercițiile fizice nejustificate îl pot afecta în mod negativ.

Slăbiciune și oboseală

Senzația de oboseală după terminarea unei sesiuni de exerciții fizice este perfect normală și justificată. Cu toate acestea, ar trebui să reveniți în cele din urmă la nivelul obișnuit de energie în câteva ore.

Dacă nu este cazul dumneavoastră și dacă oboseala este un companion constant după antrenament, cel mai probabil vă forțați corpul dincolo de capacitățile sale și faceți mai mult rău decât bine.

Performanță slabă

Ar trebui să aveți performanțe mai bune după sesiuni normale de exerciții fizice, nu mai slabe. Un antrenament sănătos și salubru este menit să vă lase energizat, motivat și gata să vă descurcați mai bine în sarcinile de zi cu zi.

Dar, dacă, în schimb, ajungi să ai performanțe slabe în aceste treburi și nu ai deloc energie în timpul zilei, este un semn proeminent că te-ai lăsat pradă excesului de exerciții fizice.

Pierderea apetitului

Principala sursă de energie a organismului este reprezentată de alimentele pe care le consumați. Prin urmare, o bună rutină de antrenament ar trebui să vă trezească pofta de mâncare și să vă lase să anticipați următoarea masă.

Cu toate acestea, dacă aveți o pierdere a poftei de mâncare și o aversiune față de alimente, acesta este un indicator sigur al faptului că faceți exerciții fizice excesive. 

Creșterea în greutate

Sună ciudat, nu-i așa, că exercițiile fizice prea multe pot duce la creșterea în greutate? Din nefericire, creșterea în greutate este un semn incontestabil al suprasolicitării și se întâmplă atunci când corpul tău continuă să rețină grăsimi, indiferent cât de intense sau de lungi sunt sesiunile de antrenament.

Imunitate scăzută

Sistemul imunitar este prima linie de apărare a organismului împotriva bacteriilor, virușilor și a altor microorganisme care pot dăuna organismului.

Exercițiile fizice regulate și normale pot fi foarte bune pentru a întări eficiența sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă performanța sistemului tău imunitar este scăzută sau împiedicată din cauza exercițiilor fizice regulate, înseamnă că le faci prea mult. 

Inflamație sistemică

Inflamația sistemică diferă de durerile musculare și este o consecință a luptei continue a sistemului imunitar împotriva bolilor grave.

Este un potențial catalizator pentru alte boli cronice care amenință viața. Aceasta face acest lucru prin promovarea inflamației sistemice în organism. 

Depresie

Pe lângă beneficiile sale fizice, exercițiile fizice atrag un public larg datorită capacității sale de a vă îmbunătăți semnificativ starea de spirit chiar și în zilele proaste.

Cu toate acestea, poate provoca depresie și stări de anxietate atunci când se face în cantități nemonitorizate și nereglementate. 

Acest lucru se întâmplă pentru că hormonii din organism nu sunt eliberați în mod corespunzător, ceea ce duce la crize frecvente de episoade depresive și de toane.  

Leziuni

De obicei, antrenamentele și exercițiile fizice pot fi efectuate fără probleme sau fără a suferi vreo leziune. Dar este inevitabil să vă accidentați dacă vă antrenați excesiv și ignorați forma fizică actuală.

De aceea, un corp rănit este un efect secundar clar al exercițiilor fizice excesive.

Efectele și consecințele pe termen lung ale excesului de exerciții fizice:

Excesul de exerciții fizice poate aduce rezultate devastatoare pentru dumneavoastră atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Totuși, spre deosebire de efectele sale pe termen scurt, consecințele pe termen lung sunt mult mai grave, după cum puteți vedea din lista de mai jos:

• Prea multă mișcare vă poate afecta foarte mult rinichii și inima. În anumite cazuri, excesul de exerciții fizice duce la rabdomioliză, o afecțiune medicală severă și potențial fatală. Această afecțiune face ca proteinele și electroliții să se infiltreze în sânge din mușchii afectați de exercițiu, ceea ce, la rândul său, poate afecta negativ aceste organe vitale.
• Are efecte catastrofale asupra corpului feminin. Femeile pot suferi de osteoporoză datorată supraexercițiului fizic, ceea ce poate provoca apoi fluctuații în ciclul lor menstrual.
• În cazul bărbaților, participarea la exerciții fizice excesive duce la o scădere drastică a nivelului de apetitul lor sexual.
• Exercițiile fizice peste măsură de necesare compromit performanța sistemului imunitar, ceea ce reprezintă una dintre cele mai grave consecințe ale acestei activități. Este foarte frecvent ca persoanele care să se angajeze în sesiuni riguroase de gimnastică sau în antrenamente de maraton. 
• O altă repercusiune alarmantă este apariția mai multor tulburări psihice din cauza excesului de exerciții fizice. De exemplu, s-a observat că supraexercitarea poate au ca rezultat depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) și anxietatea la mai mulți subiecți. 

Ai putea fi dependent de exercițiile fizice?

Da, oricât de incredibil ar părea la început, să devii dependent de exerciții fizice este un lucru foarte posibil și comun.

Chiar dacă nu există dovezi concrete care să promită prezența acestei tulburări, vă puteți evalua pe baza următorilor indicatori:

• Senzație de agitație, furie sau amărăciune în cazul în care lipsește o sesiune de antrenament. Acest sentiment durează de obicei câteva zile și dispare doar după ce vă reveniți la rutina de antrenament.
• Dacă sunteți în mod constant epuizat și vă răniți des în timp ce faceți exerciții fizice, atunci acesta este un semn evident al dependenței dumneavoastră de exerciții fizice și al refuzului de a vă opri în curând.
• Exercițiul începe să vă acapareze timpul, responsabilitățile sociale și obligațiile zilnice. Devine o evadare ori de câte ori doriți să vă retrageți din lumea reală.  
• Atunci când începi să pui exercițiul fizic mai presus de relațiile apropiate și preferi să-ți petreci timpul în sala de sport decât să stai cu familia, prietenii și cei dragi.
• Începi să ratezi sau să rămâi în urmă cu munca de birou, cu sarcinile și cu alte angajamente generale.
• Nu te simți cu adevărat mulțumit și fericit decât atunci când faci exerciții fizice. Alte lucruri și persoane care înainte îți aduceau fericire înseamnă puțin sau nimic în comparație cu antrenamentul.
• Un alt semn al dependenței de exerciții fizice este atunci când începeți să vă prelungiți sesiunile și vă lăsați pradă antrenamentelor și rutinelor de antrenament excesive.
• Nu mai faci exerciții fizice pentru relaxare sau pentru o sănătate mai bună, ci doar de dragul de a arăta ca cea mai bună versiune a ta.
• Dezvolți o obsesie nesănătoasă pentru aparențe. Nu ești niciodată mulțumit de felul în care arăți și încerci în mod constant să arăți mai bine cu fiecare zi care trece.

Când ar trebui să consultați un medic?

Fie că este din cauza dependenței de exerciții fizice sau din cu totul alte motive, exercițiile fizice excesive sunt menite să creeze numeroase probleme pentru bunăstarea ta fizică și mentală.

Prin urmare, este obligatoriu să consultați un medic profesionist după ce vă diagnosticați cu această tulburare gravă.

Vezi și

Digital Detox for Wellness: Why Reducing Screen Time Could Improve Your Mental Health

Puteți decide dacă acum este momentul potrivit pentru a face o programare sau nu, în funcție de următorii factori:

• Atunci când sesiunile de antrenament te lasă complet epuizat și epuizat.
• Atunci când exercițiile fizice încep treptat să preia controlul asupra altor aspecte importante din viața ta.
• Dacă suferiți de anxietate și depresie sau dacă sunteți ușor agitat și iritat după ce faceți exerciții fizice.
• Pierderea poftei de mâncare sau incapacitatea de a dormi vă cere să solicitați imediat ajutorul unui profesionist.

Cea mai mare concluzie este că nu ar trebui să pierdeți timpul consultând un medic atunci când simțiți că v-ați săturat de rutina de exerciții fizice sau când vedeți că efectele ei se răsfrâng asupra vieții sociale și personale.

Un diagnostic și un tratament timpuriu vă pot proteja de daune ireversibile pentru sănătatea dumneavoastră mentală și fizică.

Cum să ai grijă de tine însuți și să te recuperezi

În afară de a solicita ajutorul unui profesionist pentru a vă recupera de această tulburare, există multiple alte schimbări pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a vă simți mai bine și pentru a vă recupera de efectele secundare ale exercițiilor fizice excesive. Aceste măsuri sunt explicate în detaliu mai jos:

Luați o pauză

Oricât de dificil ar părea să puneți capăt rutinei de exerciții fizice, încercați să luați o pauză bine meritată. Aceasta îi va permite corpului tău să se refacă, să se reîncarce și să se recupereze după toate daunele provocate de antrenamentele intensive.

Nu mai mergeți la sală, rulează, sau orice altă formă de exerciții fizice la care participați de obicei. În schimb, stați acasă, urmăriți un film bun, citiți câteva cărți, jucați-vă cu copiii și faceți orice altă treabă care vă place să vă țină ocupat și să vă distreze pentru moment.

Acest lucru vă va ajuta să vă descărcați și veți fi plăcut surprinși de cât de revigorant poate fi acest lucru.

Obțineți un masaj

Un alt lucru care vă poate distrage atenția de la exercițiile fizice și de toată durerea pe care o implică este un masaj plăcut și relaxant.

Atleții și sportivii preferă această metodă pentru a se relaxa și a-și reîncărca capacitățile, ceea ce este garantat că va face minuni pentru dumneavoastră.

Bea mai multă apă

Excesul de antrenament sau exercițiile fizice excesive pot provoca deshidratare și niveluri dilapidate de apă în organism. Așadar, pentru a vă recupera, ar trebui să creșteți aportul zilnic de apă pentru o mai bună hidratare și întreținere a organismului. Ca urmare, veți vedea o îmbunătățire considerabilă a sănătății dumneavoastră în scurt timp.

Antrenament mixt

Antrenamentele mixte sau antrenamentele încrucișate amestecă ritmul atunci când vine vorba de exerciții fizice. Este o formă moderată și suportabilă de exerciții fizice care nu necesită mult efort, dar care vă menține totuși mușchii tonifiați și vă împiedică să deveniți leneși.

Obțineți mai mult somn

Așa cum am menționat mai devreme, un somn bun poate face diferența atunci când vine vorba de recuperarea după o sesiune de antrenament obositoare.

Așadar, asigurați-vă că nu ratați niciodată un somn de calitate după ce ați terminat o sesiune de antrenament. Încercați să dormiți cel puțin șase până la opt ore de somn neîntrerupt pentru cele mai bune rezultate.

De asemenea, nu uitați să vă puneți deoparte smartphone-ul cu 2-3 ore înainte de culcare, deoarece vă poate perturba grav calitatea somnului.

Mănâncă o dietă bogată în proteine

Sentimentele de slăbiciune și oboseală cauzate de exercițiile fizice excesive pot fi amplificate dacă nu există suficiente proteine în dieta dumneavoastră.

De aceea, este esențial ca persoanele care doresc să se recupereze după supraantrenament să consume mai multe alimente bogate în proteine. Exemple de astfel de alimente includ carnea de pasăre, peștele, fructele de mare, ouăle, brânza de vaci, carnea slabă etc.

Mergând înainte

Acestea fiind spuse, am ajuns la finalul articolului nostru despre simptomele, pericolele și tratamentul exercițiilor fizice excesive.

Amintiți-vă că, indiferent cât de atractive pot părea câștigurile pe termen scurt ale suprasolicitării, nu faceți niciodată exerciții fizice la o intensitate mai mare sau mai lungă decât poate suporta corpul dumneavoastră.

Încercați să mențineți un echilibru adecvat între rutina de antrenament și timpul de odihnă pentru a profita la maximum de beneficiile sesiunilor de exerciții fizice și pentru a vă feri de pericolele exercițiilor fizice excesive!

Din păcate, vă dorim o viață fericită, sănătoasă și fără stres în continuare!