Singurele 5 Suplimente de recuperare de care aveți nevoie

Ultima actualizare în octombrie 2, 2020 de către Jamie

O introducere în suplimentele de recuperare.

Suplimentele de recuperare, ce sunt ele? Cum mă pot ajuta? Sunt o pastilă miraculoasă sau o păcăleală? Acestea sunt câteva întrebări care apar adesea atunci când se vorbește despre suplimentele de recuperare.

În acest articol, nu numai că voi aborda aceste întrebări ridicate, dar voi trece, de asemenea, prin cele mai bune suplimente de recuperare până în prezent. Aceste suplimente de recuperare vor ajuta la durerile musculare, rigiditate, flexibilitate și multe altele.

După un antrenament dur, în special ca începător sau când te întorci la sala de sport, durerile și durerile sunt frecvente și trebuie abordate. Dacă nu sunt abordate, în cel mai bun caz ar putea fi vorba doar de mușchi obosiți din cauza efortului depus. În cel mai rău caz, ar putea fi semnele unei accidentări iminente.

Așadar, pentru a evita viitoarele accidentări și dureri supărătoare, aplicarea unui protocol de recuperare adecvat este vitală. Absolut vital, nu numai în ceea ce privește evitarea accidentărilor, ci și pentru a performa la cele mai bune capacități și pentru a vă atinge potențialul.

Fără alte a-do, să trecem la suplimentele mele de recuperare de top pentru a vă ajuta cel mai bine obiectivele de fitness.

Cele mai bune suplimente de recuperare

1. Somnul

Nu este un supliment, nu este un cod de înșelăciune, nu este o scurtătură, ci doar somnul de modă veche. În viețile noastre moderne și agitate, poate fi uneori greu să ne amintim să dormim suficient!

Somnul este cel mai bun instrument al nostru în ceea ce privește recuperarea. Fie că este vorba de a ajuta la hipertrofie (construirea mușchilor) după un antrenament intens, de a ne recupera după accidentări sau pur și simplu de a ne reenergiza. Obținerea unui somn suficient ar trebui să fie "suplimentul" pe care trebuie să îl folosiți.

S-a dovedit științific că persoanele care dorm mai puțin decât cele 8 ore standard prescrise au o stare de sănătate mult mai proastă. Fie că este vorba de cea fizică sau mentală. De asemenea, la bărbați, un ciclu de somn prost poate afecta grav nivelul general de testosteron. Pentru mai multe informații despre cum să vă echilibrați nivelul de testosteron puteți consulta alimente cu testosteron.

Așadar, este absolut vital să vă faceți cele 8 ore. De asemenea, ar trebui să țineți cont de calitatea somnului și de posibilele distrageri pe care le puteți avea. Cum ar fi perdelele care lasă să treacă lumina sau faptul că ați petrecut prea mult timp pe ecran înainte de a dormi.

Ultima mea sugestie ar fi să aveți o perioadă de "răcire" înainte de culcare. Puteți face acest lucru citind timp de o oră, fără să folosiți un ecran, într-o cameră slab luminată, înainte de somn.

2. Alimente de calitate

Încă o dată, nu este o înșelătorie și cu siguranță nu este o scurtătură. Dar, învățând cum să mâncați corect, cu o nutriție adecvată, veți rezolva multe probleme în călătoria dvs. de fitness.

În plus, cam toată lumea are o dietă de rahat! Din experiența mea în coaching de-a lungul anilor, clienții mei au o dietă destul de proastă înainte. În sensul de gunoaie grase, lipsite de nutrienți și înșelătoare din punct de vedere caloric. Dar cu toții începem de undeva.

Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să învățați conceptul de numărare a caloriilor. Numărarea caloriilor poate fi învățată cu ușurință vizitând site-ul antrenament pentru începători sau programul program de fitness pentru femei. Atunci când înțelegeți acest lucru, vă puteți da seama ce trebuie să mâncați în termeni de calorii.

Deși, din punct de vedere tehnic, pentru pierderea de grăsime, tot ceea ce contează este aportul de calorii și scăderea caloriilor. Atunci când mănânci pentru o mai bună recuperare, alimentele de calitate trebuie să facă parte din dieta dumneavoastră.

Este simplu, urmați regula raportului 80/20. Cu această regulă, 80% din timp veți mânca "alimente sănătoase" care încorporează o paletă echilibrată. Iar în cealaltă 20% din timp vei mânca "alimente nesănătoase". Cu această regulă ar trebui să vă bucurați de mesele dumneavoastră, precum și să oferiți organismului dumneavoastră posibilitatea de a se recupera în mod optim.

3. Pulbere de proteine

Probabil cel mai faimos sau "infamant" supliment de pe piață. Pudra proteică a avut lumina reflectoarelor ani de zile în comunitatea de culturism și mai departe a-fară.

Cu toate acestea, simt că pudra proteică este adesea pusă pe un piedestal. Pudra proteică este mult prea mult lăudată pentru ceea ce face cu adevărat. Doar pudra de proteină nu vă va pune pe coperta revistelor de fizică masculină. Și nici nu vă va aduce toate fetele sau băieții din lume.

Pulberea de proteine este pur și simplu asta. O sursă de proteine. Beneficiile' pe care vi le aduce de fapt pulberea de proteine, Este ușurința de consum. De exemplu, prepararea unui shake de proteine vă va costa aproximativ 60 de secunde. În timp ce gătitul puiului vă va lua 15 minute. Totul se rezumă la ușurința de consum.

Acum că a ieșit din drum, vă puteți întreba; "Dar de ce este pudra de proteine pe o listă de suplimente de recuperare?" Aș spune, în același mod în care depășiți greutățile și căderile din viață. Mușchii tăi au nevoie de ceva la care să se bazeze pentru a se reconstrui mai puternic și mai rezistent. Acesta este motivul pentru care se află pe cele mai bune suplimente musculare Gainer lista.

Pudra proteică poate fi folosită ca supliment de recuperare în sensul că va oferi corpului tău combustibilul necesar pentru a crește. Așadar, a lua un fel de pudră de proteine după un antrenament dur este mai mult decât util.

4. CBD

La începutul acestui articol am spus că nu există o pastilă miraculoasă. Cu toate acestea, din experiența mea personală, CBD este cel mai apropiat lucru de aceasta în ceea ce privește suplimentele de recuperare. Cu excepția steroizilor, desigur, dar aceștia sunt o interdicție din motive evidente.

CBD are multe beneficii. Cu câteva luni în urmă am realizat un articol numit 'Pure Sport CBD revizuire CBD'. Unde Sport pur mi-a trimis uleiul lor CBD și crema CBD pentru mușchi și articulații.

Vezi și

Exploring the Benefits of Ashwagandha: A Natural Adaptogen for Stress Relief

Am luat aceste două suplimente timp de 14 zile fiecare, separat unul de celălalt. Am observat numeroase beneficii. Uleiul părea să mă ajute drastic în ceea ce privește somnul. În timp ce crema a făcut ceea ce scria pe cutie și a atenuat cu adevărat unele dureri persistente și dureri musculare.

Acestea sunt doar 2 dintre multele beneficii pe care le-am obținut în urma consumului de CBD într-o perioadă scurtă de timp. Puteți vedea mai multe despre o revizuire detaliată în articolul complet Pure Sport CBD Review aici.

CBD nu va rezolva totul, așa cum probabil ați știut deja. Dar, poate fi catalizatorul unor schimbări cu adevărat pozitive în viața ta, așa că merită să încerci.

5. Vitamine / Ulei de pește

Vitaminele și uleiul de pește au fost de ani de zile o soluție pentru sportivi și pentru oamenii obișnuiți. Și pentru un motiv întemeiat. Este dificil să obținem toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru. Așa că suplimentarea este cu siguranță utilă.

Vitamina D-3 este cea mai răspândită vitamină din uleiul de pește. Pe lângă aceasta, uleiul de pește are și proprietăți proprii care sunt bine cunoscute pentru a stimula funcția cerebrală. Pornind de la acest lucru, dacă ați citit alimente cu testosteron lista pe care ar fi văzut că uleiul de pește, de asemenea, stimulează în mod dramatic nivelurile naturale de testosteron.

Trecând de la uleiul de pește, o multivitamină standard vă va face minuni. Această multivitamină va aborda suficient de multe aspecte ale nevoilor organismului dumneavoastră.

O multivitamină bună va ajuta la recuperarea rănilor, la refacerea mușchilor, la vigilența mentală și multe altele, pentru a numi doar câteva.

Tu poate obțineți toate vitaminele/uleiurile de care organismul dumneavoastră are nevoie dintr-o sursă dietetică. Dar includerea unei multi-vitamine decente este cu siguranță o idee bună, mai ales în ceea ce privește suplimentele de recuperare.

O concluzie la suplimentele de recuperare

Pentru a încheia, în acest articol despre suplimentele de recuperare, am trecut prin 5 schimbări de stil de viață și suplimente de recuperare reale pe care le puteți lua pentru a vă îmbunătăți călătoria de fitness.

Acestea vor îmbunătăți nu numai recuperarea fizică, ci și cea psihologică, precum și nivelul de energie. Cu toate acestea, nimic nu va învinge mâncarea adevărată, somnul și un aport bun de proteine.

Cu toate acestea, administrarea acestor suplimente suplimentare vă va fi cu siguranță benefică și vă va ajuta în mod substanțial la recuperare. Așadar, mâncați sănătos, dormiți bine și folosiți aceste suplimente. În rezultat, nu va mai fi nevoie să căutați pe Google "cele mai bune suplimente de recuperare".