Top 5 cele mai bune tipuri de cardio pentru burta de grăsime

Ultima actualizare în mai 17, 2022 de către

Înțelegerea celui mai bun Cardio pentru burtă Fat

Cu toții ne dorim să fim rupți. Dar, doar ridicând greutăți și dezvoltându-vă mușchii cu o plan de antrenament bun, reprezintă doar jumătate din ecuație. Nu prea are rost să ai abdomen puternic dacă un strat de grăsime de pe burtă îl ascunde!

În acest articol, ne concentrăm pe un instrument excelent pentru pierderea de grăsime - cardio. De acord, nu este distractiv pentru majoritatea, dar atunci când este făcut corect, cardio pentru pierderea grăsimii de pe burtă este foarte eficient.

Așadar, să trecem direct la articol.

Cum ardem grăsimile?

Înainte de a începe să enumăr cele mai bune forme de cardio pentru grăsimea abdominală, este important să înțelegem mai întâi cum pierdem grăsimea abdominală.

Calorii intrate Calorii ieșite

Acesta este cel mai important aspect al oricărei diete. Poți să faci cât mai mult cardio pentru grăsimea de pe burtă, dar tot ce contează în orice dietă este să arzi mai multe calorii decât consumi.

Cum funcționează arderea grăsimilor

Atunci când arzi mai multe calorii decât consumi, corpul tău utilizează depozitele de grăsime pentru energie. Acest lucru are ca rezultat o schimbare vizuală într-un fizic mai suplu.

Importanța dietei

Cardio pentru grăsimea de pe burtă este bună. Știi care este cel mai bun pentru grăsimea de pe burtă? O dietă cu restricție calorică. Este foarte greu să depășești în mod durabil o dietă proastă. Puteți urma diete care nu urmăriți caloriile, dar eu prefer să urmăresc.

Cum folosim cardio pentru burtă de grăsime?

Adevărul trist

Din păcate, nu puteți viza direct un anumit loc al corpului pentru a pierde grăsime. Stocarea de grăsime a fiecăruia este diferită. De obicei La majoritatea oamenilor, grăsimea încăpățânată de pe burtă este ultima care dispare.

LISS Cardio

Cardio LISS sau cardio cu impact scăzut sau cardio în stare stabilă cu impact scăzut se referă la cardio care are o viteză și o intensitate constantă. Cardio LISS este cea mai comună formă de cardio. Este, de asemenea, cea mai sigură și cea mai durabilă formă de cardio. Puteți folosi acest cardio pentru grăsimea de pe burtă, prin intermediul unui antrenament consistent.

HIIT

Cardio HIIT sau antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate se referă la cardio care este mai rapid și mai exploziv decât cardio LIIS standard. Poți folosi cardio HIIT pentru grăsimea de pe burtă antrenându-te de aproximativ 3 ori pe săptămână la o intensitate ridicată.

Sport

Forma mea preferată de cardio pentru grăsimea de pe burtă sau pentru orice pierdere de grăsime este cea sportivă. Sportul este un mix între HIIT & cardio LISS, este plăcut și nu te gândești prea mult la cât de mult va dura sesiunea.

Cele mai bune 5 tipuri de cardio pentru burta de grăsime

1. Mersul pe jos

De ce?

Mersul pe jos este numărul unu cu un motiv. Este blândă pentru corpul dumneavoastră, durabilă și plăcută. În plus, cel mai important, este grozav pentru a pierde grăsime.

Metoda

Puteți folosi o bandă de alergare sau puteți ieși afară. Eu prefer să mă plimb afară, deoarece merge mult mai repede, iar faptul de a fi în natură este bun pentru corp, minte și suflet! Încercați să vă propuneți să faceți 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 250 kcal.

Calorii arse

Variază în funcție de mai mulți factori, dar, în general, o persoană de 75 kg va arde aproximativ 120 de calorii pe kilometru pe jos. Cu toate acestea, puteți crește acest lucru cu ajutorul variațiilor de înclinare și de viteză.

2. Alergare

De ce?

Odată ce te apuci de alergat, îți promit că nu te vei mai opri. Alergarea este grozavă pentru tot corpul și mintea ta. Este, de asemenea, un alt instrument excelent de pierdere a grăsimilor.

Metoda

Puteți alerga pe banda de alergare, în aer liber sau pe o pistă. Mie îmi place să alerg în majoritatea zilelor dimineața, înainte de răsăritul soarelui, are ceva special. În plus, te simți minunat după fiecare sesiune.

Calorii arse

Încă o dată, depinde de diferiți factori. Cu toate acestea, o cifră generală a caloriilor arse în urma unei alergări de 30 de minute pentru o persoană de 75 kg ar fi de 350 kcal.

3. Box

De ce?

Boxul, ca sport, poate fi considerat o formă de HIIT cardio. Iubesc boxul ca antrenament cardio, deoarece este excelent pentru reducerea grăsimilor, reducerea stresului, dezvoltarea abilităților și este, de asemenea, plăcut.

Metoda

Puteți să vă înscrieți într-un club sau pur și simplu să vă loviți propriul sac. Există multe aspecte diferite ale boxului, cum ar fi: sărituri, boxul din umbră, lucrul la tampon și la sac. Așadar, v-aș sugera să vă înscrieți la un club dacă puteți, în acest fel puteți antrena fiecare aspect.

Calorii arse

Cifra estimată a caloriilor arse într-o sesiune de o oră de box este de aproximativ 800 kcal. Dar, ar putea fi mai mult, în funcție de randamentul energetic.

4. Crossfit

De ce?

Dacă mă cunoști personal, știi că nu sunt cel mai mare fan al Crossfit-ului din cauza faptului că sunt un snob al tehnicii. Dar, este o formă excelentă de cardio pentru pierderea grăsimii de pe burtă, sau pentru pierderea grăsimii în general. În plus, oamenilor le place, așa că, de ce nu ay?

Metoda

Ai putea să-ți stabilești circuite, dar, să recunoaștem, vei fi suficient de motivat să le faci de fiecare dată? Cea mai bună opțiune este să vă înscrieți la sala de CrossFit locală. Poate le poți arăta o tehnică bună *wink wink wink.

Calorii arse

O sesiune de CrossFit de o oră vă va arde aproximativ 450 de calorii pe oră. Dar, acest lucru depinde, evident, de exercițiile și de intensitatea la care vă antrenați.

5. Aparat eliptic

De ce?

După părerea mea, cardio pentru grăsimea de pe burtă ar trebui să înceapă pe eliptică. Aparatul eliptic este forma mea preferată de cardio în sala de sport. Acest lucru se datorează faptului că îți folosești întregul corp pentru a împinge prin antrenament și nu doar picioarele.

Metoda

Din păcate, dacă nu vă puteți permite să vă cumpărați propriul aparat, va trebui să mergeți la sala de sport pentru aceasta. Fiecare sală de sport ar trebui să aibă cel puțin un aparat eliptic.

Vezi și

How to Create an Effective Workout Plan for Your Fitness Level

Calorii arse

O ședință de 30 de minute la aparatul eliptic la o intensitate moderată vă va arde în jur de 300 kcal. Pentru a cincea oară, depinde foarte mult de viteza, nivelul și intensitatea la care vă antrenați.

Optimizarea Cardio pentru burta de grăsime

Cardio pentru grăsimea de pe burtă este grozavă, dar există câteva bune practici de luat în considerare înainte de a folosi una dintre metodele menționate mai sus.

Consecvență

Dacă veți face ceva doar din când în când, nu veți vedea prea multe rezultate. Rămâi consecvent cu cardio și grăsimea va zbura în curând.

Frecvență

În funcție de cardio pe care îl alegeți, frecvența diferă. Pentru cardio sportiv și HIIT încercați să vă antrenați de 2-3 ori pe săptămână, pentru LISS vă puteți antrena în fiecare zi, dacă reușiți! O strategie rezonabilă ar fi de 5x pe săptămână.

Intensitate

Creșterea intensității va crește numărul de calorii pe care le ardeți. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea antrenamentului.

Rămâneți în siguranță - Cardio pentru burtă Fat

Siguranța este întotdeauna pe primul loc. Luați în considerare respectarea acestor orientări înainte de a utiliza o nouă formă de cardio.

Nu vă suprasolicitați

Supraantrenamentul poate fi o problemă reală. Din păcate, a face prea mult cardio poate duce la niveluri scăzute de energie și chiar la rănire. Așadar, testați ce funcționează pentru dvs. folosind liniile directoare de mai sus.

Învățați tehnica

Vă rog, vă rog, vă rog, vă rog. învățați tehnica corectă a exercițiului și a echipamentului implicat. Nu vreți să vă accidentați inutil din cauza unei greșeli prostești.

Fii sensibil

Evitați să faceți lucruri pe care nu sunteți încă pregătiți să le faceți. Nu ai alerga un maraton dacă nu poți alerga o milă. Această bună practică se învârte în jurul a tot ceea ce ține de fitness, așa că fii înțelept.

Rezumat al Cardio pentru burtă Fat

Atunci când este folosit corect, cardio pentru grăsime de burtă poate fi un instrument excelent. Evident, alte lucruri intră în pierderea de grăsime, cum ar fi dieta, dar un cardio adecvat este foarte eficient pentru a arde acele kilograme nedorite.

Așa că acum e pe umerii tăi. Încearcă să implementezi una dintre aceste forme de cardio în planul tău de antrenament. S-ar putea să vă găsiți o nouă pasiune și o nouă dimensiune a taliei!

Asta e tot de la mine pentru moment. Ne vedem în următorul articol.

Antrenorul tău, Jack.