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Hochleistungsnahrung? Gibt es so etwas wie eine "Leistungsnahrung"? Wie klassifizieren wir Lebensmittel als Leistungsnahrung? Ernährung und Essen im Zusammenhang mit Fitness ist ein weithin missverstandenes Thema.

Essen ist natürlich unsere Hauptenergiequelle. Aber verschiedene Lebensmittel können für bestimmte Zwecke gegessen werden, wie du in den folgenden Abschnitten sehen wirst. Testosteron Lebensmittelführer

Zum Beispiel, wenn du vorhast, schwere Gewichte zu heben. Dabei werden schnell zuckende Muskelfasern beansprucht, wie zum Beispiel die in den Anleitung zum Training der unteren Brust. Es kann ratsam sein, eine Ernährung zu wählen, die hohe Mengen an Kreatin enthält, z. B. Fleisch. Damit soll der ATP-Spiegel (Adenosintriphosphat) in deinem Körper erhöht werden.

Oder wenn du ein LISS-Training (Low Intensity Steady State) wie Joggen machst. Es kann ratsam sein, etwas mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten/Zucker zu essen. Zum Beispiel ein Stück Obst, Weißbrot oder Nudeln, bevor du trainierst. Der Zucker oder "Glukose" in den Kohlenhydraten wird schnell aufgespalten und in ein Hormon namens Insulin umgewandelt.

Das sind nur ein paar Beispiele für die Verwendung von Lebensmitteln. Aber wie ich weiter unten erklären werde, gibt es viele Dinge, für die wir "Leistungsnahrung" verwenden können.

Performance Food für Diäten

Eine Diät ist hart. Das weiß ich persönlich aus jahrelanger Erfahrung mit Versuch und Irrtum. Die Fitnessbranche ist ein Mischmasch aus allen möglichen Theorien, wie ich in der Einsteiger-Workoutprogramm. Zum Beispiel nur "Bro-Food" zu essen, was im Grunde nichts anderes ist als gekochtes Huhn, Brokkoli und brauner Reis. Klingt schrecklich, oder?

Glaub mir, es ist schrecklich. Was ist also die Lösung, wenn man mit dem Ziel einer Diät isst? Nun, wie du in meinem Artikel über Abnehmprogramme für Frauen... kommt es auf 4 Worte an: Kalorienarmes Essen!

Kalorienarme Lebensmittel sorgen erstens dafür, dass du satt wirst. Zweitens senken sie deine Gesamtkalorienzufuhr. Und schließlich werden sie dich auch geschmacklich zufriedenstellen. Zumindest, wenn du meine Rezepte befolgst. Ein paar meiner Rezepte findest du auf meiner Abnehmprogramme für Frauen posten. Sie gelten auch für euch, Leute.

Wie kannst du also kalorienarme Lebensmittel während einer Diät verwenden? Egal, was du bei einer Diät machst. Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit haben. Wenn du mehr über Kalorien wissen willst, sieh dir den Abschnitt über die Ernährung in der Ultimatives Einsteiger-Workout.

Der Vorteil von kalorienarmen Lebensmitteln ist, dass du so viel wie möglich essen kannst und dich dabei satt und zufrieden fühlst. Je nachdem, wie lange du diätest und wie groß das Defizit ist, wirst du wahrscheinlich gar nicht merken, dass du eine Diät machst.

Leistungsorientierte Ernährung für mehr Testosteron

Wenn es um das entscheidende Hormon für die männliche Sexualproduktion und Muskelmasse geht: Testosteron. Es gibt bestimmte "Leistungslebensmittel", die wir zu uns nehmen können, um diesen Spiegel zu erhöhen. Zum Beispiel die Lebensmittel, die in der Leitfaden für Testosteron-Lebensmittel.

Ein hoher Testosteronspiegel bei Männern hat nachweislich viele positive Auswirkungen. Die vollständige Liste der Vorteile findest du in der Testosteron Lebensmittel Leitfaden. Um nur ein paar Vorteile zu nennen: Bessere Stimmung, besserer Schlaf, bessere Muskelmasse und bessere sexuelle Produktionsqualitäten. Also Natürlich Die Erhöhung deines Testosteronspiegels ist ein mehr als vorteilhaftes Unterfangen.

Du kannst deinen Tesosteronspiegel erhöhen hauptsächlich durch 2 verschiedene Wege: Ernährung und Bewegung. Für deine Ernährung kannst du die Testosteron Lebensmittel in deine Ernährung ein. Konzentriere dich bei der Bewegung auf zusammengesetzte Übungen wie diese, und hebe schwer!

Es gibt noch 2 weitere Komponenten, wenn es darum geht, dein Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen: deinen Schlaf zu verbessern und deinen Stress zu reduzieren. Das kannst du erreichen, indem du 1 Stunde vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm verzichtest und eine Schlafmaske trägst, die alles Licht ausblendet.

Was den Stress angeht, musst du selbst etwas finden, das dich entspannt. Das kann alles Mögliche sein, z. B. Videospiele oder Meditieren. Für mich ist es Gewichte heben, was mit dem 1. Schritt zusammenhängt!

Hochleistungsnahrung für den Sport

Jetzt kommen wir zur Leistungsnahrung für den Sport. Wie ich bereits in der Einleitung zu diesem Artikel kurz erwähnt habe. Nahrung ist natürlich unsere Hauptenergiequelle, aber sie kann auf viele Arten genutzt werden, je nachdem, was wir erreichen wollen.

Wenn du zum Beispiel an einer anaeroben Übung teilnimmst, führst du schnelle und explosive Bewegungen aus. Zum Beispiel beim Sprinten oder Gewichtheben, wie in der Tag der Beine Anleitung. Deine Muskelfasern des Typs 2 würden genutzt werden.

Wir können uns gezielt in diesem Sinne ernähren. Indem wir Lebensmittel mit hohem Kreatingehalt essen. Dieses Kreatin wird dann in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt und von deinen Muskeln als Energiequelle genutzt. Lebensmittel mit hohem Kreatingehalt sind: rotes Fleisch, Geflügel und so ziemlich jedes Fleisch. Manche enthalten mehr als andere.

Essen für aerobe Sport ist anders. Aerobic ist ein Training, das Muskelfasern des Typs 1 für Bewegungen über längere Strecken und mit geringerer Intensität beansprucht. Ein perfektes Beispiel dafür wäre Joggen. Mehr aerobes oder LISS (Low Intensity Steady State) Cardiotraining zum Fettabbau findest du in der Anleitung zum Training für Anfänger.

Die Art und Weise, wie wir uns für das aerobe Training ernähren, hat mit Kohlenhydraten zu tun. Das Folgeprodukt von Kohlenhydraten ist Insulin. Dieses wird dann in Glykogen umgewandelt, das unsere Muskeln bei längeren Strecken nutzen können.

Performance Foods - CBD

Und schließlich, wie kommt CBD bei Leistungsnahrung ins Spiel? Nun, gute Frage. CBD ist ein neuartiges Produkt, das auf viele verschiedene Arten eingenommen werden kann.

Du kannst zum Beispiel ein paar Tropfen CBD-Öl in einen Proteinshake geben oder sogar ein paar Tropfen CBD-Öl in ein Omelett mischen! Die Möglichkeiten sind endlos.

Wie du in meinem Pure Sport CBD Bewertung Ich habe Pure Sport CBD 30 Tage lang ausprobiert und es hat mein Leben verändert. Es gab mir die Möglichkeit, endlich wieder gut zu schlafen.

Das CBD hat nicht nur meinen Schlaf verbessert, sondern auch meine Regeneration, und zwar erheblich. Ich habe die Muskel- und Gelenkcreme nach jedem Training aufgetragen und schon nach der ersten Anwendung Ergebnisse gesehen. Mehr über die positiven Wirkungen erfährst du in meinem Pure Sport CBD Bewertung.

CBD verbessert nicht nur den Schlaf und die Erholung. In meinem Testosteron Lebensmittel Spickzettel wirst du sehen, dass ein weiterer Vorteil der CBD-Einnahme darin besteht, dass der natürliche Testosteronspiegel aufgrund von geringerem Stress steigt!