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Aliments de performance ? Existe-t-il un "aliment de performance" ? Comment classer les aliments en tant qu'aliments de performance ? Le régime alimentaire et les aliments en termes de fitness sont un sujet largement incompris.

La nourriture est évidemment notre principale source d'énergie. Mais différents aliments peuvent être consommés pour des objectifs spécifiques, comme tu le verras dans le site Web de la Fondation. Guide alimentaire sur la testostérone

Par exemple, si tu t'attends à soulever des poids lourds. Cela utilisera des fibres musculaires à contraction rapide, comme celles du Guide d'entraînement de la partie inférieure de la poitrine. Il peut être judicieux de suivre un régime alimentaire composé de grandes quantités de créatine, comme les viandes. Dans le but d'augmenter les niveaux d'ATP (Adénosine triphosphate) dans ton corps.

Ou, si tu faisais une séance d'entraînement LISS (low intensity steady state) comme le jogging. Il peut être judicieux de manger quelque chose avec une grande quantité de glucides/sucre. Par exemple, un fruit, du pain blanc ou des pâtes avant de t'entraîner. Le sucre ou "glucose" contenu dans les glucides est rapidement décomposé et transformé en une hormone appelée insuline.

Ce ne sont que quelques utilisations des aliments. Mais comme je l'expliquerai ci-dessous, il y a beaucoup de choses pour lesquelles nous pouvons utiliser des "aliments de performance".

Alimentation de performance pour les régimes

Les régimes sont difficiles. Je le sais personnellement après des années d'essais et d'erreurs. L'industrie du fitness est un champ de bataille avec tous les types de théories différentes, comme je l'ai dit dans la section Programme d'entraînement pour débutants. Par exemple, ne manger que des "aliments bro", c'est-à-dire du poulet bouilli, du brocoli et du riz brun. Ça a l'air terrible, non ?

Eh bien, crois-moi, c'est terrible. Alors quelle est la solution quand on mange dans le but de faire un régime ? Eh bien, comme tu le verras dans mon article sur les Programmes de perte de poids pour les femmes, cela se résume à 4 mots : Des aliments à faible densité calorique !

Les aliments à faible densité calorique vont, premièrement, te rassasier. Deuxièmement, ils vont réduire ton apport calorique global. Enfin, ils vont te satisfaire sur le plan gustatif. Si tu suis mes recettes, bien sûr. Quelques-unes de mes recettes sont sur mon Programmes de perte de poids pour les femmes post. Ils s'appliquent aussi à toi, les gars.

Alors, comment peux-tu utiliser des aliments à faible densité calorique lorsque tu fais un régime ? Eh bien, peu importe ce que tu fais quand tu fais un régime. Tu dois être en déficit calorique pour perdre du poids. Pour comprendre les calories de manière plus approfondie, consulte la section sur les régimes de l'ouvrage intitulé Entraînement ultime pour les débutants.

L'utilité des aliments à faible densité calorique est que tu peux manger autant que possible et te sentir pleine et rassasiée. Selon la durée du régime et l'importance du déficit, tu n'auras probablement même pas l'impression de suivre un régime.

Aliments de performance pour une testostérone plus élevée

Lorsqu'il s'agit de l'hormone vitale pour la production sexuelle masculine et la masse musculaire ; la testostérone. Il existe des "aliments de performance" spécifiques que nous pouvons ingérer pour augmenter ces niveaux. Comme les aliments énumérés dans le Guide alimentaire sur la testostérone.

Des niveaux élevés de testostérone chez les hommes ont de nombreux avantages positifs prouvés. Comme tu peux le voir, la liste complète des avantages se trouve dans la section Aliments à base de testostérone guide. Pour ne citer que quelques avantages : meilleure humeur, meilleur sommeil, meilleure masse musculaire et meilleures qualités de production sexuelle. Alors naturellement Augmenter ton taux de testostérone est une entreprise plus que bénéfique.

Tu peux augmenter ton taux de Tesostérone principalement par 2 moyens différents ; le régime alimentaire et l'exercice. Pour ton régime alimentaire, tu peux inclure les Aliments à base de testostérone dans ton régime alimentaire. Pour l'exercice, concentre-toi sur Exercices composés comme celles-ci, et soulève lourd !

Il y a 2 autres composantes lorsqu'il s'agit d'augmenter ta testostérone naturellement ; Améliorer ton sommeil et réduire ton stress. Tu peux y parvenir en évitant les écrans 1 heure avant de te coucher et en portant un masque pour les yeux pour dormir afin de bloquer toute lumière.

En ce qui concerne le stress, tu devras trouver toi-même quelque chose qui te détend. Cela peut être n'importe quoi, comme des jeux vidéo ou de la méditation. Pour moi, c'est de soulever des poids, ce qui correspond à la 1ère étape !

Aliments de performance pour le sport

Passons maintenant aux aliments de performance pour le sport. Comme je l'ai brièvement mentionné à l'intro de cet article. La nourriture est évidemment notre principale source d'énergie, mais elle peut être utilisée de nombreuses façons en fonction de notre objectif.

Par exemple, si tu participais à une sorte d'exercice anaérobie, tu effectuerais des mouvements rapides et explosifs. Comme un sprint ou de l'haltérophilie, comme dans le cas de la Journée des jambes guide. Tes fibres musculaires de type 2 seraient utilisées.

Nous pouvons manger spécifiquement dans cette optique. En mangeant des aliments riches en créatine. Cette créatine sera ensuite transformée en ATP (Adénosine triphosphate) et utilisée comme source d'énergie par tes muscles. Les aliments riches en créatine sont : les viandes rouges, la volaille et à peu près toutes les viandes. Certains sont plus riches que d'autres.

Manger pour aérobique L'exercice est différent. L'exercice aérobique est un exercice qui utilise les fibres musculaires de type 1 pour un mouvement plus longue distance et moins intense. Un exemple parfait de cela serait le jogging. Des exercices cardio plus aérobiques ou LISS (low intensity steady state) pour la perte de graisse sont répertoriés dans la rubrique Guide d'entraînement pour les débutants.

La façon dont nous mangeons pour l'exercice aérobique est de penser aux glucides. Le produit secondaire des glucides est l'insuline. Qui se transforme ensuite en Glycogène pour que nos muscles puissent l'utiliser dans des situations de plus longue distance.

Performance Foods - CBD

Enfin, comment le CBD entre-t-il en jeu dans les aliments de performance ? Eh bien, bonne question. Le CBD est un produit du nouvel âge qui peut être ingéré de nombreuses façons différentes.

Certaines d'entre elles pourraient être d'ajouter des gouttes d'huile de CBD à un shake protéiné par exemple, ou même d'ajouter quelques gouttes d'huile de CBD à un mélange d'omelette ! Les possibilités sont infinies.

Comme tu le verras dans mon Revue Pure Sport CBD J'ai essayé pure sport CBD pendant 30 jours et cela a changé ma vie. Il m'a donné la possibilité d'avoir enfin de bonnes nuits de sommeil.

Non seulement le CBD a aidé mon sommeil, mais il a aussi amélioré ma récupération, énormément. J'ai appliqué la crème Muscle et Articulation après chaque séance d'entraînement, j'ai vu des résultats dès la première utilisation. Tu peux voir plus d'avantages que j'ai obtenus dans ma Revue Pure Sport CBD.

Non seulement le CBD améliore le sommeil et la récupération. Dans mon Aide-mémoire sur les aliments pour la testostérone tu verras qu'un autre avantage donné de la prise de CBD est un taux de testostérone naturel plus élevé en raison de la diminution du stress !