PerformanceFoods.co.uk Achiziționat

Alimente de performanță? Există un "aliment de performanță"? Cum clasificăm alimentele ca fiind alimente de performanță? Dieta și alimentația în ceea ce privește fitness-ul este un subiect foarte prost înțeles.

Alimentele sunt, evident, principala noastră sursă de energie. Dar diferite alimente pot fi consumate pentru obiective specifice, după cum veți vedea în Testosteronul ghid alimentar

De exemplu, dacă vă așteptați să ridicați greutăți mari. Aceasta va utiliza fibrele musculare cu contracție rapidă, cum ar fi cele din ghid de antrenament pentru pieptul inferior. Poate fi înțelept să urmați o dietă care să conțină cantități mari de creatină, cum ar fi carnea. Cu scopul de a crește nivelul de ATP (Adenozin trifosfat) din corpul dumneavoastră.

Sau, dacă ar fi să faceți un antrenament LISS (low intensity steady state), cum ar fi joggingul. ar putea fi înțelept să mâncați ceva cu o cantitate mare de carbohidrați/săracizi. Cum ar fi o bucată de fruct, pâine albă sau paste înainte de a vă antrena. Deoarece zahărul sau "glucoza" din Carbohidrați sunt rapid descompuse și transferate într-un hormon numit Insulină.

Acestea sunt doar câteva utilizări ale alimentelor. Dar, după cum voi explica mai jos, există multe lucruri pentru care putem folosi "alimente de performanță".

Alimente de performanță pentru dietă

Dieta este dificilă. Știu asta personal, după ani de încercări și erori. Industria de fitness este o spălătorie cu toate tipurile de teorii diferite, așa cum am discutat în program de antrenament pentru începători. Cum ar fi să mănânci numai "alimente pentru frați", care sunt în principiu doar: pui fiert, broccoli și orez brun. Sună groaznic, nu-i așa?

Ei bine, credeți-mă, este teribil. Deci, care este soluția atunci când mănânci cu scopul de a ține dietă? Ei bine, după cum veți vedea în articolul meu despre programe de pierdere în greutate pentru femei, se reduce la 4 cuvinte: Alimente cu conținut caloric scăzut!

Alimentele cu un conținut caloric scăzut de calorii vă vor menține, în primul rând, sătul. În al doilea rând, vă vor reduce aportul caloric global. În cele din urmă, vă vor satisface din punct de vedere gustativ. Dacă urmați rețetele mele, adică. Câteva dintre rețetele mele se găsesc pe site-ul meu programe de pierdere în greutate pentru femei post. Sunt valabile și pentru voi, băieți.

Așadar, cum poți folosi alimente cu densitate calorică scăzută atunci când ții o dietă? Ei bine, indiferent de ceea ce faceți atunci când țineți o dietă. Trebuie să fiți într-un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Pentru a înțelege caloriile mai în profunzime, consultați secțiunea de dietă a site-ului antrenament final pentru începători.

Folosirea alimentelor cu densitate calorică scăzută este că puteți mânca cât mai mult posibil și vă puteți simți plini și sătui. În funcție de cât timp țineți dieta și de cât de mare este deficitul, probabil că nici nu veți simți că țineți dietă.

Alimente de performanță pentru testosteron mai mare

Când vine vorba de hormonul vital pentru producția sexuală masculină și masa musculară; Testosteronul. Există "alimente de performanță" specifice pe care le putem ingera pentru a crește aceste niveluri. Cum ar fi alimentele enumerate în Testosteron alimente ghid de alimente.

Nivelurile ridicate de testosteron la bărbați au multe beneficii pozitive dovedite. După cum puteți vedea lista completă a beneficiilor din Alimente de testosteron ghid. Doar pentru a numi doar câteva beneficii; O dispoziție mai bună, un somn mai bun, o masă musculară mai bună și calități mai bune de producție sexuală. Așadar, în mod natural creșterea nivelului de testosteron este o aventură mai mult decât benefică.

Puteți crește nivelul de tesosteron în principal prin 2 moduri diferite: dieta și exercițiile fizice. Pentru dieta dumneavoastră, puteți include Alimente de testosteron în dieta dumneavoastră. În ceea ce privește exercițiile fizice, concentrați-vă pe exerciții compuse ca acestea, și ridicați greu!

Există alte 2 componente atunci când vine vorba de creșterea testosteronului în mod natural; Îmbunătățirea somnului și reducerea stresului. Puteți face acest lucru evitând timpul petrecut în fața ecranului cu 1 oră înainte de culcare și purtând o mască de ochi pentru somn pentru a bloca toată lumina.

În ceea ce privește stresul, va trebui să găsești singur ceva care să te relaxeze. Poate fi orice, cum ar fi jocurile video sau meditația. Pentru mine este ridicarea de greutăți, care se încorporează cu primul pas!

Alimente de performanță pentru sport

Acum trecem la alimentele de performanță pentru sport. Așa cum am menționat pe scurt în introducerea acestui articol. Alimentele sunt în mod evident principala noastră sursă de energie, dar pot fi folosite în mai multe moduri, în funcție de obiectivul nostru.

De exemplu, dacă ați lua parte la un fel de exercițiu anaerob, veți efectua mișcări rapide și explozive. Cum ar fi sprintul sau ridicarea de greutăți, ca la zi de picior ghid. Se vor utiliza fibrele musculare de tip 2.

Putem mânca în mod special în acest sens. Prin consumul de alimente bogate în creatină. Acea creatină va fi apoi transferată în ATP (Adenozin trifosfat) și utilizată ca sursă de energie de către mușchii dumneavoastră. Alimentele bogate în creatină sunt: carnea roșie, carnea de pasăre și aproape toată carnea. Unele mai bogate decât altele.

Mâncarea pentru aerobic exercițiile fizice sunt diferite. Exercițiile aerobice sunt exerciții care utilizează fibrele musculare de tip 1 pentru mișcări care sunt mai mult pe distanțe lungi și mai puțin intense. Un exemplu perfect ar fi joggingul. Mai multe exerciții cardio aerobice sau LISS (low intensity steady state) pentru pierderea de grăsime sunt enumerate în lista de ghid de antrenament pentru începători.

Modul în care ne alimentăm pentru exercițiile aerobice este să avem în vedere carbohidrații. Produsul ulterior al carbohidraților este insulina. Care apoi se transferă în Glicogen pentru ca mușchii noștri să îl folosească în situații mai de cursă lungă.

Alimente de performanță - CBD

Acum, în cele din urmă, cum intră CBD în joc cu alimentele de performanță? Ei bine, bună întrebare. CBD este un produs new age care poate fi ingerat în multe moduri diferite.

Unele dintre acestea, ar putea fi adăugarea de picături de ulei CBD la un shake de proteine, de exemplu, sau chiar adăugarea câtorva picături de ulei CBD la un amestec de omletă! Posibilitățile sunt infinite.

După cum veți vedea în cartea mea Pure Sport CBD revizuire CBD Am încercat CBD pur sportiv timp de 30 de zile și mi-a schimbat viața. Mi-a dat posibilitatea de a avea în sfârșit un somn bun.

Nu numai că CBD-ul m-a ajutat să dorm, dar mi-a îmbunătățit și recuperarea, în mare măsură. Am aplicat crema pentru mușchi și articulații după fiecare antrenament, am văzut rezultate după prima utilizare. Puteți vedea mai multe dintre beneficiile pozitive pe care le-am obținut în pagina mea de Pure Sport CBD revizuire CBD.

CBD nu numai că îmbunătățește somnul și recuperarea. În opinia mea Testosteron foaie de ieftinire a alimentelor de testosteron veți vedea că un alt beneficiu dat de administrarea CBD este creșterea nivelului natural de testosteron datorită scăderii stresului!