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Última actualización el 11 de marzo de 2022 por
¿Es necesario un suplemento para la testosterona baja?
Antes de adentrarnos en esta guía de suplementos para la testosterona baja, veamos brevemente el pasado, presente y futuro medio de los niveles de testosterona en los hombres.
Historia de la testosterona masculina
En el pasado, los hombres tenían niveles de testosterona sustancialmente más altos. Hace sólo 100 años, los hombres tenían unos niveles medios de testosterona que oscilaban entre 800 y 2000 ng/DL. Lo cual es una locura en comparación con los niveles actuales.
Esto podría deberse a muchos factores, como la dieta, el ejercicio, el entorno, el estilo de vida, la cultura, etc.
El hombre medio del pasado (dependiendo de la época), sería casi irreconocible si se comparara con el hombre moderno en cuanto a niveles de testosterona.
El estado actual de la testosterona masculina
Un estudio de la Revista Americana de Endocrinología Clínica y Metabolismo descubrió que los niveles de testosterona en los hombres disminuyen una media de 1% al año.
Esto deja a los hombres actuales en una desventaja crítica, especialmente en comparación con los hombres del pasado.
En la actualidad, los hombres adultos mayores de 18 años deben estar entre 300 y 1200 ng/DL. El hombre moderno medio tiene unos niveles de unos 650 ng/DL.
El futuro de la testosterona masculina
Si el futuro declive de la 1% persiste, deja a los hombres del futuro en un lugar sombrío en cuanto a niveles de testosterona y virilidad en general.
Esto dejará a los hombres más débiles, deprimidos, letárgicos, desmotivados, irritables y con multitud de problemas sexuales.
La buena noticia es que no tienes por qué formar parte de estas estadísticas. Siguiendo un estilo de vida saludable, una dieta y una posible suplementación, puedes evitar este futuro de aspecto desafortunado.
¿Qué se considera un nivel bajo de testosterona?
Si estás pensando en utilizar un suplemento para la testosterona baja, es obvio que tu objetivo es mejorar tus niveles de testosterona. Pero es importante que sepas qué se considera "testosterona baja" antes de lanzarte a tomar suplementos.
A menos que te hagas una prueba de laboratorio, no hay forma precisa de medir tus niveles. Pero puedes calibrar si estás en el extremo bajo del espectro evaluando si tienes algún síntoma de testosterona baja.
Teniendo esto en cuenta, los niveles de testosterona en los hombres alcanzan su máximo alrededor de los 25 años. Teniendo esto en cuenta, la mayoría de los hombres de entre 18 y 30 años deberían estar entre 300 y 1200 ng/DL.
Signos de testosterona baja
Cuando la testosterona desciende en los hombres, pueden experimentarse muchos síntomas no deseados, pero éstos son los más notables:
Bajo deseo sexual
- Los hombres con niveles bajos de testosterona tienen menos ganas de mantener relaciones sexuales que cuando sus niveles de testosterona estaban en un rango saludable
Pérdida de tejido muscular
- Los niveles bajos de testosterona pueden provocar la pérdida de tejido muscular previamente ganado
Estado de ánimo bajo/Depresión
- El bajo estado de ánimo y la depresión están asociados a la testosterona baja en los hombres, y a menudo es uno de los síntomas más notables de los niveles bajos
Disfunción eréctil
- Uno de los síntomas más inquietantes de los niveles bajos de testosterona en los hombres es la dificultad para mantener una erección.
Pérdida de fuerza
- La pérdida de fuerza muscular es un signo revelador de niveles bajos de testosterona en los hombres
Falta De Energía
- La fatiga o los niveles bajos de energía son un signo importante de testosterona baja, especialmente si estos síntomas coinciden con otros de esta lista
Lo que debes tener en cuenta
Si experimentas algunos de estos síntomas, puede merecer la pena invertir en un suplemento para la testosterona baja para aliviar los síntomas que estás experimentando.
¿Qué es un suplemento?
Volviendo a los fundamentos, ¿qué es un suplemento? Un suplemento se considera una "mano amiga" que ayuda a tu cuerpo a consumir los niveles adecuados de nutrientes que necesita.
Los suplementos pueden incluir muchos tipos distintos de ingredientes y nutrientes, como vitaminas, ingredientes botánicos, minerales, hierbas, proteínas y mucho más.
Es importante recordar que la mayoría de los nutrientes de los suplementos pueden encontrarse en una dieta correcta. Pero, algunos alimentos pueden ser un engorro o casi imposibles de consumir a diario para alcanzar niveles beneficiosos. Por ejemplo, podrías comer kg de espinacas o simplemente tomar una vitamina diaria... Yo sé lo que elegiría.
¿Qué es un suplemento para la testosterona baja?
Un suplemento para la testosterona baja puede ayudar a aliviar los síntomas de la testosterona baja. Ayudará a restablecer tu testosterona a niveles normales.
Los suplementos para la testosterona baja funcionan bien, pero a veces pueden no ser del todo eficaces, y tendrás que recurrir a la TRT (terapia de sustitución de testosterona).
Sin embargo, a diferencia de la TRT, un suplemento para la testosterona baja suele funcionar mucho más rápido. Deberías empezar a sentir alivio de los síntomas en 2-4 semanas.
Los beneficios de un suplemento para la testosterona baja
Un suplemento para la testosterona baja puede ayudar drásticamente a reducir o incluso eliminar los síntomas enumerados anteriormente. Éstos son algunos de los beneficios que obtienes al tomar un suplemento para la testosterona baja.
Psicológico
Sensación de bienestar
Uno de los beneficios más importantes que puedes obtener al tomar un suplemento para la testosterona baja es el de una mayor sensación de bienestar.
Unos niveles estables de testosterona ayudan a regular el flujo de Dopamina dentro de tu cerebro, que es el neurotransmisor responsable del placer. Los niveles estables de testosterona también pueden ayudar a regular la serotonina, que está asociada a sentirse bien.
Un suplemento para la testosterona baja puede ayudarte a recuperar los niveles naturales de testosterona que tenías antes. Lo que, a su vez, te devolverá a estados placenteros de bienestar.
Estado de ánimo mejorado
La testosterona es un factor importante en la regulación del estado de ánimo de hombres y mujeres. Un nivel bajo de testosterona puede hacer fluctuar drásticamente el estado de ánimo y es uno de los síntomas más frecuentes.
Un suplemento para la testosterona baja ayuda a aliviar este síntoma elevando tus niveles naturales de nuevo a un rango saludable.
Al hacer esto, puedes esperar experimentar estados de ánimo más elevados durante más tiempo. En lugar de la montaña rusa de emociones que experimentan los hombres con testosterona baja.
Mayor calidad del sueño
Los niveles estables de testosterona también se asocian con un sueño más profundo y mejor. Ayuda a regular tu ritmo circadiano, que es el sistema de tu cuerpo responsable del ciclo del sueño.
Algunos de los suplementos de la siguiente lista (sin el apoyo añadido de la testosterona) ayudan a dormir. Pero, con el posible aumento añadido de los niveles de testosterona, dormirás como un tronco.
El sueño de alta calidad es uno de los factores más importantes de un estilo de vida saludable y del gimnasio. Puedes esperar beneficios desde un mejor crecimiento muscular hasta una piel más sana. Todo gracias a un sueño reparador.
Físico
Crecimiento muscular
Un suplemento para la testosterona baja elevará tus niveles a un rango saludable, en el que ir al gimnasio ya no te parecerá una búsqueda inútil.
El crecimiento muscular y los niveles de testosterona van de la mano. ¿Por qué crees que los culturistas profesionales toman cantidades impías de esta sustancia y no de la natural?
Puede que vuelvas a ver ganancias y a progresar. Yo he pasado por eso con niveles bajos de testosterona, y no es divertido, sobre todo cuando no ves los frutos de tu trabajo en el gimnasio.
Fuerza
Unos niveles más altos de testosterona no sólo mejoran la ganancia muscular, sino también la fuerza muscular. Los mejores forzudos del mundo tienen algunos de los niveles de testosterona más elevados del mundo, sean naturales o no.
Tu fuerza puede volver a los niveles anteriores o incluso avanzar hasta el punto de que levantes más peso que antes.
Personalmente, noté un aumento de alrededor de 15% de fuerza en mis levantamientos pesados después de un mes de tomar algunos de los suplementos que se indican a continuación.
Energía
Un síntoma desafortunado de la testosterona baja es el letargo, la falta de motivación y una sensación general de menos energía. Aquí es donde un suplemento para la testosterona baja puede ayudar.
Los niveles bajos de testosterona pueden provocar una mala calidad del sueño y niveles desfavorables de neurotransmisores, así como de sustancias químicas del organismo responsables de la generación de energía.
Tomar un suplemento para la testosterona baja puede hacer que tus niveles naturales de testosterona vuelvan a un estado anterior a la disminución, y así restablecer tus capacidades energéticas generales.
Vida sexual
Aumento de la libido
Por desgracia, muchos de los síntomas negativos asociados a la testosterona baja en los hombres están relacionados con la salud sexual. Esto se debe a que la testosterona es la principal sustancia química responsable de regular el sistema reproductor masculino.
Pero, con el suplemento adecuado para la testosterona baja, entre otras cosas, tu libido y deseo sexual pueden volver a sus niveles naturales.
Volverás a interesarte por la idea de las actividades sexuales y en el sexo opuesto, o en el mismo sexo según prefieras, por supuesto.
Más Semen
Se ha descubierto que los hombres con niveles bajos de testosterona liberan una cantidad significativamente menor de semen durante la eyaculación, en comparación con los hombres con niveles más altos.
Esto no sólo puede afectar a la confianza en el dormitorio (ansiedad de rendimiento), sino que también podría provocar problemas de infertilidad.
Un suplemento para la testosterona baja puede ayudar a restablecer el recuento de semen a los niveles anteriores al descenso de los niveles de testosterona. Esto puede mejorar la confianza general y las posibilidades de que tú y tu pareja concibáis.
Mejores orgasmos
Un recuento bajo de testosterona puede dar lugar a un menor disfrute en el dormitorio durante las actividades íntimas. Esto se debe a una disminución de la libido, pero más concretamente a la falta de sustancias químicas cerebrales que "hacen sentir bien".
Un beneficio similar al aumento de la libido, tu deseo y disfrute al mantener relaciones sexuales puede aumentar drásticamente con un suplemento para la testosterona baja.
Anecdóticamente, los hombres que han recuperado sus niveles previos de testosterona, o a niveles superiores a los anteriores, experimentaron relaciones sexuales y orgasmos más placenteros mientras estaban con una pareja sexual.
El mejor suplemento para la testosterona baja - Top 5
1. Ashwagandha
¿Qué es?
La ashwagandha es un pequeño arbusto de hojas verdes originario del sudeste asiático y del subcontinente indio. También se conoce como "ginseng indio", "cereza de invierno" y su nombre botánico es "Withania Somnifera".
¿Cuál es su historia como suplemento?
La ashwagandha se utiliza desde hace miles de años, sobre todo en la India, donde su nombre es en realidad sánscrito y significa "olor del caballo". Se ha utilizado como sanador natural de muchas dolencias, incluida (la más importante para este artículo), la fertilidad.
¿Para qué sirve?
Como ya se ha dicho, la Ashwagandha se ha utilizado durante milenios para proporcionar beneficios medicinales. Algunos de ellos son: alivio del estrés, concentración, fertilidad y, más recientemente, aumento de la testosterona.
¿Cómo aumenta la testosterona?
Se cree que la ashwagandha es un suplemento eficaz para la testosterona baja debido a sus efectos reductores del cortisol (hormona del estrés). El cortisol es un factor importante en los niveles bajos de testosterona.
2. Zinc
¿Qué es?
El zinc es un mineral esencial que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente. Se encuentra en niveles variables en la mayoría de los alimentos, pero algunas de las mejores fuentes son; Ostras, Cangrejos, Atún y aves de corral.
¿Cuál es su historia como suplemento?
En forma de suplemento puro, el Zinc es un fenómeno nuevo. Sin embargo, la gente del pasado consumía algunos de los alimentos anteriores y más, por los beneficios que aporta el Zinc.
¿Para qué sirve?
Algunos de los principales beneficios del Zinc son cosas como la ayuda al sistema inmunitario, la función metabólica, la cicatrización de heridas y la función sexual.
¿Cómo aumenta la testosterona?
Se ha demostrado que el zinc ralentiza la enzima aromatasa, disminuyendo la conversión de la testosterona libre en otros andrógenos. También interviene en la correcta función tiroidea, que desempeña un papel vital en la producción de testosterona.
3. Alholva
¿Qué es?
El fenogreco es una hierba parecida al trébol originaria del Mediterráneo, el norte de África, el sur de Europa y Asia occidental. Pertenece a la familia de plantas "Fabaceae".
¿Cuál es su historia como suplemento?
El fenogreco se ha utilizado desde hace miles de años por muchos de sus beneficios. Algunos de estos beneficios son: ayuda contra la diabetes, para aumentar la producción de leche en mujeres lactantes y, lo que es más interesante, como afrodisíaco en la antigua Grecia y Egipto.
¿Para qué sirve?
Hoy en día, el fenogreco se sigue utilizando como ayuda para las mujeres que amamantan y para aumentar la testosterona en los hombres. Otros posibles usos son: control del colesterol, control del apetito, acidez e inflamación.
¿Cómo aumenta la testosterona?
El fenogreco puede potenciar la testosterona actuando como inhibidor natural de la aromatasa. En términos lamentosos, mantiene la testosterona libre en el cuerpo, como testosterona durante más tiempo.
4. Vitamina D
¿Qué es?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra en el organismo y en fuentes dietéticas. La principal fuente de vitamina D es la luz solar, pero también se encuentra en muchos alimentos.
¿Cuál es su historia como suplemento?
La vitamina D se consumía principalmente de forma inconsciente a través de la luz solar. En el pasado, la gente estaba mucho más expuesta a la luz solar que hoy en día, que llevamos un estilo de vida sedentario.
¿Para qué sirve?
Algunos de los usos beneficiosos de la vitamina D son: apoyo al sistema inmunitario, apoyo al corazón, desarrollo muscularregulación del estado de ánimo y producción saludable de testosterona.
¿Cómo aumenta la testosterona?
Los niveles sanos de vitamina D se han asociado con ser un bloque vital de la secreción (liberación), de testosterona dentro del cuerpo.
5. CBD
¿Qué es?
El CBD es una versión concentrada de un compuesto llamado cannabidiol (CBD), que se encuentra en la planta del cannabis. A diferencia del THC, el CBD no tiene efectos psicoactivos.
¿Cuál es su historia como suplemento?
Solo recientemente se ha aislado el CBD de la planta de Cannabis. Sin embargo, la planta se ha utilizado durante miles de años en innumerables civilizaciones por diversas razones suplementarias.
¿Para qué sirve?
El CBD tiene muchas usos medicinales/beneficiosos como se puede ver en nuestro artículo anterior. Algunos de los problemas que trata son: insomnio, relajación, ansiedad, inflamación, dolor crónico, control y prevención de las convulsiones, y muchos más.
¿Cómo aumenta la testosterona?
Se sabe que el CBD reduce el cortisol en personas con niveles elevados de estrés, que como ya se ha dicho es un asesino de la testosterona. También contribuye a un sueño reparador, que es vital para mantener niveles saludables de testosterona.
Seguridad de los suplementos de testosterona
Cómo mantenerte seguro
Si vas a lanzarte a tomar suplementos para la testosterona baja, siempre debes tener en cuenta la seguridad de los suplementos de testosterona.
Te recomiendo que sigas diligentemente la lista siguiente antes de tomar cualquier suplemento para la testosterona baja.
- Consulta a tu médico sobre su uso
- Toma la dosis recomendada
- Sigue los consejos de ingestión
- Evita el alcohol y los irritantes alimentarios
- Ten en cuenta las interacciones de los medicamentos
- Sé sensato, no te excedas
Conclusión
Sufrir niveles bajos de testosterona puede ser, en el mejor de los casos, un leve inconveniente y, en el peor, una pesadilla.
Así que, antes de lanzarte a la TRT, que es cara y da miedo al principio, deberías considerar alternativas naturales, como las que acabamos de mencionar.
Sin embargo, eso es todo por mi parte por ahora. Espero que te haya sido útil y te deseo todo lo mejor en tu viaje hacia la salud y la forma física. Tu entrenador, Jack.
