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Última actualización en mayo 17, 2022 por
Comprender el mejor cardio para la grasa del vientre
Todos queremos estar musculosos. Pero, simplemente levantando pesas y desarrollando tus músculos con un buen plan de entrenamientoes sólo la mitad de la ecuación. No tiene mucho sentido tener unos abdominales fuertes si los oculta una capa de grasa abdominal.
En este artículo, nos centraremos en una gran herramienta para perder grasa: el cardio. De acuerdo, no es divertido para la mayoría, pero cuando se hace correctamente, el cardio para perder grasa abdominal es muy eficaz.
Así pues, pasemos directamente al artículo.
¿Cómo quemamos grasa?
Antes de empezar a enumerar las mejores formas de cardio para la grasa abdominal, es importante entender primero cómo perdemos grasa abdominal.
Calorías In Calorías Out
Este es el aspecto más importante de cualquier dieta. Puedes hacer tanto cardio para la grasa del vientre como puedas, pero lo único que importa en cualquier dieta es quemar más calorías de las que consumes.
Cómo funciona la quema de grasa
Cuando quemas más calorías de las que ingieres, tu cuerpo utiliza tus reservas de grasa para obtener energía. Esto se traduce en un cambio visual en un físico más delgado.
La importancia de la dieta
El cardio para la grasa abdominal es bueno. ¿Sabes qué es lo mejor para la grasa del vientre? Una dieta restringida en calorías. Es muy difícil superar de forma sostenible una mala dieta. Puedes seguir dietas que no hagas un seguimiento de las caloríaspero prefiero rastrear.
¿Cómo utilizamos el cardio para la grasa abdominal?
La triste verdad
Por desgracia, no puedes dirigirte directamente a un lugar concreto del cuerpo para perder grasa. El almacenamiento de grasa de cada persona es diferente. Normalmente En la mayoría de las personas, la grasa obstinada del vientre es la última en desaparecer.
Cardio LISS
El cardio LISS o cardio estacionario de bajo impacto se refiere al cardio que se realiza a una velocidad e intensidad constantes. El cardio LISS es la forma más común de cardio. También es la forma de cardio más segura y sostenible. Puedes utilizar este cardio para la grasa abdominal, mediante un entrenamiento constante.
HIIT
El cardio HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad se refiere al cardio que es más rápido y explosivo que el cardio LIIS estándar. Puedes utilizar el cardio HIIT para la grasa abdominal entrenando unas 3 veces por semana a alta intensidad.
Deporte
Mi forma favorita de cardio para perder grasa abdominal, o cualquier tipo de grasa, es el deporte. El deporte es una mezcla entre HIIT y cardio LISS, es agradable y no piensas demasiado en cuánto durará la sesión.
Los 5 mejores tipos de cardio para la grasa abdominal
1. Caminando
¿Por qué?
Caminar es el número uno por una razón. Es suave para tu cuerpo, sostenible y agradable. Además, lo más importante, es estupendo para perder grasa.
Método
Puedes utilizar una cinta de correr o salir al exterior. Yo prefiero caminar al aire libre porque se hace mucho más rápido y estar en la naturaleza es bueno para el cuerpo, la mente y el alma. Intenta dar 10.000 pasos al día, lo que equivale a unas 250 kcal.
Calorías quemadas
Varía en función de muchos factores, pero en general, una persona de 75 kg quemará unas 120 calorías por kilómetro andado. Sin embargo, puedes aumentarlo con variaciones de inclinación y velocidad.
2. Ejecuta
¿Por qué?
Una vez que empieces a correr, te prometo que no pararás. Correr es estupendo para todo tu cuerpo y tu mente. También es otra excelente herramienta para perder grasa.
Método
Puedes correr en la cinta, al aire libre o en una pista. A mí me gusta correr la mayoría de los días por la mañana antes de que salga el sol, tiene algo especial. Además, te sientes muy bien después de cada sesión.
Calorías quemadas
Una vez más, depende de distintos factores. Sin embargo, una cifra general de calorías quemadas en una carrera de 30 minutos para un individuo de 75 kg sería de 350 kcal.
3. Boxeo
¿Por qué?
El boxeo como deporte podría considerarse una forma de cardio HIIT. Me encanta el boxeo como cardio, ya que es estupendo para reducir grasa, aliviar el estrés, desarrollar habilidades y además es divertido.
Método
Puedes unirte a un club o simplemente golpear tu propio saco. Hay muchos aspectos diferentes del boxeo, como el salto, el boxeo en la sombra, el trabajo con almohadillas y el trabajo con saco. Por tanto, te sugiero que te unas a un club si puedes, de este modo podrás entrenar todos los aspectos.
Calorías quemadas
La cifra estimada de calorías quemadas en una sesión de una hora de boxeo es de unas 800 kcal. Pero, podría ser más dependiendo de tu gasto energético.
4. Crossfit
¿Por qué?
Si me conoces personalmente, sabrás que no soy el mayor fan del Crossfit debido a que soy un esnob de la técnica. Pero es una forma excelente de cardio para perder grasa abdominal o grasa en general. Además, a la gente le gusta, así que ¿por qué no ay?
Método
Podrías organizarte circuitos, pero seamos sinceros, ¿tendrás la motivación suficiente para hacerlo siempre? Tu mejor opción es apuntarte a tu gimnasio CrossFit local. Quizá puedas enseñarles una buena técnica *guiño guiño.
Calorías quemadas
Una sesión de CrossFit de 1 hora te hará quemar unas 450 calorías por hora. Pero, obviamente, esto depende de los ejercicios y de la intensidad a la que entrenes.
5. Máquina elíptica
¿Por qué?
En mi opinión, el cardio para la grasa abdominal debe empezar en la elíptica. La elíptica es mi forma favorita de cardio en el gimnasio. Esto se debe a que utilizas todo el cuerpo para realizar el ejercicio y no sólo las piernas.
Método
Por desgracia, a menos que puedas permitirte comprar tu propia máquina, tendrás que ir al gimnasio para esto. Todos los gimnasios deberían tener al menos una máquina elíptica.
Calorías quemadas
Una sesión de 30 minutos en la máquina elíptica a una intensidad moderada te hará quemar unas 300 kcal. Por quinta vez, depende mucho de la velocidad, el nivel y la intensidad a la que entrenes.
Optimizar el cardio para la grasa abdominal
El cardio para la grasa del vientre es estupendo, pero hay que tener en cuenta algunas buenas prácticas antes de utilizar uno de los métodos mencionados anteriormente.
Coherencia
Si sólo vas a hacer algo de vez en cuando, no verás muchos resultados. Mantente constante con el cardio y la grasa pronto volará.
Frecuencia
Dependiendo del cardio que elijas, la frecuencia difiere. Para el cardio deportivo y el HIIT intenta entrenar 2-3 veces por semana, para el LISS puedes entrenar todos los días, ¡si puedes con ello! Una estrategia sensata sería 5 veces por semana.
Intensidad
Aumentar la intensidad incrementará las calorías que quemas. Empieza despacio y aumenta gradualmente la intensidad de tu entrenamiento.
Mantenerse seguro - Cardio para la grasa del vientre
La seguridad es siempre el número 1. Considera seguir estas pautas antes de utilizar una nueva forma de cardio.
No entrenes en exceso
El sobreentrenamiento puede ser un verdadero problema. Lamentablemente, hacer demasiado cardio puede provocar bajos niveles de energía e incluso lesiones. Así que prueba lo que funciona para ti siguiendo las pautas anteriores.
Aprende la técnica
Por favor, por favor, por favor aprender la técnica correcta del ejercicio y del equipo implicado. No querrás sufrir una lesión innecesaria por un error tonto.
Sé sensato
Evita hacer cosas para las que aún no estás preparado. No correrías un maratón si no puedes correr una milla. Esta buena práctica gira en torno a todo lo relacionado con la forma física, así que sé prudente.
Resumen de Cardio para la grasa del vientre
Cuando se utiliza correctamente, el cardio para la grasa abdominal puede ser una gran herramienta. Obviamente, hay otros factores que intervienen en la pérdida de grasa, como la dieta, pero un cardio adecuado es muy eficaz para quemar esos kilos no deseados.
Así que ahora depende de ti. Prueba a introducir una de estas formas de cardio en tu plan de entrenamiento. ¡Puede que encuentres una nueva pasión y una nueva talla de cintura!
Eso es todo por mi parte por ahora. Nos vemos en el próximo artículo.
Tu entrenador, Jack.
