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Última actualización el 13 de agosto de 2021 por
Introducción a los preparadores físicos - Serie para principiantes
Hay muchos obstáculos que saltar cuando se empieza en el gimnasio o con la nutrición, ahí es donde un entrenador de fitness puede ayudar. Puede que estés confundido sobre por dónde empezar. En este artículo, he respondido a algunas preguntas sobre los preparadores físicos y he detallado 10 ventajas que sólo puede aportar un preparador físico.
Empecemos. A continuación, he enumerado las respuestas a las preguntas más comunes que nos hacen sobre los preparadores físicos.
¿Qué es un preparador físico?
Un entrenador de fitness es un profesional altamente capacitado que se especializa en nutrición y fitness. Suelen tener un nivel de formación de diplomatura o licenciatura, o bien han adquirido sus conocimientos a través de la experiencia, lo cual es sin duda mejor.
¿Debería conseguir un preparador físico?
Los entrenadores de fitness a veces valen su peso en oro, especialmente para los principiantes en el gimnasio o para una persona que emprende su primera dieta estructurada. El resultado de contratar a un preparador físico puede ser que tu físico se materialice mucho más rápido que a través del ensayo y error personal.
¿Cuánto cuesta un preparador físico?
En el Reino Unido, el coste de un preparador físico que proporcione apoyo dietético y de entrenamiento mensualmente, cobra de media entre 60 y 200 libras al mes. Estos costes varían en función de la calidad percibida del entrenador.
¿Cómo ayuda un preparador físico?
Un preparador físico, dependiendo de la definición, suele ofrecer un plan de fitness y de dieta basado en los objetivos y necesidades de sus clientes. Estos planes suelen estar estructurados de forma semanal o mensual.
¿Cómo funciona un preparador físico?
La mayoría de los entrenadores de fitness de hoy en día, en un nivel básico, llevan a cabo sus programas en línea. Sin embargo, muchos imparten la parte física de estos programas en persona. Esto depende totalmente del Entrenador y del diseño de sus programas de fitness.
10 beneficios que sólo un entrenador físico puede proporcionar
A menudo, como principiantes, tendemos a quedarnos atascados con la culpa del ensayo y error. A continuación te ofrecemos una lista de 10 cosas que los preparadores físicos pueden hacer para ayudarte a acelerar hacia tus objetivos.
1. Corrección del formulario
Una cosa en el gimnasio que a menudo se pasa por alto, es la forma. Esto me enfurece como entrenador. El peso que levantas es importante, pero lo que más importa es la forma. Con una forma correcta, tus ganancias serán significativamente mejores, además de que tu riesgo de lesión caerá en picado.
1.1. Principiante - Corrección de la forma
Un entrenador puede enseñar a un principiante la forma correcta de levantamiento desde el principio, lo que evita las lesiones, el entrenamiento subóptimo y los desequilibrios musculares.
1.2. Experiencia previa - Corrección del formulario
Un entrenador también puede corregir la forma de un levantador más experimentado. Que ha sido aprendida por ensayo y error o por un entrenador anterior.
2. Estructura de la dieta
Estructurar un plan de nutrición suficiente sin conocimientos previos es una tarea ardua. Estos planes suelen parecer un periodo intenso de restricción y cambios insostenibles en los patrones de alimentación. Lo que da lugar a un dramático atracón y al fracaso de los objetivos de la dieta.
2.1. Centrado en las calorías - Estructura de la dieta
Un preparador físico experto debe dar prioridad al modelo CICO (calorías que entran - calorías que salen). Esto significa que encontrará la cantidad adecuada de calorías diarias que necesitas para alcanzar tus objetivos. Ya sea reducir, aumentar o mantener tu peso y/o tu físico.
2.2. Sostenibilidad - Estructura de la dieta
Un buen preparador físico sugerirá y ofrecerá un programa sostenible plan de nutrición que se salta las modas y tiene en cuenta tus patrones alimentarios anteriores. Teniendo esto en cuenta, construirán el plan en torno a los alimentos que te gustan y los que no. Si eres un Vegano o vegetariano tu Coach construirá tu plan en torno a estos fundamentos.
3. Rendición de cuentas
La responsabilidad es un problema importante cuando se hace dieta o se entrena solo. Cambiar tus hábitos diarios es difícil de por sí, sin el reto adicional de la nutrición y el entrenamiento. Que son psicológica y físicamente agotadores.
3.1. Llamadas de coaching programadas - Responsabilidad
Por lo general, los entrenadores de fitness querrán comprobarlo contigo al menos una vez a la semana, aunque esto depende del entrenador. Esta llamada o mensaje de texto permite a tu entrenador evaluar tu adherencia y rendimiento de esa semana, lo que permite realizar ajustes en la siguiente.
3.2. No hay que soplar el humo - Responsabilidad
Un preparador físico decente te dirá directamente si vas a alcanzar tus objetivos o no en función de tu trayectoria actual. Si no estás rindiendo bien, deberían hacerte saber que estás rindiendo por debajo de tus posibilidades. Entonces debería presentar un ajuste en tu plan para que tu objetivo sea más alcanzable.
4. Motivación
Las transformaciones de la condición física suelen partir de la motivación cultivada personalmente, pero, por desgracia, como ocurre con la mayoría de las cosas, nada dura para siempre. Ahí es donde un entrenador de fitness puede ser útil.
4.1. Revisiones centradas en los resultados - Motivación
La mayoría de los entrenadores de fitness recopilarán tu antes y después; peso, medidas, grasa %, fotos y estado de ánimo. A continuación, recopilarán gradualmente estos datos a medida que avance tu programa de entrenamiento, y te los presentarán uno al lado del otro. Al ver dónde has estado y dónde estás ahora, debería llegarte un saludable impulso de motivación.
4.2. Sigue a los conocedores - Motivación
Tu preparador físico ya ha sorteado los baches y problemas a los que se enfrenta todo nuevo deportista de salud y fitness. Han salido del otro lado más informados, más disciplinados y más en forma. Así que aprende de las personas que ahora están donde tú quieres estar.
5. Asesoramiento y apoyo
Cuando empecé a levantar y a hacer dieta con una estructura, vi cómo se hacía en YouTube, y eso fue todo para mi educación en el levantamiento. Todavía estoy corrigiendo cosas de hace más de 6 años. Un entrenador de fitness evitará esto desde el primer día gracias a su asesoramiento y apoyo.
5.1. Consejos de formación - Apoyo al asesoramiento
Como dice el refrán: "Los beneficios están en los márgenes". Todos, como principiantes, podemos manejar el concepto de un régimen de entrenamiento con pesas. En la práctica, a la mayoría le resulta difícil calibrar la conexión adecuada entre mente y músculo, la forma, la comprensión del oficio y objetivos realistas.
5.2. Consejos de nutrición - Asesoramiento y apoyo
Me costó hacer dieta hasta que me di cuenta de que lo único que hace perder grasa es una déficit calórico. Todas las demás cosas que la gente promueve no son más que diferentes formas de llegar a un déficit calórico, siendo algunas mejores que otras. Un preparador físico puede hacerte tomar conciencia inmediatamente.
6. Establecimiento de objetivos
Como principiante, es importante tener una idea clara de tus objetivos. Un preparador físico puede ayudarte a determinar tus ambiciones y las razones por las que quieres iniciar tu viaje de fitness. A continuación, resumirá tus objetivos en un plan que se adapte a ti.
6.1. Duración - Fijación de objetivos
La duración mínima efectiva de un objetivo o transformación suele ser de 90 días. Sin embargo, esto fluctúa en función de las necesidades de las personas. La mayoría de los Coaches exigen un compromiso mínimo de un mes.
6.2. Recordatorios - Fijación de objetivos
Es difícil mantener la motivación inicial durante las partes difíciles de tu programa. Esto es natural y un Coach te ayudará a recordar tus objetivos y por qué empezaste en primer lugar.
7. Confianza
Cuando tienes una visión clara, un plan de acción y un buen entrenador, tienes una sensación natural de confianza, y ¿por qué no? Sabes lo que estás haciendo y cómo hacerlo.
7.1. Entrenamiento con pesas - Confianza
Como principiante, es desalentador estar en el gimnasio. Según mi experiencia, tendrás más confianza en el gimnasio cuando conozcas la forma correcta y tengas un plan de entrenamiento detallado.
7.2. Un plan nutricional detallado - Confianza
Las cosas siempre son mejores con un plan, puede que hayas oído la frase: "Un mal plan es mejor que ningún plan". Lo mismo ocurre con la nutrición, si sabes qué hacer y cuándo hacerlo, no hay lugar para la incertidumbre.
8. Honestidad
A diferencia de tus amigos y familiares, tu preparador físico no tiene prejuicios hacia ti, ya sean positivos o negativos. Sin prejuicios personales y en un entorno profesional, puede hablar contigo directamente sobre la realidad de tu rendimiento.
8.1. Conocimiento del sector - Honestidad
Cuando se discute sobre el entrenamiento con los amigos, me he dado cuenta de que las cosas pueden llegar a ser bastante acaloradas. Las personas parecen ser firmes en sus costumbres en un entorno de compañeros. Suponiendo que tu preparador físico tenga conocimientos en su campo, te dirá directamente lo que funciona y lo que no.
8.2. Percepción realista - Honestidad
A diferencia de una familia o un amigo que te dice una mentira cariñosa, tu preparador físico te dirá, con suerte, qué grasa corporal % tienes realmente... Esto no significa que quiera insultarte, sino que está siendo profesionalmente honesto, pensando en tus mejores intereses.
9. Consejos sobre los suplementos
Hay mucha basura en el ámbito de Internet sobre los suplementos de fitness. Es lo que más me molesta como profesional del fitness. Un preparador físico te dirá lo que es útil y lo que no.
9.1. ¿Qué es lo que realmente funciona? - Consejos sobre suplementos
Los únicos suplementos que uso personalmente son: proteína en polvo (comodidad), CBD (recuperación), y Café (pre-entrenamiento). No es tanto, pero puede llegar muy lejos. Desconfía de un entrenador si empieza a hablar de la "próxima gran cosa" que no sea un entrenamiento y una nutrición eficaces.
9.2. PED's - Consejos sobre suplementos
Dependiendo de tus objetivos y deseos, podrías conseguir un entrenador que te ayude con las PED (drogas para mejorar el rendimiento) si es algo que quieres. Pero, deberías correr en dirección contraria si como principiante tu entrenador te sugiere PEDs.
10. ROI
Creo que tu ROI (retorno de la inversión) es mucho mayor y más acelerado si contratas a un preparador físico cuando empiezas. Puede parecer caro, pero a la larga, ahorrarás dinero y tiempo.
10.1. Tiempo - ROI
Como se ha mencionado brevemente en el punto 5, con un entrenador se te enseñará la forma correcta desde el principio. Si tu forma es buena y dominas la conexión mente-músculo desde el principio, imagina dónde estarás dentro de 5 años. Sobre todo si te comparas con alguien que nunca aprendió la técnica correcta.
10.2. Dinero - Rendimiento de la inversión
El dinero y la frustración que te ahorrarás al evitar lesiones por una forma incorrecta son incomparables. Por ejemplo, a mí me costó 4 años aprender la forma correcta de Elevación Lateral por ensayo y error. De los cuales todavía tengo dolor en el hombro.
¿Es un preparador físico adecuado para ti? - Conclusión
Conseguir un preparador físico es una elección personal, debes calibrar tus objetivos con tus conocimientos y situación actuales. Si eres una persona avanzada y confías en tu capacidad, puede que no merezca la pena a menos que compitas profesionalmente.
Una reflexión final... Después de leer este artículo, plantéate estos 10 puntos y piensa objetivamente. "¿Me ayudaría un preparador físico a alcanzar mis objetivos más rápidamente como principiante?" Entonces pasa a la acción con dulzura.
Como principiante, creo que es una excelente inversión. No sólo llegarás más rápido a donde quieres estar, sino que también evitarás los peligros de las lesiones y los errores fáciles de cometer.
Espero que hayas disfrutado y sacado provecho de la lectura de este artículo. Hasta la próxima vez, fans de PIIT.
