Le programme d'entraînement ultime pour débutants 100% construit pour le succès

Dernière mise à jour le 15 mars 2021 par

Le seul entraînement pour débutants dont tu auras jamais besoin

Alors, c'est la nouvelle année et tu as décidé de t'abonner à une salle de sport et d'être dans la meilleure forme de ta vie. Et tu te demandes "Quel est le meilleur programme d'entraînement pour débutants ?".

Eh bien, tu es venue au bon endroit. Peut-être as-tu déjà mis les pieds dans une salle de sport, touché le tapis de course et quelques machines. Mais tu étais trop intimidée pour aller dans la salle de musculation libre.

Merci au frigo avec bras et jambes qui utilise 3 des bancs pour swiper Instagram. Ne t'inquiète pas !

Nous sommes tous passés par là avec les nerfs des débutants, mais avec cet article sur les séances d'entraînement pour débutants, nous allons te guider à travers les bases de tout. Le jargon de la gym, les exercices, comment progresser et tout ce que tu DOIS savoir pour bien démarrer.

Alors, sors ton stylo et ton papier et commençons.

Qu'est-ce qu'un rep/set ?

Notre première étape dans le programme d'entraînement pour débutants est donc de comprendre l'argot ou la terminologie. Tu peux te demander, Qu'est-ce que c'est que les Sets ? Ou bien, pose des questions similaires sur le vocabulaire du gymnase.

Comme ces mots semblent venir de nulle part, (ils le font généralement). D'un point de vue extérieur, cela peut être déroutant. Même si je perçois certains d'entre eux comme de la "science de bro", la plupart sont importants à connaître.

Par exemple, tu ne veux pas faire l'erreur de mélanger les séries et les répétitions. Voici le programme d'entraînement complet pour débutants, dictionnaire du jargon universel de base de la gym.

• Reps - Le nombre de répétitions singulières d'un exercice que tu effectues, par exemple, si tu fais 8 pompes, tu as fait 8 répétitions.
• Définit - Le nombre de cycles/groupes de répétitions que tu fais avec un repos entre les deux. Par exemple, si tu fais 8 pompes, que tu te reposes et que tu répètes, tu as effectué 2 séries de 8 répétitions).
• Repose-toi - Comme son nom l'indique, le repos est la durée pendant laquelle tu te reposes entre les séries.
• Machines - Des équipements réglés avec une amplitude de mouvement prédisposée que tu ne peux pas modifier Ces équipements prennent de la place dans la plupart des salles de sport.
• Poids libres - L'équipement, c'est-à-dire les haltères, les haltères, les plaques qui ne sont pas attachées à quoi que ce soit.
• Haltères - Une petite barre de la taille d'une main avec des poids de chaque côté.
• Haltères - Une longue barre d'acier dont le poids peut être empilé de chaque côté pour.
• Plaques - Des poids circulaires que tu peux charger sur des haltères ou utiliser individuellement.
• Mouvements d'isolement - Les exercices d'isolation sont des mouvements qui n'entraînent qu'un muscle singulier ; un bon exemple en est le bicep curl.
• Mouvements composés - Exercices qui utilisent plus d'un muscle lorsqu'ils sont exécutés, un excellent exemple de cela est le Back Squat. Nous allons beaucoup parler des mouvements composés. Car ce sont ceux qui offrent le meilleur rapport qualité-prix, en termes de "gains" et de gestion du temps.
• Surcharge progressive - Progresser sur tes levées, que ce soit en ajoutant du poids supplémentaire, des répétitions supplémentaires, des séries supplémentaires, etc. Prends note de cela, c'est la chose la plus importante pour progresser dans la salle de sport.
• Formation Pyramide inversée/RPT - Un régime de répétitions où tu commenceras avec un poids plus lourd et des répétitions plus faibles. Puis passe à un poids plus léger avec des répétitions plus élevées, au fur et à mesure que les séries progressent.
• Gains - Une expression utilisée pour le gain de muscle ou le mot scientifique hypertrophie, par exemple "Après avoir utilisé cette poudre protéinée, j'ai des gains fous". Ce mot est l'incarnation de la culture des salles de sport, il est donc important que tu en connaisses la signification.

L'antisèche du programme d'entraînement pour débutants

Puisque nous débutons, il est préférable de rester simple et clair, mais efficace. Plutôt que de se concentrer sur le fait de faire des drop sets, de sprinter sur place, tout en faisant du bench press 200kg en même temps.

C'est à ce point complexe que la plupart de l'industrie du fitness le fait paraître *tousse, Men's health.

En réalité, c'est plus simple que tu ne le penses. Dans le programme d'entraînement pour débutants, nous nous concentrerons sur les mouvements composés (avec un peu d'isolation). La surcharge progressive, la technique, le travail sur les bonnes parties du corps, la simplicité et les directives diététiques pour que toutes les pièces s'assemblent.

Avant de nous lancer dans les exercices, nous allons aborder quelques points.

Tout d'abord, pour réussir le régime d'entraînement des débutants, tu dois doit Rappelle-toi. Surcharge progressive, surcharge progressive et encore surcharge progressive ! C'est de loin le le plus important Un concept à saisir lorsqu'il s'agit de lever des poids.

Ce que la plupart des gens négligent quand ils commencent, moi y compris ! Chaque fois que tu vas à la salle de sport, vise à soulever plus lourd et/ou à ajouter des répétitions supplémentaires. C'est ainsi que tu deviendras plus grand et plus fort.

Comme le muscle ne se développera et ne s'adaptera que s'il est soumis à une pression plus forte qu'avant, fin de l'histoire.

Tout d'abord, comment mettre en œuvre le RPT (reverse pyramid training) dans le programme d'entraînement des débutants. Le RPT n'est pas nécessaire avec les mouvements d'isolation, seulement avec les levées composées.

Donc, lors de ta première série de levées composées, tu dois viser 4-6 répétitions. Et sur ta deuxième série, tu diminueras le poids de 20%, et tu viseras une plage de répétitions de 7-12. Tu peux garder le même poids pour les séries suivantes ; les deux premières séries sont les plus importantes.

La raison en est que tu peux d'abord soulever le poids le plus lourd possible. Pour éviter la fatigue, et aussi pour toucher toutes les plages de répétitions disponibles. Dans le but de recruter toutes les fibres musculaires possibles.

Puisque tes muscles sont construits à partir d'un mélange de fibres musculaires à contraction lente (type 1). Que tu recruteras avec des gammes de répétitions plus élevées en conjonction avec un poids plus léger.

Et les fibres musculaires à contraction rapide (type 2). Que tu recruteras avec une gamme de répétitions plus basse et des poids plus lourds.

Maintenant que tu es au courant de ces facteurs importants, laisse-moi te présenter le plan d'entraînement de levage pour débutants ! Que nous répartirons sur 3 jours dans une semaine.

Entraînement pour débutants Upper 1

1. Presse de banc d'haltères 4x séries(Mouvement composé, Implement RPT) Pour le développement global de la poitrine, en particulier le milieu de la poitrine qui est le plus important pour la taille globale. Cela ciblera également le deltoïde antérieur (muscle de l'épaule avant) et les triceps.
2. Presse d'haltères inclinée 4x séries (Mouvement composé, Mise en œuvre RPT) Cela se concentrera sur le poitrine supérieure. Ce qui est responsable de te donner l'apparence d'une plaque d'armure sur ta poitrine. Cela cible également les muscles mentionnés précédemment pour le développé couché.
3. Machine chest fly 4x séries (Mouvement d'isolement) Pour le développement de la poitrine médiane.
4. Extension des triceps 4x séries (Mouvement d'isolement) Pour la croissance générale des triceps.
5. Lat pull down 4x séries (Mouvement d'isolement) Cela va cibler tes muscles Latimus Dorsi / Lats. Les muscles qui donnent l'impression d'avoir des ailes sous tes aisselles.
6. Levées latérales d'haltères 4x séries (Mouvement d'isolement) L'exercice le plus important pour la largeur des épaules. Est de loin l'élévation latérale des haltères, qui cible la tête latérale ou latérale de ton muscle deltoïde/épaule.

Entraînement pour débutants Lower 1

1. Barbell front squat 3x sets (Mouvement composé, Mise en œuvre RPT) Le squat avant avec haltères est le roi des exercices. Je l'ai inclus dans l'entraînement pour débutants plutôt que le back squat en raison du développement plus prononcé des Quadriceps. Cet exercice ciblera tes quadriceps, tes abdominaux, tes ischio-jambiers et tes trapèzes, Bas du dos, les fessiers et bien d'autres encore !
2. Soulevé de terre sumo d'haltères 3x séries (Mouvement composé, pas besoin de RPT) Vise 7-12 répétitions tout au long de la journée. Un autre exercice roi de tous les exercices est le soulevé de terre sumo. Je l'ai choisi plutôt que le soulevé de terre classique en raison de l'accent qu'il met sur les ischio-jambiers. Comme dans ce programme, il n'y a pas de travail d'isolation des ischio-jambiers. Ainsi, cet exercice fera travailler les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos, les trapèzes, les biceps, les quadriceps et bien d'autres encore.

La plupart des kinésiologues (professionnels qui étudient l'étude du mouvement). Et même les médecins sont d'accord pour dire que si tu devais choisir seulement 2 exercices, ce serait des variations du dead lift et du squat.

Non seulement il fait travailler de nombreux muscles à la fois, mais chez les hommes, il augmente aussi la testostérone. C'est pourquoi j'ai inclus ces exercices suprêmes dans la routine d'entraînement pour hommes débutants.

3. Extension des jambes 4x séries (Mouvement d'isolement) Cela met l'accent sur les quadriceps.
4. Presse à mollets sur machine 4x séries (Mouvement d'isolement) Comme indiqué dans le nom de l'exercice. L'accent de ce mouvement est mis sur les muscles des mollets.
5. Presse quadruple 4x séries (Mouvement composé, pas besoin de RPT) Vise 7-12 reps tout au long du mouvement) La presse à quadruples active principalement les quadriceps et les fessiers.
6. Cable crunch 4x séries (Mouvement d'isolement) Notre premier exercice d'abdominaux de cette séance d'entraînement ! Cet exercice particulier se concentrera sur tes abdominaux supérieurs. Et aura une certaine interaction avec tes muscles Serratus (les muscles ressemblant à des fentes à côté de tes côtes).

Entraînement pour débutants Upper 2

1. Presse d'haltères au-dessus de la tête 4x séries (Mouvement composé, Mise en œuvre RPT) Un autre grand mouvement. Il mettra l'accent sur tous tes Deltoïdes. Mais l'accent sera surtout mis sur ton Deltoïde antérieur (muscle de l'épaule avant). Il activera tes triceps, tes muscles Serratus, tes abdominaux et d'autres muscles mineurs du haut de ton dos.
2. Rangée d'haltères pliée en avant 4x séries (Mouvement composé, Mise en œuvre RPT) Le meilleur exercice pour la largeur du dos est le Bent over barbell row. Ce mouvement suprême va activer une grande partie de ton dos et plus encore. Notamment tes lats, tes rhomboïdes, tes trapèzes, tes biceps, ton deltoïde postérieur, ton érecteur vertébral (bas du dos) et d'autres muscles dorsaux mineurs. Levées latérales d'haltères 4x séries (Mouvement d'isolement) Voir supérieur 1
3. Lat Pulldown 4x séries (Mouvement d'isolement) Voir supérieur 1
4. Bicep curl 4x séries (Mouvement d'isolement) Le plus célèbre des exercices pour débutants, ce mouvement se concentre principalement sur la construction de tes biceps.
5. Crunchs inversés sur banc avec medicine ball 4x séries jusqu'à l'échec (Mouvement d'isolation) Notre deuxième mouvement d'abdominaux du programme d'entraînement pour débutants. Ce mouvement mettra l'accent sur tes abdominaux inférieurs.

Repose-toi

En ce qui concerne le repos, pour rester simple, tu feras un forfait de 2 minutes de repos/intervalles entre les séries.

Le repos est vital lorsqu'il s'agit de musculation. Car il est nécessaire pour reconstituer tes muscles et surtout ton système ATP-PC (Adénosine Triphosphate Phosphocréatine).

Qui est responsable de l'énergie utilisée dans les contractions musculaires. Ainsi que de reconstituer le glycogène musculaire stocké, qui est notre principale source d'énergie.

Fréquence

Comme il s'agit d'une séance d'entraînement pour débutants, tu ne te lanceras pas tout de suite à corps perdu ! Ton SNC (système nerveux central) et tes muscles ont besoin de temps pour récupérer après une séance d'entraînement intense.

Et donc, pour ce programme d'entraînement pour débutants, nous allons seulement nous entraîner 3 x par semaine, et nous reposer le week-end.

Mais si tu souhaites mélanger les jours, c'est parfait, tant que tu ne soulèves PAS les jours consécutifs ! Car cela affectera tes progrès pour les séances à venir et pourrait entraîner un surentraînement.

Après avoir terminé le programme d'entraînement pour débutants, tu peux passer à un fractionnement d'entraînement plus fréquent.

Intensité

Nous en arrivons maintenant à l'intensité. Comme tu es en train de lire le débutant Le plan d'entraînement, je suppose que tu es nouveau dans le gymnase. Pour l'instant, nous allons nous concentrer sur le fait de t'y habituer.

Plutôt que de te faire sauter dans le grand bain, j'aimerais que tu soulèves avec une intensité modérée. Cela équivaut à laisser 2-3 répétitions dans le réservoir à chaque série.

Une fois que tu as appris et que tu t'es habitué aux exercices, tu peux monter sur l'échelle d'intensité. En laissant 1 dans le réservoir par série. Puis jusqu'à l'échec, puis jusqu'à la moitié des répétitions, et même au quart des répétitions après l'échec, pour briser le muscle autant que possible.

Ce qui mène à l'hypertrophie, bien que ce soit à un stade intermédiaire-avancé tardif. Mais pour résumer, laisse 2-3 répétitions dans le réservoir à partir de l'échec par série.

Conseils de levage pour l'entraînement des débutants

Conseil 1 - Pour obtenir des informations sur la façon d'effectuer ces exercices avec une forme correcte. Je te recommande de regarder des vidéos démonstratives plutôt que de me laisser présenter les instructions par texte. Car il est plus facile de suivre si tu peux le voir visuellement exécuté.

Je suggère de regarder soit Jeremy Either, soit Jeff Nippard. Qui peuvent facilement être trouvés sur YouTube. Ils présentent leurs points d'une manière facile à comprendre, mais leurs directives sont toujours soutenues par la science et les études.

Conseil 2 - N'OUBLIE PAS LA SURCHARGE PROGRESSIVE ! Je ne peux pas insister assez sur ce point. Si tu n'essaies pas d'ajouter du poids ou des répétitions supplémentaires chaque semaine, tu ne deviendras pas plus fort ou plus grand, fin de l'histoire. S'il y a une chose que tu retiens de cet article, c'est ceci.

Conseil 3 - Utilise une application de suivi de gym, l'utilisation d'une application t'aidera à progresser chaque semaine, et je parle d'expérience personnelle. Avant, j'essayais de me rappeler combien je soulevais jusqu'à la prochaine séance et je me demandais pourquoi je ne progressais pas ? C'est parce que j'oubliais à chaque fois ! Chaque rep compte, alors je te conseille de télécharger une application comme MyFitnessPal.

Pourquoi le programme d'entraînement pour débutants ?

Tu te demandes peut-être pourquoi certains exercices ont été choisis dans le plan de routine d'entraînement pour débutants. Je veux dire, pourquoi ne le ferais-tu pas ?

L'industrie du fitness est pleine de "faits" et de déclarations anecdotiques, par exemple : "Tu veux perdre de la graisse ? Mange plus !" ou "Ouais, vise 8-12 répétitions pour la taille ou quelque chose comme ça".

Sans tenir compte du poids des assiettes réelles ! Donc, contrairement à d'autres programmes, je vais divulguer le raisonnement réel derrière le choix des exercices pour ce plan d'entraînement pour débutants.

Tout d'abord, ce que nous visons, c'est la forme en V tant recherchée ! C'est ce que tu dois viser.

Des études ont révélé que le physique en forme de V chez les hommes est associé à une augmentation de la testostérone, de la masculinité, de la dominance perçue et de l'attractivité chez la femme. Voici une référence si tu veux voir l'étude.

(Dijkstra & Buunk, 2001 ; Singh, 1994), B. J. Dixson, Grimshaw, Ormsby, & Dixson, 2014 ; Lassek & Gaulin, 2009).

Et donc, dans le programme d'entraînement pour hommes débutants, nous mettons davantage l'accent sur les muscles Latimus dorsi ou Lats, pour te donner la largeur globale. Ce qui contribue à la forme en V.

Ainsi qu'un accent supplémentaire sur les Delts ou les épaules. Et surtout les Delts latéraux qui ajoutent de la largeur supplémentaire sur les lats susmentionnés et donnent un aspect coiffé.

Entraînement pour débutants Nutrition, régime alimentaire et mode de vie

Nous sommes maintenant arrivés à l'autre partie essentielle de l'entraînement sur le plan d'entraînement pour débutants. Qui est souvent, négligée et mal comprise. Ce qui est compréhensible, dans l'industrie du fitness d'aujourd'hui.

Avec des "gourous de la santé" et des diététiciens autoproclamés, qui sont souvent en surpoids ! Alors qu'ils essaient de pousser leurs notions ridicules de restriction et de mettre carrément à l'index certains aliments avec leur régime à la mode.

Comme le régime "Keto" par exemple, qui élimine complètement et minimise l'apport et la dépendance de ton corps aux glucides. Ce qui est la principale source d'énergie de ton corps (le système glycogénique), et les gens se demandent pourquoi ils tombent malades. Ce n'est pas durable !

C'est un véritable labyrinthe. Mais ne t'inquiète pas, je suis là pour t'aider et te simplifier la vie. C'est pourquoi beaucoup d'efforts ont été déployés pour le plan d'entraînement pour débutants. Avec l'intention de faire connaître la vérité.

Arrêtons les conneries et remettons les choses à leur place, le plan d'entraînement pour débutants est tout à fait adapté. durabilité. Et c'est la clé de tout programme. Si tu cherches à perdre du poids, devine quoi ?

Mange moins que ce que ton corps consomme pour l'énergie, c'est-à-dire les calories entrées et les calories sorties. Ou si tu cherches à prendre du poids une fois de plus, mange plus ! Cela semble trop beau pour être vrai, mais c'est aussi simple que cela. C'est juste l'industrie des régimes à la mode et des programmes à la recherche d'un gain rapide qui ne te le dira pas.

Mesurer le nombre de calories que tu dois consommer

Tout d'abord, nous devrons calculer les calories nécessaires pour maintenir ton poids corporel actuel, sans perte ni gain de poids. Je pourrais t'exposer un long calcul scientifique à suivre, mais personne n'a le temps pour ça.

Il suffit donc d'aller sur BodyBuilding.com pour tes besoins caloriques d'entretien spécifiques. Nous nous en servirons comme ligne directrice pour d'autres objectifs diététiques tels que l'augmentation ou la réduction de la taille.

Voir aussi

Dynamic and Static Stretching: What’s the Difference and Why It Matters?

L'entraînement pour débutants Perte de graisse (coupe) Guide

Maintenant que nous avons expliqué à quel point c'est simple, passons en revue les directives de la perte de graisse par la restriction calorifique.

Pour faire simple, nous allons supprimer 500 calories par jour grâce à ton régime alimentaire. Et donc, en une semaine, cela fait 3500 calories. Une livre (lbs) de graisse vaut 3500 calories. Donc si tu faisais cela tous les jours pendant 12 semaines, tu devrais t'attendre à brûler un énorme 12lbs de graisse !

Mettons-le en pratique. Tu as donc trouvé tes calories d'entretien et il s'agit de 2100 calories pour maintenir ce que tu as déjà. Il suffit de réduire ton apport calorique de 500, ce qui dans ce cas serait de 1600. Et tu es prête pour la perte de graisse !

Le guide de l'entraînement pour débutants pour gagner du poids (Bulking)

Pour gagner du poids ou (bulking) pour faire croître les muscles, comme on l'appelle souvent. Utilise la même équation pour la perte de graisse, mais ajoute sur 500 calories supplémentaires à ta quantité d'entretien. Au lieu de déduire 500. Et pas plus de 500 ! Car tu vas prendre trop de graisse.

L'entraînement pour débutants Apport en protéines Guide

Les protéines sont le facteur alimentaire le plus important lorsqu'il s'agit de construire et d'entretenir les muscles, ainsi que la satiété (qui te garde rassasié). Lorsque tu suis un régime à restriction calorifique et en général d'ailleurs.

Ainsi, le consensus général en ce qui concerne l'apport en protéines lors d'un régime. est d'environ 0,9 gramme de protéines par livre de poids corporel. Donc par exemple, une personne de 155 lb devrait consommer 140 grammes de protéines par jour.

Macros (macronutriments)

Tu n'as pas besoin de te concentrer sur les macros à ce stade. Puisque nous mettons en place un régime à calories contrôlées bien meilleur que le régime IIFYM (If it fits your macros). Alors garde simplement la trace de ton apport en protéines pour le moment.

Comment suivre ton apport calorique (IMPORTANT !)

Il ne sert à rien de suivre un régime en déficit calorifique tout en suivant le plan d'entraînement pour débutants ou en faisant un surplus. Sans suivre et consigner tes calories. Il est de la plus haute importance que tu les enregistres physiquement à la main ou via une application, tu peux à nouveau utiliser MyFitnessPal.

Le meilleur moyen, et le plus précis, est de peser correctement tous tes aliments. Plutôt que de le faire à l'œil ou d'utiliser les indications génériques sur les calories au dos de la boîte. Car elles sont souvent incorrectes.

Personnellement, lorsque je compte les calories, je pèse tous mes aliments, je trouve la somme calorifique des aliments. Et la soustraire de mes calories quotidiennes dans l'application calculatrice de mon téléphone.

Mais il existe de nombreuses façons de le faire, mais assure-toi simplement de compter tes calories avec précision pour obtenir les meilleurs résultats.

L'entraînement pour débutants Régime 80/20 Plan de régime

Alors, nous avons tous déjà essayé ces régimes chocs en ne mangeant que de la salade, du poulet grillé et du riz brun... Je pense que nous avons tous eu le même résultat. Pour moi, je me suis complètement écrasée et je me suis dirigée vers les cochonneries. Parce que ces régimes d'absolutisme ne sont pas durables.

Je te propose donc le régime 80/20. Cela signifie que ton régime alimentaire doit comporter 80% d'aliments complets et sains et 20% d'aliments vides. Comme tu dois apprécier le régime dans une certaine mesure et le rendre durable.

Suppléments

En toute honnêteté, les suppléments ne sont pas une nécessité comme la plupart des gens voudraient te le faire croire.

La grande majorité des suppléments que tu peux obtenir à partir d'un régime alimentaire décent à base de protéines. À l'exception de la séance d'entraînement PRE (qui te donne une pompe), ce qu'un café fort peut faire en soi.

Cependant, les suppléments tels que la protéine de lactosérum peuvent être utilisés par commodité. Pour compléter ton apport en protéines, si tu es trop occupé pour cuisiner par exemple.

Mais, la vraie nourriture règne toujours en maître. Je m'éloigne des compléments protéinés. Quant aux choses comme ; la créatine.

Ce qui a quelques utilisations légitimes. Il est préférable de le mettre en œuvre lorsque tu es plus expérimenté en matière de levage et lorsque les rendements décroissants deviennent un facteur.

Entraînement pour débutants Nutrition, régime alimentaire et mode de vie Conseils

Conseil 1 - Lorsque tu coupes, il faut prévoir une fois par semaine un jour de réalimentation et NON un jour de triche. Un jour de réalimentation t'aidera à rester sur la bonne voie en répondant à tes envies et à ta faim. C'est aussi une récompense mentale à attendre avec impatience à la fin de la semaine.

Mets toujours en œuvre le ratio d'alimentation saine 20/80 et l'apport en protéines, mais ne fais pas de jour de triche ! Où tu manges ce que tu veux, quand tu veux. Car tu peux facilement consommer un nombre énorme de calories et ruiner les progrès que tu as faits pendant la semaine.

Conseil 2 - Fais attention à l'utilisation des glucides avant une séance d'entraînement. Comme les glucides sont la principale source alimentaire de glycogène, dont nous avons déjà parlé, c'est notre principale source d'énergie.

Ainsi, manger un repas riche en glucides peut être utilisé comme un coup de pouce avant l'entraînement pour t'aider dans tes performances en salle de sport.

Conseil 3 - Les protéines participent à la satiété. Les protéines sont le macro-nutriment le plus rassasiant. Donc si tu coupes ou si tu ne veux tout simplement pas avoir faim plus tard dans la journée. Envisage de consommer un petit-déjeuner ou un repas riche en protéines tôt dans la journée.

Conseil 4 - Et enfin, PATIENCE ! Le régime alimentaire et même l'entraînement sont une question de constance, de constance et de constance ! Si tu respectes ces directives, tu atteindras tes objectifs.

Résumé de l'entraînement pour débutants

Nous sommes maintenant arrivés à la fin du plan d'entraînement des débutants. De l'argot de la salle de gym, à la nutrition, et de retour à la raison pour laquelle tu as cliqué sur cet article... Soulever !

Nous avons abordé de nombreux facteurs importants et je sais qu'il peut être difficile de retenir toutes ces informations. Mais si je pouvais seulement te donner quelques conseils pour conquérir cette routine, ce serait :

• Cohérence
• Surcharge progressive
• Technique
• Responsabilité en matière de régime (suis tes calories)
• Patience

J'espère que tu as aimé lire le programme d'entraînement pour débutants. Autant que j'ai eu du plaisir à le réaliser. Pour l'instant, bons gains, et n'oublie pas de continuer à faire ces GAINS ÉTRANGERS !