Ultimo aggiornamento il 22 aprile 2022 da
Perché dovresti concentrarti su un allenamento V Taper
Un buon allenamento v taper ti porterà lontano se il tuo obiettivo è di tipo estetico. Questo articolo si propone di spiegare perché, cosa e come utilizzare un allenamento V Taper nel tuo piano di allenamento.
Quindi, iniziamo.
Che cos'è una conicità a V?
Il termine "v taper" in termini di bodybuilding è associato a un fisico che generalmente ha una vita piccola, spalle larghe e schiena ampia.
Perché la conicità a V per l'estetica?
Se il tuo obiettivo è l'estetica, l'allenamento per il V Taper sarà il tuo obiettivo principale. In questo modo darai la priorità ai muscoli più importanti per costruire un buon V Taper.
Qual è il fascino di una conicità a V?
È interessante notare che negli uomini il rapporto tra vita e spalle è sempre stato valutato nella storia come un indicatore di un compagno di alto valore negli esseri umani. I tempi possono essere cambiati, ma la nostra bussola interna per l'accoppiamento no.
Quali sono i muscoli interessati da un allenamento V Taper?
Quando si utilizza un allenamento V Taper si dà priorità a 3 gruppi muscolari. Si tratta delle spalle, della schiena e della parte superiore del torace.
Spalle
Il primo gruppo muscolare è quello delle spalle. Insieme alla schiena, questo potrebbe essere il gruppo muscolare più importante di un allenamento v taper.
Perché le spalle?
Le spalle ben costruite e definite ti fanno risaltare, per dirla in parole povere. La costruzione dell'ampiezza delle spalle sarà il fattore determinante per il successo di un buon V Taper. Se sei alla ricerca di un allenamento completo per le spalle controlla questo link.
Quali muscoli in particolare?
La spalla è composta da tre muscoli principali: il deltoide anteriore (spalla anteriore), il deltoide mediale (spalla media) e il deltoide posteriore (spalla posteriore).
In generale, dovrai allenare direttamente solo le spalle laterali e leggere, poiché il deltoide anteriore riceve abbastanza serie di lavoro da qualsiasi movimento di spinta pesante.
Indietro
Il secondo gruppo muscolare per questo allenamento V Taper è quello della schiena. Insieme alle spalle, un dorso ampio e largo è fondamentale per costruire un fisico a V di qualità.
Perché indietro?
Una schiena ben costruita è il fulcro di un buon V-Taper. Immaginala come il pilastro del tuo fisico, da cui tutto deriva (perché è così). Se desideri un allenamento completo per la schiena dai un'occhiata a questo articolo.
Quali muscoli in particolare?
Per questo allenamento per il taper v, gli unici muscoli su cui punterai sono i dorsali. I dorsali sono la causa principale dell'aspetto di un Dorito ben definito e questo è ciò che vogliamo.
Petto superiore
L'ultimo gruppo muscolare è quello della parte superiore del petto. Anche se non è così importante come i primi due gruppi muscolari, è comunque un fattore vitale per la costruzione di un forte v taper. Se vuoi ottenere un'immagine completa allenamento per la parte superiore del petto, dai un'occhiata a questo articolo.
Perché la parte superiore del torace?
La costruzione della parte superiore del petto consente di ottenere un'ampiezza frontale. Inoltre, sembra che spinga le spalle e la schiena più in fuori, aumentando la larghezza percepita.
L'allenamento V Taper
Come promesso, la lista che segue è la mia selezione dei migliori esercizi che devi includere nel tuo allenamento v taper.
1. Alzate laterali
Perché le alzate laterali?
L'esecuzione di sollevamenti laterali o di una loro variante è il modo più rapido per costruire le tue spalle. Si tratta di un esercizio perfettamente mirato all'ampiezza di movimento dei delti mediali.
Come comportarsi
- Seleziona 2 manubri di peso ridotto (3-7 kg).
- Mettiti alla larghezza delle spalle tenendo in mano i manubri
- Piegati leggermente ma tieni la schiena dritta
- Posiziona le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il pavimento
- Solleva lentamente i manubri fino alla larghezza delle spalle.
- Riporta i manubri in basso per 3/4 e ripeti.
Suggerimento bonus
Mantieni sempre il muscolo in tensione durante l'esecuzione dell'esercizio. Quindi, non rilasciare il peso fino in fondo, ma rilascialo per 3/4 e poi riporta il manubrio in alto.
Set e ripetizioni
Le spalle tendono a crescere meglio con un lavoro ad alto volume. Personalmente, mi piace allenare le spalle con 40 ripetizioni per 4 serie, ma sono solo io.
Per ora, fai 4 serie da 20 ripetizioni.
2. Moschettoni in piedi con la macchina per il Delt Posteriore
Perché la macchina per il delta posteriore in piedi?
Lavorare sui delta posteriori è un must. Dei buoni delta posteriori daranno alle tue spalle un aspetto 3D. A mio avviso, la cyclette in piedi è l'opzione migliore per ottenere questo risultato.
Come comportarsi
- Assicurati che le braccia siano nella posizione più arretrata possibile.
- Appoggia la fronte sulla barra centrale e afferra le maniglie.
- Tira il peso all'indietro in modo che sia in linea con le spalle.
- Porta il peso in avanti lentamente, senza lasciarlo cadere.
Suggerimento bonus
Più lentamente lo esegui, meglio è. In realtà, questo vale per tutto l'allenamento v taper. Più tempo i tuoi muscoli sono in tensione, più muscoli riesci a sciogliere.
Set e ripetizioni
Per questo esercizio, punta a 4 serie con 15-18 ripetizioni per serie. Abbina il peso alla serie di ripetizioni.
3. Tirare su
Perché il pull up?
Il pull up o una sua variante dovrebbe essere un punto fermo di ogni allenamento v taper. È un movimento composto fenomenale per lo sviluppo della schiena. Inoltre, mette in risalto i dorsali.
Come comportarsi
- Per prima cosa, porta le spalle indietro e spingi il petto in fuori.
- Salta e afferra le maniglie
- Tirati su in modo che la barra raggiunga il petto
- Rilascia lentamente, torna giù e ripeti
Suggerimento bonus
Quando stai scendendo, riprendi la trazione verso l'alto quando le braccia stanno per bloccarsi - non bloccarle completamente.
Set e ripetizioni
Per le trazioni, fai 3-4 serie con 12-15 ripetizioni per ogni serie. Questo dipende ovviamente dalle tue capacità.
4. Variazione della fila
Perché una variazione di fila?
Il pull up ti darà larghezza, ma una variazione di file ti darà larghezza e spessore. Puoi scegliere la variante che preferisci. Personalmente, mi piace fare la riga con i cavi della macchina usando due maniglie.
Come comportarsi
Prendiamo la remata di base con il bilanciere:
- Avvicinati alla sbarra in modo che i piedi siano alla larghezza delle spalle.
- Piegati e afferra la barra
- Allunga il sedere e assicurati di avere la schiena dritta.
- Tira la barra verso l'ombelico
- Rilascia lentamente la barra verso il basso e ripeti
Suggerimento bonus
Fai una pausa all'inizio del movimento e tienila per 2 secondi. In questo modo riuscirai a cogliere meglio la connessione mente-muscolo.
Set e ripetizioni
Per questo esercizio di allenamento per il defaticamento, puoi andare più pesante. Punta a 3-4 serie con un range di 8-12 ripetizioni.
5. Panca inclinata
Perché la panca inclinata?
La costruzione di una buona parte superiore del petto aumenta l'ampiezza del tuo fisico, soprattutto se visto di fronte. L'esercizio migliore a questo scopo è ovviamente la panca inclinata.
Come comportarsi
- Regola il sedile in modo da poter raggiungere comodamente il bar
- Avvolgi le mani intorno alla barra in modo che il mignolo sia sugli anelli di presa.
- Porta le spalle all'indietro e incurva leggermente la schiena.
- Abbassa il peso di 5 cm sopra il petto
- Spingi la barra verso l'alto
- Abbassa lentamente la barra e ripeti
Suggerimento bonus
Con la mente concentrati a stringere i muscoli del petto: in questo modo otterrai la migliore attivazione del petto.
Set e ripetizioni
Per questo esercizio, dato che dovrai andare più pesante, punta a 3-4 serie con un range di 8-12 ripetizioni.
6. Pettorali a macchina
Perché la macchina per i pettorali?
Il machine chest fly scolpisce la parte interna del petto, dandoti l'aspetto di un'armatura. Queste linee orizzontali aumentano l'ampiezza percepita e lo sviluppo degli altri muscoli che sono oggetto di questo allenamento v taper.
Come comportarsi
- Inserisci i bracci nei fori 2 o 3
- Appoggia le mani sulle impugnature in modo che i pollici siano rivolti verso l'alto.
- Spingi verso l'interno in modo che i bracci delle macchine si tocchino alla fine del movimento.
- Pausa di 2 secondi
- Rilascia lentamente il peso in modo controllato
Suggerimento bonus
Aggiungi alcune "ripetizioni truccate" alla fine dell'intervallo di ripetizioni. In questo modo si otterrà un'attivazione muscolare extra.
Set e ripetizioni
Questo esercizio funziona meglio con un range di ripetizioni leggermente più alto. Punta a 3 serie con un range di 15-20 ripetizioni.
Considerazioni
Fare solo gli esercizi è ottimo, ma non ottimale. Prendi in considerazione i seguenti consigli per una progressione ottimale del tuo fisico e per l'allenamento di defaticamento.
Frequenza
Che cos'è la frequenza per quanto riguarda l'allenamento
Si riferisce alla frequenza o al numero di volte in cui si eseguono gli esercizi. Di solito si tratta di un periodo di tempo di una settimana.
L'importanza della frequenza
Oltre agli esercizi di questo allenamento v taper, la frequenza è di fondamentale importanza. Una frequenza adeguata ti permette di attivare, scomporre e ricostruire i muscoli in modo efficiente.
Con quale frequenza dovresti allenarti?
In generale, dovresti allenare ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana. Supponendo di utilizzare questo allenamento così com'è, potresti eseguirlo 2-3 volte a settimana. Ma assicurati di allenare anche altre parti del corpo, come le gambe.
Sovraccarico progressivo
Cos'è il sovraccarico progressivo?
Il sovraccarico progressivo consiste nello spingersi sempre più in alto ogni volta che ci si allena. Di solito questo avviene aggiungendo più peso e ripetizioni, ma può anche avvenire attraverso il tempo sotto tensione, le serie extra, esercizi diversi e altro ancora.
L'importanza del sovraccarico progressivo
L'unico modo per progredire in palestra è utilizzare il sovraccarico progressivo. Il sovraccarico progressivo è la pratica fondamentale che devi intraprendere se vuoi diventare più grande e più forte.
Come usare il sovraccarico progressivo
Come già detto, il metodo standard e la mia preferenza personale è quella di aggiungere semplicemente altre ripetizioni e peso a ogni sessione. In questo modo si mantiene la semplicità. Puoi impostare una soglia, ovvero una volta raggiunto un certo numero di ripetizioni per quel peso, aumentare di 5 kg, ad esempio.
Conclusione
In questo articolo sull'allenamento v taper abbiamo parlato dell'importanza del v taper per l'estetica. Abbiamo anche individuato quali sono i muscoli da colpire e quali esercizi utilizzare per farlo.
Ora sta a te formulare una struttura utilizzando questo allenamento v taper, uscire e darci dentro!
Lasciami un commento se hai qualche domanda.
Il tuo allenatore, Jack.
