Lietuvių kalba 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Español 
Română 
Paskutinį kartą atnaujinta balandžio 20, 2022 by
Ar sunkiai sekasi padidinti kūno masę? Šie kaloringi maisto produktai gali būti skirti jums. Mano patirtis rodo, kad šie maisto produktai yra optimaliausi, kai bandote priaugti svorio.
Venkite nešvarių masinių krovinių
Pirmą kartą atlikdami savo pirmąją didmeninę prekybą, dauguma purvinų produktų. Tai reiškia, kad jie valgys viską ir viską po saule, nesekdami kalorijų ar makroelementų. Dėl to tapsite sunkesni, tačiau didžioji dalis šio svorio bus gryni riebalai.
Nenorite, kad, atėjus laikui vėl pjauti, tektų pjauti pusę metų. Tai gali tekti padaryti, jei sugadinsite savo birius produktus. Tai nėra smagu, patikėkite manimi. Jei norite netrukus pradėti pjaustyti, būtinai peržiūrėkite mūsų tinkama mityba straipsnis.
Taigi, kai valgote daug kalorijų turinčius maisto produktus sumaišymui, labai svarbu, kad nesuvartojate per daug kalorijų per visą sumaišymo laikotarpį. Darykite tai protingai, 500 perteklinių kalorijų per dieną yra rekomenduojama norma.
Kaip rasti savo sumaišymo kalorijas?
Kaip minėta, patartina per dieną suvartoti 500 papildomų kalorijų. Prieš tai turite žinoti, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui palaikyti, arba palaikomąsias kalorijas.
Paprastas būdas tai padaryti - apsilankyti šioje kalorijų skaičiuoklė įrankis. Ją naudoju asmeniškai.
Jie ne visada yra 100% tikslūs, todėl turėsite patikrinti, kiek kalorijų jums tinka. Tačiau paprastai skaičiuoklė yra gana tiksli.
5 didelio kaloringumo maisto produktai, skirti sumaišyti
Kaip ir žadėta, toliau pateikiu 5 geriausius kaloringus maisto produktus, skirtus sumaišyti.
1. Avižos
Avižos yra šlovės salėje, kalbant apie daug kalorijų turinčius maisto produktus, skirtus sumaišyti. Avižos yra greitai virškinamos, universalios ir greitai paruošiamos. Jos taip pat puikiai tinka energijai gaminti ir angliavandeniams krauti.
Kalorijos ir makrokomponentai
100 g avižų yra 374 kalorijos, 66 g angliavandenių, 17 g baltymų ir 7 g riebalų (be kitų maistinių medžiagų).
Mitybos idėjos
Tereikia paprasto košės dubenėlio su medumi! Puikus maistas prieš treniruotę, jūsų raumenys bus pamaitinti ir paruošti treniruotei.
2. Avokadų
Avokadai yra puikus kaloringas maistas, skirtas didinimui. Pirma, jis labai skanus, bet dar svarbiau yra tai, kad avokadai yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Šie riebalai padeda optimizuoti testosterono palaikymą ir gamybą.
Kalorijos ir makrokomponentai
100 g avokado yra 160 kalorijų, 8,5 g angliavandenių, 2 g baltymų ir 15 g riebalų.
Mitybos idėjos
Kitiems pietums išbandykite smulkintos vištienos, sūrio, avokado ir salsos padažo apkepą. Šis įvyniotinis atitiks jūsų tūrį didinančius, maistinius ir skonio poreikius.
3. Nenugriebtas pienas
Nors techniškai tai nėra labai kaloringas "maistas", skirtas didinimui, nenugriebtas pienas turi būti įtrauktas į šį sąrašą. Nenugriebtas pienas yra labai kaloringas, tačiau greitai ir lengvai suvartojamas. Taigi nepamirškite jo.
Kalorijos
100 ml nenugriebto pieno yra 62 kalorijos, 5 g angliavandenių, 3 g baltymų ir 3 g riebalų.
Mitybos idėjos
Vietoj vandens ar nugriebto pieno, bet kokiam kokteiliui naudokite nenugriebtą pieną. Taip pat galite tiesiog gerti nenugriebto pieno visą dieną.
4. Žemės riešutų sviestas
Tai mano mėgstamiausias šio sąrašo papildymas. Tai puikus didelio kaloringumo maistas, skirtas augalams didinti, tačiau būkite atsargūs su per dideliu vartojimu. Žemės riešutų sviestu lengva persivalgyti.
Kalorijos ir makrokomponentai
100 gramų lygaus žemės riešutų sviesto yra 588 kalorijos. Iš šių kalorijų yra 20 g angliavandenių, 25 g baltymų ir šokiruojančių 50 g riebalų.
Mitybos idėjos
Į kitą baltyminį kokteilį įmaišykite šaukštą žemės riešutų sviesto ir lengvai gausite papildomų 200 kalorijų. Taip pat galite valgyti tiesiai iš indelio, tačiau to daryti nepatarčiau, nes galite viską suvalgyti per vieną kartą.
5. Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra puikūs kaloringi maisto produktai, tinkami augalams didinti. Taip yra todėl, kad riešutai, atsižvelgiant į jų dydį, yra labai kaloringi.
Kalorijos
Žinoma, priklauso nuo to, kokius riešutus ir sėklas pasirinksite. Bet paimkime, pavyzdžiui, migdolus. 100 g migdolų yra 579 kalorijos, 21 g angliavandenių, 21 g baltymų ir 50 g riebalų.
Mitybos idėjos
Nereikia! Siūlyčiau pasiimti didelį krepšį su savimi į mokyklinį ar darbo krepšį ir eiti į darbą. Visą dieną užkandžiausite.
Geriausi papildai sumaišymui
Be šių kaloringų maisto produktų, skirtų didinti kūno masę, gali būti verta naudoti papildus, kad greičiau priaugtumėte svorio. Tai ypač aktualu, jei sunkiai priaugate svorio. Taigi, kokie yra geriausi papildai, skirti didinimui?
Pirmasis papildas būtų paprasčiausi išrūgų baltymų milteliai arba panaši alternatyva. Tai greitas būdas gauti kalorijų, be to, priešingai nei anksčiau, šiais laikais jie yra gana skanūs.
Antrasis papildas sumaišyti yra masės gaineris. Panašiai kaip ir pirmajame pavyzdyje, abiejuose yra koncentruotas išrūgų baltymų kiekis. Tačiau masės gainerio sudėtyje yra papildomų didelio kaloringumo maistinių medžiagų, kad kuo greičiau padidintumėte savo kūno masę.
Tai tik keletas pavyzdžių, jei norite pamatyti daugiau, peržiūrėkite mūsų natūralius raumenų gainerio papildai sąrašas.
Kiek laiko turėtumėte kaupti?
Labai gerai, kad valgote daug kalorijų turinčius maisto produktus, kad padidintumėte masę ir taptumėte didesni. Tačiau kada ši masė baigiasi? Turite numatyti pabaigos datą, nes kitaip po kurio laiko paprasčiausiai nutuksite.
Paprastai daugumos dietų planų, nesvarbu, ar tai būtų pjaustymas, ar didinimas, tikslas yra 8-12 savaičių. Tai geras laiko tarpas, nes per jį galite rasti jums tinkamą kalorijų kiekį.
Be to, 8-12 savaičių nėra pakankamai ilgas laiko tarpas, kad turėtumėte didelį antsvorį. Jei neteisingai atliksite didinimą ir priaugsite daugiau svorio, nei norėtumėte, turėsite šiek tiek laisvės sumažinti svorį.
Baigiamieji žodžiai - Geriausi didelio kaloringumo maisto produktai sumaišymui
Šiame straipsnyje pateikiau 5 mėgstamiausius kaloringus maisto produktus, skirtus didinimui. Nors visi jie nėra griežtai "maisto produktai", jie yra dalykai, kurie įskaičiuojami į jūsų dienos kalorijų kiekį.
Turėkite omenyje, kad negalima viršyti 500 kalorijų, nebent labai sunkiai priaugate. Arba jums bus gaila, kai turėsite sumažinti atgal, patikėkite manimi, aš pats tai padariau.
Tai viskas, bet pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo mitybos planą, ir netrukus pamatysite, kaip svarstyklės pakils.
Jūsų treneris,
Džekas
