5 geriausi natūralūs raumenų stiprintuvo papildai

Paskutinį kartą atnaujinta gegužės 6, 2020 pagal

Įvadas į raumenų stiprintuvo papildus

Norėdami pradėti šią temą apie raumenų gainerio papildus. Turite suprasti, kad tai bene painiausia ir nesąžiningiausia fitneso tema. Dėl to, kad ten yra daugybė grynų nesąmonių.

Nesvarbu, ar tai būtų "raumenis didinantys" papildai, ar "riebalų degintojai", maisto papildų pramonė kupina melo. Dažniausiai juos reklamuoja įmonės (arba atskiri asmenys) su sulčių prisigėrusiais modeliais, sakydami: "Tiesiog vartokite tai, ir po 6 savaičių atrodysite kaip aš".

Deja, tokia yra realybė. Vienintelis būdas, kaip galite užsiauginti raumenis ar numesti riebalus, yra sunkus darbas. Taip pat būti nuosekliam sporto salėje ir laikytis dietos.

Tačiau tai nereiškia, kad papildai negali padėti jums estetinėje kelionėje.

Todėl šiame raumenų gainerio papildų sąraše pateiksiu geriausius dalykus, kuriuos galite vartoti. Tai padės jums greičiau pasiekti savo tikslus.

Raumenų stiprinimo papildai

1. Baltymų milteliai

Tikriausiai jau žinojote, kad tai bus pirmas. Baltymų milteliai yra vadinami "geriausiu" natūraliu raumenų priauginimo priedu. Bent jau taip sakoma.

Norėdami sukurti raumenis, mes reikia baltymų mūsų mityboje. Optimalus baltymų kiekis yra apie 0,7-1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Vadinasi, 200 svarų sveriančiam vyrui kasdien reikėtų 170 g-200 g baltymų, kad optimaliai augintų ir palaikytų raumenis.

Dabar 200 g baltymų gali atrodyti nedaug, kalbant apie svorį. Tačiau kai stengiatės laikytis tinkamos dietos ir valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, 200 g yra milžiniškas kiekis. Ir jį labai sunku suvartoti iš eilės.

Štai kur yra mūsų pirmasis "raumenų stiprintuvas papildas". Baltymų milteliai gali būti naudojami kaip papildas jūsų suvartojamiems baltymams. Užuot kasdien valgę visą lėkštę vištienos, galite tiesiog išgerti 2 baltyminius kokteilius!

Skamba lengvai, tiesa? Taip yra todėl, kad taip ir yra. Tačiau reikia pažymėti, kad baltymų milteliai yra . dietos papildas. Tokį patį rezultatą galima pasiekti ir su maistu. Kad ir kaip tai būtų sunku.

2. Kreatinas

Vienas iš vienintelių tikrų natūralių raumenų stiprintuvų papildų. Kreatinas yra nuostabus papildas, kuris veikia įvairiais būdais, kad padidintų jūsų bendrus raumenų auginimo gebėjimus ir efektyvumą sporto salėje.

Kreatinas jau beveik 30 metų plačiai naudojamas kaip raumenų stiprinimo papildas sporto ir kultūrizmo pramonėje. Dėl savo puikių našumą didinančių savybių.

Šis raumenų stiprintuvas papildas pagerins jūsų bendrą liftų kiekį sporto salėje bent keliais pakartojimais. Dėl to padidės progresyvi perkrova, o tai reiškia didesnį raumenų prieaugį.

Be to, jis atlieka daug daugiau funkcijų, pavyzdžiui, padeda atkurti raumenis ir skatina raumenų augimą. Jis didina IGF-1 (augimo hormono) kiekį, didina ląstelių hidrataciją ir galiausiai mažina miostatino kiekį, todėl raumenys mažiau nyksta.

Kreatinas yra artimiausias dalykas, kurį galite gauti kaip tiesioginį raumenų stiprinimo papildą, išskyrus steroidus. Tai neturi reiškia, kad turėtumėte jo vengti! Kreatino natūraliai yra mūsų maiste ir organizme. Taigi naudokite šią priemonę, kad įgytumėte pranašumą sporto salėje.

3. Prieš treniruotę

Prieš treniruotę, ne tiesioginis raumenų stiprintojas, bet puikus įrankis, padedantis motyvuoti ir užsidegti prieš treniruotę.

Norite tikėkite, norite tikėkite, norite ne, bet PRE treniruotės buvo naudojamos šimtus, jei ne tūkstančius metų, kad vienaip ar kitaip padidintų našumą.

Tačiau senovės Gvatemaloje prieš 1000 metų jie neturėjo "ultra blueberry boost PRE workout". Jie turėjo kavos pupelių arba kofeino.

Kuris paprastai yra viena iš pagrindinių sudedamųjų dalių šiandienos PRE treniruotės papildų, be kitų dalykų.

PRE treniruotė turi naudoti, kaip jau minėjau anksčiau, siurbti jus! Jūs jaučiate: "Padarykime tai! Ir jei nuspręsite ja pasinaudoti, tikrai pamatysite, kaip staiga padidės jūsų pakartojimų skaičius.

Tačiau jei jums nepatinka stimuliuojančios medžiagos, pavyzdžiui, kava, arba turite širdies problemų. Geriausia vengti šio netiesioginio raumenų priauginimo papildo.

4. CBD aliejus

"Palaukite, ką? Tu kalbi apie žolę raumenims auginti?!" Na, ir taip, ir ne. CBD aliejus nėra tas pats, kas vidutinis kanapių produktas. Kadangi jame nėra THC (psichoaktyviosios medžiagos, nuo kurios apsvaigstama).

Galbūt vis dar galvojate, kodėl jį įtraukiau. Taip yra dėl daugybės, ir aš turiu omenyje daugybę, teigiamos naudos sveikatai.

"Youtube"

Exploring the Benefits of Ashwagandha: A Natural Adaptogen for Stress Relief

Šiuo atveju jis skatina gilesnį ir ramesnį miegą. Tai padeda geriau atsigauti raumenims, augti raumenims, patirti mažiau streso ir geriau jaustis.

Geras miegas yra gyvybiškai svarbus, kai kalbama apie kokybiškų raumenų kūrimą ir net riebalų metimą. Palyginti su tuo, jei turite prastą miego higieną. Labiau tikėtina, kad mažiau priaugsite, priaugsite daugiau riebalų ir apskritai atrodysite plokščiai.

Taigi, aš labai rekomenduoju papildyti šį netiesioginį raumenų stiprintuvą. Tai bus naudinga jūsų gyvenimui ne tik sporto salėje, bet ir daugeliu kitų būdų.

5. Vitaminas D3

Vitamino D3 papildymas, net jei gaunate pakankamai saulės, yra puikus būdas natūraliai padidinti testosterono kiekį.

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, atsakingas už vyriškų lytinių organų augimą ir antrinę funkciją, dėl kurios mes visi esame čia. Už raumenų ir kaulų masės augimą.

Norint auginti raumenis ir išlaikyti formą, reikia turėti pakankamą testosterono kiekį serume. Kuo daugiau, tuo geriau. Tačiau tai nėra reiškia, kad perskaitę šį tekstą turėtumėte iš karto įjungti pavarą.

Galite tinkamai padidinti savo T lygį laikydamiesi dietos žingsnių, pateiktų testosterono maistas sukčiavimo lapas. Ir papildydami D3, taip pat gaudami gerą miegą, kurį CBD tikrai padės.

Raumenų gainerio papildymo patarimai

• Nepamirškite, kad dauguma papildų yra tik papildas jūsų mitybai!
• Laikykitės papildų dozavimo, ypač prieš treniruotę.
• Gyvenkite sveiką gyvenimą, įskaitant fizinius pratimus ir gerą mitybą, nepasikliaukite maisto papildais.
• Stenkitės didžiąją dalį baltymų gauti su maistu, nes dėl per didelio baltymų miltelių kiekio gali sutrikti skrandžio veikla.
• Žinokite, kad kai kuriais atvejais išrūgų baltymų milteliai gali sukelti spuogus.

Raumenų stiprintuvo papildai Santrauka

Galbūt pastebėjote, kad visi, išskyrus kreatiną (tam tikra prasme), yra netiesioginiai raumenų papildai. Ir tiesiogiai nesukelia raumenų priaugimo.

Tačiau kalbant apie raumenų augimą yra daug skirtingų veiksnių. Ir tokie dalykai kaip geresnis miegas, aukštesnis testosterono lygis, geresnis baltymų suvartojimas ir geresnė pompa. turės įtakos jūsų prieaugiui.

Taigi, jūs neturite ignoruoti šių raumenų gainer papildų, jei norite kuo greičiau optimizuoti savo sporto salės pažangą.

Ir galiausiai, laikykitės sveiki, laikykitės kėlimo ir pasimatysime kitame "Fit Piit" papildyme.