5 geriausi izoliacijos pratimai estetiniam kūno sudėjimui

Paskutinį kartą atnaujinta gegužės 3, 2020 pagal

Įvadas į didžiausius izoliacijos pratimus

Šiame "Fit Piit" papildyme. pasinersime į izoliacijos pratimus. Tai pratimai, kuriuos privalote naudoti, jei norite įgyti V formos kūną.

Jei matėte mano ankstesnius pranešimus, tikrai žinote, kad jei norite greitai gauti didelį. Svarbiausia yra sudėtiniai judesiai ir laipsniška perkrova. Kaip pamatysite pradedančiųjų treniruotė vadovas.

Tačiau tai tik 2/3 pyrago. Kadangi izoliaciniai pratimai yra vital tiesiogiai formuoti ir auginti raumenis. Izoliaciniais pratimais galima daug geriau pabrėžti atskirą raumenų galvą nei sudėtiniais judesiais.

Nepaisant to, izoliacijos pratimai dažnai naudojami netinkamu būdu ir netinkamu laiku pradedantiesiems. Kai atrodo, kad naudojami tik izoliaciniai pratimai. O sudėtiniai judesiai ignoruojami. Galbūt dėl sunkumų. Arba nežinojimo, kaip teisingai atlikti judesį.

Šiame izoliacija pratimai straipsnyje, Aš ketinu atskleisti į 5 pačius geriausius izoliacija pratimai. Už jūs sukurti geriausią estetišką kūno sudėjimą, mylios aplink.

Taigi, be tolesnių a do leiskite šokti tiesiai į.

5 didžiausi izoliacijos pratimai

1. Šoniniai pakėlimai

Šoniniai pakyla, galbūt vienas iš geriausių izoliacijos pratimų ten. Tai vienas svarbiausių izoliacinių pratimų. Jei ne pats geriausias. Kai kalbama apie trokštamos V formos formų formavimą.

Tai visų pirma bus sukurti šoninę galvą (pusėje) jūsų Deltoids (pečių). Ir antra, jei atliekama teisingai, stiprins trapus.

Tai suteiks jums pločio estetiniu požiūriu. Be to, tai bus minėtos V formos pradžia.

Svarbu žinoti, kaip teisingai atlikti šį judesį dėl mobilumo ir sveikatos priežasčių. Kadangi nuolat neteisingai atlikdami šį judesį galite pažeisti rotatorių manžetę.

Atlikdami šį pratimą. Stenkitės judesio judesio diapazoną suderinti su raumens struktūra ar kampu. Taip, kad judesio svoris tektų tik jūsų šoniniam deltiniam raumeniui.

2. Vienos rankos kabeliu ištraukimas žemyn

Lat pull-downs yra dar vienas iš privalomų izoliacijos pratimų, kuriuos turite atlikti, jei norite turėti gerą prieš siaurą kūno sudėjimą.

Vienos rankos Lat pull-downs yra puikus judesys, kuriuo pirmiausia užmezgamas proto raumenų ryšys su jūsų Lats. Tai sunku padaryti pradedantiesiems sporto salėje.

Šis proto ir raumenų ryšys padės pasiekti daugiau bendrų rezultatų atliekant sudėtines treniruotes. kurie yra orientuoti į nugarą, pavyzdžiui, štangos rovimas. Dėl to, kad didesnė svorio dalis yra tiesiogiai nukreipta į tiesiąsias blauzdas.

Kita lygties dalis, padedanti įgyti garsiąją V raidės formą, yra jūsų krūtinės ląsta. Tai yra "siaurėjanti dalis", jungianti pečius su liemeniu.

Atlikdamas vienos rankos Lat-pull down pratimą, mieliau naudoju atskirą kabelį. Be virvės ar rankenos. Tai man suteikia didesnį susitraukimą. Rekomenduoju tai išbandyti ir jums.

3. Tricepso pratęsimai

Trečiasis įrašas į geriausių 5 izoliacijos pratimų sąrašą yra tricepso pratęsimas. Būtinas judesys norint įgyti papildomą rankų ir V kūgio plotį.

Kai kalbama apie rankas, daugiausia dėmesio paprastai sulaukia bicepsai. Tačiau tricepsai užima 2/3 rankų raumenų!

Tricepso įdėklai suteikia galimybę dar labiau išplėsti V formos kūgį. Ypač sutelkiant dėmesį į išorinės galvutės kūrimą.

Tricepso atsispaudimą galite atlikti vienašališkai (viena ranka), taip išlyginsite kiekvieną ranką ir išvengsite disbalanso.

Arba galite atlikti tricepso atsispaudimą dviem rankomis. Tai suteiks jums galimybę pakelti didesnį bendrą tūrį. Dėl to lengviau pasieksite laipsnišką perkrovą, o tai reiškia, kad pasieksite daugiau rezultatų.

4. Kojų pratęsimai

Ketvirtasis izoliacijos pratimų sąraše esantis judesys yra kojų pratęsimas. Tai gali skambėti ne vietoje. Bet išgirskite mane.

Plačios kojos padidins bendrą jūsų kūno sudėjimo estetiką. Taigi jūs negali apleisti kojų treniruotes. Arba vienintelis "prieaugis", kurį pasieksite, bus neproporcingas viščiuko kojoms.

Kojų pratęsimai skirti visiems 4 keturgalviams raumenims. Įskaitant estetiškiausius keturgalvio raumenyno raumenis: "ašarų lašus" ir išorinę keturgalvio raumens dalį. Tai suteikia papildomo pločio.

Tačiau, jei tikrai norite auginti kojas, vien tik izoliaciniais pratimais to padaryti nepavyks. Kaip mėgstu pamokslauti pradedančiųjų treniruotė vadovas į treniruotes reikia įtraukti sudėtinių judesių. Išilgai su izoliaciniais pratimais, tokiais kaip kojų pratęsimas.

Jei norite konkrečiai atkreipti dėmesį į išorinius keturračių raumenis. Atlikdami pratimą nukreipkite pėdas į vidų. Ir atvirkščiai - norėdami nukreipti vidinius keturračius.

5. Kabantys kojų pakėlimai

Penktasis ir paskutinis izoliacinių pratimų sąraše esantis judesys yra kabantis kojų pakėlimas. Kaip galėjau pamiršti apie pilvo presą straipsnyje apie estetiką!

Kabantis kojų pakėlimas yra puikus pratimas, skirtas jūsų apatinė ir viršutinė pilvo preso dalys. Kadangi kėlimo judesys traukia kiekvieną pilvo raumenų dalį skirtingose judesio diapazono dalyse.

Pradedantiesiems gali būti sunku atlikti kabantį kojų kėlimą. Kadangi kartais susikaupia sūpynės. Tai galima išspręsti taip: kol atliekate pratimą, sporto salės partneris jus laiko vietoje. Arba galite pabandyti atsiremti nugara į plokščią konstrukciją, kad ją palaikytumėte.

Svarbu nepamiršti, kad negalėsite matyti pilvo preso preso, jei jūsų kūno riebalų procentas bus per didelis. Ir izoliaciniai pratimai, pvz. tik padės jūsų pilvo presui "iššokti", jei jūsų kūno riebalų sudėtis jau yra pakankamai maža.

Izoliavimo pratimų patarimai

• Pasirinkite nedidelį svorį, pvz., ne daugiau kaip 5 kg. Jei norite tinkamai atlikti šoninių pakėlimų techniką.
• Atlikdami vienos rankos Lat pull down pratimą, kiek įmanoma labiau įtraukite alkūnes į šoną.
• Judesio pabaigoje pasukite į išorę, kad geriau susitrauktų tricepso stūmimas žemyn.
• Kojos pratęsimo metu 2 sekundes palaikykite judesio diapazono viršuje, kad geriau susitrauktų raumenys.
• Kai kojas pakelsite į viršų, atlikdami kojų kėlimo pratimą. Nukreipkite pirštus į išorę kaip gimnastė, nes taip labiau įtempsite apatinę pilvo preso dalį.

Geriausių izoliacijos pratimų santrauka

Apibendrinant 5 geriausius izoliacijos pratimus. Aš peržiūrėjau savo asmeninį 5 geriausių judesių rinkinį, skirtą estetiškam kūno sudėjimui, kuris neabejotinai privers pasukti galvą.

Izoliaciniai pratimai yra puikus dalykas, tačiau, kaip minėta įžangoje, jie nėra visas atsakymas. Vis dar reikia naudoti sudėtines treniruotes ir progresyvią perkrovą, kad iš tikrųjų pasiektumėte savo kūno sudėjimą ir sporto salės pažangą.

Tačiau su šiomis naujomis žiniomis apie izoliacijos pratimus. galite iš esmės patobulinti savo kūno sudėjimą per trumpą laiką.

Dar kartą, tai buvo Džekas iš Fit Piit ir būtinai pasimatysime kitame papildyme.