Lietuvių kalba 
English (UK) 
Français 
Deutsch 
Italiano 
Español 
Română 
Paskutinį kartą atnaujinta gegužės 17, 2022 pagal
Supratimas apie geriausią kardio treniruotę pilvo riebalams
Mes visi norime būti išgražinti. Tačiau tik keldami svorius ir vystydami savo raumenis su geras mokymo planas, yra tik pusė lygties. Nėra prasmės turėti tvirtą pilvo presą, jei jį slepia pilvo riebalų sluoksnis!
Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime puikiam riebalų nykimo įrankiui - kardio treniruotei. Žinoma, daugumai tai nėra smagu, tačiau teisingai atliekama kardio treniruotė pilvo riebalams numesti yra labai veiksminga.
Taigi, pereikime tiesiai prie straipsnio.
Kaip deginame riebalus?
Prieš pradedant vardyti geriausias kardio treniruočių formas pilvo riebalams šalinti, pirmiausia svarbu suprasti, kaip mes netenkame pilvo riebalų.
Įeinančios kalorijos Išeinančios kalorijos
Tai svarbiausias bet kurios dietos aspektas. Pilvo riebalams šalinti galite daryti tiek kardio treniruočių, kiek tik galite, tačiau bet kokioje dietoje svarbiausia yra sudeginti daugiau kalorijų, nei jų suvartojate.
Kaip veikia riebalų deginimas
Kai sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate, jūsų kūnas naudoja jūsų riebalų atsargas. energijos. Tai lemia vizualinius lieknesnio kūno sudėjimo pokyčius.
Mitybos svarba
Kardiotreniruotė pilvo riebalams yra gera. Ar žinote, kas geriausia pilvo riebalams? Kalorijų kiekį ribojanti dieta. Blogą mitybą labai sunku nuolat perauklėti. Galite laikytis dietų, kurios nesekti kalorijų, bet man labiau patinka stebėti.
Kaip mes naudojame kardio treniruotes pilvo riebalams?
Liūdna tiesa
Deja, negalite tiesiogiai pasirinkti konkrečios kūno vietos, kad numestumėte riebalų. Kiekvieno žmogaus riebalų saugykla yra skirtinga. Paprastai daugumai žmonių užsispyrę pilvo riebalai pasišalina paskutiniai.
LISS kardio treniruotės
LISS kardio treniruotė arba mažo poveikio tolygios būsenos kardio treniruotė - tai kardio treniruotė, kurios greitis ir intensyvumas yra pastovūs. LISS kardio treniruotės yra labiausiai paplitusi kardio treniruočių forma. Tai taip pat saugiausia ir tvariausia kardio treniruočių forma. Šį kardio galite naudoti pilvo riebalams šalinti, nuosekliai treniruodamiesi.
HIIT
HIIT kardio treniruotė arba aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė - tai kardio treniruotė, kuri yra greitesnė ir sprogstamesnė nei standartinė LIIS kardio treniruotė. HIIT kardio galite naudoti pilvo riebalams šalinti treniruodamiesi maždaug 3 kartus per savaitę dideliu intensyvumu.
Sportas
Mano mėgstamiausia kardio treniruočių forma pilvo riebalams ar bet kokiam kitam riebalų nykimui yra sportas. Sportas - tai HIIT ir LISS kardio treniruočių mišinys, kuris yra malonus ir kurio metu negalvojate, kiek dar truks treniruotė.
5 geriausi kardio treniruočių tipai pilvo riebalams
1. Pasivaikščiojimas
Kodėl?
Ėjimas pėsčiomis ne veltui yra numeris vienas. Jis yra švelnus jūsų kūnui, tvarus ir malonus. Be to, svarbiausia, kad jis puikiai padeda numesti riebalus.
Metodas
Galite naudotis bėgimo takeliu arba eiti į lauką. Man labiau patinka vaikščioti lauke, nes tai trunka daug greičiau, o buvimas gamtoje yra naudingas kūnui, protui ir sielai! Stenkitės per dieną nueiti 10 000 žingsnių, o tai atitinka maždaug 250 kcal.
Sudegintos kalorijos
Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau paprastai 75 kg sveriantis žmogus, eidamas pėsčiomis, sudegina apie 120 kalorijų per vieną mylią. Tačiau šį rodiklį galite padidinti keisdami nuolydį ir greitį.
2. Bėgimas
Kodėl?
Pažadu, kad pradėję bėgioti nesustosite. Bėgimas puikiai tinka visam kūnui ir protui. Be to, tai dar viena puiki riebalų nykimo priemonė.
Metodas
Galite bėgioti ant bėgimo takelio, lauke arba bėgimo takelyje. Man patinka bėgioti dažniausiai rytais prieš saulėtekį, tai kažkuo ypatinga. Be to, po kiekvieno užsiėmimo jaučiatės puikiai.
Sudegintos kalorijos
Tai vėlgi priklauso nuo įvairių veiksnių. Tačiau bendras skaičius, kiek kalorijų sudegina 75 kg sveriantis žmogus per 30 minučių bėgimo, yra 350 kcal.
3. Boksas
Kodėl?
Boksas, kaip sporto šaka, gali būti laikomas HIIT kardio treniruočių forma. Mėgstu boksą kaip kardio treniruotę, nes jis puikiai padeda sumažinti riebalų kiekį, sumažinti stresą, lavinti įgūdžius ir yra malonus.
Metodas
Galite įstoti į klubą arba tiesiog pataikyti į savo krepšį. Yra daug įvairių bokso aspektų, pavyzdžiui, šokinėjimas, šešėlinis boksas, darbas su trinkelėmis ir maišu. Taigi, jei galite, siūlyčiau prisijungti prie klubo, nes taip galėsite treniruoti visus aspektus.
Sudegintos kalorijos
Apskaičiuota, kad per valandos trukmės bokso treniruotę sudeginama apie 800 kcal. Tačiau, priklausomai nuo jūsų energijos išeigos, šis skaičius gali būti didesnis.
4. Crossfit
Kodėl?
Jei pažįstate mane asmeniškai, žinote, kad nesu didžiausias "Crossfit" gerbėjas, nes esu technikos snobas. Tačiau tai puiki kardio treniruočių forma, skirta pilvo riebalams ar apskritai riebalams mažinti. Be to, žmonėms tai patinka, tad kodėl gi ne ay?
Metodas
Galėtumėte nustatyti sau treniruočių ciklus, bet pripažinkime, ar turėsite pakankamai motyvacijos tai daryti kiekvieną kartą? Geriausia išeitis - prisijungti prie vietinės CrossFit sporto salės. Galbūt galėsite jiems parodyti gerą techniką *wink wink.
Sudegintos kalorijos
Per 1 valandos CrossFit treniruotę sudeginsite apie 450 kalorijų per valandą. Tačiau tai, žinoma, priklauso nuo pratimų ir treniruočių intensyvumo.
5. Elipsinis treniruoklis
Kodėl?
Mano nuomone, pilvo riebalų kardio treniruotės turėtų prasidėti elipsiniame treniruoklyje. Elipsinis treniruoklis yra mano mėgstamiausia kardio treniruočių sporto salėje forma. Taip yra todėl, kad treniruotės metu naudojate visą kūną, o ne tik kojas.
Metodas
Deja, jei negalite sau leisti įsigyti nuosavo treniruoklio, teks eiti į sporto salę. Kiekvienoje sporto salėje turėtų būti bent vienas elipsinis treniruoklis.
Sudegintos kalorijos
30 minučių trukmės vidutinio intensyvumo elipsinio treniruoklio treniruotė padės sudeginti apie 300 kcal. Penktą kartą tai labai priklauso nuo to, kokiu greičiu, lygiu ir intensyvumu treniruojatės.
Kardio optimizavimas pilvo riebalams
Kardio treniruotės pilvo riebalams šalinti yra puikus dalykas, tačiau prieš pradedant naudoti vieną iš pirmiau minėtų metodų, reikia atsižvelgti į keletą geriausios praktikos pavyzdžių.
Nuoseklumas
Jei ketinate tik retkarčiais ką nors daryti, rezultatų daug nepamatysite. Nuosekliai laikykitės kardio treniruočių ir riebalai netrukus pasišalins.
Dažnis
Priklausomai nuo pasirinktos kardio treniruotės, skiriasi ir jos dažnumas. Sportinį ir HIIT kardio treniruokitės 2-3 kartus per savaitę, o LISS galite treniruotis kiekvieną dieną, jei tik sugebate! Protinga strategija būtų 5x per savaitę.
Intensyvumas
Padidinus intensyvumą, padidės sudeginamų kalorijų kiekis. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą.
Išlikti saugus - Kardio pilvo riebalams
Sauga visada yra svarbiausia. Prieš pradėdami naudoti naują kardio treniruotę, laikykitės šių rekomendacijų.
Nepersitreniruokite
Persitreniravimas gali būti tikra problema. Deja, per daug kardio treniruočių gali lemti žemą energijos lygį ir net traumas. Taigi išbandykite, kas jums tinka, vadovaudamiesi pirmiau pateiktomis gairėmis.
Išmokite technikos
Prašau, prašau, prašau išmokti teisingos technikos. pratybų ir naudojamos įrangos. Juk nenorite be reikalo susižeisti dėl kvailos klaidos.
Būkite protingi
Venkite daryti tai, kam dar nesate pasiruošę. Nebėgsite maratono, jei negalite nubėgti nė mylios. Ši geriausia praktika susijusi su viskuo, kas susiję su fizine forma, todėl būkite išmintingi.
Kardio dėl pilvo riebalų santrauka
Teisingai naudojamas kardio treniruoklis pilvo riebalams gali būti puiki priemonė. Akivaizdu, kad riebalus numesti padeda ir kiti dalykai, pavyzdžiui, dieta, tačiau tinkamas kardio pratimas yra labai veiksmingas deginant nepageidaujamus kilogramus.
Taigi dabar tai priklauso nuo jūsų. Pabandykite į savo treniruočių planą įtraukti vieną iš šių kardio treniruočių formų. Galbūt tiesiog atrasite naują aistrą ir naują liemens dydį!
Kol kas tai viskas. Iki pasimatymo kitame straipsnyje.
Jūsų treneris, Džekas.
