Geriausi grybų papildai kultūristams

Paskutinį kartą atnaujinta sausio 24, 2023 by Jamie

Ieškote geriausių grybų papildų savo kultūrizmo poreikiams? Jei taip, pasiekėte savo tikslą. Tačiau pirmiausia pradėkime nuo pagrindų.

Kas yra grybų papildai?

Grybų papildai yra būtent tai, kuo jie vadinami. Teigiama, kad jie suteikia įvairios medicininės naudos, kuri atrodo beveik antgamtiška. Iš daugiau energijos, geresnis raumenų atsigavimas, imuninės sistemos ir širdies sveikatos palaikymas, geresnis pažinimas., šie grybų papildai gali būti natūralus vaistas nuo daugelio ligų.

Tačiau dauguma žmonių nežino, kad šie grybai puikiai tinka sportininkai ir kultūristai. Jie didina ištvermę ir leidžia atlikti daugiau darbo nejaučiant skausmo.

Dėl tokios naudos nenuostabu, kad grybų papildai tampa vis populiaresni. Tačiau, kadangi yra tiek daug skirtingų rūšių, išsirinkti tinkamą papildą gali būti sudėtinga.

Tačiau nesijaudinkite. Šiame tinklaraščio įraše aprašysime grybų fizinę naudą, jų veikimą, rekomenduojamą dozę ir šalutinį poveikį, kad galėtumėte sėkmingai įtraukti juos į savo gyvenimą.

Grybų papildų fizinė nauda:

Grybai yra svarbi žmonių mitybos dalis. JAV žemės ūkio departamento skaičiavimais, tipiškas amerikietis suvartoja apie tris svarus grybų per metus.

Jie yra puikus funkcinis maisto produktas, kuris gali pagerinti patiekalų skonį nepridedant daug riebalų, kalorijų ar natrio.

Grybų papildai ne tik suteikia maistui gurmaniško skonio, bet ir suteikia jam kitą fizinę naudą:

Mažesnė vėžio rizika

Mokslininkai neseniai nustatė, kad grybų įtraukimas į mitybą gali sumažinti riziką susirgti vėžiu.

Remiantis šia metaanalize, atliktos iš keleto vėžio tyrimai, buvo įrodyta, kad per dieną suvartojant vos 18 gramų grybų, rizika susirgti vėžiu gali sumažėti iki 45%.

Aminorūgštis, Ergothioneine randamas grybuose ir tai lemia. Tai antioksidantas, mažinantis oksidacinį stresą organizme ir taip užkertantis kelią ląstelių pažeidimams.

Tačiau šio antioksidanto kiekis įvairiuose grybuose gali skirtis. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys grybai, praturtinti ergotoioneinu, yra šiitakė, austrė, maitakė ir karališkoji austrė.

Mažiau suvartojamo natrio

Padidėjęs natrio kiekis yra pagrindinis hipertenzijos arba aukšto kraujospūdžio veiksnys. Taip yra todėl, kad dėl natrio organizmas sulaiko daugiau vandens, o tai didina kraujospūdį. Tačiau grybų papildų įtraukimas į mitybos režimą gali padėti tai išspręsti.

Natrio kiekis grybuose natūraliai yra nedidelis; puodelyje baltųjų pievagrybių yra tik penki miligramai natrio. Jie yra pikantiško skonio, todėl jų nereikia pernelyg gardinti druska.

Pagal . į tjo tyrimai, pusę mėsos klasikiniame jautienos patiekale pakeitus grybais, natrio suvartojimas gali sumažėti 25%, o skonis išlieka toks pat.

Mažesnis cholesterolio kiekis

Norite atsikratyti visų papildomų kalorijų, cholesterolio ir riebalų? Jei taip, kodėl nepabandžius mėsos pakeisti grybais?

Pagal tyrimai, grybai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Taip yra todėl, kad juose yra medžiagų, ribojančių cholesterolio susidarymą, neleidžiančių jam absorbuotis ir mažinančių bendrą cholesterolio kiekį organizme.

Gerina smegenų sveikatą

Grybų papildų vartojimas kognityvinių funkcijų sutrikimams šalinti vis dar tiriamas, tačiau kol kas tai tik geros naujienos!

Pagal Singapūro tyrimas, tiems, kurie per savaitę suvalgydavo daugiau nei dvi porcijas grybų, buvo 50% mažesnė rizika susirgti lengvu kognityviniu sutrikimu.

Padidina kraujotaką

Gerai žinoma grybų rūšis - kordicepsas - pasižymi kraujotaką skatinančiu poveikiu. Šiame bandomasis, dalyviams šešias savaites buvo duodami Kordicepsas papildai. Ir buvo nustatyta, kad tų, kurie gavo tablečių, deguonies suvartojimas padidėjo 7%.

Didesnis deguonies prisotinimas skatina kraujo tekėjimą ir prisideda prie geresnių kultūristų rezultatų.

Galingi antioksidantai

Antioksidantai yra gyvybiškai svarbios molekulės, padedančios organizmui kovoti su uždegiminėmis reakcijomis ir mažinančios jų žalingą poveikį. Sumažinus uždegimą, gali pagerėti raumenų atsigavimas, ypač po fizinio krūvio, ir sustiprėti imuninė sistema.

Atrodo, kad grybai, ypač Chaga, turi didelį kiekį šių antioksidantų ir gali padėti pagerinti fizinę gerovę, kaip parodyta šiame straipsnyje. tyrimas.

Daug skaidulų

Fibre yra esminis organizmo poreikis. Jis palaiko sveiką žarnyną, mažina cholesterolio kiekįir stabilizuoja cukraus kiekis kraujyje.

Be to, jis gali padėti kultūristams sumažinti svorį, nes skatina sotumo jausmą (sotumo jausmą). Pasak tyrimas, skaidulinių medžiagų vartojimas yra glaudžiai susijęs su svorio metimu.

Stebina tai, kad grybuose gausu šios maistinės medžiagos. Tai mokslinis straipsnis parodo, kad šie grybai, turėdami daug ląstelienos, skatina žarnyno judėjimą.

Geriausi grybų papildai kultūrizmui:

Kaip jau minėta, mažo kaloringumo maisto produktų (pvz., grybų) užpildymas yra didelis privalumas kultūristams "pjovimo" etapo metu. Jis padeda jiems sumažinti dienos kalorijų kiekį ir išlaikyti svorį.

Pavyzdžiui, jums reikėtų suvartoti beveik 4 puodeliai grybų suvartoti tiek pat kalorijų (58 kcal), kiek ir pusė puodelio bulvių. Nepaisant šio didelio skirtumo, grybai vis tiek suteikia daugiau energijos, padedančios sportuoti ir treniruotis visą dieną.

Dabar, kai aptarėme, kaip grybai gali padėti kultūristams, pakalbėkime apie kai kuriuos geriausius grybų papildus kultūrizmui.

Maitake: (Grifola fondosa)

Maitake nuo seno garsėja savo imunitetą stiprinantis savybės. Maitake sudėtyje esantis beta-1,6 gliukanas, stiprus imunologinis stimuliatorius, skatina baltųjų kraujo kūnelių sintezę ir padeda organizmui kovoti su ligomis ir infekcijomis. Tai skatina kultūristų fizinę savijautą ir palaiko jų aktyvumą.

Be to, Maitake papildai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujas lipidų. Tai padeda kultūristams atsikratyti papildomų kūno riebalų ir išlaikyti norimą svorį.   

Šitakės: (Lentinus edodes)

Shiitake yra dar vienas svarbus grybų papildas, kuris gali padėti kultūristams. Jis gali išgydyti kūną sudėtingų cukrų. Šiuose grybuose esantys polisacharidai gali veikti kaip imuninės sistemos stiprintojai ir kovoti su lėtinio nuovargio sindromu. Panašiai kaip ir maitake grybai, šitake padeda mažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Žolininkai paprastai sutaria, kad nedidelis kiekis šiitakės grybo ekstrakto gali gerokai pagreitinti gijimą ir padidinti gyvybingumą. kultūristų.

Kordicepsas: (Cordyceps sinensis) 

Kai 1993 m. Kinijos moterų lengvosios atletikos rinktinė savo pergales priskyrė kordicepsams, pasklido žinia apie jų tonizuojamąsias savybes ir gerą poveikį sportiniams rezultatams.

Šiandien milijonai žmonių vartoja kordicepsų papildus dėl jų gydomųjų ir stimuliuojančių savybių.

"Youtube"

Exploring the Benefits of Ashwagandha: A Natural Adaptogen for Stress Relief

Kordicepsas papildai yra labai ieškomi kaip supertonic, kad didina jėgą, vyriškumą ir proto aiškumą. Be to, kinų medicinos specialistai teigia, kad jis turi atpalaiduojamąjį ir energizuojamąjį poveikį ir gali pailginti gyvenimo trukmę.

Daugelis kultūristų naudoja Kordicepsas papildai remti ir padidinti jų raumenų masę. Šis grybas gali stimuliuoti Leydigo ląsteles sėklidėse, todėl lengviau išsiskiria testosteronas - hormonas, būtinas energingumui, darbingumui ir kitoms organizmo funkcijoms gerinti.

Reiši: (Ganoderma lucidum)

Panašus į kordicepsą, maitake ir šiitake grybų, Reishi grybuose taip pat yra imunologiškai aktyvių polisacharidų, daugiausia beta-D-gliukano. Jie turi daug antioksidantas, kepenis apsaugantis ir imunitetą stimuliuojantis junginiai.

Tai reiškia, kad "Reishi" papildai gali palaikyti kepenų funkciją ir efektyviau patenkinti medžiagų apykaitos poreikius intensyvios treniruotės metu.

Kinų žolininkai taip pat tyrinėjo reiši nuovargį mažinančias savybes. Kaip matyti iš šio tyrimas, varžybų metu vartojant reiši ir ženšenio ekstraktą galima pagerinti miegą ir sumažinti nuovargį.

Ar grybų papildai tikrai veikia?

Grybų papildai suteikia tą patį mažai kalorijų turinčios maistinės medžiagos kaip ir giminingos grybų rūšys. Be to, jų antioksidacinės savybės gali padėti išvengti oksidacinio streso sukeliamos žalos, nes naikina kenksmingus laisvuosius radikalus.

Juose esantis beta gliukanas gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą ir uždegiminį atsaką, o šiuose papilduose esančios probiotinės skaidulos dar labiau sureguliuoja žarnyno bakterijas, todėl pagerėja fizinė ir psichinė sveikata.

Kadangi grybų auginimui reikia daug laiko ir įgūdžių, žmonės dažnai renkasi grybų papildus. Be to, kadangi funkciniai grybai geriausiai veikia, kai vartojami nuolat, šie papildai yra praktiškas, paprastas ir smagus būdas gauti kasdienę būtinų maistinių medžiagų dozę.

Šalutinis poveikis ir rekomenduojamos grybų dozės

Priklausomai nuo grybų formos ir rūšies, žmogui gali prireikti labai skirtingų dozių. Be to, dozės dydžiui įtakos gali turėti ir grybų vartojimo tikslas.

Siūlomos grybų papildų dozės dažnai pateikiamos jų etiketėje.

Tačiau nepaisant to, prieš pradedant vartoti bet kurį iš šių produktų, geriausia pasitarti su gydytoju.

Kadangi kartais papildai gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais, apsunkinti kai kurias sveikatos problemas ir (arba) sukelti nepalankų šalutinį poveikį. Todėl, remdamasis Jūsų ligos istorija, gydytojas gali pasiūlyti alternatyvių vaistų ir priemonių, galinčių užtikrinti veiksmingesnį gydymą.

Galimas grybų šalutinis poveikis:

Nepaisant to, kad apskritai yra saugus, kai kurie vartotojai paaiškino, kad susiduria su šiuo lengvu šalutiniu poveikiu, vartoja grybų papildus.

• Skrandžio sutrikimai: Daugybė sveikatos sutrikimų gali sukelti skrandžio diskomfortą. Virškinimo sutrikimai, gastroezofaginio refliukso liga (GERL) ir celiakija, kuriai būdingas jautrumas glitimui, - tai tik kelios įprastos ligos. Kai kurie grybų papildai taip pat gali sukelti skrandžio diskomfortą. Labai svarbu sekti dirgiklius, jei kenčiate nuo lengvų skrandžio skausmų, kad gydytojas galėtų nustatyti tinkamą diagnozę. Vaistai ir mitybos pokyčiai, pavyzdžiui, šių papildų dozės sumažinimas, alkoholio ir kofeino vartojimo sumažinimas arba antacidinių vaistų vartojimas, gali padėti numalšinti skausmą.
  
• Pykinimas: Pykinimas: pykinimas: pykinimas - tai nemalonus pojūtis skrandyje, su gresiančiu vėmimu arba be jo. Jis gali reikšti įvairias ligas - nuo nedidelių ir trumpalaikių iki sunkių ir nuolatinių. Paprastai šiuos papildus lydintis pykinimas yra lengvas ir nekelia nerimo.
  
• Viduriavimas: Išmatos yra purios, vandeningos ir galbūt dažnesnės, vadinamos viduriavimu. Jis dažniausiai pasireiškia kartu su kitais simptomais, tokiais kaip pykinimas, vėmimas ir skrandžio diskomfortas. Laimei, viduriavimas pavartojus šių papildų trunka ne ilgiau kaip kelias dienas. Tačiau tarkime, kad jis tęsiasi ilgiau nei kelias dienas ar savaites. Tokiu atveju tai gali būti kitos sunkios būklės, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromo (DŽS), uždegiminės žarnyno ligos (UŽL), celiakijos arba įsisenėjusios infekcijos, požymis.

Paprastai simptomai išnyksta nustojus vartoti grybų papildą. Tačiau jei jie nepraeina po savaitės nutraukus vartojimą, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Išvada 

Dabar, kai žinote apie visus grybų papildų privalumus, atėjo laikas įsigyti tinkamą.

Lions Mane, Chaga, Reishi, Maitake, Shiitake ir Cordyceps kapsulės padeda sustiprinti kūno ir proto galias. Jos idealiai tinka kenčiantiems nuo streso, išsekimo ir nuovargio.

Atlikite tyrimus, pasikonsultuokite su gydytoju ir suraskite geriausius ir patikimiausius šaltinius, kad galėtumėte įsigyti.